தசை நார்களை. தசை நார்களை வகைகள்

மெல்லிய தசை நார்களை ஒவ்வொரு எலும்புத் தசைகளையும் உருவாக்குகின்றன. அவற்றின் தடிமன் 0.05-0.11 மிமீ மட்டுமே, மற்றும் நீளம் 15 செ.மீ. வரை நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்ட்ராஸ்டேட் தசை திசுவின் தசை நார்களை 10-50 இழைகளை கொண்ட மூட்டைகளில் சேகரிக்கப்படுகிறது. இந்த மூலைகளில் ஒரு இணைப்பான திசு (பாசிமை) சூழப்பட்டுள்ளது.

தசை தன்னை சுற்றி பாதிப்பை சுற்றி உள்ளது. அதன் தொகுதி 85-90% தசை நார்களை உருவாக்குகிறது. மீதமுள்ள நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அவற்றுக்கு இடையே கடந்து செல்கின்றன. முனைகளில், இறுக்கமான தசை திசுக்களின் தசை நார்களை படிப்படியாக தசைநாண்கள் வழியாக கடந்து செல்கின்றன. பிந்தையவர்கள் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர்.

தசைகளில் மிதோக்கண்ட்ரியா மற்றும் மயோபீப்ரில்கள்

தசை நார் அமைப்பைக் கருதுங்கள். சைட்டோபிளாஸ்ஸில் (சர்கோப்ளாஸ்மத்தில்), ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மைட்டோகாண்ட்ரியா உள்ளது. அவை வளர்சிதைமாற்றம் ஏற்படுவதால், ஆற்றல் நிறைந்த பொருட்களாலும், ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு தேவையான ஆற்றல்களிலும் பங்கு வகிக்கிறது. எந்த தசைக் கலவையிலும், பல ஆயிரம் மைட்டோகோண்ட்ரியாக்கள் உள்ளன. அவர்கள் அதன் மொத்த வெகுஜனத்தின் 30-35% வரை ஆக்கிரமித்துள்ளனர்.

தசை நார் அமைப்பின் கட்டமைப்பு, மைட்டோகோண்டிரியாவின் சங்கிலி மயோபிரிபுல்களுடன் இணைந்திருக்கிறது. இந்த எங்கள் தசைகள் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு உறுதி இது நன்றாக நூல்கள் உள்ளன. பொதுவாக ஒரு கலத்தில் பல பத்தாயிரம் myofibrils உள்ளன, ஒவ்வொன்றின் நீளம் பல சென்டிமீட்டர்களை எட்டலாம். நீங்கள் தசை செல்களை உருவாக்கும் அனைத்து மயோபிபிரிஸ்ட்களின் மொத்தத்தையும் இணைத்தால், அதன் மொத்த சதவீதத்தின் சதவீதம் சுமார் 50% ஆக இருக்கும். எனவே இழைகளின் தடிமன் முதன்மையாக அதன் மீது உள்ள மயோபிரில்ஸின் எண்ணிக்கையிலும், அதன் குறுக்காகவும் அமைந்துள்ளது. இதையொட்டி, மயோபிரில்கள் சிறிய எண்ணிக்கையிலான சிறிய சர்க்கரங்கள் கொண்டிருக்கும்.

குறுக்கு வடிகட்டிய நரம்புகள் பெண்களையும், ஆண்களையும் தசை திசுக்களாகக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், அவர்களின் அமைப்பு பாலியல் அடிப்படையில் வேறுபட்டது. தசை திசுக்களின் ஆய்வின் படி, பெண்களின் தசை நார்களைப் பொறுத்து, மயோபீப்ஸ்கள் சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதாக முடிவு செய்யப்பட்டது. இது உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட பொருந்தும்.

மூலம், தசை வெகுஜன பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உடலில் சமமற்ற அளவில் விநியோகிக்கப்படுகிறது. அதன் பெரும்பகுதி உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ளது. தசைகள் மேல் தொகுதிகளில் சிறிய, மற்றும் அவர்கள் சிறிய மற்றும் பெரும்பாலும் முற்றிலும் untrained உள்ளன.

