பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தினசரி காலை ஆண்கள் பயன்படுத்துகிறார்

உடல் இளம் மற்றும் அழகாக இருந்தது என்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய முயற்சி செய்ய வேண்டும். மற்றும் பெண்கள் மிகவும் மெல்லிய மற்றும் ஒரு பெரிய "நரம்புகளின் நிறைந்தவர்" ஒரு வருகிறது பாங்கறியாதவன் விட ஒரு மனிதன் போன்ற பொருந்தும். எனவே தொடங்குவதற்கு ... டெய்லி காலை உடற்பயிற்சி ஒளி தொடங்க வேண்டும் இடத்தில் ஜாகிங் 7-10 நிமிடங்கள். பிறகு நீங்கள் முக்கிய பயிற்சிகள் செல்ல முடியும்:

1. மாற்றாக ஜாப்ஸ் மற்றும் வலது கைகளில் விட்டு. நேராக நிற்க. ஹேண்ட்ஸ் வளைந்து முழங்கைகள், விரல்கள், கை முஷ்டிகள் ஒரு கசக்கி. , உடல் உங்கள் முழங்கைகள் அழுத்தவும் வீச்சுகளில் இருந்து தலைமை மூடுதல் போல் முகம் நிலை தூரிகை தூக்கவும். அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி அச்சு இடது கால், வலது கை குதித்து கிக் செய்ய. அடுத்த கால் ஜம்ப் மற்றும் மாற்றத்தின்போது: முன் வலது காலை இருக்க வேண்டும். அதே உங்கள் கைகளால் நடக்க வேண்டும்: வலது கை முகத்தில், வலது முழங்கை திரும்ப வேண்டும் - உடல், மற்றும் இடது கை - வரை ஒரு கற்பனை எதிரியை கேட்பதன் நேராக நிற்க. குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நிறுத்தப்பட்டது இல்லாமல் கைகள் மற்றும் கால்களில் மாற்றம் ஜம்ப் பின்பற்றவும்.

எம்மாதிரியான நெறிமுறைகள் படிகள் 1-6 எண்ணிக்கை பின்பற்ற வேண்டும்?

வர்க்கம் நீர் போது குடிக்க, அல்லது கடினமாக இருக்கும் ஒரு வேகத்தில் உடற்பயிற்சி நல்லது. உலர் தொண்டை என்றால், உங்கள் வாய் துவைக்க.

2. அவர் விழுந்து, குறைப்பு, குதித்தார். கீழே உட்கார்ந்து அவர்களை எடை நகரும் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து. குதித்து ஒதுக்கி கால்கள் தோரணை "பார்" (ஒரு நேர் கோட்டில் நீண்ட ஒரு உடல்) எடுத்து, மீண்டும் அமைக்க. நேரடி மேலே இருக்கும். ஒரு மிகுதி அப் செய்யவும். குறடு, கால்கள் மீண்டும் அதன் பழைய நிலையில் வைக்க, மார்பு செய்ய இறுக்க. ஒரு மூச்சு எடுத்து இல்லாமல், வெளியே உச்சவரம்பு அவரது கைகள் அடையும், மேல்நோக்கி குதிக்க.

எம்மாதிரியான நெறிமுறைகள் ஐட்டம் நம்பர் 2, எந்த பயிற்சிகள் ஆண்கள் தினசரி காலை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பகுதியாக உள்ளது சுமந்து, பின்பற்ற வேண்டும்?

குறைந்தது 20 முறை குறுக்கீடு இல்லாமல் இயக்கங்கள் வரிசை செய்யவும். என்றால் நீங்கள் உடல் நிறை அதிகமாக, தாவல்கள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்ய, ஆனால் ஒரு உயர் வேகத்தில் பராமரிக்க மறக்க வேண்டாம், உங்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.

3. முழங்கால் வேலைநிறுத்தம். Shift எடை வலது காலில் மற்றும் இடது கால் வரை மற்றும் வலது முழங்காலில் செய்ய. பின் கால்கள் மாற்ற மற்றும் அவரது வலது முழங்காலில் அதே செய்ய.

எம்மாதிரியான நெறிமுறைகள் ஐட்டம் நம்பர் 3, எந்த பயிற்சிகள் ஆண்கள் தினசரி காலை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பகுதியாக உள்ளது சுமந்து, பின்பற்ற வேண்டும்?

