"கிளிஃப்ஹாங்கர்" - இது தசை குழுவில் ஒரு உடற்பயிற்சி?

"மேலெழும்புவராக" - அச்சு உடல் பராமரிக்க பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. குறைந்த பொதுவான, ஆனால் நன்றாக தொழில் வட்டாரங்களிலும் அறியப்படுகிறது, செயல்பாடு "கிளிஃப்ஹாங்கர்" மட்டும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, ஈடுபடுத்துகிறது, கால் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை வளைய. அது கலோரி எரியும் வழங்குவதாலும், "கிளிஃப்ஹாங்கர்" மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு திட்டம். அது பிரத்யேகமான கருவி மற்றும் திறமை தேவையில்லை.

நன்மை

அது உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன இயங்கும் போது, இந்த உடற்பயிற்சி நன்மைகள் மதிப்பீடு கடினம். நாங்கள் தெரியும், உடலின் தசைகள் சரியான செயல்பாட்டை இருந்து, ஆனால் உடலின் அனைத்து உடலியக்க செயல்களில் மட்டுமல்ல இயக்கம் சார்ந்துள்ளது.

"கிளிஃப்ஹாங்கர்" - முதுகுத் தண்டின் மற்றும் அதன் நிலைப்பாடு உறுதி அடுத்த இயங்கும் ஆழமான தசைகள் ஒரு குழு உள்ளது மேலோடு, நல்ல வேலை தசைகள் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி. முக்கிய செயல்பாடுகள், உடல் தசைகள் ஊக்கப்படுத்துங்கள்:

• இடுப்பு மடக்கு தசைகள்;
• பின் தொடைப் தசைகள் போன்ற தொடையில் நீட்டிப்புத் தசைகள்;
• வயிற்று தசைகள்: நேரடி மற்றும் சாய்ந்த;
• மீண்டும் நீட்டிப்புத் தசைகள்.

அந்த, தோரணை மற்றும் நோக்குநிலை பொறுப்பு தசைகள் உள்ளது. தசைகள் பட்டை வலுப்படுத்தும் ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு மற்றும் நல்ல காட்டி பராமரிக்கும். மட்டுமல்ல மீண்டும் வயிற்று உடற்பயிற்சி திறம்பட வலுப்படுத்த "கிளிஃப்ஹாங்கர்." அது நன்மைகளை அது ஒரு ஸ்மார்ட் தோற்றம் மற்றும் தசை, அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்துவது வழங்குகிறது:

• ஒதுக்கீடு / முன்னணி கத்தி - சிறிய மார்பக தசை மற்றும் முன் கியர்;
• விரிவாக்கங்களில் குறைந்த கால் / Flexors - தொடையில் quadriceps தசை;
• கால் Flexors - கன்று;
• தோள்பட்டை Flexors - பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் மார்புத்தசையின் முக்கிய;
• முழங்கையில் விரிவாக்கங்களில் - டிரிசெப்ஸ்கள்.

என்ன தசை குழுக்கள் உடற்பயிற்சி "கிளிஃப்ஹாங்கர்" பாதிக்கப்பட்ட?

Quads (quadriceps femoris) , வளர்ந்த வேண்டும் செயலில் ஒரு ஹிப் எக்ஸ்டென்சர் செயல்படுகிறது என. "கிளிஃப்ஹாங்கர்" - விரும்பத்தகாத விளைவுகளை மற்றும் காயங்கள் நிறைய தடுக்க உதவும் திறம்பட தசைகள் வெளியே வேலை என்று ஒரு உடற்பயிற்சி. மிகவும் பாதிக்கப்படும் பாதுகாக்க, முழங்கால் மூட்டு நன்கு musculo-ஃபிலேவாத் மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு உதவ பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.

பின் தொடைப் தசை அவர்கள் உடல் சமநிலை கட்டுப்படுத்தும் போன்ற (பெரிய, நடுத்தர மற்றும் சிறிய) நன்கு வளர்ந்த வேண்டும். பிக் - மிகவும் சக்திவாய்ந்த தசை ஒன்று, அத்துடன் அவை தொடையில் பதிவேடுகளை நீட்டிப்பதாகவும் உடல் straightens. சராசரி - ஒதுக்கி இடுப்பு tilts வைத்து உடல் straightens. சிறிய மேலும் உடற்பகுதியில் மற்றும் இடுப்பு கடத்தல் திருத்தம் ஈடுபட்டு வருகின்றார்.

