மெல்லிய வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் சார்ஜ்: பயிற்சிகள், அம்சங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளின் தொகுப்பை

வேகமாக உடல் பருமன் ஒரு உண்மையான பிரச்சினையுடைய ஒவ்வொரு நபரின் உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் மருந்தியல் கனவு இல்லாமல் எடை இழக்க. அது இந்த மக்கள் பல எரியும் கொழுப்புக்காக சார்ஜ் ஆர்வமாக என்று ஆச்சரியம் ஏதும் இருக்காது. ஒவ்வொரு தடகள தங்கள் எடை இழப்பு செயல்படுத்த தயாராக உள்ளது என்ற உண்மையை விரைவான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஈடுபட அல்லது உடற்பயிற்சி செல்ல திட்டமிட்டுள்ளது.

இக்கட்டுரையின் நோக்கமல்ல - வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான சார்ஜ். பயிற்சிகள், அம்சங்கள் மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைகள் ஒரு தொகுப்பு அதிக எடையுடன் இருத்தல் பிரச்சினைகள் தீர்த்து வைக்கும் என்று வேலை திறன் தெரிந்து கொள்ள வாசகர் உதவும்.

எரியும் கொழுப்பு செயல்முறை

கூடுதல் கலோரிகளின் பெற முடிவு செய்துள்ள அனைத்து வாசகர்கள், ஒருவேளை ஏற்கனவே மனித உடலில் வளர்சிதை அறிமுகமானார் ஏனெனில் உடலியல் வகுப்புகள், தொடர்பற்றவையாகிவிடுகின்றன. அங்கு நீங்கள் கொழுப்பு செல்கள் இருந்து மேலும் சக்தியையே எடுத்துக்கொள்கிறது உடல் கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் என்று சேர்க்க மட்டுமே அவசியம். நீங்கள் பல வழிகளில் இதை செய்ய முடியும்:

• உடலின் வெப்பநிலை குறைந்தது அரை டிகிரி செல்சியஸ் அதிகரிக்க;
• அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 80% துடிப்பு உயர்த்த;
• உடலில் பெரிய தசைகள் வேலை செய்ய.

எனவே, இது ஆரம்ப பெரும்பாலும் ஒரு விரைவான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன வயிறு, தொடைகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம், ஒல்லியாகவேண்டிய ஒருங்கிணைந்த சார்ஜ் உருவாக்கப்பட்டது என்று ஆச்சரியம் இல்லை. அனைத்து பிறகு, இந்த தசைகள் கலோரிகள் அதிக அளவில் எரிக்க.

முக்கிய விதிகள் தடகள

எந்த உடல் செயல்பாடு ஒரு முழுமையான பயிற்சி தடகள தேவைப்படுகிறது. நாம் சூடான அப் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பற்றி பேசுகிறீர்கள். புதுமுகம் விதிமுறைகளைப் பின்பற்றாத மற்றும் எப்போதும் நீட்டி எந்த உடற்பயிற்சி முன் ஓட வேண்டும். மூலம், அது ஒரு பயிற்சி செய்ய நல்லது எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி. பட்டியலில் மேலும் கொண்டிருக்க மற்றும் பயிற்சி முடிவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட அமைக்கப்பட்டிருக்கும், கீழே குளிர்விக்க வேண்டும். தசைகள் இதய துடிப்பு மெதுவாக தசைநார்கள் பதற்றம் குறைக்க சார்ஜ் பிறகு கீழே அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.

பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுவது சரியான நுட்பம் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அனைத்து பிறகு, அல்லது தவறான செயல் புதிய மற்றும் அனைத்து காயங்கள் ஆதாரமாக இருக்கிறது. தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் ஒரு அமர்வில் உடற்பயிற்சி அளவு துரத்துகிறார்கள், மற்றும் தங்கள் சொந்த பயிற்சி தரம் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை பரிந்துரைக்கிறோம். நாம் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் செயல்திறன் பற்றி குறிப்பாக பேசினால், விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:

• ஒவ்வொரு தொகுப்பும் குறைந்தது 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்க வேண்டும் (பொதுவாக, அது அதிகபட்ச அளவு கவனம் செலுத்த நல்லது - 40-50 முறை வரை);
• எந்த பயிற்சி தசை குழு ஒன்றுக்கு 3-4 அமைக்கிறது;
• ஒரு அமர்வில், நீங்கள் தசைகள் குழுக்கள் மேல் மூன்று வெளியே வேலை செய்ய முடியும்.

