விரைவில் கோடை - எப்படி கால்கள் மெலிந்த செய்ய

கனரக குளிர்காலத்தில் விழாக்கள் பின்னர், அவருடைய வயிறு மற்றும் தொடைகள் மீது அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைய தாமதமானது. மற்றும் மேலே - கோடைகாலத்தில் அதனால் நான் குட்டைப் பாவாடை அல்லது ஷார்ட்ஸ் அணிய வேண்டும், ஆனால் மிகவும் பருமனாக கால்கள் இந்த காரியம் நிறைவேறும் கொடுக்க வேண்டாம். இப்போது என்ன, எப்போதும் ஒரு நீண்ட அணிய? நிச்சயமாக இல்லை! எப்படி செய்ய கால்கள் மெலிந்த? நீங்கள் மட்டுமே பின்வரும் பரிந்துரைத்தார் பயிற்சிகள் தொடர்ந்து தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும், விரைவில் மீண்டும் மெல்லிய கால்கள் சாப்பிடுவேன் வடித்த.

ஒவ்வொரு பயிற்சி சிக்கலான முன் கால்கள் சில பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும். இந்த இடத்தில் அல்லது பல முறை poprisedat ஒரு ரன் ஒரு பிட் இருக்க முடியும். எப்படி உங்கள் கால்கள் மெலிந்த செய்ய? நாம் அக்கறையுடனான இந்த விவகாரத்தை முடிப்பார்.

உடற்பயிற்சி 1

காலில் நின்று ஹீல் பின்னர் உங்கள் கால் விரல்களில் சுருள்களாகின்றன செய்து தொடங்க. கால்கள் அனைத்து தசைகள் tensing, தெளிவாக முடிந்தவரை அவர்களை செய்ய முயற்சி. உடல் நேராக, இருக்க முடியாது பக்க வரை நிரப்ப அனுமதிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு உங்கள் கைகளை வைத்து. இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே உங்கள் கால்கள் மெலிந்த எப்படி உருவாக்குவது குறித்த பிரச்சனை தீர்க்க உதவாது, ஆனால் ஒரு சிறந்த பணியாற்ற சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுப்பு.

உடற்பயிற்சி 2

ஆதரவு (எ.கா., ஒரு சுவர் அல்லது ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலி) தற்காலிகமாக நிறுத்தி வைக்கலாம் மற்றும் வலது கால் திசையில் ஊசலாட்டம் பின்பற்ற. குறுகலாக கால் உயர்த்த முயற்சி, ஆனால் முழங்கால் வளைந்த அல்ல. மீண்டும் இதனை முடிந்தவரை மெதுவாக இருக்க வேண்டும் திரும்ப. இடது கால் இதைச் செய்யவா. இந்த உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யவில்லை என்றால் திறம்பட திறமையாகவும், அடி அளவு குறைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி 3

ஐந்து உள் தொடைகள் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. ஆயினும் மற்றும் கால்கள் மெலிந்த எப்படி உருவாக்குவது குறித்த இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் பிரச்சனை தீர்க்க வழிகள் உள்ளன. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு ரப்பர் பந்து இடுப்பு நடத்த. பந்து கசக்கி இருந்து வடிகட்டிய தசை என்று உள் தொடையில். இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும், அது விரும்பத்தக்க உடற்பயிற்சி மையத்தில், ஆனால் வீட்டில் மட்டுமே, ஒரு தொலைக்காட்சிக்கு முன் உட்கார்ந்து உள்ளது.

உடற்பயிற்சி 4

பரந்த கால்கள் ஏற்பாடு மற்றும் இடது பக்கத்தில் ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் விட்டு கால் செய்ய. 90 டிகிரி நேராக, முழங்கால் வளைந்த சுட்டி கால்விரல்கள். உங்கள் வலது கையால் தரை தொடவும். பின்னர் வலது காலை உடல் நகரும் மேலும் நிற்க. ஹீல் பிட்டம் தொட்டது என்று முழங்கால் வளை. மற்ற திசையில் அதே செய்யவும். சீருடை மூச்சு கண்காணிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 5

அட்டவணை அல்லது மற்ற பொருத்தமான ஆதரவு, சற்று வளைந்த கால்கள் மீது சாய்ந்து. கால் முழங்கால் ஒரு சிறிய திரும்ப வலது, ஒரு சிறிய (சுமார் 10 செ.மீ) வலது காலை நிலத்தில் இருந்து உயர்த்த. இடது கால் பொறுத்து மூலைவிட்ட வைத்து, மீண்டும் வலது காலில் முழங்கால் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதன் பின்னர், முழங்கால் கீழே குறைக்கப்படக் கூடியது. மற்ற காலை அதே செய்ய 20 முறை மீண்டும் பிறகு. அழகான கால்கள் பொறுப்பாக மற்றும் பிட்டம் - என்று நீங்கள் இந்த uprazhenenie விவரிக்க முடியும் எப்படி. அதன் மிருதுவான cellulite உருவாக்கம் வழக்கமான செயல்திறன் மற்றும் தொடையின் தொகுதி குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 6

ஸ்குவாட்கள் கால்கள் மீது பெரும் அழுத்தத்தை இருப்பது மேலும் அவற்றுக்கு வடிவுடையதாக உள்ளது. பக்கவாட்டாக சாக்ஸ் விரிவடைந்து, அடி பரந்த வைக்க: பயிற்சிகள் திறன் போன்ற ஒரு திட்டம் மீது நிகழ்த்தப்படும் குந்துகைகள் வேண்டும் மேம்படுத்த. முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள் முடிந்தவரை குறைந்த குந்துகைகள் செய்ய, பின்னர் ஒரு குறைந்த கட்டத்தில் இரண்டாவது தாமதத்தை மற்றும் மேலே ஏற. 20 மடங்கு வரை செய்யவும்.

வடிவுடையதாக கால்கள் போராடுவதற்காக ஒரு சிறந்த வழி நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் உள்ளன. நீரின் அடர்த்தியை வகுப்பறையில் கூடுதல் சுமை வைக்கிறது, தசைகள் லேசான எதிர்ப்பு கடக்க இருக்கிறது, அதனால் முடிவுகளை விரைவில் காண்பிக்கப்படும்.