மேலோட்டமான pectoral தசை மற்றும் முன்புற serratus மேல் மார்புப் பகுதியில். திரட்டியது மற்றும் கத்தி சரி உள்ளிழுக்கும் பங்களிக்க - எழுப்பப்பட்ட விளிம்புகள்.

நடைபயிற்சி போது உடல் நிலைப்படுத்துதல் கால் இயக்கம்: கன்றின் தசை, பயிற்சி எடுக்கப் போன அது முக்கியம் செயல்பாடுகள் உள்ளன போன்ற.

கடத்தல், தோள்பட்டை சுழற்சி மற்றும் விரல் மடங்குதல் ஈடுபட்டு பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை.

டிரிசெப்ஸ் (டிரிசெப்ஸ்கள் மேற்கை) கடத்தல் கைகளில் மீண்டும் செயல்படுகின்றார் உடல் கைகளை கொண்டு. முழங்கையில் நீட்டிப்பு பங்கேற்கிறது.

விளைவு

சரிசெய்து குறைந்த உடல் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் என்று பயிற்சிகள் - வெளியீடு "கிளிஃப்ஹாங்கர்" உறுப்புகள் திரும்ப திரும்ப இயல்பு. விரைவில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வரவிருக்கும் பயிற்சி உடல் தயாராகும்போது இந்த, விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பிடித்த சூடான அப் உடற்பயிற்சி உள்ளது.

மட்டுமல்ல குட்டிகளையும், ஆனால் glutes மற்றும் தொடை தசைகள் வலுவாகும். , சுழற்சி மேம்படுத்த முறையே அது இதய துடிப்பு, எழுப்புகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது பொறுமையை உடலின் கீழ் பகுதியை தசைகள் கலோரிகள் எரிகிறது உறுதிப்படுத்துகிறது அதிகரிக்கிறது. "கிளிஃப்ஹாங்கர்" - குறைந்த தசை குழுக்கள் உடற்பயிற்சி மற்ற வகைகளை விட மேலும் கலோரிகள் எரிகிறது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி.

மட்டுமல்ல கால் தசைகள், ஆனால் தசைநாண்கள் மற்றும் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது. தினசரி நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் உருவாக்குங்கள். எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது. மூட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வலுவடைவதால் விழுந்ததனால் காயம் ஆபத்து குறைக்க உதவுகிறது. காட்டி ஒரு முன்னேற்றமும் இல்லை. முதுகெலும்பு முக்கிய தசைகள் பலப்படுத்தியது, மற்றும் காட்டி மேம்படுத்த இவர்கள். வயிறு அது குவிப்புக்களைவிட செய்கிறது உடற்பயிற்சி தசைகள் வலுவாகும்.

எப்படி "ஏறுபவர்கள்" செலுத்தும் உரிமை. உபகரணங்கள்

1. பரவியுள்ள கைகள் மற்றும் கால்களில் இருவரும் இடையே எடையில் ஆரம்ப நிலையில்.
2. கால்கள் இயக்கத்தை வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் ஆஃப்செட்டுடன் இல்லை போது.
3. பெல்லி வச்சிட்டேன், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அவ்வப்போது தசைகள் தங்கள் கால் விரல் வைத்து வேண்டும்.
4. இடுப்பு உடற்பயிற்சியின் போது வளைந்து இல்லை.
5. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அவ்வப்போது தோள்களில் straightened.
6. முழங்கைகள் சற்று வளைந்து, அல்லது நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் கூட்டு வேலை முழங்கை போது சுமையில் வேண்டும்.
7. மணிக்கட்டு தெளிவாக ஏற்பாடு செய்தார்.
8. சுதந்திரமாக மென்மையான சுவாசம்.

உள்ளடக்கிய

தொடங்குபவர்கள் உடற்பயிற்சி, அங்கு கைகளில் குன்றின் மீது, இல்லை தரையில் தொடங்க முடியும். அவர்கள் உடற்பயிற்சி என்று முழங்கால் மார்பு அடைய வேண்டாம், இயக்கம் ஒரு குறுகிய வரம்பில் செய்ய முடியும்.

