கீழ் உடல் வளாகம் - அது சரியாக எப்படி செய்ய வேண்டும்?

ஒரு அழகான, தடகள உடல் ஒரு ஆடம்பர அல்ல, ஆனால் எங்களுக்கு ஒவ்வொரு ஒரு அடைய இலக்கு. உடற்பயிற்சிக்கூடம், வெளியில் அல்லது உங்கள் அறையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், முக்கியமாக சரியான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், கொழுப்பு வைப்புக்கள் திறம்பட எரிந்திருக்கும். பரிசோதிக்கப்பட்ட ஆயிரக்கணக்கான பெண்களில் ஒருவரான லோயர் உடல் வளாகம். இந்த நுட்பத்திலிருந்து உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் எளிதில் இயங்கக்கூடியவை.

இடுப்பு - பெரும்பாலான பெண்களுக்கு உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும்

அனைத்து ஆண்கள் பரந்த தோள்களில் கனவு மற்றும் இந்த குறிப்பிட்ட முயற்சிகள் செய்ய என்றால், அதே நிலைத்தன்மை கொண்ட பெரும்பாலான பெண்கள் குறுகிய தொடைகள் மற்றும் மெல்லிய கால்கள் அடைய முயற்சி.

கிம் கர்தாஷியான் மற்றும் பியோனஸ் ஆகியோரின் எதிர் பாலின உறவுகளைப் பாராட்டிய போதிலும், உலகின் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள், இயற்கையால் அவர்களுக்குக் கொடுக்கப்பட்ட நிறத்தை மாற்றுவதற்காக பயிற்சி அமர்வுகளில் தொடர்ந்து கலந்து கொள்கின்றனர்.

எனவேதான், லோயர் உடல் வளாகம் உருவாக்கப்பட்டது. இது என்ன, இது நிரலின் பெயரை மொழிபெயர்ப்பதன் மூலம் யூகிக்க எளிதானது - "குறைந்த உடல்". சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் விரும்பிய வடிவங்களையும், அளவுருவையும் அடைய அனுமதிக்கின்றன.

கீழ் உடல் - அது என்ன?

இந்த திட்டத்தின் பயிற்சிகள் நேரடியாக செல்லலாம். அவர்கள் எதை அடைவார்கள், அவற்றின் நன்மைகள் என்ன?

1. மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் அழகான கால்கள்.
2. திட்டம் மாஸ்டரிங் குறுகிய நேரம்.
3. விரைவில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பு எரிக்க திறன், cellulite பெற.
4. கால்களின் பெரிய மற்றும் சிறிய தசையை விரைவாக பம்ப் செய்யும் திறன்.
5. பயிற்சி மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்தது.

நீங்கள் உடல் உடல் பாகுபடுத்தப்பட்ட சொற்றொடரைக் கேட்டிருந்தால், ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இது "குறைந்த உடல்" என்ற சிக்கலான பெயராகும், ஆனால் முழுமையானது. உடற்பயிற்சி பற்றிய சொற்களையே நீங்கள் பார்த்தால், இது கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் ஒட்டுமொத்த பயிற்சியாகும். ABS (abdominals இருந்து சுருக்கமாக) ஆங்கிலம் பொருள் "வயிற்று தசைகள்". நீங்கள் கால்கள் மட்டுமே பயிற்றுவிக்க முடியும், ஆனால் பத்திரிகையாளர்களுடன் கூட்டுப் பயிற்சியில் நீங்கள் இரட்டை அதிர்ச்சி ஏற்றத்தை பெறுவீர்கள்.

பயிற்சி வேலை எப்படி இருக்கிறது?

45-55 நிமிடங்களுக்கான பாடம், சில பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, இதில் பல மூட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது சுமை அதிகரிக்கிறது. இந்த வளாகத்தில் உட்கார்ந்து, கிக்குகள், பாலேட் பிளீஸ் போன்ற பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை நேர்மையான நிலையில் செயல்படுகின்றன. பயிற்சி முடிவில், சில தசை குழுக்கள் உள்நாட்டில் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு பயிற்சியாளர் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும் போது, அது குளுமை தசை அல்லது வேலையில் உள்ள இடுப்புகளைப் பயன்படுத்தி பறக்கிறது.

