கண்ணோட்டத்தை, விளக்கம் மற்றும் திறன்: மார்பு தசைகளும் சிறந்த பயிற்சிகள்

மார்பைத் பயிற்சிகள் தேர்வு மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அது அவர்களின் பெரிய பல்வேறு தொடர்புடையதாக உள்ளது. தவறாக தொகுக்கப்பட்ட சிக்கலான விரும்பிய முடிவுகளை கொடுக்க முடியாது. மார்பு தசைகளும் சிறந்த பயிற்சிகள் கவனியுங்கள். அவர்கள் தேவையான அனைத்து பகுதிகளில் மறைப்பதற்கு ஏனெனில் மிகவும் திறமையான உள்ளன. மேலும் பல்துறை வரம்பு: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருத்தமான.

எங்கே தொடங்க?

முதல் பயிற்சி வீட்டில் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு சிறிய dumbbell எடைகள் வேண்டும். அதிக திறன், நீங்கள் பெருக்கி இணைக்க முடியும். அடிப்படை பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் ஓட பயிற்சி செய்ய செய்யும்போது மறக்க வேண்டாம். இந்த சுளுக்கு இருந்து அவர்களை பாதுகாக்க மற்றும் தீவிரமாக வேலை செய்ய தயார் செய்து விடும். மார்பு தசைகளும் சிறந்த பயிற்சிகள் முன்மொழியப்பட்ட ஒரு தொகுப்பில் இருந்து தேர்வு (ஒரு சில போதுமானதாக இருக்கும்) மட்டுமே அவர்களை பின்பற்ற. படிப்படியாக பெட்டிகள் மற்றும் செய்தல்கள் சுமை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான வேலை தயாராக உணர்ந்தால், வேலை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இணைக்க முடியும். அது ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் செல்ல அவசியமில்லை. வரிசைகளில் நிற்க இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வாங்க மற்றும் வீட்டில் செய்ய முடியும். ஆனால் அவர்கள் துரிதமான முடிவுகளைக் கொடுக்கலாம் மாட்டேன், பொறுமையாக இருங்கள்.

உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள்

எந்த முக்கியமான பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிர்வெண். ஆனால் அவர்கள் முதல் இடத்தில் நிற்க வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் - சரியாக அனைத்து அசைவுகளை நிகழ்த்துவார் உங்கள் தசைகள் ஓய்வு கொடுக்க. அந்த பயிற்சி தினசரி கூடாது, ஆனால் குணம். நீங்கள் அதை அசட்டை செய்தால், பின்னர் கூட மார்பு தசைகளும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ள இருக்க முடியாது. என்ன நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும்?

• பயிற்சியில்லாத மக்கள் நல்ல வாரத்தில் இரண்டு நாள் சிக்கலான கவனம் செலுத்த. இது ஒரு உகந்த சுமை உருவாக்க மற்றும் மார்பு தசைகளும் சமநிலை மீட்டெடுக்கும்.

• உடற்பயிற்சி தசை வளர்ச்சி முடிவுகளை கொடுக்கும். எனவே, கிளாசிக் புஷ் அப்களையும் முன்னுரிமை கொடுக்க. பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் பயிற்சிகள் பிரித்தெடுத்து அதன் திட்டத்தில் சேர்க்க முடியும். ஆரம்ப, அவர்கள் கூட அதிர்ச்சிகரமான இருக்கும்.

• 5 தடவைகளில் மார்பு தசைகளும் உகந்ததாகும் 5-6 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்கள் இலக்கை என்றால் - வலிமை அதிகரிக்க, அது இயக்கங்கள் 6 மறுபடியும் மறுபடியும் போதுமானது. நீங்கள் ஒரு மிகப்பெரிய மார்பு தசைகளும் செய்ய விரும்பினால், பின்னர் அவர்களை 10 மடங்கு செய்ய. ஆரம்ப அது 2 முறை குறைவதற்கு அளவு மதிப்பு.

• கூட சிறந்த பயிற்சிகள் மார்பு தசைகளும் உந்தித் ஒரு வாரம் பிரிக்கப்பட வேண்டும். அது சமநிலையில் விநியோகிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் அது மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள் பாதிக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அது வெவ்வேறு நாட்களில் அவற்றை செய்ய நல்லது. எனவே உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் சுமை தகவமைத்துக் கொள்கிறது. இல்லையெனில், ஆற்றல் அனைத்தும் வீணாகிப் போகும்.

மார்பு பயிற்சி திறன்

சரியாக செய்யவில்லை போது இந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சி, நல்ல பலன் அளிக்கின்றன. தனது செயல்திறனை காரணங்கள் என்ன?

1. பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன, எனவே வெவ்வேறு திசைகளில் மார்பு தசைகளும் வேலை.

2. சிக்கலான பல பிரச்சனை பகுதிகளை என்று போன்ற ஒரு வழியில் உருவாக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் இயற்கையான பயிர் விஸ்தீரணம் காரணமாக உள்ளது.

