தசை பயிற்சி அடிப்படையாக வெடிப்பு சக்தி

விளையாட்டு வீரர்கள் நிறைய, பல்வேறு விளையாட்டுகளில் நாடகத்தில் நடித்து, பெரிய செலுத்துகிறது பயிற்சி தன்மையைக் கவனிக்க வேண்டும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உறுதிப்பாடு, வெடிப்பு சக்தி, வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை எதிர்கால அல்லது தற்போதைய குத்துச்சண்டை, தடகள, பறப்பவரான, மற்றும் பல. டி இத்தகைய பயிற்சி ஓய்வு நேரம் தடகள பெரும் பங்கெடுக்கத் வேண்டும் நம்பமுடியாத முக்கியம், அவர் உடற்பயிற்சி சில முயற்சி செய்ய செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சி

பெரும்பாலான விளையாட்டு கிளப் பயிற்சி நடத்த ஒரு வாரம் 5 நாட்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச ஒதுக்கீடு செய்ய முயல்கின்றனர். அவர் வடிவத்தையும் பராமரிப்பதோடு மற்றும் வளர்ச்சி எளிய பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான செய்ய பணம் நேரம் ஈடுபட்டு இருந்திருந்தால் அது நல்ல இருக்கும். நிச்சயமாக, போன்ற வெடிக்கும் படை வளர்ச்சி நடவடிக்கைகள், எளிய குறிப்பதில்லை, ஆகவே பயிற்சியாளர் முழு கவனம் தேவை, நிறைய விளையாட்டு சார்ந்தது, இதில் முக்கியமான விசயம் என்னவென்றால் - கால்கள் அல்லது கரங்களின் தசைகள்.

அனைத்து சுமைகள் ஒரு எளிய இறக்கப்படும் கொண்டு பணி, கடின பயிற்சி இணைப்பது, ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, செவ்வாய்க்கிழமை நீங்கள் கால் தசைகள் ஒரு பெரிய சுமை இருந்தது, சிறந்த சூழல் நீட்டவும் நல்ல உடலின் மற்ற பாகங்கள் மற்றும் கீழ் முனைப்புள்ளிகள் அதிக முக்கியத்துவம் இருக்கும். இந்த நீங்கள் ஏற்படலாம் என்று விரும்பத்தகாத விளைவுகளை தவிர்க்க அனுமதிக்கும்.

வேகம் வலிமை

வெடிக்கும் வலிமை பயிற்சி (அல்லது வேகம், அது அழைப்பது) அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும் முக்கியத்துவத்துடனான குத்துச்சண்டை மற்றும் பிற போர் விளையாட்டு, தடகள, குறுக்கு நாட்டின் பனிச்சறுக்கு உள்ள அடங்கியுள்ளன, குறிப்பாக அந்த உள்ளது. வேகம் வலு நீங்கள் நேரத்தின் மிகவும் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் தசைகள் அதிகபட்ச சாத்தியமான பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, வலிமை மற்றும் பஞ்ச் வேகம் மற்றும் 300 மீ வரையிலான தொலைவுகளில் விரைவில் துரிதப்படுத்தவும் முடிகிறது அளவிடப்பட முடியும். அதிகபட்சத்தில் பயன்படுத்தப்படும் வெடிக்கும் சக்தி, வேட்டைக்காரன் இயக்கத்தை ஒரு துப்பாக்கியால் இருந்து நீக்கப்பட்டார் ஷெல் ஒத்திருக்கின்றன ஏனெனில் பாலிஸ்டிக் அறியப்படுகிறது.

என்ன அவள் என்றால்

தசை இந்த பண்பு முதல் இடங்களில் ஏதேனும் ஒன்றில் தடகள இருக்க வேண்டும். அவளுடன் நல்லமுறையில் யார் பாக்ஸர், எடுத்துக்காட்டாக, வளர்ந்த பலவீனமான வெடிக்கும் சக்தியை ஒரு விட, நாக் அவுட் முறையில் வெற்றி நிறைய வேண்டும். பொறுமை மேலும் இல்லையெனில் உங்கள் தசைகள் இத்தகைய கனமான சுமைகள் மற்றும் வேலை பிறகு மிக விரைவில் சோர்வாக கிடைக்கும் ஏனெனில், வளர்ந்த வேண்டும். அடுத்து, முக்கிய பாருங்கள் பயிற்சி வகைகளாகும்.

கை வலிமை

வெடிக்கும் வலிமை உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் என்று தசைகள் பிரிவுகள் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் கை வலிமை தேவைப்பட்டால், நடவடிக்கைகள் சிக்கலான இந்த குழு பயிற்சியிடமாகவும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எந்தச் செயல்பாட்டையும் அது நீங்கள் உடல் மன அழுத்தம் தயாராக இருக்கும் போது ஏற்படும் தசைநார்கள் மற்றும் தசை காயங்கள் முடியும் சேதம் தவிர்க்க அனுமதிக்கும் வெப்பத்துடன் உருவாகும் வரை தொடங்க வேண்டும்.