சிவப்பு நார்கள்

சோர்வு, ஹிஸ்டோகேமைக் கற்றல் மற்றும் சுருங்குதல் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, தசை நார்களை பின்வரும் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்: வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு. ரெட்ஸ் ஒரு சிறிய விட்டம் கொண்ட மெதுவான இழைகள். ஆற்றல் பெறுவதற்காக, அவை கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன (இந்த எரிசக்தி உருவாக்கம் அமைப்பு ஏரோபிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது). இந்த இழைகள் மெதுவாக அல்லது மெதுவாக வெட்டும் இழைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் அவை வகை 1 இழைகளாக அழைக்கப்படுகின்றன.

சிவப்பு நார் ஏன் அந்த பெயரைப் பெற்றது?

அவர்கள் ஒரு சிவப்பு ஹிஸ்டோகெமிக்கல் வண்ணம் இருப்பதால் சிவப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த இழைகள் மயோகுளோபின் நிறைய உள்ளன என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. மயோகுளோபின் ஒரு சிவப்பு நிறம் கொண்ட ஒரு சிறப்பு நிறமி புரதம். அதன் செயல்பாடு இரத்த நுண்துகளிடமிருந்து தசைநார் கீழே ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

சிவப்பு நிறங்களின் அம்சங்கள்

மெதுவாக தசை நார்கள் பல மைட்டோகாண்ட்ரியாவைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறையை மேற்கொள்கிறார்கள், இது ஆற்றல் பெறுவதற்குத் தேவையானது. சிவப்பு நார்கள் ஒரு பெரிய நெட்வொர்க்குகளின் நெட்வொர்க்குகளால் சூழப்பட்டுள்ளன. அவை இரத்தம் சேர்த்து ஆக்ஸிஜனை அதிக அளவில் வழங்க வேண்டும்.

மெதுவாக தசை நார்கள் ஒரு காற்று ஆற்றல் உருவாக்கம் முறையை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு நன்கு ஏற்றது. அவர்களின் குறைப்புகளின் சக்தி ஒப்பீட்டளவில் சிறியது. அவர்கள் எரிசக்தியை உறிஞ்சும் வேகம் மட்டுமே ஏரோபிக் வளர்சிதைமாற்றத்தை நிர்வகிக்க போதுமானது. ரெட் ஃபைபர்ஸ் தீவிர மற்றும் நீடித்த வேலை, மற்றும் நடைபயிற்சி மற்றும் எளிதாக இயங்கும், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், போன்ற நீண்ட தூர வேலை நடத்தி பெரும் உள்ளது.

தசை நார் குறைப்பு மிகவும் முயற்சி தேவைப்படாத இயக்கங்களின் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது. அவருக்கு நன்றி, காட்டி கூட பராமரிக்கப்படுகிறது. இந்த சாய்ந்த இழைகள் தசை திசுக்களில் இயல்பானவை, இது அதிகபட்ச சக்தியாக 20 முதல் 25% வரையிலான சுமைகளில் பணிபுரியும். அவர்கள் சிறந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். எவ்வாறாயினும், சிவப்பு நார்கள் ஸ்பிரிண்ட் தொலைவுகளிலும், பாரிய தூக்கும் கருவிகளிலும் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் இந்த வகையான சுமைகள் மிகவும் வேகமாக ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காக வெள்ளை இழைகளை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது இப்போது நாம் பேசுவோம்.

வெள்ளை இழை

அவை வேகமான, வேகமாக இழுப்பு வகை 2 இழைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்களுடைய விட்டம் சிவப்பு நிறங்களைக் காட்டிலும் பெரியது. ஆற்றல் பெற, அவர்கள் முக்கியமாக கிளைகோலைசிஸ் (அதாவது, ஆற்றல் உற்பத்தியின் அமைப்பு காற்றில்லாமல்) பயன்படுத்துகின்றனர். வேகமாக இழைகள் ஒரு சிறிய அளவு myoglobin உள்ளது. அதனால் தான் அவர்கள் வெள்ளை.

ATP cleavage

துரிதமான இழைகள் ATPase என்சைம் உயர் செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் பொருள் ATP இன் பிளேடு விரைவாக நிகழ்கிறது, மற்றும் அதிகமான ஆற்றல் பெறப்படுகிறது, இது தீவிர வேலைக்கு தேவைப்படுகிறது. வெள்ளை நிற இழைகள் அதிக அளவிலான எரிசக்தி செலவினங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதால், அவை ATP- மூலக்கூறு மீட்பு அதிக விகிதம் தேவை. மேலும் இது கிளைகோலைஸிஸின் செயல்முறையை மட்டுமே வழங்க முடியும், ஏனெனில், விஷத்தன்மையைப் போலல்லாமல், அது தசை நார்களை சர்கோபிளாஸில் ஏற்படுகிறது. ஆகையால், மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு ஆக்ஸிஜன் செலுத்துவது தேவையாக இருக்காது, பிந்தையதிலிருந்து என்சைபிரில்ஸ் வரை ஆற்றல் அளிப்பது.

