உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சியானது உங்கள் கனவுகளின் தோற்றத்தின் வழியே சரியான நடவடிக்கை!

பார்வையாளர்கள் வருகையைத் தழுவிக் கொண்டிருப்பதால், இன்று "ஜிம்மிற்குள் விரிசல் ஏற்படுகிறது". சிறந்த உடல் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் அந்த "இருள்", ஆனால் அவர்கள் மட்டுமே ஒரு சிறிய பகுதியாக விரும்பிய விளைவாக அடைய அதை செய்ய எப்படி அறிவு உள்ளது. பயிற்சியாளர் எப்போதுமே ஹாலில் இருக்கிறார் என்பது ஒன்றும் இல்லை, இது பயிற்சியின் நேரத்தை சரியாக விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த அல்லது அந்த போலித்தொடுப்புகளின் பயிற்சிகளை அறிவுரை வழங்குகிறது.

நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்றால் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியானது உங்களுக்கு பயனளிக்கும். எந்த வழியில், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில விலகல்கள் இருந்தால், சிறியதாக துவங்க வேண்டும் - பூங்காவில் நடக்கும் அல்லது ஆற்றல் வாய்ந்த நடையுடன் அல்ல, பிறகு நீங்கள் அதிக தீவிரமான உடல் உழைப்புக்கு செல்லலாம்.

எனவே, வகுப்புகளின் செயல்பாட்டின் அடிப்படையிலான முக்கிய புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம்.

1. உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் எரியும் கொழுப்பு என்றால், அதாவது. எடை இழந்து, பின்னர் முழு நேர பயிற்சியில் இருந்து சுமார் அரை மணி நேரம் கார்டியோ வேலைக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும்.
உண்மையில் கொழுப்பு எரியும் வளர்சிதை மாற்றம் முடுக்கம் விளைவாக தொடங்குகிறது, இதையொட்டி இரத்த ஓட்டம் தூண்டுதல் மற்றும் தசை வலையமைப்பு வளர்ச்சி தீவிர பயிற்சிகள் மூலமாக எழுகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் பயிற்சி ஒரு டிரெட்மில்லில், உடற்பயிற்சி பைக், ஸ்டெப்பர், நீள்சதுர அல்லது படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் ஒரு அமர்வு தொடங்க வேண்டும் . தேர்வு உன்னுடையது.

2. எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் பயிற்சி பெரிய தசை குழுக்களில் மாறும் சுமைகளை தேவைப்படுகிறது. எனவே, இதய தசை வலுப்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க ஒரு பாதையில் இயங்கும் அல்லது ஒரு நிலையான பைக் உடற்பயிற்சி சரியான உள்ளது. பன்முகத்தன்மை , ஏரோபிக்ஸ், நடனம், யோகா, கைப்பந்து அல்லது கால்பந்து ஆகியவை பல்வேறு வகைகளில் உதவும்.

3. உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்தின் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். உடல் அழியாமல் இருக்க வேண்டும், ஒரு நல்ல சூடான பிறகு, கொழுப்புக்கள் உயிரணுக்களிலிருந்து உயிரணுக்களிலிருந்து செயல்படும் உயிரணுக்களில் ஓடும். இதனால், சூடான மற்றும் பயிற்சியில் முக்கிய தீவிர பகுதி உங்கள் நேரம் சுமார் 40 நிமிடங்கள் எடுக்கும் - இந்த உடற்பயிற்சி சராசரி பார்வையாளர் உகந்த காட்டி உள்ளது. மேலும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் இயல்பாகவே அதிக நேரம் தேவை.

4. இந்த விஷயத்தில் ஒழுங்குமுறை ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஹாலுக்கு வருகை தரும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், 7 நாட்களில் 3-4 தடவை உங்கள் வணக்கத்தால் கௌரவிக்க சிறந்தது, "உங்கள் வால் மூலம் செல்ல" அனைத்து முயற்சிகளையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால்.

5. சுமை உங்கள் சிறந்த தீவிரம் இதய துடிப்பு பயன்படுத்தி முடியும் தீர்மானிக்க . நீங்கள் வாழ்ந்த வருடங்களின் எண்ணிக்கை 220 மைனஸ் என்பதன் மூலம் அதிகபட்ச வயது துடிப்பு கணக்கிடப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. வயது வரம்பின் 60-80% துடிப்பு வீதம் தான் திருப்புமுனையாகும் என்று வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர், உடலில் மிகவும் தீவிரமாக கொழுப்பு எரிகிறது (இதனுடன், இதய தசை பயிற்சி உள்ளது). உங்கள் இதய துடிப்பு தீர்மானிக்க, பல அமர்வுகள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை நடுவில் துடிப்பு அளவிட போதுமானதாக உள்ளது.

6. உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சி சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமே அதிகபட்ச விளைவை அளிக்கும். இதை மறந்துவிடாதே. உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க என்றால், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகான உடல்!