நேரம் போதாது என்றால், எப்படி தூங்க

நவீன வாழ்க்கை போதுமான தூக்கம் பெற முடியும் சில யார் என்று போன்ற உள்ளது. டெய்லி மன அழுத்தம் மற்றும் நன்மைகளை வழங்க சாத்தியமுள்ளது நோக்கத்தில் எழும் சோர்வு, ஏற்படும் தூக்கம் தொந்தரவுகள். காலப்போக்கில், தினசரி தூக்கமின்மை மிகவும் கடினமாக இருக்கும் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவுகள் சமாளிக்க என்ற உண்மையை வழிவகுக்கிறது. இந்த சூழலில், கேள்விகள் எழுகின்றன: எப்படி போதுமான தூக்கம் பெற மற்றும் மிகவும் தூக்கம் எப்படி தூங்க?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கம் நிலையான பற்றாக்குறை மற்றும் விளைவாக தூக்கம் கோளாறுகள் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்று நிரூபித்தது. நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது மோசமாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை, அதிக உடல்நலக் குறைவான பெறுகிறார் முழு தூக்கம் நீடித்த இல்லாத உருவாகலாம்.

எனவே, பிரச்சினை, சிறிய தூக்கம், மற்றும் தூக்கம் விளங்குகிறது பெரும்பாலான மக்கள். உறக்க நேரமும் தனிப்பட்ட மற்றும் ஒவ்வொரு வயது குறிப்பாகவும் ஒரு நபர் உள்ளது. எனவே, இளம் வயதினரை முடியும் படுக்கைக்கு சென்று நள்ளிரவு பிறகு புதிய மற்றும் சோர்வாக இல்லை ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும். வயதானவர்கள் நேரம் தூங்கி நிறைய தேவையில்லை. நாம் தூங்கி செலவழித்த நேரம் எப்போதும் அதன் தரத்தை சமமானவை அல்ல என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நவீன மனிதன் போதுமான தூக்கம் பெற எப்படி பொதுவான விதிகள் மற்றும் குறிப்புகள் வரையறுக்க முயற்சி செய்வோம். முக்கிய விதிகள் ஒன்று - நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று, பின்னர் நீங்கள் மட்டும் போதுமான தூங்க மாட்டேன், ஆனால் செயலில் எந்த வேலை தயாராக இருக்கும். தனிப்பட்ட முறையில் தூக்கம் விரும்பிய உணர்வு கொண்டு பொருட்டு அது உங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ளும் நேரமே நீங்களே தீர்மானிக்க.

இன்னும் தன்னை கேட்கிறார் கவனத்துக்கு: போதுமான தூக்கம் எப்படிப் பெறுவது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள முறை படுக்கைக்கு செல்லும் முன் அறையில் கடமையாக்கப்பட்டுள்ளது காற்றோட்டம் உள்ளது. நான் தூக்க பழக்க கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்று உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்த விரும்புகிறேன்: வேகமாக மற்றும் மெதுவாக, இதில் கால சுமார் 90 நிமிடங்கள் ஆகும். அது மக்கள் அதை அருகில் வரும்போது அதாவது போது, கட்டத்தின் போது எழுப்ப வேண்டாம் என்று முக்கியமானது. மேலும் விழித்து, மனித மூளை தீவிரமாக வேலை செய்ய தொடங்குகிறது என்பதால் கவனமாக இருக்கவும். எனவே படுக்கையில் களியாட்டத்தில் திளை ஒரு நீண்ட நேரம் பழக்கம் உடைக்க நல்லது.

எப்படி தூங்க தூங்க?

அது தூக்கம் மணி விட குறைவாக 7 ஒரு நாள் அவசியம் என்று நம்பப்படுகிறது. மகா பல என்று ஆனால் அது நன்றாக உண்மை அனைவருக்கும் தெரிந்ததுதான் ஆண்கள் தூங்கினேன் மிகவும் சிறிய, அவர்கள் உயர் செயற்திறன் மிக்க தக்கவைத்துக் கொண்டார். உதாரணமாக, சர்ச்சில், ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக ஒரு நாள் தூங்கி கொண்டிருந்த நெப்போலியன் நான்கு மணி நேரம் தூங்கினேன். அதேசமயம், எடுத்துக்காட்டாக, ஐன்ஸ்டீன் குறைந்தது 12 மணி நேரமும் தூங்கினேன்!

மிகவும் தூக்கம் எனவே எப்படி உங்களுக்கு தேவையான எப்படி சுகாதார மற்றும் செயல்திறன் பராமரிப்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது? இது அனைத்து, நீங்கள் தூங்க எவ்வளவு இல்லை சார்ந்திருக்கிறது மற்றும் தூங்க வேண்டும் நாளின் எந்த நேரத்தில் மீது. நிபுணர்கள் நம்பிக்கை மிகவும் நன்மை தூக்கம் என்று - 19 முதல் 22 மணி இருந்து. ஒரு அரை மணி நேர - இந்த நேரத்தில், தூக்கம் 7 மணி, 2.00 3.00 கொண்டு தூங்க அதேசமயம் உள்ளது. எனவே, 24 மணிநேரம் கழித்து படுக்கைக்கு சென்று அந்த மக்கள், அரிதாக தூங்க ஓய்வெடுக்க முடியும்.

ஆயினும் உள்ளது, மற்றும் தூக்கம் சராசரி கால, இது 7-8 மணி நேரங்கள் ஆகும். ஆனால் நாம் முக்கிய அளவுகோல் தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை என்று மறக்க கூடாது. இருந்தும், பல மக்கள் தங்கள் வழக்கமான நடைபெற்ற கனவு இல்லை 7-8 மணி 3-4 மணி நேரம் என்று உறுதி முயற்சித்து வருகின்றனர். எனவே, எங்களுக்கு குறைவான தூங்க மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற எப்படி என்ற கேள்வி திரும்ப அனுமதிக்க? தூங்க என்று 4 மணி நவீன அறிவியல் கூற்றுக்கள் சாத்தியமாகும்.

நாம் ஏற்கனவே தூக்கம் நீண்ட 90 நிமிடங்கள், கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்ற உண்மையை நாங்கள் விவாதித்துள்ளோம். இந்த கட்டத்தில் நிறைவடையும்போது, நபர் ஒரு நொடியில் தூங்கும் போது, எழுச்சியை இந்த நேரம் நினைவுகள் சேமிக்காமல், எழுந்திருக்கும். இந்த நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் முடிக்கப்படும் போது ஒரு நேரத்தில் ஒரு மனிதன் எழுந்து என்றால், அது ஒரு நல்ல தூக்கம் மற்றும் அன்பார்ந்த வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. மத்தியில் அல்லது கட்டத்தின் தொடக்கத்தைக் மணிக்கு எழுந்து நபர் என்றால், மக்கள் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் நினைப்பார்கள்.

ஆனால் தங்களை கணக்கிடுவதற்கான பொருட்டு தூக்கம் மற்றும் விழித்துக் கொள்ளும் நேரம், நீங்கள் நிறைய முயற்சிக்க வேண்டும். எனினும், நீங்கள் இவ்வாறு தூக்கமின்மை போன்ற, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மற்றவர்கள் சில விளைவுகள், உருவாக்க முடியும் தூக்கம் உங்களை இழந்துவிட என்றால். முடிவுரையாக நான் உங்களுக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரு நாள் தூங்க வாய்ப்பு இருந்தால், அது புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம் என்று உங்கள் உடல் கட்டாயப்படுத்த எதுவும் தேவையில்லை கூறுவேன்.