டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு - தசை உருவாக்க மற்றும் எடை இழக்க எளிதான மற்றும் மிக மலிவு வழி.

பல்வேறு எடைகள் பயன்படுத்தி முகவரியை வகுப்புகள் பதில்களை பல்வேறு கேட்க முடியும். ஆனால், விஷயம் இல்லை யாரையும் கூறினார் என்ன, டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு - இந்த இயல்புநிலைக்குத் திரும்பும் எண்ணிக்கை கொண்டுவர மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், நேரத்தின் மிகவும் குறுகிய காலத்தில்.

நீங்கள் பயிற்சியில் உள்ளார் கலை விளக்கம் நேரடியாக செல்வதற்கு முன், நாம் வருகிறது நடவடிக்கைகள் நன்மைகள் பற்றி பேசுகிறேன். முதல் முதலாக அதை சொல்லுவதற்கு என்று மக்களில் அனைத்து பிரிவுகளிலும் கிடைக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற ஒரு விளையாட்டு உபகரணங்கள். அவர்கள் மலிவான மற்றும் அவர்கள் இப்போது எந்த விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடையில் வாங்க முடியும். ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவெனில், இந்த பண்பு அவருக்கு ஆதரவாக மட்டுமே ஆதாரமாக அறையில் மிகவும் சிறிய இடத்தை பெறுகிறது அந்த நேரத்தில் கருதப்படுகிறது. எனவேதான் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் வீட்டில் - அவற்றின் எண்ணிக்கை மறுஆய்வு செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு சிறந்த விருப்பத்தை.

சொல்லுவதற்கு அடுத்த விஷயம், பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் குறைவான கவனத்தையே பெறும் என்று உண்மை என்று ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு ஒரு குறிப்பிட்ட போலி செயல்கள் ஆகும். இது சம்பந்தமாக டம்ப்பெல்ஸ் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் மற்றும் மாறுபடுகிறது. இறுதியாக, ஒரு விளையாட்டு உபகரணங்கள், ஒரு dumbbell போன்ற நீங்கள் ஒரு வணிக பயணம் அல்லது விடுமுறைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் முழு உடற்பயிற்சி, இருக்க முடியும். அது விளையாட்டு பண்பு இயக்கம் மற்றவர்களுக்கு கூற முடியாது பற்றி பேசுகிறார்.

ஒரு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நாங்கள் புரிந்து நன்மைகள் உடன். இப்போது சரியாக ஒரு பயிற்சி உருவாக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி நேரடியாக பேசலாம். டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். சுமை தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் மாநிலங்களிலும் ஒரே சீரான முறையில் அதனால் பயிற்சி நடத்த முயற்சி. இல்லையெனில் நீங்கள் காயங்கள் தவிர்க்க முடியாது. செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு நாற்பதுக்கும் மேற்பட்ட விநாடிகள் அல்ல. அடுத்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் பிறகு தொடங்க முடியும். இந்த வழக்கில், ஓய்வில் இருக்கும் உட்கார்ந்து கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இயக்கத்தின் சில வகையான வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும். இறுதியில், வெறும் நடந்து செல்லவும்.

பளு ஏற்றி பயிற்சி பின்வரும் கொள்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

ரயில் கைகளால் மற்றும் மார்பு - முதல் நாள் •.

• இரண்டாம் நாள் - அனைத்து கவனத்தை தோள்கள் மற்றும் கால்கள் உள்ளது.

• மூன்றாம் நாள் - மீண்டும் டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுதியைச் செய்ய.

இப்போது பயிற்சிகள் விளக்கம் கலை நேரடியாக அனுப்பி வைக்கிறது.

குழு ஒன்று - மார்பு தசைகளும். அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல், பெஞ்ச் அல்லது தரையில் மீண்டும் பொய். தூரிகை உள்ளங்கையில் உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும், மார்பு நேரடியாக வைக்கவும். மாறாக அல்லது ஒரே நேரத்தில் மேல்நோக்கி டம்ப்பெல்ஸ் கரங்களின் தூக்கவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி - தொடங்கி நிலையை கை தவிர, கிட்டத்தட்ட அதே தான். அவர்கள் நேராக பக்க ஒரு அவரைக் கொண்டுவர வேண்டும் முன்னோக்கி வரை பனை. வளைவு இல்லாமல் உங்கள் கரங்களை உயர்த்துங்கள்.