3. நுட்பம் கடுமையாக பின்பற்றுவது அவசியம் பயிற்சிகள் செய்யவும். நிலையான தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, சமநிலை மற்றும் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு பராமரிக்க பொறுப்பான காரணமாக.

இந்த காரணங்களுக்காக, நீங்கள் மார்பு தசைகளும் மட்டுமே சிறந்த உடற்பயிற்சி வழங்கப்படுகின்றன என்று உறுதியாக இருக்க முடியும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் திறன் முற்றிலும் பொதுவான அடையாளமாக உள்ளது.

கிளாசிக் புஷ் அப்களையும்

ஒருவேளை, மிகுதி அப்களை மார்பு தசைகளும் மிக முக்கியமான உடற்கூறியல் உடற்பயிற்சி உள்ளது. அது நன்றாக இயங்கும் போது உங்கள் கைகளில் வைக்க உங்கள் பிட்டம் வரை உயர்த்த வேண்டும். அது தசைகள் வேலை உணர முக்கியம். நீங்கள் மார்பு பதற்றம் நினைத்தால், எல்லாம் சரியாக செய்யப்படுகிறது. அது அப்பத்தை மீண்டும் ஒரு கோலை கூடுதல் பிரச்சனை ஏற்படும் விளைவு அதிகரிக்க உதவும். இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் அனைத்து இடங்களிலும் வெளியே வேலை.

வெளி செய்தியாளர்

பொதுவாக, கையில் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பழத்தைத் உங்கள் மல்லார்ந்து படுத்திருக்கும்போது இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு பெஞ்ச் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. அவர்கள் உடல் இணையாக வைக்க வேண்டும். மார்பக எடையிடு தொட்டு உங்கள் முழங்கைகள் நேராக்க வேண்டாம். மார்பு தசைகள் எப்போதும் இயக்கத்தின் கீழே மற்றும் மேலே நீட்டி வேண்டும். 1-2 எடையிடு வரை உயர்த்த 3-4 - தாமதி மற்றும் 5-6 - கீழே விழுகிறது.

ஒரு சிறப்பு போலி நிலையில் தங்களை சிறந்த பயிற்சிகள் மாற்றுவதன், சற்று மாற்றலாம். தலையில் ஒரு பெஞ்ச் கால்கள் மேலே தூக்கி என்றால் மார்பு தசைகளும் மேல் ஏற்றும். அது குறைகிறது என்றால் பின்னர் குறைந்த பிரிவில் உந்தப்பட்டு. அதற்கான உபகரணங்கள் இல்லாதது, உள்நாட்டின் வருகிறது பயிற்சி முன்னெடுக்க மிகவும் கடினமாக. ஆனால் பெஞ்ச் கிட்டத்தட்ட எந்த விளையாட்டு துறையில் காணலாம் சாய்க்கவும்.

தாழ்நிலைகளும்

இந்த மற்றொரு கிளாசிக் உடற்பயிற்சி உள்ளது ஒரு அழகான மார்பளவு. அது சிக்கலான மேல் உடலில் நன்கு வேலை செய்கிறது. ஆனால் பெரும்பாலும் குறைந்த மார்பு துறை, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் தோள்பட்டை வளைய பணவீக்கம். ஹேண்ட்ஸ் பலகைகள் மற்றும் தூக்கும் ஈர்க்கின்றன மற்றும் உடல் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் தூக்கி ஏதாவது கட்டிங் என்றால், அசைவுகள் தூக்கும் போது, செயற்கைகோள் மற்றும் எதிர்பாராத இருக்க வேண்டும். உடல் குறைப்பதும் வழுவழுப்பாகவும் மெதுவாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும். அது விட்டங்களின் இடையிலான தூரம் சுமார் 70 சென்டிமீட்டர் என்று முக்கியமானதாகும். இல்லையெனில், அது மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள் வரை பம்ப் இல்லை.

இந்த பயிற்சி, எளிய புரிந்து கொள்ள எளிதாக மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காரணங்களுக்காக, அது பிரிவில் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது "மார்பு தசைகளும் சிறந்த உடற்பயிற்சி." ஆண்கள் மற்றும் கூட இளம் பையன்களுக்கு மிகவும் பழக்கமான க்குக் குறைகிறது, எனவே சிரமங்களை ஏற்படுத்தும் மாட்டேன். நீங்கள் எந்த விளையாட்டு களத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

டம்ப்பெல்ஸ் வகுப்புகள்

நீங்கள் கூட உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை பல்வேறு ஒரு தனி தொகுப்பு உருவாக்க முடியும். அது மார்பு மற்றும் கை வளர்ப்பு இருந்து வெளி செய்தியாளர் இருக்க முடியும். இரண்டு நிலைகளிலும், பயிற்சிகள் வெவ்வேறு திசைகளில் செய்ய முடியும். எடையிடு அனைத்து இயக்கங்கள் வழுவழுப்பாகவும் குலுக்குதல் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், விளைவு இல்லை நூறு சதவீதம் உள்ளது. மேலும், உங்கள் மூச்சு பார்க்க. நீங்கள் மன அழுத்தம் வெளியே மூச்சு, மற்றும் தளர்வு ஒரு கணம் ஒரு மூச்சு வெளியே வேலை போது.

