ஏன் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சிக்கு இல்லை

எடை இழக்க ஒரு ஆசை கொண்டு உடற்பயிற்சி வரும் மக்கள், பெரும்பாலும் பொதுவான தவறை. அவர்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி இன்னும் கொழுப்பு எரிக்க உதவும் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் கூட இந்த முறை உண்மையை ஒரு தானிய கீழ் உள்ளது என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு ஏமாற்ற விரைகின்றனர். உண்மையில், உடற்பயிற்சி முன் சாப்பிட தவிர்ப்பதன் நன்மைகள் விட குறைபாடுகளும் உள்ளது. நாம் அது பற்றி மேலும் பேச வேண்டும்.

பசி விளையாட்டு வீரர்கள் மேலும் கொழுப்பு எரிக்க

நீங்கள் கலோரிகள் எண்ண சரியான உடல், ஒவ்வொரு நாளும் அடைய வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி திட்டம் ஒன்றை உருவாக்கியுள்ளனர். அது உடற்பயிற்சி செல்ல நேரம். நீங்கள் வழங்கிய போன்று தெரிகின்றது. நிறுத்து! நீங்கள் வர்க்கம் முன் இரண்டு மணி நேரம் சாப்பிட மறக்க வேண்டாம்? அல்லது நீங்கள் ஒரு உணவு தவிர்க்க முடிவு? வெறும் வயிற்றில் விளையாட்டு ஆதரவாளர்கள், எடை இழப்பு வேகமாக முடியும் என்று சாப்பிடுவது கைவிட்டு தெரிவிக்கின்றன. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ந்யூட்ரிஷன் பதிப்பில் வெளியான ஒரு அறிவியல் ஆய்வு, இந்த கண்டுபிடிப்புகள் உறுதிப்படுத்துகிறது.

சோதனை போது, உடற்பயிற்சி விஜயம் செய்த பங்கேற்பாளர்கள், இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டு. நீங்கள் யூகிக்க முடியும் என, அமெச்சூர் வீரர்கள் ஒரு குழு வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி முன் உணவு புறக்கணிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, அது பட்டினியால் வாடும் மக்களின் குழுக்களில் ஒன்றாக தங்கள் எதிரிகள் போதும் விட 20 சதவீதம் கூடுதல் கொழுப்பு எரிக்க முடியும் என்று தெரியவந்தது. இதே முடிவுகளை மற்றொரு ஆய்வில் பெறப்படுகின்றன. எந்த பின்வரும் முடிவுகளை உணர்த்துகிறது: பட்டினி நிலையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை குறைக்கிறது.

கூடுதல் கொழுப்பு செல்ல ஏன்?

அது எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும், நடைமுறையில் உணவு உங்களை இழந்துவிட மற்றும் மட்டும் பின் கலோரிகள் இல்லாததால் ஈடு செய்ய முடியும். உடல் எரிதிறன் ஆதாரங்கள் மாறுகிறது எப்படி விளையாட்டு உணர்வுவிதி கெல்லி ப்ரிசெத்ட் உள்ள ஸ்பெஷலிஸ்ட் சொல்கிறது. தீவிர உடல் நடவடிக்கைகள் (நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது பளு தூக்குதல்) கிளைக்கோஜன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கையிருப்பு எரிக்க உடல் கட்டாயப்படுத்த. நீண்ட பயிற்சி அல்லது நீங்கள் ஒரு உணவு மிஸ் போது, இந்த வளங்கள் முழுமையாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பின்னர் உடல் மற்றொரு முறையில் மாறியது உள்ளது. இயக்கம் ஆதரவாக அது முந்தைய குவிக்கப்பட்ட கொழுப்பு பயன்படுத்த தொடங்குகிறது. வெறுமனே, உங்கள் திட்டம் பயிற்சி வேலை வேண்டும் முன் ஒரு உணவு தவிர்க்க, ஆனால் கூடுதல் எடை வேகமாக உருகி.

