விதிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்: பயிற்சி கவனம்

கவனம் - பங்களிக்கிறது என்று இந்த மன சொத்து நினைவகம் வளர்ச்சி மற்றும் சிந்தனை. பயிற்சி கவனத்தை அதன் செறிவு வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அது சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் உத்திகள் பயன்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த செயல்முறையின் முன்னேற்றத்தைச் நினைத்து முடியாது இல்லாமல், மனப்பாடம் மற்றும் தகவல் பெருக்கும்.

கவனம் போன்ற ஸ்திரத்தன்மை, சீரான விநியோகம், செறிவு, distractibility மற்றும் மாற்றுதல் சொத்துக்களின் தகவல்களை வைத்துள்ளார்.

என்ன உடற்பயிற்சி கவனத்தை தேவை? , முதலில் உங்கள் படைப்புகளின் தரம் மற்றும் திறன் மேம்படுத்தும் பொருட்டு. அதன் செறிவு, அதாவது அதிகரிக்க வேண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகுப்பில் செறிவு தீவிரம், அதன் மரணதண்டனை தரத்தை மேம்படுத்த.

பயிற்சி உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிது என்று காட்டுகிறது: நீங்கள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் ஒரு பொருள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் செறிவு. தன்னுடைய கதா பாத்திரங்களில் நடிக்க முடியும் காட்சி பொருள் (உண்மையான அல்லது கற்பனை), மற்றும் ஒலி. நீங்கள் எந்த வருகிறது பொருளாக தேர்வு செய்யலாம் உடலில் புள்ளி அல்லது சுவாச செயல்பாடு.

அதன் மேலாண்மை மற்றும் பயிற்சி வெற்றி பெற்றன கவனம் செலுத்த பொருட்டு, நீங்கள் சில நிபந்தனைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. பயிற்சிகள் திட்டமிட்ட மீண்டும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த. அது ஒரு சில மாதங்கள் 10-12 நிமிடங்கள் ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த சிறந்த நாள் அதே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது.
2. பயிற்சி கவனத்தை மேற்கொள்ளப்படுகிறது போது, மூளை பொருள் தவிர வேறு எதையும் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது கூடாது. நிச்சயமாக, அது உடனடியாக, ஆனால் படிப்படியாக. ஆனால் இந்த அடைய அது எந்த வழக்கில் அவசியம்.
3. அது உங்கள் உடல் வசதியாக மற்றும் இறுக்கமாகவும் இல்லாமல் நிலைப்படுத்த முக்கியம். இதை செய்ய, முதுகெலும்பு காட்டி சரிப்படுத்திக்கொண்டு நிலையான ஆக என்பதை உறுதி செய்ய. தசைகள் நேராக தளர்வான மற்றும் உங்களுக்குத் தலைவனாய் மற்றும் நேராக வைத்து வேண்டும். பொருள் கவனம் செலுத்த என்றால், நீங்கள் ஒரு காட்சி பொருள் தேர்வு, இது 30 செ.மீ. தொலைவில் உங்கள் கண்கள் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உளவியலாளர்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் நீண்ட தங்கள் சிறப்பு மற்றும் செயல்திறனை காட்டியுள்ளது எந்த வளர்ச்சி, கவனம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இங்கே முக்கிய நபரை இருக்கின்றன:

1. விரல், புருவங்களை அல்லது கண்: உடலின் எவ்வொரு புள்ளி கவனம். இந்த ஆலையில் நீண்ட முடிந்தவரை அதை வைத்து முயற்சி. ஆரம்பத்தில், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும் போது நேரம், அதிகரிக்கும்.
2. , துடிப்பு: சில உணர்வு கவனம் செலுத்த முயற்சி கால்கள், கூச்சமூட்டத்தை அரவணைப்பு. மேலும் நீண்ட முடிந்தவரை கவனத்தை ஈர்க்கின்றன.
3. சில சலிப்பான கேளுங்கள், ஆனால் ஒலியின் காலஅளவு. இந்த மழை ஒலி, கடிகாரம் துடிப்பதாக அல்லது ரயில் போக்குவரத்து இருக்கலாம்.
4. நீங்கள் விரைவாக பயிற்சி மற்றொரு பொருளில் இருந்து கவனத்தை மாற வேண்டும். முதலாவதாக, சில உள் உணர்வு கவனம் செலுத்த முயற்சி, பின்னர் உண்மையான தெரியும் பொருள் மாற முயற்சி. மெதுவாக, மற்றும் மாறாகவும் - முதல் பின்னர் திடீரென மாறுவதற்கு செய்ய, மற்றும்.

இதில் பயிற்சி இடத்தில் பரபரப்பின்றி கவனத்துக்குறியதாக்குது சில பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் நடப்பது, ஓடுவது அல்லது வேறு எந்த திரும்ப திரும்ப செயல்கள் கவனம். உணர்வுகளுடன் பிடிக்க, இந்த இயக்கங்கள் ரிதம் பிடிக்க முயற்சி.
2. அனுபவமிக்க என்று உணர்வுகள் பற்றி கருத்தில். அவற்றின் மாற்றங்களை, மாடுலேஷன்கள், கூர்முனை மற்றும் மறைதல் ஃபீல். உணர்வுபூர்வமாக குறிப்பிடத்தக்க பகுதியில் உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து.
3. குறைப்பது பிடி பேச்சானது, பேசப்படும் ஒலிகள்: பேச்சு பின்பற்ற முயற்சி குரலின் தொனியை. சூழ்நிலைகளில் மாறும் செயலாக்கத்தில் உங்கள் பேச்சு மாற்றுவது போன்றவை பிடிக்க முயற்சி.

எல்லா நேரங்களிலும் அனைவருக்கும் கிடைக்க உடற்பயிற்சி செயலற்ற வடிவம். நீங்கள் நெருக்கமாக மற்றும் அதிக வசதியான நேரத்தில் அந்த உடற்பயிற்சி நினைவில், நீங்கள் உண்மையை அடிப்படையாகக் தேர்வு மற்றும் தங்கள் சொந்த கண்டுபிடித்தல் முடியும்.