இரண்டாவது குழு - இருதலைப்புயத்தசைகளில். இந்த பயிற்சிகள் தசைகள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் பயிற்சியளித்து, பல உள்ளன. நாம் மிகவும் அடிப்படை கருதுகின்றனர்.

மீண்டும் நேராக அவரது தோள்களில் அகலம் மீது உங்கள் கால்களை வைத்து. மாறாக அல்லது ஒரே நேரத்தில் கைகளின் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து. இங்கு மற்றொரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் வேண்டும். அதன் முனையில் உட்கார்ந்து. லாக் கை கால் இணையாக இருக்கும் என, முழங்கை அங்குதான் வெறும் முழங்கால் மேலே நிலை. Dumbbell முழங்கால் முழங்கை விலகி மேற்கொள்வது மட்டுமல்ல நபர் நோக்கி உயர்த்துகிறேன்.

மூன்றாவது குழு - தோள்கள் மற்றும் கால்கள். முதல், பயிற்சிகள் கருத்தில் தசைகள் பயிற்சி தோள்பட்டை வளைய இன். மீண்டும் நேராக, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. செங்குத்து லிப்ட் வரி டம்ப்பெல்ஸ் மேல்நோக்கி ஆயுத நேராக்க போது. மேலும் மற்றொரு விருப்பம். அடி தவிர தோள்பட்டை அகல, சற்று வளைந்து முழங்கால் நில்லுங்கள். மெதுவாக தலை நிலை புறங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த.

அடுத்த தொகுதி - ஒரு தொகுப்பு அடி டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள். உங்கள் கால்களை தவிர தோள் அகல இருவரும் அசல் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. முதல் வழக்கில் நீங்கள் அவரது கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் குந்து வேண்டும். இரண்டாவது - lunges அவரது கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் கூட அனுப்ப செய்ய.

இறுதியாக நான்கு குழு - மீண்டும் தசைகள் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் பயன்படுத்துகின்றனர். முதல் இரண்டு பயிற்சிகள் - டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான - மீண்டும், அடுத்த இரண்டு.

அவளை ஒரு முழங்கால் வைத்தல் ஸ்டாண்ட், பெஞ்ச் நெருக்கமாக சாய்ந்து. மீண்டும் நேராக, இலவச கை ஆதரிக்கிறது. இதனால் முழங்கைகள் வரை இயக்கும், இடுப்பு நிலைக்கு dumbbell உயர்த்த.

அடுத்து - சற்று பாராட்டுவதில்லை அல்லது பிளாட் பெஞ்ச் மீது பொய் முகம் கீழே. டம்ப்பெல்ஸ் வரை தூக்கி மார்பு அவற்றை இறுக்க. பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப.

இப்போது நாம் டிரிசெப்ஸ்கள் செல்ல. தொடங்கி நிலையை - ஒன்று ஒரு நாற்காலியில் அல்லது நிலையைப்பற்றிக் உட்கார்ந்து. அவளை திரும்ப வீசி, ஒரு dumbbell பிடிக்கவும். இப்போது உங்கள் கையில் ஒரு கிடைமட்ட நிலைக்கு அது தூக்கவும். மேலும் ஒரு விஷயம் - தரையிலோ அல்லது ஒரு பெஞ்ச், மார்பு இடத்திலிருந்து மேலே டம்ப்பெல்ஸ் படுத்து. , தலை நிலைக்குக் கொண்டு குறைக்க உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து மறக்க வேண்டாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஏழு மாதங்களுக்கு பின்பே இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் சுகாதார தொனி மேம்படுத்த இல்லை, ஆனால் தடகள அடைய - டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பின் நீங்கள் சில ஆறு அனுமதிக்கும். ஒருவேளை இது வேலை வேண்டும் இந்த அத்தியாவசிய காரணம்!