ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் மீள் செய்ய என்பதைப் பற்றிய ஒரு கட்டுரை

பல பெண்கள் ஒரு அழகான உருவம் கனவு மற்றும் எப்படி பற்றி யோசிக்க ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் மீள். இந்த பிரச்சினை பிரசவம் அல்லது நீண்ட விடுமுறைக்குப் பின்னர் அதிகரிக்கலாம். எடை இழப்பு, உணவில் முதலியவற்றிலிருந்து டீஸ்: கனவு அடைய, பல்வேறு மாறுபட்ட வழிகள் உள்ளன மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் அதே நேரத்தில், ஒரு மீள் தொப்பை எப்படி உருவாக்குவது குறித்த ஒரு ஆரோக்கியமான வழி - வழக்கமான மரணதண்டனை சரியாக பொருந்தியது உடற்பயிற்சி. இவரிடமிருந்து மட்டுமே பின்னர் விளைவாக இருக்கலாம் கட்டப்படுகிறது, விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமை வேண்டும்.

ஒரு உருவாக்க அழகான இடுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு கயிறு, ஜாகிங், ஏரோபிக் நடனம் அல்லது மற்ற தீவிரமான நடவடிக்கை குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் குதித்து செய்ய முடியும். வாரத்தில் 3-4 வருகிறது பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள் மற்ற வகையான திறம்பட செயல்திறன் உதவியுடன் ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் மீள் எப்படி கவனியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி №1. "ஒரு சரியான கோணத்தில் கால்கள் எழுச்சி." ஆரம்ப நிலை: தரையில் பொய், அவரது தலையில் பின்னால் கைகள், தொடங்க அடி ஒன்றாக வைத்து. ஒரு சரியான கோணத்தில் (முழங்கால் வளைந்து கூடாது) மணிக்கு மூச்சுவிடுதலை கால் உயர்த்த, மற்றும் நீங்கள் அவர்களை கீழே இழுக்க மூச்சை, ஆனால் தரையில் தொட வேண்டாம் என. 20 அணுகுமுறைகள் இயக்கவும்.

உடற்பயிற்சி №2. "இடுப்பில் திருப்பம்." தொடங்கி நிலை: தரையில் பொய், அவரது கைகள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் அவரது தலையில் பின்னால் உள்ளன. உடற்பயிற்சி: உத்வேகம் போது, தரையில் இருந்து உங்கள் அடி உயர்த்த இடுப்பு ஜாலத்தால், இடது பக்கத்தில் அவரது பாதங்களை வைத்தனர். வெளிச்சுவாச, அப்போதைய, ஆரம்ப நிலை திரும்ப மறுபுறம் மீண்டும். இருபுறமும் 20-30 அணுகுமுறைகள் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி №3. "கார்னர்." முதலில் நீங்கள் தரையில் பொய் வேண்டும், இடுப்பு அருகாமையில் வைக்கப்பட்டது கைகளில். கால்கள் நேராக மற்றும் எப்போதும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். வெளிச்சுவாச அவர்கள் தூக்கி ஆயுத முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் மீண்டும் பிளாட் மற்றும் உங்கள் வயிற்று இறுக்கமான கொள்ளுங்கள். 2 நிமிடங்கள் இந்த காட்டி பாதுகாத்திடு.

உடற்பயிற்சி №4. ஆரம்ப நிலை: தரையில் பொய், அவரது இடுப்பு சுற்றி கைகளை வைத்து. மரணதண்டனை: தோள்பட்டை கத்திகள் மேல் உடல் உயர்த்த சற்று மூச்சை, ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. 2-3 நிமிடங்கள் சரி. இடத்தில் இந்த நேரத்தில் எடுக்கும் போது, நீங்கள் தரையில் படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி №5. "பிலேட்ஸ்". தங்கள் தலைகளை பின்னால் கைகளால் தரையில் நிலையை பொய் இருந்து 90 டிகிரி வளைந்து முழங்கால் கொண்டு கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். ஷின் மேற்பரப்பில் இணையாக இருக்க வேண்டும். மேலும், மாறி மாறி தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களில் உயர்த்தச் எதிர் முழங்காலில் முழங்கை அடைவதற்கான. 20 25 மறுபடியும் மறுபடியும் இயக்கவும். இந்த பயிற்சி ஒரு பிளாட் வயிறு அடைய எங்களுக்கு மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இடுப்புக்கு பகுதியில் செய்யப்படலாம் எனக் கருதப்படுகிறது.

அடுத்த பயிற்சி திருப்ப அவர்களை பயனுள்ள செய்யும் விளையாட்டுகளில் உபகரணத்தைப் பயன்படுத்துதல், ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் மீள் எப்படி பற்றி கொஞ்சம் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி №6. "சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் இயங்கியது." ஆரம்ப நிலை: உடல் இடுப்பு மடங்கி சரிந்திருக்கும் 45 டிகிரி, கைகள் டம்ப்பெல்ஸ் (முழங்கால் அளவில்). மரணதண்டனை: தனது முதுகுக்குப் பின்புறம் முழங்கைகள் செய்ய முயற்சி மூச்சை, மேல் கை இணையாக உடல் இருக்க வேண்டும், மற்றும் எடைகள் வயிற்றில் கீழே அருகில் இருக்கும். மூச்சு கொண்டு ஆரம்ப நிலை திரும்பு.

உடற்பயிற்சி №7. "உங்கள் தலைக்கு மேல் டம்ப்பெல்ஸ் ஸ்குவாட்கள்." தொடங்கி நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலம் தொலைவில் வைக்கப்படுகின்றன, கைகள் (எடைகள் கொண்ட) அவரது தலைக்கு மேலே எழுப்பினார். மீது உள்ளிழுக்க இருக்க வேண்டும் சுமூகமாக முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு தரையில் நிலையை இணையாக உள்ள இடத்தில் வலது கோணத்தில் பகுதி குந்துகைகள் செய்ய. முதுகு ஒரு சிறிய வளைவு. ஒரு வெளிவிடும் காப்புப் ஆரம்ப நிலை வர. 15 முதல் 30 அணுகுமுறைகள் இயக்கவும்.

உடற்பயிற்சி №8. "Fitball உடன்." படுத்து முக்கியத்துவம் எடுக்க பயிற்சி (மிகுதி அப்களை), முழங்கால் இட்டு மட்டுமே கால்கள் பந்தை இடத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. நடைமுறைப்படுத்தல்: உருளும் fitball உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் நீட்டி, அழுத்துவதன் உங்கள் வயிற்று தசைகள். அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்கு செல்ல. 10 வாடகையாக வழங்குதல் போன்றவற்றைச் செய்யும்.

, 6 வாரங்களில் ஒரு பிளாட் வயிறு உருவாக்கவும் நீங்கள் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக முடிவாக கொண்டு ஒரு பன்முக நிகழ்த்தியது மூலம் - Dzhillian Maykls.

இன்று அது ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் மீள் எப்படி விருப்பங்களை ஒரு பரந்த தேர்வு இல்லை என்று தெளிவாக இருக்கிறது. விரும்பும் அனைத்து அந்த வெறும் அனைத்து வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் திட்டமிட்ட பயிற்சி கவனமாகப் படிக்கவும், ஒரு பிடித்த தேர்வு நடத்தி வருகின்றனர்.