அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகள்: தூக்கம் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை

ஒரு வயது தூக்கம் கால 7-8 மணி இருக்க வேண்டும். அது அந்த நேரத்தில் அவரது முழு மீட்பு உடல் தேவைப்படுகிறது உள்ளது. ஆனால் எப்படி அடிக்கடி திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து வணிக முடிக்க மணி ஒரு ஜோடி இல்லை. நிச்சயமாக, இந்த முறை, ஓய்வு இழப்பில் "திருடப்பட்டது". இதன் விளைவாக, தூக்கம் ஒரு நாள்பட்ட பற்றாக்குறை உள்ளது. என்ன சுகாதார ஒரு மாநில அச்சுறுத்தும்?

நாள்பட்ட nedosyp என்ன

ஆரம்பத்தில், இந்த நோய் காரணமாக முடியும் நிலையில் என்ன மாதிரியான பார்ப்போம். நாயகன், போதுமான தூக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் பல நாட்கள் கூட வாரங்களுக்கு ஒரு தூக்கம் பற்றாக்குறை அவதியுற்று பெறுவது. ஆனால் நாம் சீக்கிரம் இன்னும் நாள்பட்ட நோயியல் பற்றி பேச உள்ளது. நிச்சயமாக, அவர் எதிர்மறை விளைவுகளை பற்றிய அவரது முதல் அறிகுறிகள் எதிர்நோக்கும் உள்ளது. மனிதன் ஒரு சில மாதங்கள் அவரது ஓய்வு கட்டுப்படுத்துகிறது எழுந்த பின்னர் அதன் மகிமை தூக்கம் ஒரு நாள்பட்ட பற்றாக்குறை வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

சமீபத்தில், டெக்சாஸ் ஆய்வு பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்டது. அது குடியிருப்பாளர்கள், ஒரு வரிசையில் 7 இரவுகள் தூக்கம் தேவையான அளவு பெறாதவர்கள், மரபணு மாற்றங்கள் இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. இத்தகைய தொந்தரவுகள் தீவிர சுகாதார பிரச்சினைகள் வளர்ச்சி எனவும் கேள்விகள் எழுப்பப்பட்டன. இந்த இதய நோய், உடல் பருமன், நினைவிழப்பு.

எனவே, 6 மணிநேரமும், மற்றும் சில நேரங்களில் குறைவாக தூங்க யார், அவர்கள் தங்களது உடம்பைக் காட்டும் எந்த தீவிர அபாயங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

தூக்கம் நிரந்தர இல்லாததால் காரணங்கள்

இரவு ஓய்வு பற்றாக்குறையும் உள் மற்றும் வெளி காரணிகளை இருவரும் விளைவிக்கலாம். அகக் காரணங்களுக்காக பல்வேறு உளவியல் மற்றும் உடலியல் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆனால் வெளியே நேரம் அனுமதிக்க மாட்டோம் என்பதை பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உள்ளன தூங்க செல்லும்போது அல்லது தளர்வு.

அடிக்கடி தூக்கம் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை நிகழ்வு வழிவகுக்கும் என்று மிக அடிப்படை காரணிகள் கருத்தில்.

தரம் இரவு தூக்கம் காரணங்கள்:

1. மன அழுத்தம். இந்த குறைபாடுள்ள தளர்வு மிகவும் பொதுவான காரணமாக உள்ளது. தூக்கமின்மை இயல்பு வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, நிதி அல்லது படைப்பு நெருக்கடியில் விரும்பத்தகாத நினைவுகள், பிரச்சினைகள் பொய் முடியும். இந்த காரணிகள் உடலில் மெலடோனின் குறைந்த உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் (தூங்கி ஹார்மோன்). மாறாக, அது அட்ரினலின் செயற்கை அதிகரிக்கிறது. அது நரம்பு மண்டலத்தின் overstimulation வழிவகுக்கிறது என்று தூங்குவதற்கு பிரச்சனையில் எரிச்சலை உண்டாக்கும்.
2. மன நோய். சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை பல்வேறு விலகல்கள் நோய்க்குறி அடிப்படையானது. அது மனநோய், நரம்பியல், மனதை கோளாறுகள், நீடித்த மன உடல் வளர்ச்சி சுட்டிக்காட்டலாம்.
3. உடற்கூறு வியாதிகளுக்கு. அடிக்கடி அவர்கள் தூக்கமின்மை வயதான ஏற்படும். இந்த நோய்க்குறிகள் கூட குழந்தைகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு இல்லாத போதிலும். நோய் மாலை அல்லது இரவில் தீவிரப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. இந்த விரைவான வீழ்ச்சி தூங்கும் தடுக்கிறது. சில நேரங்களில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் அவர்களை செய்ய இரவில் விழித்து. டயாஸ்தீசிஸ், சிறுநீர்தானாகக்கழிதல், ஆன்ஜினா: பெரும்பாலும், தூக்கம் ஒரு நாள்பட்ட பற்றாக்குறை பின்வரும் நோய்களுக்கு எதிராக எழுகிறது அமைதியற்று கால்கள் நோய்க்குறி, ஒரு ஹார்மோன் தோல்வி, மூட்டுகள் (ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம்), உயர் இரத்த அழுத்தம், தடைச்செய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்கள்.
4. உயிரியல் சந்தம் பழுதடைதலே. என்று சுமார் 8 முதல் 10 மணி செயல்முறைகள் உடலில் நிகழும் வரையான காலப் பகுதியில், மெதுவாக ஆரம்பிக்க அனைத்து மனித அமைப்பு ஏற்பாடு செய்தார். இந்த ஒரு நபர் relaxes மற்றும் தூங்கி விழும் என்ற உண்மையை வழிவகுக்கிறது. தற்போது புறக்கணிக்கப்படும் மற்றும் நபர் ஒரு நீண்ட நேரம் தூங்க சரியான நேரத்தில் பரவி வந்தால் உயிரியல் ரிதம் ஒரு தடங்கல் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, மக்கள் நீண்ட பூவா தலையா என மற்றும் படுக்கையில் திருப்பு மற்றும் தூங்க முடியாது.

முக்கிய அறிகுறிகள்

ஒரு நபர் தூக்கம் மாநில நாள்பட்ட பற்றாக்குறை மது போதை போன்ற ஒரு பிட் உள்ளது. இந்த நபர் அது பிரமைகள், மற்றும் கூட குழப்பம் தோன்றும், வெவ்வேறு தூக்கக் கலக்கம் உள்ளது.

ஒரு தூக்க ஒழுங்கின்மை - மருத்துவர்கள் ஒரு நோயாக இந்த நிலைமைக்கு சிகிச்சை. உயிரினம் முழுமையாக மீட்க முடியவில்லை. இந்த பாதகமான தொந்தரவுகள் ஒரு தொடர் வழிவகுக்கிறது. முதல் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தினார், பொது நிலையில் மற்றும் தூக்கம் மனித நாள்பட்ட இல்லாததால் இயற்கையில் பிரதிபலிக்கிறது.

நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கும் அறிகுறிகள்:

• கவனமின்மை;
• மன அழுத்தம் மற்றும் அக்கறையின்மை;
• எரிச்சல்;
• அதிகரித்த உணர்ச்சிகள் (பொய்யான கண்ணீர் அல்லது பொருத்தமற்ற சிரிப்பு);
• கவனம் செலுத்த இயலாமை;
• அறிவாற்றல் திறன்கள் (சிந்தனை, பேச்சு, நினைவகம்) குறைக்கும்.

தூக்கம் இல்லாமை அறிகுறிகள், தோற்றம் பாதிக்கும்:

• கண் இமைகள் வீக்கம்;
• கண் சிவத்தல் புரதங்கள்;
• வெளிரிய தன்மை அல்லது மண் நிறம்;
• கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டாரங்களில் உருவாக்கம்;
• மிகவும் திருத்தப்படாத.

உடலின் அமைப்புகள் பாதிக்கும் அறிகுறிகள்:

• தலைச்சுற்றல், தலைவலி;
• செரிமான (வயிற்றுப் போக்கு, மலச்சிக்கல்) செயல்பாட்டை மோசமடைவது;
• குமட்டல், வாய்வு;
• நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரித்தல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து;
• சளி திரும்பவும் தாக்குவது.

என்ன தூக்கம் இல்லாமை ஏற்படுத்துகிறது

இந்த நிலையில் ஆபத்தானது. அனைத்து பிறகு, உடல் ஓய்வு இல்லாததால் ஈடு செய்ய முயற்சி செய்யலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நபர் தூங்கி எந்த நேரத்தில், பொருட்படுத்தாமல் அது வேலை அல்லது வாகனம் ஓட்டும் போது என்பதை இறங்கி விடலாம்.

எனினும், இந்த தூக்கம் ஒரு நாள்பட்ட பற்றாக்குறை ஏற்படும் முடியும் ஒரே எதிர்மறை காரணி அல்ல. நீண்ட விடுமுறைக்கு புறக்கணித்து விளைவுகளை மிகவும் தீவிர இருக்க முடியும்.