அதிக எழுப்பப்படும் முழங்கால், வயிற்று தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்று தசைகள், உடல், முதுகெலும்பு மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அது முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம் முன்னிலையில் முரண்.

4. ஆப்லிக் சுருட்டை. ஒரு நிலையை "பார்" நிற்க. இடுப்பு அகல தவிர உங்கள் கால் விரல் வைத்து அடி, உள்ளங்கையில் தரையில் பிளாட். பிட்டம் தூக்கும் இல்லாமல், திருகல் பின்பற்ற - வலது இடுப்பு விரிவாக்கம். தரையில் இருந்து உங்கள் விட்டு கால் தூக்கி முழங்கால் மடங்கி. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வலது கை தூக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலில் உங்கள் உரிமையை முழங்கை இழு. நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்பி எதிர் திசையில் ஜாலத்தால் செய்ய.

எம்மாதிரியான நெறிமுறைகள் ஐட்டம் நம்பர் 4, எந்த பயிற்சிகள் ஆண்கள் தினசரி காலை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பகுதியாக உள்ளது சுமந்து, பின்பற்ற வேண்டும்?

குறைந்தது 20 முறை (ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் 3-4 நிமிடங்கள்) செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அதை கடின ஒரு புறம் உடல் வைக்க கண்டால் மட்டும் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூலம் திருகல் பின்பற்ற.

5. மார்பு கால்களை இழுத்தல். தொடங்கி நிலையை முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான். தரை ஆஃப் மற்றும் உடல் நிலையை மாற்றாமல் உங்கள் கைகளில் எடுத்து இல்லாமல், மார்பு இடது முழங்கால் இறுக்க. பின்னர், உங்கள் கால்களால் தரையில் தொடாமல், மீண்டும் எழுப்பியுள்ளது கால் எடுத்து ஒரு சாக் மீது. இடைநிறுத்துவது இல்லாமல், வலது காலில் மார்பக இறுக்க. ஒரு கிடைமட்ட விமானம் இயங்கும் போல் நகர்த்து.

எம்மாதிரியான நெறிமுறைகள் ஐட்டம் நம்பர் 5, இது பயிற்சிகள் ஆண்கள் தினசரி காலை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு பகுதியாக உள்ளது சுமந்து, பின்பற்ற வேண்டும்?

மாநில மூட்டுகளில் அனுமதிக்கிறது என்றால், ஜம்ப் அனைத்து இயக்கங்கள் செய்ய முடியும். இயங்கும் உருவகப்படுத்துவதற்கான, ஒரு நிலையில் உடல் வைக்க மறக்க வேண்டாம் மற்றும் பிட்டம் உயர் உயர்த்த இல்லை. ஒரு சில நிமிடங்கள் அதே வேகத்தில் முழங்கால் இறுக்க - போன்ற வலிமை வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிக்கலான சிக்கலாக்கும் விரும்பினால், முந்தைய சாய்ந்த திருப்பங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி இணைக்க.

6. இரட்டை திருகல். பொய் தரையில், அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை எளிதாக மீண்டும் பெற அல்லது (போது கையில் பயிற்சிகள் தலையில் அழுத்தம் போட வேண்டும்) அவரது கோயில்கள் தொடவும். உங்கள் இடது கை தூக்கி, உடலின் மேல் பகுதி ஈடுபடுத்தலால் சிறிய, பனை கால் தொட என்று உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி உள்ளிழுக்க. வெளிச்சுவாச மீது, தலைமை, குறைந்த கால் கைகளை திரும்ப. அடுத்த வெளிச்சுவாச அன்று தொட்டு இடது கால் வலது கை. தரையில் போதுமான படைகள் போக கூடாது வரை ஒரு வேகத்தில் நகர்த்து.

எம்மாதிரியான நெறிமுறைகள் ஐட்டம் நம்பர் 6, இது ஆண்கள் பயிற்சிகள் காலை சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு தொகுப்பு பகுதியாக உள்ளது சுமந்து, பின்பற்ற வேண்டும்?

இடுப்பு நிலையை உரிமை அனைத்து நேரம் அவளை குறைந்த விலா ஏற்படுத்த முயற்சிப்பதாக, தரையில் இழுத்து இருந்தது இடுப்பு.