ஏன் வெள்ளை நார்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறீர்கள்?

கிளைகோலைஸிஸ் காரணமாக, லாக்டேட் (லாக்டிக் அமிலம்) உருவாகிறது, விரைவாக திரட்டப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, வெள்ளை நிற இழைகள் மிகவும் விரைவாக சோர்வடைகின்றன, இறுதியில் தசை வேலை நிறுத்தப்படும். சிவப்பு நார்களில், காற்றில்லா உருவாக்கம் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யாது . அதனால்தான் அவர்கள் நீண்டகாலமாக மிதமான அழுத்தத்தை பராமரிக்க முடியும்.

வெள்ளை இழைகளின் அம்சங்கள்

வெள்ளை நிற இழைகள் ஒரு பெரிய விட்டம் ஒப்பீட்டளவில் சிவப்பாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அவை மிகவும் கிளைக்கோஜன் மற்றும் மயோபீப்ரில்ஸைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் அவை சிறியவை. இந்த வகை தசை நார் ஒரு கலத்தில் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் (CF) உள்ளது. இது உயர் தீவிரத்தன்மையின் ஆரம்ப கட்டத்தில் தேவைப்படுகிறது.

பெரும்பாலான வெள்ளை இழைகள் சக்தி வாய்ந்த, வேகமாக, ஆனால் குறுகிய கால முயற்சிகளை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனென்றால் அவை குறைந்த தாங்கமுடியாதவை. மெதுவாக ஒப்பிடுகையில் ஃபாஸ்ட் ஃபைப்ஸ் 2 மடங்கு வேகமாகவும், 10 மடங்கு அதிகமான சக்தியை உருவாக்கவும் திறன் கொண்டது. ஒரு நபர் அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் வலிமை காரணமாக அவர்கள் துல்லியமாக உருவாகிறது. வேலைக்கு 25-30% அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் அதிகபட்சம் தேவைப்பட்டால், அதில் பங்கு பெறும் வெள்ளை இழைகளை அது குறிக்கிறது. அடுத்த 2 வகைகளுக்கு ஆற்றல் பெறும் முறையால் அவை பிரிக்கப்படுகின்றன.

தசை திசு வேகமாக கிளிகோலிடிக் இழைகள்

முதல் வகை வேகமாக கிளைகோலிடிக் இழைகள் ஆகும். ஆற்றலை உருவாக்க கிளைகோலைஸிஸின் செயல்முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் லாக்டிக் அமிலம் (லாக்டேட்) உருவாவதற்கு ஊக்கமளிக்கும் ஒரே காற்றில்லா ஆற்றல் உருவாக்கும் முறையை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். ஆகையால், இந்த இழைகள் ஆக்ஸிஜன் பங்களிப்புடன் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யாது, அதாவது, காற்றுள்ள வழிமுறையால். வேகமான கிளைகோலிடிக் இழைகள் அதிகபட்சமாக சுருங்குதல் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் வெகுஜன விளையாட்டு வீரர்கள், உடலமைப்பாளர்கள், அதே போல் வேகம் தூரங்கள், அதிகபட்ச வேகம் நிகழ்ச்சி இரண்டாம் மற்றும் நீச்சல் வழங்கும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஃபாஸ்ட் ஆக்சிடேசன்-கிளைகோலிடிக் ஃபைப்ஸ்

இரண்டாவது வகை வேகமான ஆக்சிஜனேஷன்-க்ளைகோலிடிக் ஃபைப்ஸ் ஆகும். அவை இடைநிலை அல்லது இடைநிலை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த இழைகள் மெதுவான மற்றும் வேகமாக தசை நார்களை இடையில் ஒரு வகை இடைநிலை வகையாகும். அவர்கள் ஆற்றல் தலைமுறை சக்திவாய்ந்த ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பர் (அனேரோபிக்), ஆனால் மிகவும் தீவிரமான ஏரோபிக் சுமைகளை செயல்படுத்துவதில் தழுவினர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த இழைகள் பெரும் முயற்சிகளையும், அதிக அளவிலான சுருங்குதலையும் உருவாக்க முடியும். ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக கிளைகோலைசிஸ் ஆகும். அதே நேரத்தில், குறைப்பு தீவிரம் குறைவாக இருந்தால், அவர்கள் மிகவும் திறமையாக விஷத்தன்மை பயன்படுத்த முடியும். அதிகபட்சத்தில் 20 முதல் 40% வரை சுமை இருந்தால் இந்த வகை ஃபைபர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், அது சுமார் 40% போது, மனித உடல் உடனடியாக வேகமாக glycolytic இழைகள் பயன்படுத்தி செல்கிறது.

