பயிற்சியாளர் பரிந்துரைகளை இசை: பெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்

சமீப ஆண்டுகளில், இந்த விளையாட்டு பிரபலமாகி உள்ளது. உலகில் தங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் சுகாதார பார்க்கிறார்கள் பலரைப் உள்ளன. அவரது சமகாலத்தவர்கள் பாருங்கள் - இங்கே நிச்சயமாக தகுதிக்கான ஈடுபட்டுள்ளது, இறுக்கமான ஆடைகள் உள்ள சின்னம் அலங்கரித்து உங்கள் முன்னால் வகுப்புத்தோழியான உள்ளது ... ஆனால் மீண்டும் ஒரு மதிய உணவுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொண்டுவந்த உன் சக. எனவே வேண்டும் அல்லது சிறப்பாக மாற்ற பயப்படுகிறாய் வேண்டாம் யார் மட்டுமே பலவீனமாக மக்கள் செய்ய - அவர்களுக்கு பொறாமை, அல்லது அவரது பின்னால் பெயர்கள் அழைப்பு அவசியம் இல்லை. பெண்கள் பெரும்பாலான போன்ற உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி, டம்ப்பெல்ஸ், barbells, மற்றும் போன்ற சொற்கள் அவருக்கு அதிர்ச்சியை. அவர்கள் இந்த வார்த்தைகளை, வட்டமான கண்கள் கேட்டபோது, முற்றிலும் ஒரு வருகிறது தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செல்ல மறுத்த "இறைச்சி வெட்டு மிரட்டுபவர்கள்."

சிறந்த எண்ணிக்கை நோக்கி

நீங்கள் ஒரு சரியான தோற்றமுண்டு உதவ முடியும் என்று ஆணித்தரமான நீதிபதி இருக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சிகளையும் அது விசித்திரமான ரசாயனங்கள் மற்றும் உணவுச் கூட வரை உந்தப்பட்ட முடியாது இல்லாமல், தேவையில்லை பயப்படுகிறார்கள். ஒரு நன்கு தேர்வு பெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் உன் உருவம், பெண்பால் அழகான மற்றும் விரைப்பான செய்யும். எனவே ஒரு மிக அதிகரித்த தசைகள் ஒரு பெண் அல்லது ஒரு மனிதன் எப்போதும் அது நடக்கவில்லை என்று தான் ஏனெனில் எச்சரிக்கையாக இருக்க போது. இத்தகைய பெண்கள் குறிப்பாக தசை அதிகப்படியான செய்ய உங்கள் உணவில் ஆண் ஹார்மோன்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு பிளாட் வயிறு, கனவு வேண்டாம் மெல்லிய கால்கள் மற்றும் நிறுவனம் மார்பகங்களை? கூடம், கொள்கையளவில், அதை உருவாக்கப்பட்டது. எனவே எந்த வழக்கில் அவரை பார்க்க பயப்பட வேண்டாம். வீட்டில் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி மையத்தில் பல்வேறு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் என்ன: அது உங்களுக்குத் ஒரு கேள்வி என்று தருக்க உள்ளது? இரு வழக்குகளிலும் pluses மற்றும் minuses உள்ளன. நிச்சயமாக தேர்வு உன்னுடையது உள்ளது.

எங்கே செய்ய?

ஒர்க்அவுட் வீட்டில் முடிவுகளை கொடுக்க பெரும்பாலும் மிகவும் நல்ல பழக்கமான சூழலில், உடற்பயிற்சி க்கான பிடித்த இசைக்கு சுற்றி போது. பல அதை செய்ய. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி மெல்லிய சில அமைப்புகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி வேட்டைக்காடுகளுக்கு பார்வையிடும் போது போது, வீட்டில் செலவிட. வேகமாகக் இன்னும் தரத்திலே நல்ல உடற்கட்டு மையம் முடிவு இன்னும் கொடுக்கிறது, ஆனால் அனைவருக்கும் அங்கு செல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் கொள்கையளவில் எங்கே செய்ய வேறுபாடு ஏதுமில்லை போன்றவையாகும், ஆய்வுகள் தங்களை கலந்து கொண்ட முக்கிய விஷயம்!

