பெண்கள் கால்களுக்கு இடையே இடைவெளிகளை செய்ய என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

மூட்டுகளில் ஒன்றாக மூடப்பட்டது போது ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு சற்று தூரம், - பெண்களின் கால்களில் இடையில் இடைவெளியை. நியாயமான செக்ஸ் பல அத்தகைய உடற்கூறியல் அம்சம் கவர்ச்சிகரமான கருதப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது ஒரு புகைப்படம் இது கால்கள், பல வழிகளில் இடையிலுள்ள வெறுமை உருவாக்கவும். விளைவாக உணவின் வழியாக சாதிக்கக் கூடியது. மேலும், கால்கள் இடையில் இடைவெளியை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இந்த கட்டுரையின் பின்பகுதியில் உள்ள முறைகள் இரண்டையும் உரை ஆற்றுவார்.

உடற்கூறியல் அம்சங்கள்

நீங்கள் தொடைகள் இடையிலுள்ள வெறுமை உருவாக்குவது பற்றி ஒரு அலைக்கழிப்பிற்கு சுமையை உங்களை முன், நீங்கள் சில பெண்கள் இந்த மாற்றத்தை கொண்டு வேண்டிய நிர்பந்தம் என்று கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். எலும்புக்கூட்டை அமைப்பு குறிப்பிட்ட உடற்கூறியல் அம்சங்கள் குற்றம். அழகாக செக்ஸ் சில இடுப்பு தங்களை ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் நெருக்கமாக. எனவே, இந்த வழக்கில் எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது உணவில் எந்த முடிவுகளை கொண்டு வரவில்லை. நீங்கள் வழங்கப்பட்ட இந்த உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உணவில்

எப்படி கால்களுக்கு இடையே ஒரு அனுமதி செய்ய? உணவுக்கட்டுப்பாடு மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றை இங்கே தெரிகிறது. உணவில் செய்தல், பெண்கள் பின்வரும் கொள்கைகளை ஒத்துப்போக வேண்டும்:

1. அது உங்களை உணவு அதிக குறைக்க அவசியமான அல்ல. நாளின் போது, உணவுகள் சாப்பிட கிலோகலோரி விட முடியாது 1600 மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வேண்டும்.
2. மெனு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விகிதம் பழங்கள் எடுக்க வேண்டும். பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள் சாப்பிட வேண்டும். கடல் மற்றும் தானியங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட. மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அல்லாத போஷாக்குள்ள பொருட்கள். எனினும், அவர்கள் பட்டினி உணர்வு அகற்ற, மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் microelements கொண்டு திசுக்கள் நிரப்புவார்கள்.
3. தொடைகள் உள்ளே கொழுப்பு பெரும்பகுதியை அடுக்கு நீக்க, அது உணவு சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், மேஜையில் உட்கார்ந்து சில மணிநேரத்திற்கு ஒருமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. கார்போஹைட்ரேட் (பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, தானியங்கள், காய்கறிகள்) அதிகமுள்ள உணவுகள் இரவு முன் உட்கொள்ளப்படும் வேண்டும். பிற்பகல் சிறப்பாகப் விருப்பம் புரத உணவுகள் (சிக்கன இறைச்சி, கடல் உணவுகள்) கொடுக்க.

எப்படி ஒரு தினசரி உணவில் உருவாக்க?

உணவில் உதவியுடன் சரியான உணவு திட்டம் செய்ய முடியும் கால்கள் இடையில் இடைவெளியை கொள்ளுங்கள். நாம் இந்த மாதிரி செயல்பட வேண்டும். காலை நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி துண்டுகள் சேர்க்க முடியும் சரியான ஓட்ஸ் உள்ளது. ஒரு உணவு கீழே கழுவ காபி அல்லது டீ unsweetened முடியும்.

ஒரு நல்ல இரவு கலவை தெரிகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப் சேவை செய்ய ஒரு மாற்று கடல் அடிப்படையாக கொண்டது. இந்த அனைத்து முட்டை வேகவைத்த முடியும் மாற்றவும்.

மேலும் சப்பர் விரும்பத்தக்கதாக காய்கறி சாலட். அனுமதிக்கப்பட்ட பின்னிணைப்பு சமைத்த பூண்களும் இன் 70-100 கிராம். பசி கூட இரவில் துன்புறுத்த என்றால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குடிசை சீஸ் ஒரு சில spoonfuls சாப்பிட முடியும்.

கால்களுக்கு இடையே அனுமதி உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் மாற்று கொழுப்பு கையிருப்பு, மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் எரிக்க பயிற்சிகளை, இலக்கை அடைய முடியும். முதல் வகை ஜாகிங், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், போன்றவை அடங்கும் .. வலிமை பயிற்சி பொறுத்தவரை, முக்கியத்துவம் சிட்-அப்கள், கால் லிஃப்ட், பக்க lunges, படிகள் மேடையில் மீது வைக்கப்பட வேண்டும். அவரது கால்கள் இடையில் இடைவெளியை செய்யும் என்று மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி, மீது பேச.

குந்துகைகள்

இடுப்பு உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் வழக்கமான சிட்-அப்கள் செயல்திறனை கவனம் வேண்டும் ஒரு தளமாக. முடிவுகளை வேகத்தைக் கூட்ட, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ், பார் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் இருந்து அப்பத்தை கைகளில் அடைய முடியும். எடை போது அது மிகவும் உற்பத்தி போகலாம். இங்கே முக்கியமான விஷயம் - பொறுமை கவனம் செலுத்த.