உடலில் வேகமான மற்றும் மெதுவான இழைகளின் விகிதம்

மனித உடலில் வேகமான மற்றும் மெதுவான இழைகளின் விகிதம் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்டதாக நிறுவப்பட்ட செயல்முறையில் ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. சராசரி நபர் பற்றி நாம் பேசினால், அவருக்கு 40-50% மெதுவாகவும், 50-60% வேகமாகவும் உள்ளது. இருப்பினும், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலில், வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இழைகளால் பிரிக்கப்படுகிறது.

உடலின் வெவ்வேறு தசைகளில் உள்ள விகிதாசார விகிதமும் ஒரேமாதிரி இல்லை. உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் அவற்றின் குழுக்கள் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. இது ஏனெனில் குறுக்காக தசை நார்களை கலவை மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, டிரைச்ப்ஸ் மற்றும் பைஸ்ஸ்சில் தோராயமாக 70% வெள்ளை இழைகள் உள்ளன. இடுப்பில் சிறிது குறைவாக (சுமார் 50%). ஆனால் இவற்றின் இரைப்பைக் குழாயில் 16% மட்டுமே உள்ளது. அதாவது, இந்த அல்லது அந்த தசையின் செயல்பாட்டு பணி அதிகமான மாறும் வேலையை உள்ளடக்கியிருந்தால், அது மெதுவாக இருப்பதை விட அதிக வேகமானதாக இருக்கும்.

தசை நார்களைக் கொண்டிருக்கும் வகையிலான விளையாட்டின் சாத்தியமான தொடர்பு

மனித உடலில் உள்ள சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை நிற இழைகள் ஒட்டுமொத்த விகிதம் மரபணு ரீதியாக அமைக்கப்பட்டிருப்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம். இதன் காரணமாக, பல்வேறு விளையாட்டுக்களில் பல்வேறு வகையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உள்ளன. யாரோ சிறந்த சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் விளையாட்டு கொடுக்கப்பட்ட, மற்றும் யாரோ - சக்தி. மெதுவான நரம்புகள் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நபர் ஸ்கீயிங், மராத்தான் ரன், நீண்ட தூர நீச்சல், முதலியன மிகவும் பொருத்தமானது, அதாவது முக்கியமாக ஏரோபிக் எரிசக்தி கல்வி சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டு. உடலில் அதிகமான தசை நார்களைக் கொண்டிருப்பின், உடல் எடையை, குறுகிய தூர ரன், ஸ்பிரிண்ட் நீச்சல், பளு தூக்குதல், பவர்லிஃப்டிங் போன்றவற்றில் நல்ல முடிவுகளை நீங்கள் அடையலாம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என, வெள்ளை தசை நார்களை மட்டுமே வழங்க முடியும். பெரிய விளையாட்டு வீரர்கள்-ஸ்ப்ரைண்டர்கள் எப்போதுமே ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்கள். கால்கள் தசையில் அவர்கள் எண்ணிக்கை 85% அடையும். பல்வேறு வகையான இழைகளின் தோராயமான விகிதம் அனுசரிக்கப்பட்டால், இயங்குவதற்கும் நீந்துவதற்கும் சராசரியான தூரம் ஒரு மனிதருக்கு சரியானது. இருப்பினும், மேலே கூறியது என்னவென்றால், ஃபைபர் ஃபைபர்ஸ் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நபர் ஒரு மராத்தான் தொலைவை இயக்க முடியாது. அவர் அதை இயக்கும், ஆனால் நிச்சயமாக இந்த விளையாட்டில் ஒரு சாம்பியன் ஆக மாட்டேன். மாறாக, உடலில் மிகவும் சிவப்பு இழைகள் இருந்தால், உடலில் உள்ள முடிவுகள் சராசரியாக ஒரு நபர் விட மோசமாக இருக்கும், சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இழைகளின் விகிதம் தோராயமாக சமமாக இருக்கும்.