கீழ்க்காணும் உடல் கருவிகளைச் செய்பவர்களுக்கான சிறப்பு உபகரணங்கள் வேண்டுமா? இது பயன்படுத்தினால் என்ன?

உண்மையில், எடை ஏஜென்ட்களுக்கு குறிப்பிட்ட தேவை இல்லை, பெரும்பாலும் உடல் எடை போதும். இருப்பினும், பயிற்சியாளர் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார். இது ஒரு ரப்பர் உறை ஒரு கனமான பட்டை ஆகும். முதல் பயிற்சி அமர்வுகளில், சரியான நுட்பத்தை இன்னும் நன்கு அறிந்தவர்கள் இல்லை, நீங்கள் லேசான எடை முகவர்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிக்கொள்ளலாம், நீங்கள் பாதுகாப்பாக அதிக பயன்மிக்க சரக்குகளுக்கு நகர்த்தலாம். நீங்கள் பணிபுரியும் கூடுதல் எடை, உங்கள் பயிற்சியின் பயனை மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

பயிற்சி விளைவாக எப்படி உடல் மாற்றியமைக்கப்பட்டது?

நீங்கள் வகுப்புகள் ஆரம்பிக்கும் போது, நீங்கள் உடனடியாக "குதிரை" பெரிய கால் தசைகள் கிடைக்கும், இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் கவலைப்பட முடியாது என்று கவலைகள் இருந்தால். உண்மையில், தசை வளர்ச்சிக்கு, செயலில் எடை பயிற்சி தவிர, நீங்கள் சரியான உயர் புரதம் உணவு வேண்டும். லோயர் உடல் வளாகம் பெரிய எடையைப் பயன்படுத்துவதில்லை, மேலும் எடை இழக்க விரும்புவதால் , உணவை கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றில் உணவு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வளாகத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக தசைகள் வலுப்படுத்தி, அவர்களின் தொனியை மேம்படுத்துவீர்கள், நெகிழ்ச்சி, மற்றும் காலப்போக்கில் நிவாரணத்தில் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள், ஆனால் கட்டமைக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், அதே நேரத்தில் ஒரு உணவு உண்பீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாகுபடி செய்யலாம். இந்த செயல்முறை பயிற்சிக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மற்றும் மொத்த காலப்பகுதியில் அவர்கள் 15 மணிநேரம் வரை அடையலாம். இந்த செயல்முறை ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உடலுக்கு வரும் உணவு மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் வைப்புத்தொகைகளிலிருந்து பெறப்படும்.

கீழ் உடல்: விமர்சனங்கள்

எந்த வகையான விளையாட்டு சுமைகளைப் போலவே, இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உதாரணமாக, முதலில், எல்லோரும் சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் உணவை நீங்கள் வைத்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியாது ஆனால் தசை இறுக்கம். மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை நாளொன்றுக்கு 1500 கி.எல்.சி.க்கு குறைப்பதாகவும், சர்க்கரை மற்றும் மாவு வடிவில் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுபரிசீலனை செய்த பெண்களும், பெண்களும் மாதத்திற்கு 6-7 கிலோ வரை தோற்றமளிக்கின்றனர்.

கூடுதலாக, அது எண்ணை துரத்திவிடுவது தவறானது. மண்டபத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவது என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த கருத்து தவறானது. பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன், தரம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் அவர்கள் வெற்றி பெறவில்லை என்று சிலர் கவனிக்கின்றனர். பயிற்சியை சகிப்புத்தன்மைக்கு அதிக பயிற்சி அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது தற்செயலானதல்ல. உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமான சகிப்புத்தன்மை, தெளிவான முடிவுகளை அடைவது மிகவும் கடினம். சிறந்த திட்டம் யோகா அல்லது பிலேட்ஸ் வகுப்புகள், லோயர் உடலுடன் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கும். அது உங்களுக்கு என்ன தருவீர்கள்? அதே தீவிரத்தின் இதே போன்ற திட்டங்கள் எடை இழக்க மிகவும் நன்றாக இல்லை, மற்றும் அவர்களின் மாற்று அனைத்து தசைகள் தசைகள் அபிவிருத்தி செய்ய ஒரு வாய்ப்பை கொடுக்கும், அவர்களை நீட்டி மற்றும் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் தீவிரம் பராமரிக்க.