வெவ்வேறு கால்களுக்கு இடையே மாற்று தேவைப்படும் பயிற்சிகள் உள்ள இயக்கங்கள் வரிசை நினைவில் பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு மீண்டும் முதல் ஒரு கால், பின்னர் மற்ற செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி தொடங்க நீங்கள் மெதுவாக பின்னர் வேகம் கட்டமைக்க வேண்டும்.

எப்படி உடற்பயிற்சி "ஏறுபவர்கள்" செய்ய? விபரம் புகைப்படம் உடற்பயிற்சி அனைத்து நிலைகளிலும் காட்டுகிறது.

"கிளிஃப்ஹாங்கர்" - அடிப்படை உடற்பயிற்சி

செயல்திறன் நுட்பம்:

• அவரது கைகள், உள்ளங்கையில் தோள்பட்டை அகலம் கொண்ட தரை எதிராக ஓய்வு; முட்டையிடும் முக்கியத்துவம் அவரது கைகளில் வரை; சற்று வளைந்து முழங்கைகள்; தரை மேல் கால் விரல்களில்; உடல் - உச்சி முதல் உள்ளங்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில்;
• மூச்சை - வயிற்று தசைகள் நீட்டவும்; நேராக முடிந்தவரை உங்கள் மார்பு உங்கள் வலது முழங்காலில் இழுக்க;
• மூச்சு - துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி; மேலும் இடது கால் சுமக்கின்றன.

இலக்கு தசைகள்: அழுத்தவும்.

துணை: மார்பகங்களை மற்றும் பிட்டம்.

திருகல் கொண்டு

அழுத்தவும் உடற்பயிற்சி "கிளிஃப்ஹாங்கர்". செயல்திறன் நுட்பம்:

• அவரது கைகள், உள்ளங்கையில் தோள்பட்டை அகலம் கொண்ட தரை எதிராக ஓய்வு; முட்டையிடும் முக்கியத்துவம் அவரது கைகளில் வரை; சற்று வளைந்து முழங்கைகள்; தரை மேல் கால் விரல்களில்; உடல் - உச்சி முதல் உள்ளங்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில்;
• மூச்சை - வயிற்று தசைகள் நீட்டவும்; உங்கள் வலது முழங்காலில் இடது தோள்பட்டை நோக்கி முன்னோக்கி இடுப்பு, முழங்கால் ஜாலத்தால் போல் அதே நேரத்தில், உங்கள் மார்பு இழுக்க;
• மூச்சு - துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி; மேலும் இடது கால் சுமக்கின்றன.

இலக்கு தசைகள்: அழுத்தவும்.

துணை: மார்பகங்களை மற்றும் பிட்டம்.

விரிவாக்கத்துடன்

ஒரு கூடுதல் சுமையை கால்கள் மற்றும் பிட்டம் கொடுக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி - விரிவாக்கத்துடன் "கிளிஃப்ஹாங்கர்" உடன்.

செயல்திறன் நுட்பம்:

• பெருக்கி முழங்கால் மேலே ஒரு சிறிய பாதங்களில் பிணைக்க;
• அவரது கைகள், உள்ளங்கையில் தோள்பட்டை அகலம் கொண்ட தரை எதிராக ஓய்வு; முட்டையிடும் முக்கியத்துவம் அவரது கைகளில் வரை; சற்று வளைந்து முழங்கைகள்; தரை மேல் கால் விரல்களில்; உடல் - உச்சி முதல் உள்ளங்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில்;
• மூச்சை - வயிற்று தசைகள் நீட்டவும்; நேராக முடிந்தவரை உங்கள் மார்பு உங்கள் வலது முழங்காலில் இழுக்க;
• மூச்சு - துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி; மேலும் இடது கால் சுமக்கின்றன.

இலக்கு தசைகள்: குளுட்டியஸ்.

துணை: பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்.

பெஞ்ச் கைகளை

செயல்திறன் நுட்பம்:

• பொய் நிறுத்த: பெஞ்ச் மீது தனது கைகளை நிமிர்ந்து சாய்ந்து; பனை தோள்பட்டை அகலம்; சற்று வளைந்து முழங்கைகள்; தரை மேல் கால் விரல்களில்; உடல் - உச்சி முதல் உள்ளங்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில்;
• மூச்சை - வயிற்று தசைகள் நீட்டவும்; நேராக முடிந்தவரை உங்கள் மார்பு உங்கள் வலது முழங்காலில் இழுக்க;
• மூச்சு - துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி; மேலும் இடது கால் சுமக்கின்றன.