மருத்துவர்கள் கவனமாக இந்த மாநில ஆய்வு, தூக்கம் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை தூண்ட முடியும் வாதிடுகிறார்கள்:

• பக்கவாதம்;
• உடல் பருமன்;
• நீரிழிவு;
• (மூளை திசு இழப்பு வரை) நினைவகம் தீவிர தொந்தரவுகள்;
• பலவீனமடைந்த நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு;
• இதய நோய் நிகழ்வு;
• புற்றுநோயியல் மார்பக அல்லது குடல்;
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• மன வெளிப்பாடு.

குறித்த பரிந்துரைகள் தூங்கும்போது சுகாதாரம்

இப்போது நாம் தூக்கம் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது என்ன தெரியும் என்று, இது இந்த நிலையில் பெற எப்படி பார்போம்.

ஆரம்பத்தில், தூங்கும்போது சுகாதாரம் முக்கிய வழிமுறைகளை பாருங்கள்:

1. நடுத்தர விறைப்பு என்று ஒரு மெத்தை தேர்வு.
2. ஒரு குறைந்த தலையணையை பயன்படுத்தவும்.
3. உள்ளாடை மற்றும் படுக்கை இயற்கை துணிகள் செய்யப்பட்ட வேண்டும்.
4. எரிச்சலூட்டிகள் (கடிகாரம் டிக், ஒரு வரைவு, ஒரு ஒளிரும் மின்னணு சென்சார்) தவிர்த்திடுங்கள்.
5. படுக்கை திரைப்படம் பார்த்து அல்லது புத்தகங்கள் எதிர்மறை உள்ளடக்கத்தை படித்து தவிர்க்கவும்.
6. மீதமுள்ள 3-4 மணி காஃபினேடட் பொருட்கள் (ஆற்றல், தேயிலை மற்றும் காபி) விலகியிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
7. 2 மணி படுக்க போகும் கனமான, கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட வேண்டாம் முன்.
8. எந்த அன்று மாலை அந்த 10-11 மணி விட படுக்கைக்கு செல்ல.

சிகிச்சை பிரதான முறைகள்

எல்லா அறிகுறிகளும் நீங்கள் தூக்கம் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை உருவாக்கப்பட்டது தொல்லைகளுக்கு ஆளாகியிருக்கின்றனர் எனில், அதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய? ஆரம்பத்தில் இந்த நிலைமைக்குக் காரணம் தீர்க்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்த பின்வரும் நடவடிக்கைகளை:

1. முற்றிலும் நரோரா அகற்ற.
2. நாள் (நீங்கள் நடக்க வெளியே வேலை) போது அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு முயற்சி.
3. பதற்றம் குறைக்க முடியும் என்று சட்ட நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்கத் விடுமுறை முன் (நகைச்சுவையான படங்கள், மென்மையான இசை, ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் குளியல் பார்க்கும்).
4. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் படுக்கையறை காற்றோட்டம் உள்ளதாக அமை வேண்டும்.
5. அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி.
6. தூங்க மது பயன்படுத்த வேண்டாம். அது ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு மற்றும் ஓய்வு வழங்குகிறது.

உளவியல் அல்லது உடலியல் பிரச்சினைகள் தூக்கம் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை அடிக்கோடிடும் என்றால், அது தொழில் திரும்ப வேண்டும். ஏழை தூக்கம் தெளிவான காரணம் இல்லாதவர்களுக்கு மக்கள், ஒரு முழு பரிசோதனை மேற்கொள்ளவும் வேண்டும்.

நாட்டுப்புற நோய்

நாம் பண்டைய சமையல் புறக்கணிக்க கூடாது.

தூங்க மற்றும் முழுமையான ஓய்வு வருகிறது நிதி வழங்க முடியும் கலந்துகொள்கிறேன்:

1. டிஞ்சர் pion (10%). அது 1 மாதம் 30 சொட்டு மூன்று முறை ஒரு நாள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. தேன் பச்சை தேயிலை. அது முன்னுரிமை படுக்கை முன், தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன வேண்டும்.
3. தேனுடன் சூடான பால். இந்த இரவு தூக்கம் பொதுவாக்கலுக்கான மற்றொரு சிறந்த வழிமுறையாக உள்ளது. அது படுக்கை முன் பானத்தின் 1 கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து முறைகளிலும் ஒரு விடுமுறைக்கு இது உதவிகரமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் சிறப்பு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எனவே, போதுமான சிகிச்சை அழைத்து யார் உங்கள் மருத்துவர், ஆலோசிக்கவும்.