வெறுமனே, நீங்கள் அதை 4 முதல் 10 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் பயிற்சி வேண்டும் என்று உடலின் அந்த பகுதிகளில் மூலமாக செயலாற்றுகிறார் தருவேன் என்றேன். அதாவது பெஞ்ச் - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செல்ல வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு பழத்தைத் பயிற்சிகள் கவனம் வேண்டாம். சுமை, அது நீங்கள் 5 முறை உயர்த்த முடியும் என்று எடையுடையதாக நல்லது, ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கவும் 5 லிஃப்ட் மீண்டும் சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொடங்க முடியும் நீங்கள் ஒரு வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் 10 மடங்கு செய்ய முடியும் ஒருமுறை பின்னர் 1. மூலம் இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தான் வெளி செய்தியாளர், (அல்லது என்று அழைக்கப்படும் ஆகிறது) அத்துடன் தளத்திலும் தூக்கும் கோலை. நீங்கள் 30-60 வினாடிகள் ஒரு இடைவெளி கொண்ட 3-5 செட் செய்ய வேண்டும்.

பழத்தைத் பயிற்சிகள் இல்லாமல்

வெடிப்பு வலிமை கைகளே ஒரு dumbbell பயன்படுத்தி பயிற்றுவிக்கப்பட்ட முடியும். நாங்கள் தொடங்க வேண்டும், அதில் இருந்து நல்ல எடை, 5 கிலோ சமமாக இருக்கும். தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல விரிந்துள்ள ஒன்று கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து முழங்கையில் அது வளைந்து மற்றும் தலை திசையில் உடல் சேர்த்து முழங்கையில் இழுக்க. இவ்வாறு, ஷெல் உங்கள் தோளில் இருக்கும்.

பின்னர், கால் முட்டிகளில் உள்ள ஒரு சிறிய வளைந்த, dumbbell வரை கால்கள் நேராக்க போது தள்ள. அது 30 வினாடிகள் இடைவெளியில் தெரிவித்தும், மீண்டும், 5 முதல் 10 மடங்கு இருந்து மீண்டும் அவசியம். குறைந்தது இருமுறை - நீங்கள் ஒரு முதல் முறையாக இருந்தால், 5 தொகுதிகளுடன் நிகழ்த்தவேண்டும்.

மேலும் அது வெடிக்கும் படை தன்னை வைக்கிறது மற்றும் தரை இருந்து வழக்கமான வெளி செய்தியாளர் பயன்படுத்தி பயிற்சி. "கிராசஃபர்" மற்றும் பருத்தி கொண்டு செய்தியாளர் - 2 அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன. முதல் முக்கியத்துவம் கைகளில் வைக்கப்பட வேண்டும் செய்ய உள்ளங்கையை தனது கைகளில் இறுகப்பற்றுதல், தோள்கள் மற்றும் இணை இடுப்பு பகுதியில் இல்லை. விரைவில், ஒரு வெளி செய்தியாளர் 5 முறை செய்ய அத்தகைய அணுகுமுறையை 15 விநாடிகள் ஒரு இடைவெளி மற்றும் 2 எடுத்து. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் 1 மிகுதி அப்களை சுமை அதிகரிக்கும். பருத்தி கொண்டு பென்ச் எந்த சிறப்பு விளக்கம் தேவை.

கால் தசைகள் உடற்பயிற்சிகள்

லெக்ஸ் ரயில் வேகம் வலிமை அடிப்படையில் இன்னும் கொஞ்சம் கடினம், ஆனால் அது வேகமாக பொறுமை உயர்த்த முடியும் இருக்கும். சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று -. குந்து வெளியே 2 அணுகுமுறையால் 10-15 முறை வருகிறது பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமந்து கணிசமாக அதிகரிக்கும் மேலும் 10-15 செ.மீ. வெடிக்கும் கால் வலிமை வெளியே குதித்து.

Plyometrics மிகவும் பிரபலமான ஒரு வழியாகும். ஒரு சிறிய மலை காணவும், அது உறுதியாக நின்று நாற்காலி, ஒரு சோபா, ஒரு படி அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு கருவிகள் இருக்க முடியும். அவர்களை முன்னால் நிற்க, பின்னர் ஒரு தடையாக குதிக்க உடனடியாக மீண்டும் குதிக்க தொடங்கும். மீண்டும் - நாம், எனவே நீங்கள் அது 20 முதல் 30 முறை செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக வேகம் மிகையாக செய்ய முடியாத போது, நீங்கள் உங்கள் இருப்பு இழக்கக் கூடியது செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயம். ஒரு பயிற்சியில் அளவு சுமை அதிகரிக்கும் வேண்டாம், அது அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொரு 1-2 வாரங்களில் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க நல்லது. , மாடிப்படி நலனுக்காக பற்றி மறக்க வேண்டாம் நன்கு பயிற்சி வெடிக்கும் கால் வலிமை மாடிப்படி வரை இயங்கும், அதிகபட்ச வேகத்தில் இயக்க முயற்சி, ஆனால் ஒரு படி காணாமல் இல்லாமல்.