இறுதியாக, மண்டபம் உங்கள் முதல் நாள். தனது முதல் சீசன் டிக்கெட் வாங்கி கொண்டு, நீங்கள் கதவை திறந்து, பல மக்கள் உள்ளன! நான் அனைவருக்கும் மட்டுமே உங்களைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கையில் என்று யோசிக்க தொடங்கும். உண்மையில், அது அல்ல - அவரை ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது அறைக்குள் வந்து அனைவருக்கும், தங்களைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறேன். அவர்கள் யாரும் உங்கள் தோற்றம் பெருமளவில் கவனம் செலுத்துகிறது குறிப்பாக என்பதால், என்ன செய்கிறார் யார் கவலை இல்லை. சிரிக்க மற்றும் விரல்கள் சுட்டிக்காட்ட, சாப்பிடுவேன் யாரும், நிச்சயமாக என்று! அவர்கள் அறைக்குள் வந்து முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று மிகவும் முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் என்ன நோக்கம், க்கான, அங்கு போகிறோம் ஏன் தான் எப்படி நீ அங்கே என்ன.

உடற்பயிற்சி அடிப்படைகள்

கணக்கு ஆரம்ப மற்றும் சீரிய விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று மூன்று காரணிகள்:

• முறையாக பெண்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• உடல் அழுத்தம் உயிரினம் ஏற்ப மற்றும் தசை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தது;
• அதிகரித்த சுமைகளுக்கு ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்க.

அனைத்து இந்த விதிகளை மிகவும் முக்கியம், அதனால் அவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சி.

உடற்பயிற்சி வகையான

இப்போது, பெண்கள் உங்களுக்கு தேர்வு என்ன உடற்பயிற்சி திட்டம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது குறிப்பாக ஆரம்ப, மேலும் முக்கியமானது. பிளவு ஒரு அமைப்பு, மற்றும் சுற்று பயிற்சி - இன்றுவரை, இரண்டு மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உள்ளன. சர்க்கியூட் பயிற்சி சாரம் பிளவு ஒன்று அல்லது இரண்டு தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி இலக்காக உள்ளது போது ஒரு பயிற்சி, அனைத்து தசை குழுக்கள் உள்ளடக்கி இருக்கிறது.

சர்க்கியூட் பயிற்சி

நமது உடல் பயிற்சி செய்யும் அதிக ஆற்றல் செலவு போன்ற முறை, எடை இழப்பு இன்னும் பொருத்தமான மற்றும் cellulite விட்டொழிக்க வேண்டும். திட்டம் பொறுமை உருவாகிறது மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது பொறுத்தவரை, அது ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி போன்ற பொருந்துகிறது. ஒரு ஒப்பீட்டளவில் சிறிய எடை கொண்ட பணிபுரியும் போது பயிற்சிகள் அனைத்துத் தேவைகளுக்குமான பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு முடிவுக்கு என, வட்ட பெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் சிறந்த, எடை இழக்க பொறுமை மேம்படுத்த விரும்பும் உள்ளன.

பிரி பயிற்சி

ஸ்பிலிட் அமைப்புடன் தசை தொகுப்பு கவனம் மற்றும் நீங்கள் எந்த தசை குழு சோர்வு கொண்டுவர அனுமதிக்கிறது. இந்த திட்டம் மிகவும் குறைவாக நேரம் எடுக்கும். வட்ட முறை ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் ஒரு பாதியை எடுத்து போது தசைகள் முழுமையான ஆய்வுகள், 40-50 நிமிடங்களில் அடைய முடியும். விளையாட்டு உடற்பயிற்சி பிளவு முறை நீங்கள், எடை இழப்பு பிறகு முடிவு காப்பாற்ற, தசைகள் வரை பம்ப் தங்கள் தொகுதி மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிப்பு அடைவதற்கு அனுமதிக்கிறது. உளவியல் ரீதியாக, இந்த திட்டம் ஒரு தீவிர தசை பதிவிறக்கிய பின்னர் எளிதானது. முடிவு: ஸ்பிலிட் அமைப்புடன் கூட எடை இழக்க, மற்றும் மட்டும் சில இடங்களில் தொகுதி சேர்க்க வேண்டும் விரும்பவில்லை யார் பெண்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் செய்தபின் பொருந்துகிறது.

