வலுவான தசைகள், வசீகரமான மாறுதல்: மீள் இசைக்குழு கூடிய உடற்பயிற்சி

உடற் கல்வி நகரங்கள் மற்றும் சிறிய நகரங்களில் இன்றைய குடியிருப்பாளர்கள் வாழ்க்கையில் முக்கிய இடம் பெற உள்ளது. இயற்கை மூலம் அள்ளி உடற்பயிற்சி சேமிக்க, அது விருந்தளித்து ஒரு மிகுதியாக உள்ளன போது, மற்றும் வேலை மிகச்சிறந்த உடல்சார் முயற்சி தேவையில்லை எளிதானது அல்ல. ஒரு நூற்றாண்டிற்கு முன்பு என்றால், மக்கள் அவரது புருவம் வியர்வை மூலம் உணவு பெற இருந்தது, ஆனால் இப்போது அவர்கள் உணவிலிருந்து கிடைக்கப்பெற ஆற்றல் செலவிட வழிகளை கண்டறிய வேண்டும்.

எப்படி கலோரிகள் வீணடிக்க, நகர்த்த?

காலை இயக்க மேம்பட்ட நாகரிகங்களின் போஷிக்கப்படுகிறார்கள் மக்கள், வேலை உடற்பயிற்சி கிளப், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தங்கள் சொந்த வீடுகளில் நிறுவப்பட்ட பிறகு செல்ல. நாம் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிட இதனால் இளைஞர்கள் மற்றும் சுகாதார காப்பாற்ற, கடின வேலை செய்ய வேண்டும். என்று தசைகள் வேலை மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் நடவடிக்கை அவசியம், இது அவர்கள் எதிர்ப்பு கடக்க வேண்டும். இயற்கை சக்திகள் உருவகப்படுத்த மற்றும் போதுமான தசை சுருங்குதல் பெறுவதற்கு அனுமதிக்கிறது உடல் சுமை பல்வேறு சாதனங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

எப்படி செயல்பட தசைகள் கட்டாயப்படுத்த?

மீள் குழுவுடன் சக்தி பயிற்சி உடற்பயிற்சி பட்டியலில் அதன் நன்கு தகுதி அடையலாம் எடுக்கும். ஒரு நபர் ஆயிரம் ஆண்டுகள் ஈடுபட்டு என்று எல்லாம் - இடத்தில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு படகோட்டுதல், நீச்சல், பளு தூக்குதல், சுரங்க சுமையில் உருவகப்படுத்துவதற்கான, முழு சக்தி வேலை படை மிகுதி கொண்டு வர வேண்டும் என்று அந்த டேப், தசைகள் திணிப்புகளுக்கு. தெரு நவீன மனிதனின் உடல் செயல்பாட்டின்மையில் இருந்து தங்களை காப்பாற்ற முயற்சி, ஆனால் அதனால் கோளாறுகளை உணர இல்லை. மீள் குழுவுடன் இனிமையான உடற்பயிற்சி சாத்தியமான நடவடிக்கைகளில் மத்தியில் அவரை ஏற்றதாக வலிமை பயிற்சி உள்ளன.

பெண்களுக்கு பயிற்சிகளில் அமைப்பில் மீள்தன்மை இசைக்குழு

நவீன பெண் பொறுத்தவரை இனி உகந்த ஷெல் நீங்கள் விளையாட்டுக்காக ஒரு மீள் இசைக்குழு விட ஒரு சரியான எண்ணிக்கை சரியான தசைகள் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. அதை உடற்பயிற்சிகள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். அது வசதியான மற்றும் கச்சிதமான ஏனெனில் குறிப்பாக, விளையாட்டு உபகரணங்கள் இந்த வகையான பாராட்டப்பட்டது. நீங்கள் எந்த பயணப்பெட்டியில் மரப்பால் ஒரு துண்டு வைத்து இலட்சிய பயிற்சியாளரின் கீழ் கொண்ட, ஒரு பயணம் அல்லது நாட்டின் செல்ல முடியும். ஒரு மீள் குழுவுடன் அதே உடற்பயிற்சி, கடினம் அல்ல மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல், எந்த அறையில் நிகழ்த்த முடியும். அது அதன் முழு நீளம், அவரது கைகளில் காயம் முனைகள் கலைக்கவும் பையில் இருந்து டேப் நீக்க வேண்டும் - நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

கவனம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்: கொழுப்பு மற்றும் தசை ரயில் நீக்க

ஒரு மீள் அலைவரிசை (அவர்களில் சிலர் இதில் கட்டுரை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, அவை புகைப்படம் செயல்திறன்) சிறந்த பயிற்சிகள் எடுக்கவில்லை, நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகள் வளர்ச்சி ஒரு அமைப்பு உருவாக்க முடியும் அல்லது போன்ற தொடைகள், வயிறு, கைகள் பிரச்சனை பகுதிகளில் மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நாடா உடலின் எந்த பகுதியில் ஏற்றது இந்த எண்ணிக்கை எந்த குறைபாடுகளையும் சரி செய்ய முடியும்.