டம்ப்பெல்ஸ் அழுத்தப்பட்டு என்று குறிப்பு தொகுதி மற்றும் இயக்கம் வளர்ப்பவர்கள் பரந்த மார்பு செய்ய கொடுக்க. உடற்பயிற்சி தரை (பாயில்) மீது வீட்டில் அல்லது பெஞ்ச் மீது உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய முடியும். வெறும் எடையிடு முகவர் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. தமக்கென ஒரு வசதியாக எடை தேர்வு.

பின்வரும் பயிற்சி வகையான உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை. மற்றும் வீணாக, இது மார்பு தசைகளும் சிறந்த பயிற்சிகள் ஏனெனில்.

க்ராஸ்ஓவர்கள்

இந்த பயிற்சிகள் ஒரு ஆயுதக்கப்பல் குறைப்பு உள்ளன போலி தொகுதி. தசைகள் நீட்சி மற்றும் எடையிடு மூலமாக பணியாற்றப்பட்ட. நீங்கள் திசையில் மாறுபடும் என்றால், அது மார்பு தசைகள் பல்வேறு பகுதிகளில் வரை பம்ப் முடியும். நீங்கள் மையத்தில் ஆர்வமாக இருந்தால் - இழுக்க exerciser நேராக மேலே கையாள. மேல் மார்பு படிக்க குறுக்கு மேல்நோக்கி செய்ய. கீழே பகுதியில் அதிகரிக்க மாறாக உடற்பயிற்சி செய்ய - மேலிருந்து கீழே.

அனைத்து போக்குவரத்து குலுக்குதல் இல்லாமல் செய்யப்படும் இதில் வலது எடை, அமைக்க மறக்க வேண்டாம். அது இரு கைப்பிடிகள் அதே இருக்க வேண்டும். வீடுகள் வழக்கமாக சற்றே முன்னோக்கி சாய்ந்து காணப்படுகிறது மற்றும் இடது கால் தோள் தவிர அகலம். கால் அதிக நிலைத்தன்மைக்கு முன்னோக்கி வைக்க முடியும். ஆனால் அடுத்த அணுகுமுறையில் அது மற்றொரு மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் அதை செய்தால், அது எடை மார்பு தசைகளும் சிறந்த பயிற்சிகள் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

Pullover

வெறுமனே, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிறப்பு போலி உருவாக்கி உடற்பயிற்சி மையத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் அது பதிலாக இருக்க முடியும். யோசனை நீங்கள் சாய்ந்து அல்லது ஒரு பெஞ்ச் படுத்து எடையிடு முகவர் கைகளில் எடுக்க வேண்டும் என்று. பின்னர் அவரை முன் அது அழைத்து பின்னர் கிட்டத்தட்ட தரையில் அவரது தலையில் எடுத்து. மார்பு தசைகள் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதால் முழங்கையில் வளைந்து கைகளால் நல்லது. நேராக கூடுதலாக ஈடுபட்டு சுழல் பந்து வீச்சை.

ஒரு வலு முகவர் பழத்தைத், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு கேக்கை எடுத்துச் செல்லக் கூடிய வகையில். ஆனால் முதல் வடிவமாகும் சரியான நுட்பம் அடைய முடியாது. அது உடல் அழகான அதிகரித்த மிகவும் முக்கியமானது. அது ஒரு Pullover உதவியுடன் கிட்டத்தட்ட அனைத்து மார்பு தசைகளும் செயல்படுத்தப்படுகிறது ஏனெனில், இழக்க ஆற்றல் மற்றும் நேரம் வீணாகி ஒரு பரிதாபம் இருக்கும்.

பயிற்சி கூடுதலாக

பயிற்சி ஆதரிக்கவில்லை என்றால் கூட நன்கு உருவாக்கப்பட்டிருக்கும் சிக்கலான போதுமான இருக்க முடியாது. வேறு என்ன அழகான மார்பகங்கள் வேண்டியிருக்கிறது?

1. சரியான ஊட்டசத்து. உணவு அடிக்கடி சாப்பிட்டு வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். உணவுமுறை எனவே முக்கிய புரத உணவுகள், ஃபைபர், காய்கறி கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. இந்த புதிய காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான மீன், கோழி, பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

2. முழுமையான ஓய்வு. ஆற்றல் நிறைய சாப்பிடும் மார்பு தசைகள், எந்த உடற்பயிற்சி போன்ற கூட சிறந்த பயிற்சிகள். எனவே, ஆற்றல் மற்றும் முக்கியமான நீண்ட ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் மீட்க அழைக்கப்படுகின்றனர்.

இந்த குறிப்புகள் தொடர்ந்து, மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மார்பு நிவாரண அதிகரிப்பதோடு, உங்கள் உடல் இறுக்க முடியும்.