பிளாக் பயிற்சி அமைப்பின்: அம்சங்கள் மற்றும் விமர்சனங்களை

தசை கட்டிடம் யுனிவர்சல் பொருத்தம் பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. இவர்களில்:

• பயிற்சி அமைப்பின் தடு;
• ஒரு பவர் சாதனத்தை;
• உடற்பயிற்சி நிலையங்கள்;
• ஸ்மித் இயந்திரம்.

அவர்கள் அனைவரும் ஒத்த பண்புகள், பல்வேறு தசை குழுக்கள் விரிவுபடுத்தலுடன் இலக்காக வேண்டும்.

சுருக்கமான விளக்கத்தை

இதில் தொகுதி நிலை போலி உள்ளன வகைகளைப் புரிந்து கொள்ள சுருக்கமாக நிலையான சாதனங்கள் அம்சங்கள் கருத்தில் அவற்றின் விவரம் வருமாறு:

1. பார்கள் மீண்டும், மார்பு மற்றும் ஆயுத வளர்ச்சி ஈடுபடுத்தப்படுகிறது.
2. பட்டியில், நீங்கள் தசை குழுக்கள் பல்வேறு பத்திரிகைகளில் இருந்து, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் முடிவுக்கு உருவாக்க முடியும்.
3. பத்திரிக்கைகளுக்கு பெஞ்சுகள் இறைத்தல் தோள்பட்டை, பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் மற்ற தசைகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார்.
4. பொது தசை குழுக்கள் மேம்படுத்துவதை குறிக்கோளாகக் பிளாக் பயிற்சி, பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

அம்சங்கள்

பொருள் சாதனம் மார்பு செய்தியாளர் மற்றும் கைகளில் பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதை நீங்கள் தசைகள் அடிப்படை குழுக்களின் அனைத்து மூலம் வேலை அனுமதிக்கிறது. பல வேறுபாடுகள் காணப்பட்டன ஒரு தொகுதி சட்ட உற்பத்தி செய்ய முடியும். ஒருங்கிணைந்த சுமை வகை சிமுலேட்டர் மிகவும் நிலையானதாக உள் பகுதிகள் உருவாக்க வாய்ப்பு கொடுக்கிறது. பொதுவாக, இந்த வடிவமைப்பு தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் மற்றும் வெகுஜன வேகமாக பெற வேண்டி நிற்கும் அந்த கருதப்படுகிறது.

உபகரணங்கள்

பிளாக் பயிற்சி வீட்டில் அல்லது ஜிம்களில் உடல் பயிற்சி கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார். வரவேற்பு பழத்தைத் அதிகரிக்க அல்லது "அப்பத்தை" கூடுதலாக அல்லது அகற்றுவதால் தடகள செய்ய சுமையைக் குறைப்பதற்கு உதவுகிறது. பொதுவாக, இந்த போலி தொகுதி வந்தது விற்கப்படுகின்றன ஒரு சக்தி பெஞ்ச், நீங்கள் வெளி செய்தியாளர் செய்ய முடியும் மீது.

அடிப்படையில் சாதனம் - சட்டங்களை அது சுமை ஐந்நூறு கிலோகிராம் வரை தாங்க முடியாது. ஒரு மாதிரி தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடு பொருள் வகை ஆதரிக்கிறது கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். இந்த முறை பயனுடையதாக, ஆனால் பாதுகாப்பான போலி மட்டுமே வாங்க அனுமதிக்கும். தற்போதைய சாதனம் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசை, கைகளால் தொடங்கி கடந்த செய்தியாளர் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள் நிறைய செய்ய முடியும்.