சில நுட்பமான வேறுபாடுகள் இருக்கின்றன

ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் உயிரினத்தின் முன்னெப்போதும் இல்லாத எதிர்ப்பை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். நடைமுறையில், என்று, உண்மையில், பாதுகாப்பு உள்ளன பல அம்சங்கள் சந்திப்பதில்லை போது நீங்கள், ஆச்சரியமாக இருக்கும். முதலாவதாக, மனித உடலில் இல்லை பட்டினி ஒரு ரசிகர், எனவே அது இருப்பு உள்ள கொழுப்பு சேமிக்க முனைகிறது. நீங்கள் வேகமாக கொழுப்பு எரிக்க போது, உடல் சக்தி சேமிப்பு முறையில் மாறுகிறது. நீங்கள் எதிர்பாராத நிதி செலவுகள் எதிராக உங்களை காப்பீடு போது, அந்த நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட உங்களின் நினைக்கிறேன். பணம் மீதமுள்ள எண்ணிக்கை ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளி வரும் போது, நீங்கள் அதை மேலும் செலவிட அவசியம் இல்லை என்று உணர, மற்றும் முகடு சேமிப்பு அடங்கும். அதே விஷயம் கொழுப்பு நிதிக் கொண்டுள்ள நடக்கிறது. உடலின் ஆபத்து "நெஸ்ட் முட்டை" இல்லாமல் விட்டுச்செல்வது என்று புரிந்து, இந்த இழப்பு ஈடு செய்ய வளர்சிதை கட்டுப்படுத்தும் தொடங்குகிறது. இவ்வாறு, முதல் சில உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் உண்மையில் சில முன்னேற்றம் அடைய. எனினும், எடைகள் அளவில் சில நேரம் குறிகாட்டிகள் பிறகு மாறாமல் இருக்கும்.

பாதுகாப்பு கியர்

ஒத்துழையாமை உங்கள் உடலை குற்றம் வேண்டாம். இந்த பாதுகாப்பு பொறிமுறையை தீவிர நிலைமைகளில் உயிர் உண்மையில் அவசியம். உள்ளார்ந்த வளங்களும் உடனடியாக கழித்த என்றால், காட்டில் மனிதன் தொலைந்து யாரும் காடுகளில் ஒரு வாரம் நீடிக்கவில்லை. ஆனால் உண்மையில், நாங்கள் மக்கள் வீட்டில் மற்றும் சோதனைகளை 30 நாட்களுக்கு பிறகு திரும்ப போது உதாரணங்கள் தெரியும்.

உயிர் முறையில், உடல் வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரி எரிகிறது. நீங்கள் உடல் outsmart முடியும் என்று, ஆனால் உண்மையில் தங்களை ஏமாற்றப்பட்டனர். நீங்கள் ஒரு சுமையை பிறகு திண்ணும் இது டின்னர், முழுமையாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கழித்த என்பதை ஈடு செய்கிறது. இந்த முடிவுகளை அறிவியல் ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கின்றார்கள், இது முடிவுகளில் வெளியிடப்பட்டன "கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷியன் அமெரிக்கன் ஜர்னல்." ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தோம், உண்ணாவிரதம் நீண்ட காலத்திற்கு மெதுவாக வளர்சிதை ஏற்படலாம். நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி முன் சாப்பிட வரை கொடுக்க தயாராக இருக்கிறீர்களா?

உணவு ஸ்கிப்பிங் நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு மேலும் சாப்பிட தூண்டுகிறது