உதாரணமாக, ஒரு மீள் அலைக்கற்றை வடிவத்தை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இன் தெய்வீகமான பாயும் வரிகளை இறுக்கினார், எப்படி இளம் பெண்கள் மற்றும் முதிர்ந்த பெண்கள் குறிப்பாக கவலை தெரிவித்துள்ளன ஏதாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

• ஒரு படி வலது காலில் முன்னோக்கி எடுத்து நாடா மத்தியில் அது தள்ள, நாடா முனைகளிலும், அவரை முன்னால் முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்த கையில் எடுத்து.
• , கால் இடது கால் தூக்கி முழங்கால் வளைதல் அது தரையில் வலது காலை தொடையில் இணையாக வரை தரை அவரை இழுத்து, குந்து தொடங்கும்.
• இப்போது கட்டு எதிர்ப்பை மீண்ட, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப மூச்சை.

அல்லது மாறுபாடு:

• இரண்டு கால்களையும் நாடா மத்தியில் ஆக உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல் மூலம் தோள்களில் நோக்கி முனைகளிலும் இழுக்க.
• இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார விரும்பினால் எனவே இடுப்பு மீண்டும் வைப்பது, குந்து தொடங்கும். அதே நேரத்தில் முழங்கால் நிலையாக இருக்க: முன்னோக்கி அவற்றை தள்ள வேண்டாம்.
• வெளிச்சுவாச அன்று பிட்டம் மற்றும் வயிறு அழுத்துவதன், வரை நேராக்க.

ஃபேஷன் ஷார்ட்ஸ் க்கான இடுப்பு

மீள் குழுவுடன் பின்வரும் பயிற்சியில் நீங்கள் என்று பெருமையுடன் தன்னை நாகரீகமாக ஷார்ட்ஸ் காட்ட முடியும், இடுப்பு மெலிந்த மற்றும் நிறமான செய்ய உதவும்.

முதல் வெளி தொடையில் பயிற்சி:

• , எழுச்சியுற்று நிற்பதாகவும் நாடா மிதிக்கலாம், மற்றும் கைகளில் தொங்கிய முனைகள் எடுத்துச் செல்லவும். மெதுவாக நாடா இழுக்க. இடுப்பு உள்ளிழுத்தல் ஒரு சிறிய குந்து செய்யுங்கள்.
• வரை நேராக்க மற்றும் பெல்ட் எதிர்த்துள்ள போதிலும், பக்க உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, ஒரு துரித வேகத்தில் 8-16 முறை, முதல் மெதுவாக பின்னர் மீண்டும்.
• மற்ற காலை செய்யவும்.

பின்வரும் பயிற்சியில் உள் தசைகள் எதிரியான இறுக்குகிறது:

• வலது கை தமது வலது கால் சுற்றப்பட்டுள்ள நாடா இரு முனைகளிலும் எடுத்து.
• பதற்றம் பெல்ட் காட்சிகளை உருவாக்க, முழங்கை உங்கள் கை வளைந்து மற்றும் பக்கத்தில் முடிந்த தூரிகை தள்ளி செயற்படுத்துவதன் மூலம் பக்க தள்ள.
• நேராக கால் தூக்கி இடது அதை இழுக்க, சற்று கால் ஜாலத்தால், கை எதிர்ப்பு ஆதரவு கட்டு இழுக்க, நீங்கள் முன் கடந்து மீது பதற்றம் உணர உள் தொடையில்.

உலகளாவிய அதிசயம்

நிற்கும் நிலையில் ஒரு மீள் குழுவுடன் உடற்பயிற்சியின்போது, நீங்கள் உண்மையில் ரயில் முழு உடல் கட்டாயப்படுத்த. வில்லி-விட்ட, நீங்கள் இருப்பு வைத்திருக்க, அதே நேரத்தில் வடிகட்டுதல் வேண்டும் வயிறு, தசைகள் மீண்டும், மார்பு, நிச்சயமாக, கைகள், மற்றும். எனினும், நாடா ஏனெனில் அது எந்த ஆரம்ப நிலை பயன்படுத்த முடியும் என்று ஈடுபட்டு மத்தியில் பிரபலமானது: உட்கார்ந்து எழுந்து நின்று, படுத்து. அது பின்னால் இருந்து, தனது முதுகில் அவரது வயிற்றில் அவரது பக்கத்தில், பொய், அவரை, மேல், கீழ் கீழ் இருந்து இழுக்க முடியும். எந்த கிளாசிக் உடற்பயிற்சி திருப்ப நீங்கள் ஒரு நாடா சேர்க்க என்றால் அதன் பயிற்சி விளைவுகள் வலுப்படுத்த முடியும்.