சிறுநீரகத்தை நீக்குவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்: பரிந்துரைகள் மற்றும் விளக்கங்கள்

சிறுநீரகத்தை தவிர்ப்பது போதுமான உடற்பயிற்சிகளை விரைவாகச் சமாளிக்க உதவுகிறது. அனைத்து பிறகு, இந்த நோயியல் போதுமான தீவிர மற்றும் சிக்கல்கள் அச்சுறுத்தல் முடியும். சிறுநீரகம் அல்லது நெப்ரோபொட்டோசிஸின் தவிர்க்கப்படுதல் , இடுப்பு மண்டலத்தில் உள்ள பழக்கவழக்க இடத்திலிருந்து மனித உடலின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு இயக்கத்துடன் சேர்ந்து செல்கிறது. பெரும்பாலும், இத்தகைய பிரச்சினைகள் பெண்களில் காணப்படுகின்றன, இருப்பினும் ஆண்களில் இதுபோன்ற நோயாளிகளைக் கண்டறிவது சாத்தியம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நிபுணர்கள் நோய்க்குறித்தலை சமாளிக்க உதவும் பயிற்சிகள் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளனர். அனைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட வளாகங்களையும், சிறுநீரகத்தை தவிர்ப்பதற்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படக்கூடாது என்பதையும் இந்த கட்டுரை விவரிக்கிறது. உங்கள் உடல்நலத்தை இன்னும் சேதப்படுத்தாமல், இந்த கட்டுரையை கவனமாக படிக்க வேண்டும், ஆரோக்கிய முன்னேற்ற அமர்வுகளுக்கு தயாராகவும், சுயாதீன சிகிச்சை தொடங்கவும்.

nephroptosis

சிறுநீரகத்தை நீக்குவதற்கான உடற்பயிற்சிகள், நெப்ரோப்டொசிஸ் அல்லது "சிறுநீரகத்தை அலைக்கழிக்கும்" என்று அழைக்கப்படுவது, சில சிரமமான உள் உணர்வுகளை கவனிக்கும்போது மக்கள் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஒரு விதியாக, உத்வேகம் மற்றும் காலாவதியாகும் போது, சிறுநீரகங்கள் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் மூலம் உண்மையில் நகர்த்தலாம், ஆனால் அதிக இடப்பெயர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.

ஒரு நோயாளி ஒரு டாக்டரின் உதவியைத் தேடும்போது, அவர் சோதனைகள் கடந்து, ஒரு தொழில்முறை பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், இது கண்டறிய உதவுகிறது. நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் நீண்ட கால சிகிச்சையளிக்க மருத்துவமனைக்குச் செல்ல நான் விரும்பவில்லை, எனவே சிறுநீரகங்கள் நீக்கப்படும் போது பயிற்சிகள் வரும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், அவர்கள் அதே தோன்றும், ஆனால் அறிகுறிகள் பற்றி மேலும் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

வழக்கமாக அந்த நபருக்கு பக்கத்திலுள்ள வலியை அல்லது வலியை உணர்கிறது, ஏனென்றால் இந்த அறிகுறிகள் பல நோய்களைப் பற்றிப் பேசலாம், எனவே அது நெஃப்ரோப்டிசிஸ் இருப்பதை தெளிவாகக் கண்டறிய மிகவும் எளிதானது அல்ல. சிறுநீரகங்கள் தவிர்ப்பதற்கு என்ன பயிற்சிகள் கற்றுக் கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் சிக்கலின் சாரம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்தினால் இதை செய்யலாம்:

1. சிறுநீரகம் குறைக்கப்படும் போது, வலியை மாலை நேரங்களில் காணலாம், ஏனெனில் சிறுநீரகம் நாள் முழுவதும் செல்கிறது, படிப்படியாக தசைநார்கள் மற்றும் வலியை அதிகரிக்கிறது.
2. பல நோய்களால், ஒரு நபர் தனக்காக ஒரு வசதியான நிலையை காண முடியாது, ஏனெனில் வலி நிறுத்த முடியாது. மற்றும் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் இருந்தால், தலையை குறைத்து இடுப்பு தூக்கி என்றால் nephroptosis உரிமையாளர்கள், அமைதியாக உணர முடியும். இந்த நிலையில், சிறுநீரகம் அதன் இடத்திற்குத் திரும்புகிறது, அதன்படி, வலி திடீரென்று நிறுத்தப்படுகிறது.