முதல் பயிற்சி அமர்வு பற்றிய உண்மைகள்

உங்கள் பயிற்சி, அது ஆரம்ப உடற்பயிற்சி மற்றும் குறிப்பாக, நான்கு பாகங்கள் இருக்க வேண்டும்:

1. ஓட.
2. வலிமை பயிற்சி.
3. கார்டியோ.
4. ஹிட்ச்.

போலி எடுக்க அவசரம் வேண்டாம். முதல் மேஷ்: அது போதுமான நேரம் கொடுக்க. பொதுவாக உடற்பயிற்சி இசை கவர்ந்தது. டிரெட்மில்லில் இவர் கார்டியோ உங்கள் பயிற்சி என்றால், தயவு செய்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஓடியது. நீங்கள் நீண்ட கார்டியோ செலவிட திட்டமிட்டுள்ளோம் என்றால், அது இறுதியில் அது செலவிட நல்லது. இவ்வாறு எடை இழப்பு, கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி செய்யும், பின்னர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கீழே கூலிங் அல்லது இறுதி விளைவாக, மேம்படுத்த தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் நீட்சி.

போலி பற்றி

நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு வந்து உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன, இதில் எல்லா அலகுகள் அழைக்க என்ன தெரியாது என்றால், நீங்கள் அவர்களில் இரண்டு என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்: வகையான மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்.

• கார்டியோ - இது முக்கியமாக treadmills, ஆட்சேபணை தெரிவிக்கும், உடற்பயிற்சி பைக்குகள், போன்றவை ஆகும் ...
• பவர் - உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் தசைகள், அத்துடன் barbells, டம்ப்பெல்ஸ் போன்றவை வெளியே வேலை செய்ய ...

குந்துகைகள், வெளி செய்தியாளர், deadlift - அடிப்படை பயிற்சிகள், ஒரு பெரிய மூவரும் போன்ற விஷயங்கள் உள்ளன. கருத்தில் கொள்ள ஒரு பெண் உடற்தகுதியில் இந்த நிலைகள் எந்த சிறப்பு தேவைகள் ஆகும்.

மீண்டும் மற்றும் மீண்டும்

அடுத்து பெட்டிகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் குறிப்பிட இது போன்ற விஷயங்களை புரிந்து. உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் வயிற்று பயிற்சிகள் செய்ய. நீங்கள் கடைக்கு வந்து உடலை 25 ஏறினார் செய்துவிட்டேன் - 25 மறுபடியும் மறுபடியும் 1 தொகுப்பு அர்த்தம். செய்யப்படுகிறது பெட்டிகள் மற்றும் முறை எண்ணிக்கை கூடுதல் எடை உடற்பயிற்சி நோக்கம் மற்றும் சிக்கலான பொறுத்தது. உடல் தகுதி பயிற்சியாளர், தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை பொறுத்து சரியான பயிற்சி திட்டம் செய்ய உதவும்.

எடை இழப்பு திட்டம் மற்றும் தொகுதி செய்ய

நீங்கள், தொகுதி தசை வெகுஜன பெற இடுப்பு அல்லது மற்ற இடங்களில் அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் (கூடுதல் எடை கொண்ட) 8-12 முறை 2-3 செட் செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, அதிக பயனாகும் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடைக் பொறுத்தது. நீங்கள் கடினமாக கொடுக்க சமீபத்திய பிழையைச் சரிசெய்ய தேவைப்படும் ஒரு சுமையைத் தேர்வு முயற்சி. இலக்கு எடை இழக்க போது (ஒரு சிறிய எடை கொண்ட) 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் 4-6 செட் செய்யவும்.

இலக்கை அடைய அவசரம் வேண்டாம்

நீங்கள் ஒழுங்காக வழங்கப்பட்ட உபகரணங்கள் இல்லாமல் எந்த இயக்கம் செய்ய முடியாது. ஆரம்ப மத்தியில் பொதுவான தவறு - முதல் வர்க்கத்தின் இந்த அதிகப்படியான உற்சாகம், குறிப்பாக சிறுவர்கள். பட்டியில் ஒரு எடை போன்ற அப்பத்தை நிறைய அதே செயல்களை மீண்டும் தொடங்கும் உடற்பயிற்சியாளர்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், செய்வதற்கு பார்த்து. தங்களை கடுமையான காயம் வைக்க ஒரு பெரிய ஆபத்து உள்ளது. எனவே, விரைந்து இல்லை எல்லாம் படிப்படியாக போதுமான வேலை செய்கின்றன. வலது புள்ளி மூலம் புறப்படுமிடத்திற்கு வரை அனைத்தையும் செய்கிறோம்.