இலக்கு தசைகள்: குளுட்டியஸ்.

துணை: டெல்டா தசை பட்டை.

பந்து

பிட்டம் உடற்பயிற்சி "கிளிஃப்ஹாங்கர்".

செயல்திறன் நுட்பம்:

• பொய் நிறுத்த: பந்து உங்கள் கைகளை வைத்து; பனை தோள்பட்டை அகலம்; சற்று வளைந்து முழங்கைகள்; தரை மேல் கால் விரல்களில்; உடல் - உச்சி முதல் உள்ளங்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில்;
• மூச்சை - வயிற்று தசைகள் நீட்டவும்; நேராக முடிந்தவரை உங்கள் மார்பு உங்கள் வலது முழங்காலில் இழுக்க;
• மூச்சு - துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி; மேலும் இடது கால் சுமக்கின்றன.

இலக்கு தசைகள்: குளுட்டியஸ்.

துணை: டெல்டா தசை பட்டை.

"கிளிஃப்ஹாங்கர்" dvunozhny

செயல்திறன் நுட்பம்:

• அவரது கைகள், உள்ளங்கையில் தோள்பட்டை அகலம் கொண்ட தரை எதிராக ஓய்வு; முட்டையிடும் முக்கியத்துவம் அவரது கைகளில் வரை; சற்று வளைந்து முழங்கைகள்; தரை மேல் கால் விரல்களில்; உடல் - உச்சி முதல் உள்ளங்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில்;
• மூச்சை - வயிற்று தசைகள் நீட்டவும்; நேராக முடிந்தவரை உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க ஒரு ஜம்ப்;
• மூச்சு - ஆரம்ப நிலைக்கு.

இலக்கு தசைகள்: பத்திரிகை, ஆயுதங்கள், மீண்டும்.

துணை: டெல்டா தசை பட்டை.

எப்படி வீட்டில் செய்து தொடங்க?

உடற்பயிற்சி "கிளிஃப்ஹாங்கர்" முழுமையாய் வீட்டில் பயிற்சி பொருத்தமானதாகும். சிறப்பு திறன்கள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை, அது ஒரு வடிவுடையதாக, நிறமான எண்ணிக்கை தேவைப்படும் என்று துல்லியமாகச் சொன்னால் தசைகள் பணியாற்றிக் கொண்டிருக்கிறார். அது பிரச்சினைக்குரிய கிலோகிராம் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மீது பெரும்பாலும் தோன்றும் என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. உடலின் இந்த பாகங்கள் முக்கிய சுமை உடற்பயிற்சி இயக்கிய இது. இது உங்கள் தசைகள் மீண்டும் கொழுப்பு இருப்புக்கள் எதிரான போராட்டத்தில் தனது செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது என்று அதிகபட்ச சுமை கொடுக்கிறது.

எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் அது தனித்தனியாக மற்றும் பிற பயிற்சிகள் இணைந்து இருவரும் செயல்பட வாய்ப்பில்லை என்ற உண்மையை கவரப்பட்ட மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது. வீட்டில் முக்கிய தொழில்களில் - வலது அணுகுமுறை, சுமை மற்றும் பயிற்சி அதிர்வெண் படிப்படியான அதிகரிப்பு.

நீங்கள் பொருத்தமான விருப்பத்தை பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு சில நாட்களுக்குள், மெதுவான வேகத்தில் நிறைவேற்றுவேன் என்றார். வகுப்பு முறை ஆரம்பத்தில் க்கு மிகாத 10 நிமிடங்கள். பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் சுமை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

தசை கட்ட மற்றும் ஒரு பொருத்தம் உடல் பராமரிக்க உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி தவறாமல் இருக்க முடியும் "கிளிஃப்ஹாங்கர்." விமர்சனங்கள் மீண்டும் இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, முதுகுவலி குறைக்க முடியும் என்று தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு மீட்க உறுதிப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தினசரி செயல்பாட்டின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை செயல்படுத்துகிறது. பெர்ஃபார்மிங் "கிளிஃப்ஹாங்கர்" வழக்கமாக, நீங்கள் வலிமையும் சக்தியும் அளிப்பதை நினைப்பார்கள்.