குறிப்புகள் மற்றும் விதிகள்: ஆரம்ப நீட்டும் பயிற்சிகள்

அது விளையாட்டு விளையாட இந்த நீட்டத்தில் புறக்கணிக்கப்படும் வெறுமனே சாத்தியமற்றது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் செய்தபின் தகுதி வாய்ந்த நபர் ஆக மாட்டேன். நீங்கள் விளையாட்டிற்கு புதிய இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் ஆரம்ப நீட்சி.

பயிற்சி அவசியம் ஒரு சூடான அப் தசைகள் உடன் தொடங்க வேண்டும். எனவே முதல் இருபது குந்துகைகள் செய்ய அல்லது கயிறு குதிக்க. நீங்கள் என்றால், நீங்கள் போலி உருவாக்கி வெளியே வேலை செய்ய முடியும். டிரெட்மில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் - அது நீண்ட தசைகள் நன்கு வரை வெப்பமடையும் என, ஒரு விஷயமே இல்லை. இப்போது நீங்கள் ஆரம்ப பயிற்சிகள் நீட்சி தொடங்கலாம்.

நீட்சி விதிகள்

இந்தப் பயிற்சியானது சுமூகமாக நடைபெறும் வேண்டும் என்று சொல்லுவதற்கு உள்ளது. எனவே, தேவையற்ற காயங்கள் தவிர்க்க அது தேவையான பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி தெரியும் உள்ளது. முதலாவதாக, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது போல, அது தசைகள் வரை சூடாகும் சில நேரம் வழங்கப்பட வேண்டும். தேவையான விளைவை, நீங்கள் மெதுவாக தசைகள், மெதுவாக, மெதுவாக நீட்டி வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நிறைவேற்றுவதற்கே ஒரு நிமிடத்தை விட குறைவாக ஒதுக்கீடு வேண்டும். உங்கள் காட்டி நேராக்கி, காயம் மீண்டும் ஏற்படுத்தலாம் என்று நிலைகள் தவிர்க்க.

சரியான மூச்சு பற்றி மறக்க வேண்டாம், அமைதியாக, சுமூகமாக மூச்சு. நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக உங்கள் வாயை மூச்சு வேண்டும். மற்றும் மிக முக்கியமான: நீட்டும் பயிற்சிகள் ஆரம்ப, ஒரு தினசரி அடிப்படையில் செய்யப்படலாம் தனிநபரின் உடற்பயிற்சிகளையும் இருந்து நீங்கள் விரும்பிய விளைவை பெற மாட்டான்.

இப்போது நீங்கள் பயிற்சிகள் நேரடியாக செல்ல முடியும். அடி தவிர தோள்பட்டை அகல அமைக்க சாக்ஸ் அடைய முயற்சி, முன்னோக்கி குனிந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் அடி எடுக்காமலே. மேலும், அதே நிலையில் (அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம்) போது, ஒரு மீண்டும் இழுக்க மற்றும் முழங்கால் மடங்கி. பிட்டம் இரு கைகள் கால் கசக்கி. அனைத்து பயிற்சிகள் அடி மற்றும் இரு கைகளுக்கும் சமச்சீராக செய்யப்பட வேண்டும்.

வலது காலை நீட்சி எப்படி செய்ய

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் முன்பக்க பிரச்சினைகள் தடுக்க தீர்மானிக்க மற்றும் தசைகள் சுமை கட்டுப்படுத்த முடியும் இருக்க வேண்டும். , நீங்கள் விரிவாக்கப்பட வேண்டியிருக்கும் எவ்வளவு தங்கள் உணர்வுகளை வழிநடத்தும் நெகிழ்வுத்தன்மை, வளரும். ஆரம்ப நீட்டும் பயிற்சிகள் நேரம் மற்றும் கவனம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். எனவே, ஐந்து நீட்சி கால்கள் தரையில் உட்கார்ந்து அதிக சாத்தியமுள்ள அகலத்திற்கு தவிர கால்கள் இழுக்க. சாக்ஸ் அடைய மற்றும் அவர்கள் மீது இழுக்க முயற்சி. இந்த பின்புறம் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். அடுத்து, முழங்கை உங்கள் ஆயுத வளைந்து மற்றும் முடிந்தவரை முன்னோக்கி விடுவதன் மூலம் சேர்க்கலாம். நின்று நிலையை எடுத்து, தோள்பட்டை அகலம் மணிக்கு பாதம், முட்டிகள் வெளிப்புறமாக திரும்பியது. இப்போது, முடிந்தவரை குறைந்த அத்தகைய நிலைக்கு உட்கார முயற்சிக்கிறேன்.

ஆரம்ப பயிற்சிகள் வலது தொகுப்பு நிறைவேற்றுதல், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் நெகிழ்வான மற்றும் மீள் செய்யும். ஒரே நாளில் நெகிழ்தன்மைக்கான பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் செய்ய முயற்சி வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அது மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சி உருவாக்க நல்லது மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்கள் அதை செய்ய மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு மிதமான அளவு. வேலை அத்தகைய அணுகுமுறை உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் அதிகம் தேவைப்படும் மாட்டேன். ஆனால், என கூறப்படுகிறது, பயிற்சி வழக்கமான, இல்லையெனில் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை முடிவுகளை பெற மாட்டேன் இருக்க வேண்டும்.