தங்கள் செதில்கள் மற்றும் அளவை நாடா துன்புறுத்துகிறார் வேண்டாம், விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். , இலக்கு சென்று உங்கள் பின்பற்ற பயிற்சி அட்டவணை, ஊட்டச்சத்து. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சாப்பிட்டு ரொட்டி தவறவிட்டார் வகுப்புகள் - இந்த இலக்கை இருந்து பின்தங்கிய ஒரு படி, அந்த இலட்சிய எண்ணிக்கை இருப்பதும் ஆகும். எல்லாம் மட்டுமே உங்களை உதவ முடியும், உங்கள் கைகளில் உள்ளது.

உங்கள் ஆய்வுகள் முதல் மாதம் அளவில் ஒரு சில கூடுதல் கிலோ காட்டியுள்ளன என்றால் பயப்பட வேண்டாம்: தசைகள் இறுதியாக உடல் திரிபு உணர்ந்தேன், அது மிகவும் சாதாரண, எனவே சிறிது தொகுதி அதிகரித்துள்ளது. உனக்கு தெரியும் கொழுப்பைக் காட்டிலும் தசை எடை அதிகமாக உள்ளது, அதனால் கூடுதல் எடை சேர்க்கப்பட்டது. ஆனால் பிறகு ஒரு எல்லாம் சரியாகி விடும் போது, முக்கிய விஷயம் - உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தூக்கி வேண்டாம்.

ஒரு வேலை ஊக்கம்

எனவே, கார்டியோ அதிக கவனம் செலுத்த உணவுப்பழக்கத்தைக் மற்றும் பயிற்சி திட்டம் பின்பற்ற வேண்டாம். ஒரு கண்ணாடி பிரதிபலிப்பில், எதிர்காலத்தில் பாருங்கள் முடிவுகளை.

• தொடங்குவதற்கு மட்டுமே இன்பம் கொண்டு வரும் என்று உங்கள் விளையாட்டு தேர்வு ஆகும். நான் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பிடிக்காது - நடனம் முயற்சி - மீது சலித்து என்றால் பைலேட்ஸ் முயற்சி, யோகா. வீணாக பல வழிகளில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
• ஒரு பங்குதாரர் அல்லது விளையாட்டு முழு நிறுவனம் காணவும். நீங்கள் மாறாக, மண்டபம் செல்ல முறை முந்த மற்றும் சிறந்த ஏதாவது செய்ய ஒரு ஊக்க ஒரு காதலி இயங்காது என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சி சந்தாவும் வாங்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஆறு மாதங்களுக்கு, அந்த ஆண்டில் அது விரும்பும் இடத்தில் செல்லலாம் அல்லது பயிற்சியாளரின் கீழ் அமர்வுகளுக்கு செலுத்த வேண்டும். முக்கிய விஷயம் நீங்கள் ஏற்கனவே பணம் செலவழித்து விட்டோம் என்பதை, அவர்கள் வேலை செய்ய உறுதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
• உங்கள் உடல் மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒவ்வொரு நிகழ்வைக் கொண்டு உங்களை பாராட்டும்.

எதிர்கால விளைவாக ஒப்பிட்டு வாய்ப்பு கிடைத்தது நீங்கள், விளையாட்டு முன் என்ன நினைத்திருந்தனர் என்று படம் எடு. எப்படி "முன்" யார் ஏற்கனவே பிடியில் கொண்டு வந்துவிட்டேன் பெண்கள், இன் "பிறகு" அட்டகாசமான படங்களை பற்றி ஒரு மெல்லிய உடல்! நீங்கள் அது செய்ய காக்க முடியவில்லை. சில மருந்துகள் சிறந்த எண்ணிக்கை க்கான வியத்தகு முடிவுகளை என்று விளம்பர ஊழல் நம்பவில்லை. ஒரு விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கனவு அடைய உதவும். மிக விரைவில் நீங்கள் கூட சிறந்த "முன்" அதே புகைப்படம் செய்ய முடியும் மற்றும் "பிறகு", ஒருவேளை இருக்கும்!