உறங்காமல் எப்படி பெற: நடைமுறை ஆலோசனை

இன்றைய உலகில், எல்லாம் வாழ்க்கை ரிதம் வளர்ந்து வருகிறது, வேகமாக போதுமான நடக்கிறது. மற்றும் பெரும்பாலும் எல்லா இரவுகளிலும் தூக்கமின்மை மக்கள் நிறைய சாதாரணமாக இளைப்பாறுதல் தருவேன் இல்லை. இயற்கையாகவே, இந்த முறையில், சுகாதார சேர்க்க இல்லை, செயல்திறன் பாதிக்கக்கூடியது குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் மீது மோசமான தாக்கம் செலுத்துகிறார் பங்களிக்கிறது. அத்தகைய ஒரு நிலைமை உரையாற்றினார் வேண்டும்.

எனவே முதலில் நாம் தூக்கமின்மை அனைத்து ஏற்படுகிறது ஏன் பாருங்கள். மிகவும் பெரும்பாலும் இத்தகைய ஒரு சூழலில் வழிவகுக்கும் வேலை மன அழுத்தம் இருக்கலாம், சில மன அழுத்தம் மிகவும் பெரியதாக மன சுமை உள்ளது. மேலும் பங்களிக்க மோசமான தூக்கம் மே நோய், செயலிழப்பு வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது ஹார்மோன் அளவுகள். நோய்க்குறியியல் காரணமாக, காஃபின் கொண்டிருக்கும் புகை வலுவான பானங்களின் மிதமிஞ்சிய நுகர்வின் ஏற்படலாம். சில மருந்துகள் ெதாந்தர ஏற்படலாம். கூட சங்கடமான படுக்கையில் தூக்கம் கொடுக்க முடியாது.

இப்போது நீங்கள் அறிய வேண்டும் உறங்காமல் விடுபட எப்படி. முதலில், நாங்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் வலுவான தேயிலை மற்றும் காபி செய்துக் கொள்ளக் கூடாது. இயற்கையாகவே, அது நாளில் அவரவர் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு சென்று பயன்படுத்தப்படும் உடல் நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்க சரியான அதே நேரத்தில் எழுந்து: மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி பராமரிக்க முயற்சி. நீங்கள் உங்களை பகல் நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க அனுமதித்தால், அது இந்த நேரம் நீடிக்க முடியாது. தூங்க செல்வதற்கு முன், டிவி பார்க்க அல்லது படுக்கையில் படிக்க இல்லை முயற்சி. வீட்டில் ஒரு அமைதியான சூழலில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தப்படும் தி குறிப்புகள் பட்டியலிடப்பட்ட மேலும் த சிக்கல் தொடர்ந்தால், மற்றும் நீங்கள் இன்னும் செய்ய இல்லை புரிந்து எப்படி பெற விடுபட இன் உறங்காமல், முயற்சித்து குறைக்கவும் தி மன பாரம் தவிர்க்க மனஅழுத்தத்தை வேலை மற்றும் வீட்டில். இரவு வயிற்றில் நீங்கள் எழுப்பவில்லை பொருட்டு, 19 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட முயற்சி. மிக தீவிர உடல் செயல்பாடு பகுதியிலுள்ள தி மாலை கூட உள்ளன முரண் (அதிக வேலைப்பளு உடல் அல்ல சுலபமான ஓய்வெடுக்க). அது ஒரு குறுகிய நடந்து கொள்ள சிறந்தது.

அதனால் சில நேரங்களில் உறங்காமல் பெற எவ்வளவு கடினம், டாக்டர்கள் தூக்க மாத்திரைகளை எழுதி இருக்கலாம். ஆனால் அவர்களை எடுத்துச் செல்லப்படும் கொள்ள வேண்டாம். மேலே முறைகள் உதவவில்லையென்றால், பாரம்பரிய சமையல் பயன்படுத்தி முயற்சி. ஒரு வீட்டில் தீர்வு முக்கிய மூலப்பொருள் தேன் உள்ளது. உதாரணமாக, எலுமிச்சை சாறு அதை குறை மற்றும் படுக்கை முன் இந்த கலவையை எடுத்துக்கொள்ளும்.

நன்றாக தூங்குவதில்லை, நீங்கள் புதினா மற்றும் வலேரியன் ஒரு காபி தண்ணீர் குடிக்க முடியும். அவர்கள் ஒளி மயக்க மருந்து உள்ளன. நீங்கள் நறுமண செய்தால், இந்த கருவிகள் எண்ணெய்கள் வடிவில் பயன்படுத்த முடியும். மேலும் முயற்சித்து உருவாக்குதல் தி வலது நிலைமைகள் மற்றும் உணவு. இரவு குடல் கடுமையாக உணவு சாப்பிட வேண்டாம்.

பாரம்பரிய முறைகளை உதவவில்லையென்றால், ஒரு உளவியலாளர் பேச முயற்சி. ஒருவேளை நீங்கள் இடையூறு தூங்க பங்களிக்கும் எந்த உணர்ச்சி பிரச்சினையும் இல்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹிப்னாஸிஸ் நோயாளி உதவி. குத்தூசி, யோகா: பயனுள்ள பகுதியை கிழக்கு சிகிச்சை முறைகள் உள்ளது.

இப்போது நீங்கள் உறங்காமல் பெற எப்படி தெரியும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு களிப்போடு, இனிமையான கனவுகள் செய்ய முயற்சி!