Pullover - மார்பு தசைகளும் வளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சி

Pullover - பரந்த மேம்படுத்துவதை குறிக்கோளாகக் கொண்டது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள். கூடுதலாக, அது நன்றாக மார்புக்கூட்டிற்குள் அளவு மார்பு மற்றும் அதிகரிக்கும் கீழ் பகுதியில் பயிற்சியளிக்கிறார். உடற்பயிற்சி Pullover நிவாரண மற்றும் குறைந்த நல்ல வடிவம் கொடுக்க பயன்படுத்தப்படும் மார்பு தசை.

இயங்கும் Pullover இரண்டு வழிகள் உள்ளன:
1. ஒரு பெஞ்ச் வீடுகள் மீது பொய்.
2. பெஞ்ச் மட்டுமே மொத்தத்தில் அலட்சியமாக மீது பொய்.
முதல் முறையில் முழங்கால் கொண்டு வளைத்தல் மூலம் உடல் முழுவதும் பொய் வேண்டும். பாதங்களை தரையில் எதிராக உறுதியாக வைத்து. ஒரு dumbbell எடுத்து மார்பு மீது உயர்த்த சரியான கைகளில். இரண்டு கைகளின் உதவியால் ஒரு dumbbell பிடி மேல் வட்டு கீழிருந்து இருக்க வேண்டும். முழங்கைகள் உங்கள் ஆயுத வளைக்கும் இல்லாமல் போனதால், அவரது தலைக்கு மேல் ஒரு வில்லைப் போல பழத்தைத் குறைக்க. Pullover - நீங்கள், மெதுவாக எப்படி செயல்படுகிறது என்பதை நீட்டிக்கப்பட்ட மார்பு தசைகளும் மற்றும் உணர வேண்டும் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி மார்பு.

dumbbell குறைந்த புள்ளி கைவிட்ட பின், அதன் ஆரம்ப நிலையில் அதை மீண்டும் உயர்த்த வேண்டும். கிண்ணத்தில் வளர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். Pullover - ஒழுங்காக செய்து இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி: குறைத்தது இடுப்பு மார்பு குறிப்பிடத்தக்க நீட்டிக்க அளித்திருந்தால்.

செயற்பாட்டு Pullover நேராக ஆயுத: எனவே உடற்பயிற்சி விளைவு அதிகபட்ச இருக்கும். இயக்கம் மட்டுமே தோள்பட்டை கூட்டு ஏற்படாது. உடலின் பிற அசைவில்லாமல் உள்ளது. நீங்கள் pullovers மற்றும் மடிந்த கைகளில் கொள்ள இயலும், ஆனால் இந்த வழக்கில் தசைகள் மற்றும் மார்பு ஏற்படும் மாட்டேன் தொகுதி அதிகரித்து மட்டுமே பயிற்சி வேண்டும்.

இரண்டாவது முறை, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் தரையில் முழு கால் என்று தேவைப்படுகிறது, மற்றும் உடல் பெஞ்ச் மட்டுமே தோள்களில் உள்ளது. இந்த மூன்றாவது இடத்தில் தடகள வேலை செய்ய சாத்தியமாக்குகிறது அகண்ட dorsi மற்றும் குறைந்த மார்பு தசைகளும். அது முதல் முறையை ஒத்ததாகும். Pullover - வேகமாக மார்பு நீண்டுள்ளது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி. குறிப்பாக அதன் கொள்ளளவை அதிகரிக்க செயலில் வழி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்குவ ஆணழகர்கள் Pullover, மார்பு கொள்ளளவை அதிகரிக்க இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆனால் பழைய தலைமுறை பிரதிநிதிகள் மட்டுமே உதவும் என்று கூறுகின்றனர். அது மட்டும் வெளியே போன்ற zhimom பார்கள், டம்ப்பெல்ஸ் வயரிங் மற்ற பயிற்சிகள், உடன் இடம் மாற்றிக் வழக்கமாக மேற்கொள்ளப்படும் வேண்டும்.

இது முறை நீங்கள் சரியான கண்டறிவதன், பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ள வேண்டும். சில Pullover பெஞ்ச் அனைத்து மீது பொய் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். சில கீழே போட, ஆனால் அவரது தலை பெஞ்ச் விளிம்பில் படர்ந்திருந்தது.

உங்கள் இலக்கை என்றால் - மார்பு கொள்ளளவை அதிகரிக்க, மிகவும் கஷ்டப்பட்டு கொண்டு அணுக கடந்த மீண்டும் (பரிந்துரைக்கப்பட்டது 15 அச்சகங்கள்) செய்ய அதனால் டம்ப்பெல்ஸ் எடை அழைத்து. காயம் சிறிதளவு சந்தேகம் மணிக்கு, மரணதண்டனை Pullover நிறுத்த வேண்டும். அது குறைவாக எடை மற்றும் மேலும் மறுபடியும் மறுபடியும் வேலை நல்லது ஏனெனில் உடனடியாக, ஒரு பெரிய எடை துரத்தும் வேண்டாம். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை பல வாரங்களில் படிப்படியாக வேண்டும் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் கனமாக எடைகள் வேலை தொடங்க குறிப்பாக மார்பக, காயம் போதுமான வலுவான இருக்கும் என்று இருக்க தயார். Pullover பின்பற்றவும் - நீங்கள் ஒரு அழகான பாரிய மார்பு வாங்க உதவும் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி!