ரோலர் செய்தியாளர் - இலட்சிய வீட்டில் பயிற்சியாளர்

பொதுவாக வீட்டில் விளையாட்டு சிறிய அளவிலான போலி தேர்வு. அதே நேரத்தில், இது போன்ற போலி கூற்றுக்கள் ஒரு பெரிய எண் திணித்தன. நிச்சயமாக, இதே வெற்றியை அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சியளித்தல், உலகளாவிய போலி கொண்டு இல்லை. இருந்தும், ஒவ்வொரு நாளும் அங்கு புதிய மாடல்கள், அவர்களுக்கு நன்மைகள் அதிகரிக்க முயற்சி வைக்கும் டெவலப்பர்கள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒன்று - இந்த முன்னேற்றங்கள் விளைவாக பத்திரிக்கைகளுக்கு திரைப்படம் ஆகும்.

செய்தியாளர் திரைப்பட என்ன?

ரோலர் செய்தியாளர் - ஆயுதங்கள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் அதன் வடிவமைப்பு malogaboritny போலி, எளிய. குறிப்பாக சிறந்த அது வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த தங்கள் நிவாரண மேம்படுத்த விரும்பும் மக்கள் ஏற்றது. நிச்சயமாக, அது போலி எந்த இல்லாமல், தனியாக பத்திரிகை பயிற்சி மிகச் சரியானது, ஆனால் இந்த உருளை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளன.

உருளை வடிவமைப்பு

இது அனைத்து மேதை எளிது என்பது உண்மை. ரோலர் செய்தியாளர் - அன்றி விதிவிலக்கு அல்ல உங்கள் கற்பனைக்கு ஏற்றவாறு விட எளிதாக உள்ளது: சக்கரத்தில் வைத்து இது ஒரு அச்சு. அதே நேரத்தில் சிக்கலான மற்றும், நிச்சயமாக, செயல்திறன், அது பல தீவிர போலி போட்டியிட முடியும்

ரப்பர் சக்கரங்கள் மாதிரிகளை விரும்புகின்றனர் - அவரை இல்லை இவ்வளவு இரைச்சல் மற்றும் ரப்பர் கைகளில் - அது அவர்களுக்கு மேலும் வசதியாக உள்ளது. சக்கரங்கள் எண்ணிக்கை பொறுத்தவரை, உருளை விளைவு பாதிக்காது என்று ஒன்று இரு சக்கர டிரைவ், மற்றும் ஒரு இருக்க முடியும்.

எப்படி பயிற்சி?

உடற்பயிற்சி பொறிமுறையானது நம்பமுடியாத எளிது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் பெற வேண்டும், உடல் நேராக்க போது, உருளை கைப்பிடி மீது சாய்ந்து மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக உருண்டு கைகளில். 20 நிமிடங்கள் - இவ்வாறு, நீங்கள் சுமார் 15 சவாரி செய்ய வேண்டும். 5 நிமிடங்கள் - ஆனால் நீங்கள் சுமார் 3 ஒரு உருளை ஊடகங்களை பயிற்சி செய்து பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். உருளை கொண்டு பயிற்சி மூலம் படிப்படியாக அணுகி வேண்டும். தொடங்குபவர்கள் முற்றிலும் உடல் நேராக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இது நீங்கள் பெட்டிகள் எண்ணிக்கை நீங்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள் என்று ஒரு வேகத்தில் மற்றும் தொடங்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நலம் பற்றி, வகுப்பறையில் தங்கள் உணர்வுகளை அவர்களை அடையாளம். இது செயல்படுத்தப்படுகிறது தசைகள் நிறைய அழுத்தவும் ஒரு உருளை கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது உண்மையில் பார்வையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் மோசம்போக்கலாம் வேண்டாம் வேண்டாம், நீங்கள் மட்டும் உங்களை தாக்க முடியும் அல்லது மிகவும் அதீத உழைப்பைச். பின்னர் அடுத்த முறை நீங்கள் இனி உருளை செய்தியாளர் எடுத்துக்கொள்ள ஆசை வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள், முதலில், நீங்கள் இன்பம் கொண்டு வர வேண்டும்.

ஆனால் உங்களை சோம்பேறி இருக்க அனுமதிக்க வேண்டாம். தேவையான பட்டம் natrenirovannosti அதிகரித்து மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க மற்றும் இயக்கம் வரம்பில் அதிகரிக்க. வெறுமனே, நீங்கள் அவரது கால் விரல் நின்று, பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

என்ன ரயில்?

நீங்கள் உடலின் மேல் பாதி செயல்பாட்டினால் அமைக்கப்பட்ட ஒரு உருளை உங்கள் வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி போது. சமமாக தோள்கள், கைகள், மீண்டும் தசைகள் மற்றும் வினியோகிக்கப்படும் உடற்பயிற்சி சுமை போது உள்ளது மார்பு தசைகளும் அகற்றப்படும். மிக தீவிரமாக நடுத்தர வயிற்று தசைகள் வேலை. பிக் சுமையை, மடக்கு-எக்ஸ்டென்சர் செய்தியாளர் மீது விழும் அதாவது மேலும் அடிமுதுகு, quadriceps மற்றும் பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் சம்பந்தப்பட்ட, தசைகள் பிட்டம்.

இவ்வாறு, அழுத்தவும் ஒரு உருளை பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் எளிதாக வயிற்று தசைகள், ஆனால் மீண்டும், தோள்கள், கைகள், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் தசைகள் மட்டுமே பயிற்சி செய்யலாம். அவ்வப்போது இந்த பயிற்சியாளரின் கீழ் ஈடுபடும் உங்கள் காட்டி மேம்படுத்தும் வயத்தை வடிவம் மற்றும் இடவியல்பின் துரோகம், உடல் உயர்த்துவதுடன் உடல் கொழுப்பு குறைக்க.

எங்கே வாங்க?

கொள்முதல் உருளை பத்திரிகைகாரர்கள் விளையாட்டுப் பொருட்கள் விற்கும் கடையில் இருக்க முடியும். அதன் மறுக்கமுடியாத பயன்படுத்தி மற்றொரு - அது உருளை மிகவும் மலிவான என்று அழுத்தி அவசியம்.

முரண்

வேறு எந்த விளையாட்டு போல் செய்தியாளர்களுடன் ஒரு ரோலர் கொண்டு பரிந்துரையாகவும் அறிகுறிகள் மற்றும் வகுப்புகள் உள்ளன.

ஒரு ரோலர் பயிற்சிகள் ஒரு contraindication கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு, குழந்தைகள் வயது 16 வயதிற்குட்பட்ட, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு வலி பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டுமென எடுத்துரைத்தார். உடற்பயிற்சி மேலும் இதய நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு விரும்பத்தகாத உள்ளன.