சிறுநீரகத்தின் பற்றாக்குறை, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தூக்கும் பயிற்சி, சிறுநீர் வெளியேற்றம், அத்துடன் அழற்சியின் மீறல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து உறிஞ்சப்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைக்கப்பட்ட சிறுநீரகம் தசைநார்கள் மட்டுமின்றி, நாளங்கள் மட்டுமல்லாமல், மூட்டு வலிக்கு தூண்டுதலாகவும் உள்ளது.

சிகிச்சையின் முறைகள்

உடற்பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், சிறுநீரகத்தை தவிர்த்து கிட்டத்தட்ட தேவையில்லை. உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு 3 கிலோக்கு மேற்பட்ட எடையுள்ள பொருட்களை தூக்கிவிட வேண்டாம் என மருத்துவர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர். நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில், சிகிச்சையின் பழமைவாத முறைகள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஒரு கட்டுமாட்டு, ஹைட்ரோதெரபி, மற்றும் இடுப்பு மண்டலத்தின் மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும்.

சிறுநீரகத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோய்க்கான முதல் மற்றும் இரண்டாம் கட்டங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது சிறுநீரகத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது நோயாளியின் மறுபகுதி வளர்வதை தடுக்கும்போது, அதன் இடத்திற்கு திரும்பவும் உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கோட்பாடுகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கும் பிரச்சனையை ஏற்படுத்துவதற்கும் உங்களுக்கு உதவும் சில விதிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். அவர்கள் மத்தியில்:

• உடற்பயிற்சிகள் இரண்டு நிலைகளில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சிகள் பின்னால், இடுப்பு மற்றும் முன் வயிற்று சுவர் தசைகள் வலுப்படுத்தப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன;
• சார்ஜிங் உடலில் சுமை இல்லை என அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்க வேண்டும்;
• கீழே உள்ள சிக்கல்களில் வழங்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் முடிந்தளவு மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், மெதுவாக மற்றும் ஜர்கக்ஸ் இல்லாமல்;
• தினசரி பயிற்சிகள் ஒரு வருடம் வரை செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு தனிப்பட்ட மருத்துவ உடல்நலம் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்;
• காலையில் வகுப்புகள் நடத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நாளொன்றுக்கு இன்னும் அதிக வசதியானது என்றால், சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது (கண்களில், தலைவலி, இடுப்பு முதுகு வலியின் வலி மற்றும் பலவீனம்) போது விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இருந்தால், உடனடியாக அமர்வைத் தடுத்து, விரைவில் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

முதல் கட்டம்

ஆரம்ப கட்டம் எளிதானது, எனவே எல்லா பயிற்சிகளும் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் பாதுகாப்பாக வீட்டில் செய்யப்படலாம். மிகவும் உகந்த சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உடலில் உங்கள் கைகளை தெளிவாக நீட்டி, நீங்கள் மாறி மாறி உங்கள் கால்கள் இழுக்க வேண்டும், அவர்கள் வளைக்கும். ஐந்து மறுபடியும் தொடங்குதல் அவசியமாகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அது அதிக மதிப்புள்ளதாக இருக்கிறது. இறுதியில், ஆண்கள் 35-ஆவது, மற்றும் பெண்களில் 25-க்கு மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டுவர வேண்டும்.
2. அதே ஆரம்ப நிலை எடுத்து, ஏற்கனவே நேராக கால்கள் தூக்க வேண்டும். முந்தைய உடற்பயிற்சியின் போதும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது.
3. உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்காலில் சாய்ந்து, நீங்கள் உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்து, சுவரில் அவர்களை எதிர்த்து நிற்க வேண்டும். கால்கள் முற்றிலுமாக ஒட்டிக்கொள்ளும் வரை, ஒரு சில சிறிய படிகள் எடுக்க வேண்டும், பின்னர் அவர்களின் அசல் தோற்றத்திற்கு திரும்பவும். ஒவ்வொன்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் தயாரிக்கிறது, ஆனால் கட்டாயப்படுத்தி செயல்பட அவசியமில்லை.
4. ஒரு திடமான மெத்தை மீது உங்கள் முதுகில் பொய், ஒரு நின்று நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை வைப்பதன் மூலம், இடுப்புகளை ("அரை-பாலம்" என்ற நிலைக்கு உயர்த்த வேண்டும்) மற்றும் 5 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உடலை அதிகப்படுத்தி, சில மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முயற்சிக்கவும். முதல் பாடங்களில் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்த முடியாது.