முதல் படிகள்

சார்ஜ் மெல்லிய தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் கட்டாயமாக குந்துகைகள் அடங்கும். ஆமாம், கால்கள் வேலை செய்யும், மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு மடிப்புகள் மறைந்துவிடும். எல்லாம் மிகவும் வெறுமனே விளக்கப்படுகிறது - எடை இழப்பு ஒரு புள்ளி இல்லை. கொழுப்பு சமமாக சேகரிக்கப்பட்டு அதே வழியில் மறைந்துவிடும். முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, ஒரு பெரிய கால் தசைகள் வேலை, எனவே சிட்-அப்ஸ் இங்கே மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்னவாக இருக்கும் என்பனவற்றை கலோரிகள் நிறைய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி கடினம் அல்ல செய்யவும் முக்கிய விஷயம் - சரியானதை செய்ய:

• மீண்டும் நேராக;
• குந்துகைகள் முன்பு திரும்ப அழைத்து நேரத்தில், முன்னோக்கி உண்பது மூழ்கடித்துவிடும் இல்லை;
• முழங்கால் வெளியே இனப்பெருக்கம்;
• தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உட்காருமாறு.

இந்த பயிற்சியில் சிக்கலாக எதுவும் அல்ல மிகவும் ஆரம்ப தவறாகவே குந்துகைகள் உணரப்படும் ஏன் பொதுவாக, என்பது தெளிவாக்கப்படவில்லை. எடை கொண்ட வசூலிக்க சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லாமல் செய்ய முடியாது

வாசகர் உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" உடன் நிச்சயமாக பழக்கமான சாப்பிடுவேன். சீக்கிரமே ஏற்படுகிற பாலர் வயது அனைத்து குழந்தைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வயது அவர்கள் வருகிறது வகுப்புகள் வேண்டும் என்று, மற்றும் வெறுமனே இந்த பாடங்கள் புறக்கணிக்க நம்பும் ஒரு பரிதாபம் தான். ஆனால் "கத்தரிக்கோல்" இல்லாமல் வயிறு, பக்கவாட்டுப் பகுதி, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான சார்ஜ் முடியாது.

இங்கு அது வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன என்று தசைகள் இல்லை. இங்கே, எல்லாம் உள்ளது மிகவும் சுவாரஸ்யமான - இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மூட்டு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. அதாவது நெரிசல் மற்றும் மனித உடல் மற்றும் தொகுதிகள் முக்கியமான ஹார்மோன்கள், கொழுப்பு சேமிப்பு கட்டுப்பாடு பொறுப்பு உற்பத்தி இந்த பகுதியில் பிராணவாயு. இயற்கையாகவே, இந்த உடற்பயிற்சி பொருட்படுத்தாமல் வயது மற்றும் பாலினம், எந்த வளரும் தடகள சிக்கலான மனதில் இருக்க வேண்டும்.

நிலையான பயிற்சிகள்

தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் எப்போதும் எந்த மாறும் இயக்கம் உள்ளன இதில் வேலைகளுக்குக் எதிர்மறை அணுகுமுறை உள்ளன. என்பது புரிந்து கொள்ளக் எந்த நிலையான உடற்பயிற்சி உடல் கடினமாக இருப்பதுடன் அதிகப்படியான முயற்சி மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆணழகர்கள் நேரடியாக சொல்ல - நிலையான எழுதுதல் மட்டுமே கொழுப்பு ஆனால் தசை இல்லை.

எனினும், கூடுதல் கலோரிகளை பெற விரும்பும் மக்களுக்கு, தசை வைத்திருத்தல் இல்லை வாய்ப்பாகக் கருதுகிறோம். பல இளம் வீரர்கள் முதல் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் பின்னர் நாம் ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் தசைகள் பற்றி யோசிக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். எனவே அவசியம் வயிறு, பக்கவாட்டுப் பகுதி மற்றும் கால்கள் ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான சார்ஜ் இந்த தர்க்க, நிலையான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

