எதுவும் என் வாழ்க்கை சிறுவர்கள், தோழர்களே, ஆண்கள் அனைத்து பட்டியில் பிடிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் செய்யப்படவில்லை. இந்த ஒரு வேடிக்கையான பற்று அல்ல - அது உண்மையில் அது அதே நேரத்தில் உடல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் உருவாக்க நீங்கள் சாத்தியமிருப்பதாலும் இது ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஆனால் இழுக்க பொருட்டு சென்றார் உங்கள் ஆதரவாக, அது பட்டியில் பிடிக்க எப்படி அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்.
அடிப்படை கருத்துக்கள்
பல மக்கள் உடனடியாக அவர்கள் எளிதாக இந்த பணியை சமாளிக்க ஏற்படும் என உறுதியாக உணர்கிறார்கள் எந்த பயிற்சி இல்லாமல் நிறைய நேரம் பிடிக்க தொடங்கும் முயற்சி. ஆனால் பற்றி அறிவு இல்லாமல் பட்டியில் பிடிக்க எப்படி, அவர்கள் ஏமாற்றம் இருக்கும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் தொடங்க எனவே முன், நீங்கள் சில கோட்பாடு அறிய வேண்டும். உதாரணத்திற்கு, பெரும்பாலான வேறுபட்டிருக்கிறது இது பட்டியில், மீது கைகளின் நிலையை. ஒரு பிடியில் மற்றும் அகலம் - இரண்டு முக்கிய அடிப்படை உள்ளன. பிடியில் நேரடி, நீங்கள் தன்னை தனது கைகளால் கம்பியின் எடுத்துக்கொள்ள வந்தால் அவன் கைகளால் பட்டியில், அல்லது தலைகீழ் மறைப்பதற்கு காலத்திற்கு பாதிக்கின்றது. இது பிடியில் நீங்கள் என்ன தசை குழுக்கள் ஒரு பெரிய சுமை போகலாம் என்ன பொறுத்து அமையும் தேர்வு. அகலம் பொறுத்தவரை, பின்னர் எல்லாம் எளிது: நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் மூன்று கைகளை வைக்கும் உள்ளன. முதலாவதாக, நீங்கள் அந்த அதனால் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒரு குறைந்தபட்ச தொலைவில் இருந்தன கம்பியின் ஆயுத எடுத்துக்கொள்ள முடியும். இந்த முறை மட்டுமே ஒரு தலைகீழ் பிடியில் ஏற்றது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் அகலம் தோள்பட்டை உள்ள பட்டியில் புரிந்திடவியலாது தவிர - இந்த மிகவும் பொதுவான வழி. கிணறும் மூன்றாவதாக அதற்கு கைகளில் போன்ற தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் இலிருந்து செய்யப்படும் போது ஒரு பரந்த பிடியில் பயன்படுத்த முடியும்.
அந்த யார் பிடிக்க முடியாது
கோட்பாடு முற்றிலும் ஆய்வு மற்றும் பட்டியில் பிடிக்க எப்படி தெரியும் நபர்களை உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் பொதுவாக இந்த அனுபவம் இல்லை. அதே கோட்பாட்டின், நாம் தெரியும், தூரத்தில் அது நடைமுறை பயிற்சி எளிதாக்கும் ஒரே அடிப்படை அறிவு, கொடுக்கிறது ஏனெனில் போக மாட்டேன். எனவே, மட்டும் ஒழுங்காக பட்டியில் பிடிக்க எப்படி, நீங்கள் உடனடியாக 20-30 முறை "அவுட் கசக்கி" தொடங்கும் முடியாது படித்தது. தொடங்குவதற்கு, பிடிக்க அல்லது ஒருபோதும் முடியும் இருந்ததில்லை அந்த பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பயன்படுத்த. நீங்கள் பிடிக்க முயற்சிக்கும் முன் ஒரு சில முறை பட்டியில் ஒரு பயிற்சி நடத்த வேண்டும். , பாரில் ஒரு ஸ்டூலில் வைத்து அதை வரை ஏற எனவே உங்கள் கன்னம் பாரில் என்று, அவரது கைகளை பிடித்து எடுத்து மல இறங்கினால். முடிந்தவரை நீண்ட இந்த நிலையில் முடிக்க முயற்சி, ஆனால் நீங்கள் கீழே செல்ல ஆரம்பித்தால், முடிந்தவரை மெதுவாக அதை செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சி பல முறை செய்ய, பின்னர் ஒரு இடைவெளி எடுத்து அணுகுமுறை மீண்டும்.
இழுக்க அப்களை இரகசிய
நீங்கள் ஒரு பயிற்சி அலகு நிறைவு, இப்போது இவை என்றால் ஒழுங்காக பட்டியில் ஈடுபட எப்படி தெரியும், மற்றும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே நடைமுறையில் நகர்த்துவதன் வேண்டும், நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக முழு இழுக்க அப்களை செய்ய முடியும். நீங்கள் உருவாக்க தேர்ந்தெடுத்து பிடியில் அகலம் மற்றும் படிப்படியாக ஒரு ஒற்றை அணுகுமுறையைச் அளவு அதிகரித்து, வரை பிடிக்க தொடங்க வேண்டும் என்ன தசை குழு பொறுத்து. இழுக்க அப்களை தரத்தை மேம்படுத்த, வளைந்து உங்கள் முழங்கால் மற்றும் அவர்களை கடந்து பொருட்டு. நீங்கள் உங்கள் கால்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்றால், அவர்கள் தானாக போஸ் சுமையை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பிடிக்க முடியும் முயற்சிக்கும்.