குந்துகைகள் செயல்படுத்தும் போது அடி தவிர தோள்பட்டை அகலம் இருக்க வேண்டும். அடி சற்று தவிர கால் பயன்படுத்த வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் எந்த வசதியான தன்னிச்சையான நிலையில் வைக்கப்படும். மூச்சு வெளியே சுமந்து, நீங்கள் என்று உங்கள் தொடைகள் தரையில் ஒரு நிலையை இணையாக உள்ளன உட்கார்ந்து பேசவேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் அது ஒரு சில விநாடிகள் நிலைத்து நிற்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அசல் நிலைக்கு திரும்ப நீங்கள் மூச்சை போன்ற, அவசரம் தேவையில்லை.

பைக்

எப்படி கால்களுக்கு இடையே அனுமதி பெறுவது? இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சைக்கிள் என்றழைக்கப்படும் உதவும். இத்தகைய பயிற்சி முன் மற்றும் வெளி மற்றும் உள் தொடைகள் தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி எளிதானது. முக்கிய விஷயம் - விருப்பத்திற்கு மற்றும் பொறுமை காட்ட.

பின்வருமாறு உடற்பயிற்சி பைக் கொண்டு கால்களுக்கு இடையே செய்ய இடைவெளிகளை இருக்க முடியும். நீங்கள் கீழே seams மணிக்கு மேல் மூட்டு வைப்பது, உங்கள் பின்னால் வசதியாக பொய் வேண்டும். கால்களில் வளைந்து வேண்டும் புறக்கணிக்கப்பட்டது உரிமை கோணத்தில். மூச்சிழிப்பு மூட்டு ஒரு சைக்கிள் மிதி இடப்பெயர்ச்சி போன்ற, வட்ட இயக்கம் தூக்கிலிடப்பட்டார். முடியும் மட்டுமே முன்னோக்கி ஆனால் பின்தங்கிய சுழற்சி முன்னெடுக்க. பயிற்சி முடிந்த பிறகு தரையில் கால்கள் குறைக்க மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி அவசியம்.

பக்க lunges

உடற்பயிற்சி எடுக்கப்படாத அனுப்பட்டிருக்கின்றனர் adductors இருக்கும் செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது. எதிர்காலத்தில் ஒரு நீண்ட காலப்போக்கில் பாராட்டும்படியான விளைவு ஒரு dumbbell, மற்ற விளையாட்டு உபகரணங்கள் வடிவில் எடை பயிற்சி கூடுதல் எடை இருக்கலாம்.

பக்கவாட்டு தாக்குதல்கள் போக்கில் தொடங்கி நிலையை பரவலாக இடைவெளி கால்கள் உள்ளன. பின்தாங்கிக்கும் இதனால் ஒரு நேர்மையான நிலையில் நடத்தியது. முன் திசை மற்றும் மேலே இயக்கிய உற்று நோக்கலில் நிறுத்தி ஒரு நபர். உள்ளிழுக்க மீது நீங்கள் கால் முன்னெலும்பு மற்றும் தொடை எலும்பு இடையே கோணத்தில் ⁹⁰ வரை வலது அல்லது இடது ஒரு மென்மையான தாக்குதல் நிகழ்த்த வேண்டும். , வளர்ந்தவர்கள் ஆரம்ப நிலை திரும்ப, பின்னர் மற்ற காலை அதே அறுவைச்சிகிச்சை செய்ய.

தொடைச்சிரை மண்டலம் உயர்த்தி

வலுப்படுத்த மற்றும் தசை உள் தொடைகள் வைக்கும் எந்த உடற்பயிற்சி, செய்ய, நீங்கள் தனது பக்கத்தில் படுத்து வேண்டும். நீங்கள் தலை கீழ் வசதிக்காக முழங்கையில் ஒரு வளைந்த வைக்க முடியாது. ஆரம்ப நிலையில் ஏற்றுக்கொண்ட இரண்டும் இணைந்த கால்களும் உயர்த்த இருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் கையில் நீர்த்த வேண்டும். அடுத்து இடுப்பு மார்பு நிறத்தில் வரையப்பட்டிருக்கிறது. பின் கால்கள் மீண்டும் நேராக்க.

கார்டியோ

ஒரு மட்டுமே உணவு மற்றும், தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் தொடைகள் இடையே கண் கவரும் இடைவெளிகளை உருவாக்க அனுமதிக்கப்பட மாட்டார். குறைந்தது பல சமயங்களில் குறுக்கு நாட்டின் ஆய்வுகள், தீவிர நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் தேவையான நேரத்தை செலவிட வேண்டும் என்று ஒரு வாரம். இந்தப் பயிற்சியானது இந்த வகையான அது சாத்தியம் அதிகமாக உடல் கொழுப்பு எரிக்க செய்ய உள்ளது. , இயங்கும் மாடிப்படி ஏறும், அதிக தீவிரம், நீச்சல் குளம், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மணிக்கு நடைபயிற்சி - அனைத்து இந்த பிரச்சனை பகுதியில் கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் பெற வேண்டும்.

முடிவில்

காணலாம் என, இடுப்பு எடை இழக்க அது ஒரு ஒற்றை முறை மட்டுமே பயன்படுத்த குறிவைத்து அவசியமில்லை. பிரச்சினைக்கு அணுகுமுறை சிக்கலான இருக்க வேண்டும். உணவு மற்றும் எடை சுமை மீது கவனம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அது உடற்பயிற்சி இதயம் நடவடிக்கைகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது முக்கியம். அது என்ன, நீங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்து பின்வாங்க கூடாது முயற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் விளைவாக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்.