பிளாக் பயிற்சி: உடற்பயிற்சி

கீழே பயிற்சி அடிப்படை முறைகள் உள்ளன:

1. ஒரு செங்குத்து உந்துதல் மீண்டும் படிக்கவும். இந்த, தொகுதி தசை அதிகரிக்க அவற்றின் வடிவம் மற்றும் அளவு சரிசெய்ய உதவுகிறது. மேலும் அது ஒரு சரிவகம், டெல்டா, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
2. கிடைமட்ட உந்துதல் trapezius தசை உள் பகுதி வளர்ச்சி, அதே போல் மீண்டும் மற்றும் முதுகுத்தண்டு இலக்காக உள்ளது.
3. உடற்பகுதி அடிப்படை தசைகள் குறைந்த இணைப்பை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. ஒழுங்காக முழு உடல் வெளியே வேலை செய்ய பொருட்டு, அது முன்னோக்கி கைகள் மற்றும் வளைந்த கால்கள் கொண்டு, உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த செய்ய அவசியம்.
4. ஒரு தொகுதி போலி உருவாக்கி பென்ச் உங்கள் மார்பு அல்லது தோளில் இருந்து இயங்கும். இந்த வகுப்புகள் மார்பு, முதுகு, தோள்பட்டை வளைய தசைகள் உருவாக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். தோள்பட்டை உடற்பயிற்சியினால் உட்கார்ந்து அல்லது dumbbell கூறுகளுடன் நின்று செய்யப்படுகிறது. ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச் மீது நிகழ்த்தப்படும் மார்பு அச்சகத்திலிருந்து. இந்த பட்டியில் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் செயல்படுத்தப்படுகிறது போது.
5. அகண்ட இரயில்கள் நின்று அல்லது அமர்ந்திருந்தாய் நிகழ்ச்சி நடத்தினார் உள்ளது மார்பு, க்கு இயங்கியது. இது தசை முழு ஸ்பெக்ட்ரம் பயிற்சியளித்து, ஆனால் சுமை மிகவும் ஆயுதங்களை எடுத்து.

பயிற்சி கால்கள்

இந்த விஷயத்தில், பிளாக் பயிற்சி நன்றாக உதவ முடியும். நடுத்தர பின் தொடைப் தசை வளர்ச்சிக்கு, தகவல் கீழே பயன்படுத்த. இந்த வழக்கில், சுமை உள் தொடையில் விழுகிறது.

பெர்ஃபார்மிங் கால் செய்தியாளர், நீங்கள் தொடை மற்றும் பின் தொடைப் தசைகள் சிக்கலான பயிற்சி முடியும். உடற்பயிற்சி அது வடிவம் மற்றும் தொகுதி வெளியே வேலை செய்கிறது.

ஒருங்கிணைந்த அல்லது இலவச எடைகள் பயன்படுத்தி உற்பத்தி தொடக்க குந்துகைகள். முதல் வடிவமாகும், ஒரு சிறப்பு சாதனம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டாவது வழக்கு, ஒரு dumbbell அல்லது பழத்தைத் இல். பாடம் நீங்கள் கீழ்ப்புற கால்களின் தசைகள் உருவாக்க உதவுகிறது.

காளைகள் மற்றும் தாடையில் திருத்தம் விரல் மடங்குதல் மற்றும் உள்ளமை அல்லது கட்டற்ற எடைகள் பயன்படுத்தி மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் கால்கள் நீட்டிப்பு மூலம் கணினியில் செய்யப்படுகிறது. மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - இனப்பெருக்க அடி. அது தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வெளிப்புறப் பகுதி உருவாகிறது. பயிற்சி மூட்டுகளில் முக்கிய சுமையை செயல்படுத்த என்று தொகுதிகள் தக்க வைத்துக் கொண்டதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

ஒருங்கிணைந்த எடை கொண்ட வகைகளில்

இந்த சாதனத்தின் செயல்படும் கொள்கை சிறப்பு கவ்வியில் தொகுப்பு வகை உடன் சுமை நடத்த உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது அவர்கள் வழிகாட்டி தண்டுகள் அல்லது கேபிள்கள் வழிமுறையில் அவரும் வீழ்த்தப்பட்டார் நகர்ந்தார் அல்லது. சுமையிலும் பிளாட் எடையிடு பீடித்திருக்கும் எண்ணில் எவ்வித மாற்றமும், வேறு நிலைக்கு தாழ்ப்பாளை நகர்த்த போதுமான மாற்றுகிறது. கூடுதல்முறை எடை மீது ஏற்றப்பட்ட ஊசிகளையும் மற்றும் துளைகள் பிரதிபலிக்கிறது.

