ஏன் Burpee பயிற்சிகள் அரசர்?

நீங்கள் Burpee போன்ற இந்த உடற்பயிற்சி பற்றி கேள்விப்பட்டேன். இல்லை என்றால், நீங்கள் பட்டியில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து நகர்த்துகின்றன பல இயக்கங்கள் கலவை தான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் எழுந்து.

கூட ஆரம்ப விருப்பங்களை குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவைப்படும், மற்றும் உண்மையில் மிகவும் தீவிரமான நிலைகளில் உள்ளன. சுருக்கமாக, இந்த ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி, ஆனால் அவரது மிக அதிக திறன் உள்ளது. ஏன்? ன் பதில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

Burpee நம்பமுடியாத பயனுள்ள

விண்வெளி, உபகரணங்கள், நேரம் - உடற்பயிற்சி இடையூறுகள், பெரும்பாலும் நிகழும் என்று. Burpee எதுவும் அதே நேரத்தில் அது மட்டும் போதாது. நீங்கள் பயனுள்ள பயிற்சி ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு மற்றும் நேரம் வைக்க அதிகம் எடுக்கும் வேண்டும், எந்த கருவிகளும் தேவையில்லை.

உண்மையில், 2014 ல், ஆய்வு கூட இந்த முடிவுகளைப் என்று Burpee எந்த குறைவாக ஒரு மிதிவண்டியில் வேகம் பயிற்சி விட பயனுள்ளதாகவும் காண்பிக்கப்படுகிறது வெளியிடப்பட்டன. பயிற்சிகள் இரண்டு வகையான இதய அமைப்பை வலுப்படுத்த பெறுவதற்கு உதவி புரியும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலின் ஒரே கீழ் பகுதியில் ஈடுபட்ட போது, ஆனால் Burpee செயல்படுத்த மற்றும் மேல், மற்றும் கீழ். மற்றும் எந்த கருவிகளும் இல்லாமல் இந்த! அது இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து நன்மைகளையும் இல்லை!

Burpee தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது

இத்தகைய பயிற்சிகள் மட்டுமே, முழு உடல் நீட்டி அனுமதிக்கவில்லை அவர்கள் இயக்கத்தின் போது அனைத்து தசைகள் ஒரு களிப்போடு வேலை தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இந்த வகை - நீங்கள் வலிமை, ஆயுளையும், சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க வேண்டும் என்ன. Burpee போன்ற தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகள் செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் பல்வேறு உட்பட முழு உடல் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஒரு மாற்றம் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் திருகல் உட்பட அனைத்து திசைகளிலும், இயக்கம் அடைய முடியும். இது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் மட்டுமல்ல ஒரு நபர், சிறந்த நகர்த்த உதவும் என்று பொருள். யார் சிறந்த பெற விரும்பவில்லை?

Burpee மேலும் கலோரிகள் எரிக்க

நாம் இந்த உடற்பயிற்சி உடல் ஒரு பைக் சவாரி விட மோசமாக செயல்படுத்துவதன் மூலம் முழு உடல் ஈடுபட்டிருக்கும் நினைத்தால், ஒருவேளை நீங்கள் இந்த கலோரிகள் எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆச்சரியப்பட மாட்டேன். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் முடிந்தவரை திறமையாக கலோரிகளின் பெற வேண்டும். பயிற்சி பத்து நிமிடங்கள் நீங்கள் வேகமாக இயங்கும் போது செலவிட அதே அளவு பற்றி, கலோரிகள் எரிகிறது. எனினும், ஆற்றல் சரியான அளவு தனித்தனியாக அது கணக்கிட முடியாது. வளர்சிதை மாற்ற அனைத்து அம்சங்கள், அது அந்தக் கணக்கில் உயரம், எடை, தசை வெகுஜன, வயது மற்றும் பாலினம் எடுத்து அவசியம்.