இரண்டாவது கட்டத்தில் சிகிச்சை

நோய் ஏற்கனவே இரண்டாம் கட்டத்தில் ஏற்பட்டால், அதிகரித்த எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சைசார் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்தப்படும். குறைவான மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், மேலும் இயக்கங்கள் இன்னும் மென்மையானவை. வகுப்புகளின் முதல் நாட்களில், அவர்களது காலம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு (உடல் உடற்பயிற்சி பொறுத்து) எந்த நேரத்திலும் இருக்காது.

சிறுநீரகத்தின் நீக்கம் இரண்டாம் கட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் சிக்கலானது பின்வருமாறு:

1. அவரது முதுகில் பொய், அவரது கால்கள் வளைத்து, தரையில் தனது கால்களை வீட்டினுள் வைத்து, அவரது முழங்கால்களுடன் ஜிம்னாஸ்டிக் ரப்பர் பந்தை கசக்கிவிட வேண்டும். இது 10 விநாடிகளுக்கு முழங்கால்களுடன் அழுத்துவதோடு, உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தத்தில் சுமார் 8-10 அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.
2. அவரது பக்கத்தில் பொய் மற்றும் முழுமையாக இரு கால்கள் நீட்டும், மேல் கால் முடிந்தவரை அதிக உயர்த்தப்பட வேண்டும், ஒரு நிலையில் வினாடிகளுக்கு மேல் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு குறைவாக இந்த நிலையில் பிடித்து. 10 மடங்கு திரும்பவும், பின்னர் மறுபுறம் திரும்பவும் அதே போல் செய்யுங்கள்.
3. அனைத்து நான்கும் நின்றுகொண்டு, உங்கள் பின்னால் குனிந்து, 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபடியும் மறுபடியும் 7 முதல் 10 வரை இருக்கலாம்.

முரண்

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளவர்கள், சிறுநீரகத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மருத்துவர்கள் எடையை தூக்கி விலக்கி, கூர்மையான சரிவுகளைத் தடுக்கின்றனர். பெரும்பாலும் சரியான சிறுநீரகத்தின் ஒரு நீக்கம் உள்ளது, எனவே எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்த திசையில் சாய்ந்து கொள்வது சாத்தியமற்றது, இல்லையெனில் மருத்துவமனையின்றி சிக்கலைத் தீர்ப்பது கடினம்.

சிகிச்சைக்குப் பிறகு

சிறுநீரகத்தை நீக்குவது எப்படி என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். சிறுநீரகத்தை அதன் இடத்திற்கு திரும்பியதாக டாக்டர் கூறுகிறார் என்றால் சிகிச்சை (பயிற்சிகள்) நிறுத்தப்படக்கூடாது. தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் புதுப்பித்தல் பயிற்சிகளுடன் வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும், அவற்றுள் முக்கியமானவை பத்திரிகைகள், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் முன்கூட்டியே சிக்கலான பயிற்சிகளாக இருக்க வேண்டும்.

சிறப்பு உடல் சுமைகளுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிமுறைகளுடன் இணங்குதல் உடல் உறுதிப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், மனித உடலை உயர்த்தவும், இளைஞர்களின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.