இரவு ஆந்தைகள் விட்டு, அல்லது ஆரம்ப படுக்கைக்கு எப்படி செல்ல?

சுவாரஸ்யமான வழி மக்கள் இரவு வாழ்க்கை செல்ல தொடங்கியது. அது சத்தம் கூட்டத்தில் ஒருமுறை என அர்த்தம் இல்லை. வெறும் வரவில்லை படுக்கைக்கு செல்ல ஆரம்ப. உண்மையில் காரணங்கள் ஒவ்வொரு நபர் வேறு, ஆனால் விளைவாக தான்: வேலைக்கு செல்ல மற்றும் தூக்கம் 3-5 மணி சாதாரண மாநில போதாது காலையில். எனவே ஒவ்வொரு நாள். இது போன்ற பழக்கம் விடுபட உங்கள் சீராக்கி நேரம் தூக்கம். ஒரு மேற்பூச்சு பிரச்சினை மற்றும் இந்த கட்டுரையின் பொருள் - எப்படி ஆரம்ப படுக்கைக்கு செல்ல.

தாமதமாக bedtimes காரணங்கள்

காரணங்கள் போதுமான, 22.00 கூட ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு பிறகு அமர. பெரும்பாலும் இந்த முடிவடையாத விஷயமாகும், நீங்கள் இன்று செய்து அந்த பெற வேண்டும். இந்த வழக்கில், தாமதமான தூக்க பிரச்சினை வேர் - செய்ய எந்த நேரம் misallocation திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து. தங்களை அனைத்து அந்த நாளில் குறிப்பாக சுமக்க அல்லது அல்லது நாம் தான் அதிகமாக உள்ளன.

எங்கள் தொலைக்காட்சி மற்றும் இணைய இறுக்குவது உள்ளது - ஏன் மிகவும் தற்போதைய இன்று மற்றொரு காரணம். அவர்களுடைய செயலில் பயனர்கள் படுக்கைக்கு சென்று பழகி கொள்ள எப்படி, அத்தகைய ஒரு பிரச்சினையைத் தீர்க்க தேவையான தெரியவில்லை. தகவல் ஒரு முடிவற்ற தொடர், அடிக்கடி பயனற்றது, திரையை / மானிட்டர் கொடுக்க முடியாது. அது இந்த மரியாதை இணைய "வலுவான" அதிகம் என்பதைக் காணலாம்.

உலகளாவிய வலை இதில் கணினி மற்றும் அணுகல் கொண்ட, பல ஆரம்ப படுக்கைக்கு சென்று எப்படி மறந்துவிட்டீர்கள். இரவு அமைப்பை இணையத்தைத் ஒரு சுவாரஸ்யமான வழி உள்ளது. நீங்கள் அடுத்த நாள் மீட்க தேவைப்படும் போது மணி, விலைமதிப்பற்ற இரவு நேர கடந்து. மற்றும் இது உண்மையிலேயே ஒரு தீவிரமான பிரச்னை. அது அவர்களின் சுகாதார நலனுக்காக அவசரமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். பேச்சு ஆரம்ப படுக்கைக்கு சென்று எப்படி பற்றியது.

நாம் பிரச்சனை தீர்க்க தொடங்கும்

தூக்கம் முறையில் ஒரு வசதியான மற்றும் அதற்கான Biorhythms கட்டிட தொடங்குவது என்று அவரை மணி வேண்டும் எவ்வளவு தீர்மானிக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 8 மணி சில காணாமல் 7:00, வயது வந்த மக்களில் பெரும்பான்மை செல்லத்தக்கது. குறைவான - தூக்கம் விமர்சிக்கும் கால மனித ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை.

நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்ல இப்போது நாம் நாளின் எந்த நேரத்தில் மிகவும் வசதியான முடிவு. இயற்கையாகவே, நரோரா அது மோசமான Biorhythms கடுமையாக பாதிக்கின்றன, எண்ண வேண்டாம். நாம் "தங்கள்" தூக்கம் நேரம் மணி, தொடக்கத்தில் மற்றும் நாள், அல்லது நீங்கள் ஓய்வு தேவை நேரம் கழித்து மாற்ற வேண்டும் என்று விஷயங்களை இறுதியில் வரையறை வழிகாட்டுதல் மூலமாகவே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

நேரம் கண்டறிந்த பின்னர் மிகவும் கடினமான உள்ளது: பெற்று, சரியாக நியமிக்கப்பட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று உங்களை பயிற்சி.

முந்தைய படுக்கைக்கு செல்ல கற்றல்

இப்போது நாம் ஆரம்ப படுக்கைக்கு சென்று எப்படி ஒரு எளிய, நடைமுறை ஆலோசனை வருகின்றனர். மணி "எக்ஸ்" என நீங்கள் வரையறுக்கப்படுகிறது தேவை போது, நீங்கள் கூட வருகிறது ஆசை இல்லை என்றால், படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். தொல்லையுற்றப்போது தினசரி கவலைகள் மூளை தூங்க முடியாது. ஆனால் நாம் ஒரு அமைதியான இருண்ட அறையில் இருந்தால், மீண்டும் உங்கள் தலையில் தூக்கி எங்கள் கண்கள் மூட, நாம் தூக்கம் பெற தொடங்கி உள்ளன. உடல் உங்கள் தேவைகளை, நாம் அவருடன் வாக்குவாதம் வேண்டாம் நினைவு.

நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு கனவில் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் பின்வாங்குவதற்கு வேண்டும் முன்கூட்டியே எல்லாம் தயார். நாம், சுத்தப்படுத்தப்படுவது வீட்டில் சுத்தம் படுக்கையில் தயார். தேவையான வழங்கவும் என்று தூங்க குழந்தை வைத்து இருவரும் (குடும்ப குழந்தைகள் உள்ளனர் என்றால்) முந்தைய. எங்கள் இலக்கு - சரியான நேரத்தில் தூக்கம் தடுக்க தடைகளை நீக்க.

நாம் இணைய மற்றும் தொலைக்காட்சி சமாளிக்க. படுக்கை முன் ஒரு மணி நேரம் தங்கள் வேலை அல்லது ஓய்வு நேரம் தங்கள் நிறுவனத்தின் நிறுத்த வேண்டும். இந்த தகவல் ஜிகாபைட் எங்களுக்கு பலவகையான இடத்தை முதலில் களைந்தெறிந்து அனுமதிக்கும். ஐடியல் பொதுவாக தொழில்நுட்பத்தின் அவற்றின் பயன்பாடு குறைக்க, பின்னர் மிக விரைவில் நாம் ஆரம்ப படுக்கைக்கு செல்லும் நினைவுக்கூர்ந்து மகிழ்ச்சியான உணர்கிறேன்.

நிபுணர்கள் படுக்கை முன் பல மணி நேரம் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் பயன்படுத்தி தன்னை குறைக்க ஆலோசனை. கூடுதலாக, குடி திரவ மணி பிறகு இரண்டு படுக்கை முன் என்றால், இந்த காலையில் வீக்கம் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும், நிபுணர்கள் தூக்கம் இயல்பாக்க உளவியல் முறை பரிந்துரைக்கிறோம். எங்களுக்கு எளிய சடங்குகள் உதவும். நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியும் என்று எதையும் - இது உங்கள் பிடித்த இசை, எண்ணெய் பர்னர் பற்றவைப்பு, சுகாதாரம் நடைமுறைகள் கேட்டு முடியும். இவ்வாறு, நாம் ஒரு சமிக்ஞை இந்த நடவடிக்கை உணர - "அது தூங்க நேரம்." எளிய, ஆனால் பயனுள்ள.

ஏன் ஆரம்ப படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும்?

நாங்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் ஏன் வேண்டும் நாம் நினைவில் இல்லை என்றால் தூக்கத்தில் தலைப்பில் எங்கள் உரையாடல் முழுமை பெறாது.

இயற்கை Biorhythms பற்றி தரவின் அடிப்படையில் ஆரம்ப தூக்கம் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து டாக்டர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் உறுதிமொழிகள் காப்பாற்றப்படவில்லை.

ஏற்ற தாழ்வுகளை இன்னல்களை அனுபவிக்க நாள் உயிரினம் பெர். இந்த நேரத்தில் உடலியல் சரிவு விழும் ஏனெனில், படுக்கை ஆரம்ப (10-11 மணி) செல்ல உடற்கூறு நியாயமானதாக. ஆனால் 11 இரவுகளில் பிறகு தூக்கம் மந்த முடிவடைகிறது ஏனெனில், கடினமாக இருக்கும். அது உயிரினங்கள் ஏனெனில் நாங்கள் செய்த அதே முறையில் வேலை வேண்டும், சமமாக அனைத்து மக்கள் அக்கறை கொள்கிறது.

இதைத்தவிர, மருத்துவர்கள் ஆந்தைகள் துயருறச்: தூக்கம் நேரம் மற்றும் மீட்பு Biorhythms இந்த வகை பொதுவாக மக்கள் உள்ளார்ந்த (சுகாதார அடிப்படையில்) அல்ல.

கண்டுபிடிப்புகள்

ஆரோக்கியமான தூக்கம் - நாம் எளிய மற்றும் பயனுள்ள விஷயம் அனுபவிக்க எப்படி மறந்து நிகழ்வுகள் வேகமாக சுழற்று உள்ளது. ஆரம்ப படுக்கைக்கு சென்று எப்படி, பல வெறுமனே என்று எந்த தடைகள் இருந்தன என்றாலும், மறந்துவிட்டீர்கள்.

எந்த விஷயத்தை நீங்கள் தாமதமாக தங்கி நிற்க என்று காரணங்கள் பார்த்து எவ்வளவு முக்கியம் அல்லது, உங்களை கேட்க: "அது மதிப்பு என்ன?" மற்றும் வலுவான ஆரோக்கியமான தூக்கம் தூக்கம்!

நாம் இந்த கட்டுரை, நம் காலத்தின் "நோய்கள்" ஒன்றில் கருதப்படுகிறது - பிறகு தூங்குவதற்கு. நாம் ஒரு படி நெருக்கமாக ஒரு ஆரோக்கியமான ஆட்சிக்கு ஆக நீங்கள் பயனுள்ள தகவல்களை கொண்டு வந்திருக்கேன் என்று நம்புகிறேன்.