ஒரு சில கண்ணியமான சலுகைகள்

முதலாவதாக, வேலைகள் வரம்பில் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் எப்போதும் செய்ய உடற்பயிற்சி "துண்டு" என்று அழைத்தார். ஆமாம், அது சரி, அது செய்ய மிகவும் விரும்பத்தகாத உள்ளது, கடினமான மற்றும் சிரமமாக உள்ளது, ஆனால் அது வார் அதிகப்படியான கொழுப்பு விரைவில் விலக முடிவு செய்தது யார் எந்த நபர் வெற்றிக்கு முக்கிய உள்ளது.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. நீங்கள் படிப்படியாக எல்லாம் படி செய்ய வேண்டும், அங்கு இது. நாளுக்குநாள் அதிகரித்து, ஒரு சில விநாடிகள் தொடங்க பெட்டர், நேரம் கொடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சி செய்ய. இந்த வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான சார்ஜ் ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமையும். தன்னுடைய எடையைக் விளையாட்டு வீரர்கள் விமர்சனங்கள் எடை இழப்பு ஒரு கருவியாக "துண்டு" பயன்படுத்துவதை உடற்பயிற்சி மட்டுமே நேர்மறை இயல்பாகும்.

பிரச்சனை ஸ்பின்

முதுகெலும்பு தொடர்ந்து வலி - அனைத்து அதிக எடை மக்கள் ஒரு சிக்கல் என்னவெனில். ஆமாம், பெரிய எடை முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை மிகவும் கனமாக உள்ளது. அதிகப்படியான கொழுப்பு நீக்குதல் பற்றி, ஆனால் மீண்டும் தசைகள் வளர்ச்சி பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க நேரம் இல்லை. இயற்கையாகவே, நாம் தொப்பை மெல்லிய க்கான வசூலிக்கும். பயிற்சி ஒரு அடிப்படைத் தொகுப்பை சரிவுகளில் சேர்க்க வேண்டும். ஆமாம், வழக்கமான உடல் பின்தங்கிய மற்றும் பக்கவாட்டாக, முன்னோக்கி சாய்ந்து. ஒரு தொடக்க அது எளிது நினைக்கிறாரா என, அவர் மிகவும் தவறு.

வளைந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை இருக்க முடியும், ஆனால் பல சிக்கல் ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் (15-20 முறை) உடைக்க வேண்டாம் எளிதானது. முக்கிய விஷயம் - சார்ஜ் திட்டமிட்ட துரிதப்படுத்துதல், விளைவாக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியாது.

தொடக்க உதவியாளர்களை

சார்ஜ் மெல்லிய தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் அதன் சொந்த எடை கொண்ட மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும். ஒரு பெரிய போதுமான விளையாட்டு போலி மற்றும் அனுமதிக்கும் குண்டுகள் ஆரம்ப விரைவில் உடல் கொழுப்பு விடுபட வேண்டும். முதலாவதாக, நாம் "hula- வலய" என்று பிளாஸ்டிக் உறை பற்றி பேசுகிறீர்கள். அவரை சார்ஜ் உடனடியாக வெறும் வயிற்றில் விழிப்பு ஏற்பட்ட சிறப்பாகச் செயல்பட. அது இந்த படை போலி தீவிரமாக உயிரினம் விழித்தெழுந்த கலோரிகள் செலவிடுவதால் இல்லாததே காரணம் ஆகும்.

ஒரு பிடிமானத்தை - இரண்டாவது கருவி ஒரு விளையாட்டு வீரர் உள்ளது. இந்த விரிவாக்கம் இல்லாமல் எந்த ஒரு சார்ஜ் செய்வதில்லை. பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி புதிதாக இல்லை, மற்றும் போலி கையில் வரும் என்று கையேட்டில் என்று குறிப்புகள் பயன்படுத்தி கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பேட்-நிரூபிக்கப்பட்ட ரப்பர் இசைக்குழு எதிர்ப்பு. ஆமாம், அது சில பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஈர்ப்பு சக்தி கட்டுப்படுத்த கற்று கொள்வது எடுக்கும். ஆனால் எந்த தடகள சோதனை மற்றும் பிழை பிறகு இந்த துணை கட்டணம் இல்லாமல் வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்பதை மறுக்க மாட்டீர்கள்.

முடிவில்

ஆமாம், மெல்லிய வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு சார்ஜ் - இந்த மருத்துவர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து வழங்க எந்த சாதாரண பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி அறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை அவை ஒரு முழுமையான தொகுப்பு ஆகும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சிகள் பட்டியலில் பாராட்டு கடந்துவிட்டது மற்றும் அனைத்து ரயில்களிலும் தெரிந்திருந்தது ஏனெனில், அது தவறவிடக் கூடாது. முக்கிய விஷயம் - இயந்திரங்கள் செயல்திறன் மற்றும் மிகவும் சார்ஜ் நிலைத்திறனைப். முடிவுகளை பெற ஒரே வழி.