எப்படியும், அது ஆய்வு 2016 இல் நடத்தப்பட்டன பதின்மூன்று வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை மத்தியில் கலோரி எரியும் திறன் ஆய்வு செய்ய என்று அவசியம். Burpee மட்டுமே ஒரு கயிறு பயிற்சிகள் தோற்று இரண்டாவது இடத்தில் இருந்தது. கூடுதலாக, 2016 அங்கு பிற ஆய்வுகள் இருந்திருக்கும். Burpee மற்றும் படகோட்டுதல் நடுத்தர தீவிர பயிற்சி குறுகிய உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சி மக்களுடன் ஒப்பிட்டு பார்க்கையில், அது கிடைக்கப் பெற்றதாகக் வேலை முடிந்த பிறகு நீண்ட தீக்காயங்கள் கலோரிகள் முதல் விருப்பம்.

இந்த அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கான ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கிறது

Burpee - இந்த ஒரு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி தான். பாரம்பரிய சீறும், பட்டியில் நிற்கும் நிலையில் மாறாத இயக்கம் கருதுகிறது சில நேரங்களில் dewatering மற்றும் ஜம்பிங் அடங்கும். நீங்கள் காரணமாக நாள்பட்ட வலி அல்லது காயம் உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்க வரம்பிற்குட்பட்ட வேண்டும் புதிய என்றால், நீங்கள் தங்களை உடற்பயிற்சி ஏற்ப வேண்டும். விருப்புரிமையில், விளைவு பெற, இறங்க. நீங்கள் சுவரில் அல்லது ஒரு எழுப்பப்பட்ட மேற்பரப்பில் புஷ்-அப்ஸ் செய்யலாம், மற்றும் குதிக்க வேண்டாம், மற்றும் முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து ஒவ்வொரு காலிலும், தூக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் பாரம்பரிய பதிப்பு செய்ய, பின்னர் குந்துகைகள் அல்லது புஷ் அப்களையும் சேர்க்க முடியும். இந்த ஒரு Burpee பயன்படுத்த முடியும், நீங்கள் வெறும் அதன் வடிவத்தை கவனம் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான வேறுபாடுகள் எப்படி செயல்படுகிறது, அவரது உடலை உருவாக்க அவசரம் வேண்டாம்.

எப்படி ஒரு முழுமையான Burpee செய்ய?

Burpee ஒரு எளிய பதிப்பு செய்ய, நிற்கும் நிலையில் தொடங்கும். கீழே வளைந்து தோள்களில் கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் கால்கள் குறைக்க பிளாங் நிலையில் உங்களை குதிக்க. ஆரம்ப நிலை ஒரு இடைநிறுத்தம், ஜம்ப் அல்லது படி திரும்ப கால் மற்றும் பிறகு நிற்க. இது கடந்த நூற்றாண்டின் முப்பதுகளில் அமெரிக்க உடற்கூறு ராயல் Burpee கண்டுபிடிக்கப்பட்டது உடற்பயிற்சிக் பதிப்பாகும். இப்போதெல்லாம், பயன்படுத்த மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றொரு பதிப்பு. அது வெறும் பட்டியில் எழுந்து பொறுத்தவரை கூடாது, ஆனால் மிகுதி அப்களை செய்ய, பின்னர் மட்டுமே நிற்க, ஆனால் குந்து செய்ய. இந்த முழு Burpee என்று - அவ்வாறு இயக்கம் மிகவும் சிக்கலான ஆகிறது.

ஆரம்ப திருத்தங்கள்

தொடக்கத்திலேயே சிக்கலாக பதிப்பு Burpee இருந்து செய்ய எந்த காரணமும் இல்லை. சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி மாற்ற - அனைத்து தாவல்கள் மற்றும் Plyometric இயக்கங்கள் அகற்றவோ தரையில் கைகளை கைவிடுவதாக இல்லாமல் எழுப்பப்பட்ட மேற்பரப்பில் பயன்படுத்த. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நிலையான பெஞ்ச் இருந்தால், அதை உங்கள் கைகளில் வைத்து. வெறும் ஏற்கனவே உடல் சீர்செய்ய இயலாத சார்பு, மீண்டும் ஒரு படி எடுத்து. முந்தைய நிலையை சென்று நேராக நிற்க. எனவே நீங்கள் பயிற்சி தங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றம் Burpee.

