பிளவுகள் நீட்சி - ஒரு அழகான நடை செய்கிறது

எந்த நபர் நெகிழ்வு காயப்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் இளைஞர் நீடிக்க அதை பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இன்னும் முழுமையாக அதன் உடல் திறன்களை பயன்படுத்திக் கொள்கின்றனர். ஆனால் அனைவருக்கும் தன்னை ஒரு வளர்த்துக்கொள்கிறீர்கள், விடாமுயற்சியுடன் விரும்புகிறார். பல reshivshiesya வருகிறது வகுப்புகள் ஒரு சில வாரங்களுக்குள் முடிவுகளை பார்க்க வேண்டும். சரி, உதாரணமாக பிளவுகள், நீட்டி - ஒரு நல்ல இலக்கு, எந்த விழைய வேண்டும்! முக்கிய விஷயம் சரியான படிப்படியாக அது அதனால் உங்களை காயப்படுத்த கூடாது, சில நேரம் ஆரம்ப நிலை பயிற்சி தொடர வேண்டும் இருந்தன, ஏனெனில் அத்தகைய நிலைமைகளில் செய்யப்பட வேண்டும், விரிவாக்க. எனவே, கயிறு நீட்டி வேண்டிய அடிப்படை விதிகள் பார்போம்.

1. வகுப்பு முறை. நீங்கள் உருவாக்க என்று நெகிழ்வு தேவைதான், ஆனால் நாளின் எந்த நேரத்தில் செய்ய சிறந்த தீர்மானித்து விட்டனரா? காலையில், எங்கள் தசைகள் தளர்த்தப்பட்டு, "podzasohshem" மாநில இருப்பதால் காலை கடினமாக கொடுக்கப்பட்ட பிளவுகள் நீட்டி, அவர்கள் வெப்பமடையும் இல்லை, மந்த. அது காலை மிகவும் கடினமாக இருந்து நீட்டி என்று இந்த காரணத்திற்காக, ஆனால் நீங்கள் அவசரம் வேண்டாம் என்றால், நீங்கள் அதை தசைகள் நீண்டுள்ளது பெற முடியும் எந்த திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் போதுமான நேரம் செலுத்த செய்ய வேண்டாம். கூடுதலாக, நாள் ஒரு சிறந்த துவக்கத்தை ரீசார்ஜ் மற்றும் ஒரு உடல் உருவாக்க! மிகவும் எளிதாக ஓட மாலை, தசைகள் பகல் நேரத்தில் கடின வேலை செய்ய எனவே மிகவும் இணங்கிப்போகக்கூடியதாக வலியற்ற நீட்டித்தல், மற்றும் நேரம் அது மிகவும் குறைவாக ஏற்றுக் கொண்டாள். மாலை நீட்டிக்க ஆழமான, நீங்கள் அனைத்து தசை சிக்கலைக் கையாள்வது முடியும்.
2. நீட்டவும் பிளவுகள் உங்கள் வேகமாக சாதனை ஆக பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் மற்றும் நீண்ட காலமாக சமாளிக்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு அரை - இந்த காலத்திற்கான சிறந்த நேரம் தசைகள் மிருதுவான ஆக அது கணிசமாக ஆழமான மண்டலம் வேலை செய்ய முடியும். தசைகள் முந்தைய நிலைக்கு திரும்ப சில நாட்கள் க்கான பிரேக்ஸ், அடைந்த விளைவாக தொலைந்து விடுகிறது, நீங்கள் மீண்டும் நீட்டி நேரம் எடுக்கும் புதிய அல்ல, முந்தைய பகுதிகளில்.
3. ஓட. நீங்கள் பிளவுகள் வரை வெப்பமடையும் வேண்டும் நீட்சி போன்ற இந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் வேண்டும். நீங்கள் கயிறு மீது ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் குதிக்க முடியும், நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது மற்ற தீவிர விளையாட்டாக செய்ய முடியும் பொதுவாக, அது தசைகள் ஓட வேண்டும். சூடான அப், பின்னர் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒரே மெதுவாக, ஆழமான சரிவுகளில் உடனடியாக போக கூடாது செல்ல, ஆனால் விரும்பவில்லை எனில், நீங்கள் எளிதாக காயப்படுத்த முடியும் மற்றும் மீட்பு மாதங்கள் எடுக்கும்.
4. நெகிழ்வற்ற தசைகள். உடலில் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் நீட்டி முடியவில்லை என்றால், அது தசைகள் காயம் குறிப்பாக, அதிக நேரம் மற்றும் கவனத்தை கொடுக்க. ஒரு நல்ல பயிற்சி பதற்றம் வெளியிட உதவும், ஆனால் அது எழும் எனில், பதட்டமான பகுதிகளில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி. நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையின், அனைத்து செலவுகளுக்கும் கீழே சாய்ந்து வரை, அது நீண்ட நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் என்று முயற்சி வேண்டாம், நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் தசைகள் வலி மற்றும் தசை நாண்கள்.
5. மீண்டும் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைவு உள்ளது நீட்சி போது பிழைகள். இவ்வளவு கீழே, ஆனால் பயிற்சிகள் இன்னும் முக்கியமாக சரிவர செயல்படுதலை இல்லை வளைந்து பார்ப்போம். குறைந்த சாய்வு, ஆனால் மீண்டும் ஒரு வளைந்த செயல்படுத்தப்படுகின்றன, ஒரு ஏமாற்று ஆனால் எதுவும் இல்லை - தேவையான தசைகள் நீட்டி, எனவே எதிர்பார்க்கப்பட்ட சாதிக்கப்படுவதில்லை. , முதுகெலும்பு வளைந்து வேண்டாம் அடிமுதுகு நேராக உங்கள் ஒதுங்கி நின்றதைக் பின்னர் பிளவுகள் நீட்டி செய்தபின் சரியான இருக்கும்.
6. படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். டெய்லி நீட்சி, சாய்வு வீச்சுடன் அதிகரிக்க, ஆனால் கடுமையான வலி, ஆனால் ஒரே ஒரு சிறிய அசெளகரியத்தை இல்லை. நீட்டிக்க அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் சாய்வு ஒரு சிறிய கோணம் இருக்க வேண்டும் கூட, படை செயல்பட வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க. அது இன்பத்தில் மற்றும் அனுமதிக்கப்படுவதற்கு அசைத்தும், தீவிர வலி மூலம் வேலை சாத்தியமற்றது.

சரத்தில் வெளியே நீட்டி கடந்த மாதத்தில் இருக்க முடியும். , கால் நடக்கத் இருந்து நீரோட்டங்கள் (வலது மற்றும் மீண்டும் இடமிருந்து) தொடங்க மெதுவாக சாய்வு அதிகரிக்கும். ஒரு வாரம் இந்த உடற்பயிற்சி polushpagat சேர்க்க முடியும் - ஒன்றாக முழங்கால்கள், ஒரு ஹீல் ஐந்தாவது புள்ளி கீழ் உள்ளது, தரையில் உட்கார்ந்து, மற்ற கால் கால் தள்ளப்பட்டு. காலில் ஒல்லியான முன்னோக்கி செய்ய, கால் நீட்டிக்கப்படுகிறது.

தொடர்ந்து கவனமாக வரை பிடித்தல், நீங்கள் விரைவில் முடியும் பிளவுகள் செய்ய. நீட்சி உங்கள் நடை கருணை சேர்க்க, மற்றும் மாலை நீங்கள் உங்கள் உடல் சுற்றியுள்ள சாத்தியக்கூறுகள் தாக்கியதால் இருக்கும்!