ஆரம்ப நீட்சி சிறந்த பயிற்சிகள்

பல மக்கள் ஒரு அழகான, வேண்டும் வேண்டும் நெகிழ்திறன் உடல். எங்கே தொடங்க? நிச்சயமாக, ஒரு தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்டும். இந்த பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை உதவும். பயிற்சிகள் ஆரம்ப நீட்டி சிறந்த, படிப்படியாக செய்து சுமை அதிகரித்து ஒவ்வொரு முறையும் உள்ளது. கோட்டைக்கு அவரது தலைக்கு மேல் 1. பிணைக்கப்பட்டுள்ளது ஆயுத. தலையின் பின்புறத்தில் அவருடைய கைகளிலிருந்த உறுதி. இப்போது நாம் வந்து சுழற்சி இயக்கங்கள் இடுப்பு. ஒரு திசையில் முதல் மற்றும் பின்னர் மற்ற. நீங்கள், தோள்கள் நிலையை மாற்ற முடியாது என்று உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து நினைவில் கொள்ளவும், உங்கள் முழங்கால் வளைந்து இல்லை. மேக் வட்ட இயக்கங்கள் இடுப்பு - இடது, வலது, மீண்டும், முன்னோக்கி. 2. சிறந்த நீட்டும் பயிற்சிகள்: உங்கள் ஆயுத வளைந்து, அவரது மார்பு கை முஷ்டிகள் தள்ள. இந்த நிலையில், நாம் உடலில் திருப்பத்தில் செய்ய தொடங்கும். முதல், இடது பின்னர் வலது. இது ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி நெகிழ்வு மற்றும் ஆற்றல் உடலின் ஒரு பிட் சேர்க்க உதவும் ஆகிறது.

3. கவனமாக மற்றும் துல்லியமாக நீட்சி முன்னெடுக்க. முழு உடலுக்கு உடற்பயிற்சிகள்: கோட்டைக்கு அவரது தலைக்கு மேல் ஆயுத இறுக்குகிறார்கள் (நீங்கள் ஒருபுறம் மற்ற எடுக்க முடியும்). இப்போது எதிரெதிர் திசையில் மெதுவாக இயலாது. முடிந்தவரை குனிந்து முயற்சி இல்லாமல், மெதுவாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நம்பகமான பங்குதாரர் தேர்ந்தெடுக்க - நீங்கள் ஒரு வெறுப்பானது இருந்தால், காப்பீட்டு பார்த்துக்கொள்ள. இந்த நீட்டிக்க நிறைவேற்றும் போது நீங்கள் அவர்கள் மீது விழலாம் மற்றும் காயமடைவர் ஏனெனில், சிறிய பொருட்கள், சுவர்கள் விலகி நகர்த்த வேண்டும். சரியான இடத்தில் - விசாலமான காலியாக அறை.

4. நாம் நீட்சி பயனுள்ளதாக பயிற்சிகள் செய்ய. ஆரம்ப, சிறப்பாக பொருந்திய இந்த உடற்பயிற்சி: வளைவு முன்னோக்கி என்று உங்கள் கைகளில் ஒரு சரியான கோணத்தில் உருவாக்குகின்றன. இந்த ஒரு பிளாட் தொகுதியைப் பயன்படுத்தி சோதித்துக்கொள்ளலாம். முதல் கட்டத்தில் நாம் கைகளை மட்டுமே விரல்களால் சாக்ஸ் தொட, பின்னர்.

5. நீங்கள் சிறந்த நான்காவது இடத்தில் பெற்றுள்ளனர் என்றால், நாம் ஏற்கனவே மிகவும் கடினமாக சரிவுகளில் தொடங்க முடியும். அவர்களுடைய சிக்கலான அவர்களுக்கும் கூட வீடுகள் தொட்டு நாம் கைகளில் அடி புரிந்து முயற்சி செய்ய போகிறோம் என்ற உண்மையை, தலைமை உள்ளது.

6. வருகிறது பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானது நெகிழ்வான நபர் ஒரு, ஆரம்ப நீட்டி "பாலம்." இல்லை, வார்த்தையின் பயப்பட வேண்டாம். உண்மையில், எதுவும் சிக்கலாக! முதல் நாங்கள் தரை சென்று, இணையாக தலை சுற்றி கைகளை வைத்து உயரும் முயற்சி. கவலை வேண்டாம், நீங்கள் முதல் முறையாக இல்லை என்றால் வேண்டாம். இந்த சாதாரணமாய் நிகழும் ஒன்று. படிப்படியாக, நீங்கள் இந்த நீட்டிக்க எப்படி செய்ய கற்று கொள்கிறேன்.

7. படிப்படியாக பயிற்சிகள் செய்யவும். நீட்சி பொறுத்தவரை, ஆரம்ப backbends ஏற்றது. ஆமாம், ஆரம்ப! ஏற்கனவே நாங்கள் வளைந்து மீண்டும் வளைந்து வேண்டும் என, காப்பீட்டு பார்த்துக்கொள்ள அங்கு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளில் உயர்த்த மீண்டும் வளைந்து முடிந்தவரை எவ்வளவு முயற்சி. விளைவாக நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து "பாலம்" மீது எழுந்திருக்க முடியும் என்று இருக்க வேண்டும்.

தரையில் 8. பொய், மெதுவாக உங்கள் கால்களை வரை உயர்த்த மற்றும் அது கீழே கொண்டு. அவர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும், முந்தையது மணிக்கு விலகல் சேர்க்க மற்றும் கால் அவரது தலையில் வீசுகின்றார். இந்த தலைக்கு மேலே உயர்த்தி தரையில் தொட வேண்டும் என்று சாக்ஸ் அர்த்தம்.

நாம் நீட்சி அனைத்து நல்ல பயிற்சிகள் கொண்டுவர முடிந்தது. அவர்கள் தெளிவாக தங்கள் கடினமான காரியத்தில் ஆரம்ப பணியாற்ற.