முழு Burpee க்கான சிக்கல்கள்

நீங்கள் எளிதாக ஒரு முழு Burpee சம்பாதிக்க தொடங்குங்கள், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான ஒன்று முயற்சி செய்யலாம் ஒருமுறை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சாதாரண இயக்கம் பயன்படுத்த, ஆனால் ஒரு காலில் மட்டும் சார்ந்திராமல் முடியும். நீங்கள் தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் வைக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு காலில் எடை தாங்க மற்றும் மற்றொரு பட்டியில் உயர்த்த முடியும். நீங்கள் மிகுதி அப்களை வரம்பில் சேர்க்க முடியும். இந்த நீங்கள் எளிதாக்கும் மட்டும் உள்ளது உடற்பயிற்சி ஏற்ப, ஆனால் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் உதவுகிறது. முக்கிய விஷயம் - நீங்கள் முதல் முறையாக விரைந்து கூடாது என்பதை நினைவில் வைத்து. நீங்கள் ஒரு காலில் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், மெதுவாக நகரும் மற்றும் வேகத்தை விட மாறாக இயக்கம் தொடர்ந்து கண்காணிப்போம். நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விருப்பத்தை, மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது. அதன் மதிப்பு ஒரு ஏற்கனவே வழக்கமான Burpee செயல்திறனை மாஸ்டர் யார் அந்த முயற்சி மற்றும் நான் இந்த பணியை சமாளிக்க என்று நான் அறிவேன்.

பெட்டிகள் மீது ஜம்பிங் பயன்படுத்தி இதயத்துடிப்பு முடுக்கி

நீங்கள் வேலை மணிக்கு பெட்டியில் பயன்படுத்த முயற்சித்தால் நீங்கள் கார்டியோ மிக ஆழமான செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி இறுதியில் அதை குதிக்க - பாடங்கள் இன்னும் கடுமையாக மாறுவது எனவே. உயரம் ஒரு சிறிய பெட்டியில் அல்லது ஒரு நிலையான பெஞ்ச் கொண்டு நின்று தொடங்கும். Burpee மிகுதி அப்களை முடிக்க, பின்னர் பெட்டியில் மீது மையத்திற்கு குதிக்க, napralyaya அடி கொள்ளுங்கள். பெட்டி மற்றும் மீண்டும் கொண்டு கீழே போ. இது அவர்களின் திறமைகளை நம்பிக்கை மற்றும் அதிகபட்ச பணி சிக்கலாக்கும் விரும்பும் அந்த ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

பயிற்சி திட்டம் சிந்தியுங்கள்

Burpee - அது செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இந்த நடுத்தர தீவிரம் உடற்பயிற்சி அமைந்த இருபது நிமிடங்கள் நிகழ்த்த முடியும் என்று உடற்பயிற்சி அல்ல. உயர் தீவிரம் நடவடிக்கை விருப்பங்களில் ஒன்றை அல்லது இடைவெளியோடு பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் செயல்படுத்துவது எளிதாக உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் Burpee சேர்க்க முயற்சி. நீங்கள் இடைவெளியில் நடக்க முடியும். டிரெட்மில்லில் நடத்தல் ஒவ்வொரு இரண்டு நிமிடங்கள் பத்து Burpee ஐந்து க்கான இடைமறிக்கப்படுகிறது, பின்னர் தொடர்ந்துகொண்டே போகிறது. அது Burpee விரிவடைந்து, டம்ப்பெல்ஸ் வட்ட பயிற்சி செய்ய. வெறும் சோர்வு அதிகரிப்பு காரணமாக நீங்கள் காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு விளைவாக, முறையான நுட்பங்களைப் பற்றி மறக்க மேலும் ஏதுவாகிறது என்பதை நினைவில். அவர்களை தடுக்க, பணியாளர்கள் பணியிலிருக்கும் நேரடியாக Burpee மாற்ற. வலுவான நீங்கள் களைப்பாக உள்ளன, குறைந்த கடுமையான உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டும். பத்து Burpee என்றால் - அது தான் அதிகமாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு போதும். பயனற்றது அதிக வேலைப்பளு மற்றும், ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முயற்சி அது குறைவான உடற்பயிற்சி செய்ய நல்லது, பாதுகாப்பானது. எனினும், இது போன்ற ஒரு அணுகுமுறை மட்டுமே Burpee எந்த உடற்பயிற்சி, அணுக வேண்டும்.