இந்த வகை பிளாக் பயிற்சி அமைப்பின் நுழைவு நிலை பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சியாளர் இல்லாமல் அனைத்து தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு உலகளாவிய அமைப்பு, உள்ளது. மேலும் கிடைக்க கருவிகள் தசை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி விரிவுபடுத்தலுடன் இலக்காக. இந்த மாதிரிகள் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிறந்த விருப்பத்தை வீடுகள் கூடுதல் இடத்தை தேவையில்லை என்று ஒரு உலகளாவிய சாதனம் ஆகும்.

திருத்தங்கள் இலவச எடை

இத்தகைய வளாகங்களில் தொழில்முறை உபகரணங்கள் உள்ளன. அவர்கள் டம்ப்பெல்ஸ், பட்டியில் இருந்து அப்பத்தை மற்றும் தனித்தனியாக சுமை அழைத்து அனுமதிக்கும் மற்ற தனிமங்கள் அடங்கும். ஒரு விதியாக, போலி பணி மற்றும் சில தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி சரிசெய்கிறது.

கூடுதலாக, இலவச பளு ஏற்றி பிளாக் பயிற்சி உள்ளமைக்கப்பட்ட பளு ஏற்றி பின்னியக்கத்தை வேலை செய்ய முடியாத உடலின் ஒரு பகுதியாக உருவாக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.

தங்கள் சொந்த கைகளால் பிளாக் பயிற்சி

பேராய்விற்கு தசைகள் யுனிவர்சல் இணைப்பு சுதந்திரமாக செய்ய முடியும். எடைகள், குறைந்தது 15 சென்டிமீட்டர், நீக்கக்கூடிய கைப்பிடிகள், பெஞ்ச் மற்றும் அனுசரிப்பு வட்ட வடிவில் இருக்கும் எலும்பு, இதன் விட்டம் மேல் மற்றும் கீழ் தொகுதிகள் ஒரு சட்ட தயாரிக்க தேவையான.

மேலே வழங்கினார் படத்தில் போலி பரிமாணங்களை காட்டுகிறது. அது கைகள், கால்கள் தொடங்கி செய்தியாளர் முடிகின்றன, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சி முடியும். இரும்பு கூறுகள் சக்தி அலகுகளாக ஒரு பொருத்தமான எடை கொண்ட பயன்படுத்தலாம். மாற்றாக, எடைகள் பயன்படுத்தி சேர்த்து அல்லது எடை குறைப்பதன் மூலம் அப்பத்தை.

பயனர் மதிப்புரைகள்

நுகர்வோர் பதில்களை சான்றாகவும் மேலும், போலி உருவாக்கி உந்துதல் தொகுதி எங்களுக்கு தசைகள் மிகவும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த சாதனத்தின் குறைபாடுகளும் மத்தியில் சில விளையாட்டு வீரர்கள் உயர் விலை என அழைக்கப்படுகிறது (விஷயம் முக்கியமாக தரமான மற்றும் தொழில்முறை மாதிரிகள் சம்பந்தப்பட்டு). அந்த மாற்றங்களுக்கும் நீடித்த மற்றும் விலையுயர்ந்த வன்பொருள் உதிரி பாகங்களைப் பயன்படுத்தியது என்பதால், ஆச்சரியம் இல்லை.

விரும்பும் அந்த பணத்தை சேமிக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் பயிற்சி தசைகள் எளிய கருவிகளாகும் அல்லது பழைய பயிற்சியாளர்கள், barbells, டம்ப்பெல்ஸ், மற்றும் பிற கூறுகளின் உதிரி பாகங்கள் பயன்படுத்தி ஒரு நீங்களாகவே சாதனத்தை தயாரிக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் - பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை கண்காணிக்க. குறிப்பிட்ட கவனம் சுமை பாதுகாத்தல் மற்றும் முழு சிக்கலான ஸ்திரத்தன்மை நம்பகத்தன்மைக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும்.