அனைத்து காதலர்கள் எதிர்கொள்ளும் அடுத்த ஆபத்து பட்டினி உடன் என்று இந்த மாதத்தில் வடிவில் உடலையும் கொண்டு வரவும், பின்னர் மீண்டும் அதிகப்படியான எடை பெற உணவுமுறைகள் வெளிப்படுத்த. அனைத்து அதே ஒரு மேலும் இந்த குறைந்தபட்ச காலம், நீங்கள் நடக்கும். நீங்கள் பகல் நேரத்தில் உணவு தவிர்த்தால், பின்னர் இரவில் திருப்திப்படுத்தப்படாத பசி வேதனையை சந்திக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். "ஆவல்" பத்திரிக்கையில் வெளியான ஒரு ஆய்வு, பயிற்சி பட்டினி இல்லை யார் பங்கேற்பாளர்கள் பின்னர் ஒரு உணவு செல்ல குறைவாக ஆசை உணர்கிறேன் என்று காட்டியது. பொதுவாக, இரு குழுக்களிலும் இருந்து தொண்டர்கள் ஒன்று அமர்வு கலோரிகள் அதே அளவு கழித்தார். எடை இழப்பு மிக அதிக எந்தளவிற்கு இருக்கிறது என்பதுவே உடற்பயிற்சி மையத்தில் செலவழித்த கலோரிகள் எண்ணிக்கை விட உணவு தரம் கீழே கொதித்தது என்ற உண்மையை கொடுக்கப்பட்ட, அது ஒரு முக்கியமான காரணி விளையாட்டு ஈடுபட்டிருந்தார் அந்த, எடை இழக்க இருக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான இருப்பது - அது தான்?

அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு, குறைந்த சாப்பிட: இது எங்களுக்கு பல சுகாதார தங்க சூத்திரம் அறிந்திருப்பதாக தெரிகிறது. அது தாளில் எழுதுவது எளிதாகும், ஆனால் அது உண்மையில் மாற்ற கடினம். மற்றொரு இரகசிய நாங்கள் வலுவான தசைகள் வேண்டும் என்று எரிக்க கொழுப்பு உள்ளது. அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் போராட்டத்தை உங்களுடைய தோழர்களாக இருக்கின்றோம். ஒரு வலுவான மற்றும் மீள் தசைகள் உருவாக்கம் புரத வேண்டும். நீங்கள் பட்டினி என்றால், நீங்கள் மட்டும் அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க இல்லை ஆபத்து ரன். தீவிர பயிற்சி அவர்களுடன் ஒரு தளர்வான உடல் கொழுப்பு மட்டுமே ஒரு பகுதியாக ஆனால் தசைப் புரதங்களின் எடுக்கும். முதல் பார்வையில், உடற்பயிற்சி முன் உண்ணாவிரதம் முறையுடன் நீண்ட விஷயம் மீட்பு செயல்முறை நுழைய இல்லை திறன் கொண்டவையாக இருக்குமா முடியும், ஆனால். இங்கே, ஒரு நல்ல வலுவான தசைகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

சரி மத்திய முன்னேற்றம் ஊக்குவிக்கிறது

ஜாகிங் வெற்றி அது வெறும் வயிற்றில் நடத்தப்பட்டது என்பதை சுயாதீனமாக, அல்லது வெளியே செல்லும் முன் நீங்கள் காலை பயன்படுத்தப்படும். ஆராய்ச்சிப்படி, காலை உடல் மாலை உணவோடு மீதமுள்ள போதுமான கிளைக்கோஜன் உள்ளது. அவரது அதிகபட்ச கொடுக்க முடியாது உடல் நிகழ்ந்தன அல்ல: ஆனால் இங்கே, அங்கே ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கையை உள்ளது. இதைப் பயிற்சி திறன் பாதிக்கப்பட்ட அர்த்தம். முடிவுகளை மேம்படுத்தவும் தனிப்பட்ட பதிவுகளை புதுப்பிக்க மட்டுமே உங்கள் உடல் வடிவம் முன்னேற்றம் சாத்தியமாகும். இது சிறிது சிறிதாக, மட்டுமே சாத்தியம் தொட்டி (ஊட்டி வயிற்றில்) நிகழ்ந்தன போது.

ஊட்டச்சத்து சரியான சமநிலை

நான் கனரக உணர பிடிக்காது ஏனெனில் சிலர் அதை வெறும் வயிற்றுடன் பயிற்சிக்கு. எனினும், இந்த முறையில், பல குறைபாடாகும். சிறந்த வடிவமாகும் ஏறத்தாழ ஒரு மணி நேர பயிற்சி முன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவீர்கள். உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு மீட்பு பானம் புரத உணவுகள். அது, ஒரு நேர்மறையான குறிப்பு மீது அமர்வை முடிப்பதாக சோர்வு உணர விட நல்லது என்பதை நான் ஒத்துக்கொள்கிறேன்.