தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

குறுகிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த தோள்கள் - அது ஆண் அழகு ஒரு உன்னதமான சரியானதாக இருக்கிறது. அது அடைவதற்கு, பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. கனரக சுமைகள் - போக்கில் தோள்களில் சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் அடிக்கடி. மற்றவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் போது, விரைவான முடிவுகளை அடைய சில பிறந்த தரவு உதவ.

தோள்களில் பயிற்சியில் உள்ளார், அது சில விதிகளை நினைவு மதிப்பு. ஒரு அணுகுமுறை, தன்னுடைய பதினைந்தாவது மறுபடியும் மறுபடியும் மேல் இருக்க வேண்டும். உகந்த பயிற்சி - ஆறு முதல் எட்டு பயிற்சிகள் உள்ளது. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் 8-12 முறை நான்கு தொகுப்புகளில் கணக்கிட முடியும். தொடர்ந்த பணி நிவாரண படிக்க மிகவும் பொருத்தமானது இல்லை சிறிய மற்றும் ஊடகமாக குண்டுகள் சிறந்த எடை கொண்டிருப்பதாக இருக்கக் கூடும்; ஆனால் இழக்கப்பட்டு விட்டது என தசை அளவு. மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் பயிற்சி நிரலும் மார்பு மற்றும் பின்புறம் ஒரு பகுதி விரிவான விளக்கம் இடம்பெற்ற வேண்டும்.

தோள்களில் அடிப்படை பயிற்சிகள் - அது அழுத்தப்பட்டு மற்றும் ஊசலாட்டம். முதல் வகை வெகுஜன மேம்படுத்துகிறது. இரண்டாம் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு இலக்காக உள்ளது. ஆக, அவனது தோள்களில் இந்த பயிற்சிகள் கருதுகின்றனர்.

ன் ஏனெனில் தலை ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் பழத்தைத் பெஞ்ச் ஊடகங்களை ஆரம்பிக்கலாம். ரயில்கள் trapezius தசைகள், டிரிசெப்ஸ்கள், serratus முன்புற மற்றும் முக்கோணவுருத்தசை மத்தியில் பகுதி. இந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் இரண்டும் நிலையில் இருந்து செய்ய முடியும். சுவாசிக்கிறார்கள் பின்னர் பட்டியில், அவரது தலைக்கு மேலே அது உயர்த்தச் கசக்கி பின்னர் மூச்சை மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பக்.

மார்பின் மூலமாகத் பென்ச் முக்கோணங்கள் மத்தியில் மற்றும் முன் ஒரு விகாரம் வைத்து. அது நின்று மற்றும் படுத்து இருவரும் செய்ய முடியும். மேல் ஒரு பழத்தைத் பிடியில் எடுத்து. அவரது மார்பு அதை அழுத்தினால், முன்னோக்கி அவரது முழங்கைகள் சாய்ந்து அவர்களை தவிர பரவியது. அது சுமை அதிகரிக்க அவசியம். மூச்சு, அதை உயர்த்தச் பட்டியில் கசக்கி. இந்த கட்டத்தில் ஹேண்ட்ஸ் நேராக இருக்க வேண்டும், ஷெல் தலை நிமிர்ந்து நிலையில் இருக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் முழுமையாக பட்டியில் அழுத்தவும் போது, மூச்சை. இந்த உடல்பயிற்சியாகவும் குறுகிய அல்லது பரந்த பிடியில் நிற்கிறது செய்யவும். இந்த இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் தசைகள் பல்வேறு வகையான prokachany வேண்டும்.

இல்லை கெட்ட குழாய்கள் தோள்களில் உட்கார்ந்த இடத்தில் இருந்து வெளி செய்தியாளர் Dumbbell. இந்த பயிற்சியில் நின்று ஒரே தீவிர உடல் பயிற்சி மக்களின் மூலம் நிறைவேற்றி கொள்ளலாம். எனவே, பெஞ்ச் உட்கார்ந்து, மற்றும் மேல் dumbbell பிடியில் எடுத்து, மார்பு கொண்டுவர, அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில். வெளியே மூச்சு முழுமையாக உங்கள் ஆயுத நேராக்க பிறகு டம்ப்பெல்ஸ் கசக்கி, மூச்சை. முடியாது ஒரே நேரத்தில் ஆனால் மாறி மாறி குண்டுகள் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

தாடையில் இணைப்பு பட்டியின். fingerboard மேல் பிடியில் எடுத்து ஷெல், அது தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும். சற்றே இடுப்பில் உங்கள் மீண்டும் Arch, தோள்கள் நேராக்க. முழங்கைகள் கையில் கலைத்து அவற்றை இழுக்க. இந்த நீட்டிக்க முன் சிறந்த தோள்பட்டை தசைகள். குறிப்பு: இயக்கம் வளைந்த நிகழ்ச்சி மற்றும் விவாகரத்து அவளை முழங்கை, வேகத்தில் மெதுவாக உள்ளது, அருவருப்பான முறையில் நில் வேண்டாம். சுவாசிக்கிறார்கள் பின்னர் மூச்சு நடத்த மற்றும், ஷெல் உயர்த்த ஒரு கண்டிப்பாக செங்குத்து திசையில் அது நகரும். பட்டியில் கன்னம் அடையும் போது, மூச்சை மற்றும் வலுவான தசைகள் பதட்டமான தோள்களில். சுமூகமாக அதன் அசல் நிலைக்கு லோவர் கை. சுழற்சி பல முறை செய்யவும்.

இப்போது, மஹி போன்ற அவரது தோள்களில் இந்த பயிற்சிகள் கருதுகின்றனர். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டதைப் போல, அவற்றில் எந்த தனித்தனி தசை குழுக்கள் உந்தப்பட்ட. அடிப்படை கணித்தல் dumbbell ஒன்று கையில் உள்ளது. தோள்கள், ட்ரேப்ஸியின் மற்றும் supraspinatus பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. அடி - தவிர தோள்பட்டை அகல, vypryamte மீண்டும், சற்று குண்டுகள் கை முழங்கைகள் மணிக்கு வளைவு. மூச்சு. அவரது மூச்சு வைத்திருக்கும் அவரது தலைக்கு மேலே உங்கள் தலைக்கு மேல் டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். வளர்ந்தவர்கள். இது ஒரு வில் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் கண்டிப்பாக உங்கள் உடல் விமானத்தில். டம்ப்பெல்ஸ் ஏற்கனவே தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும் போது, கைகளைத் விரிவாக்க தோள்பட்டை கூட்டு. அவர்களை மெதுவாக உங்கள் ஆயுத வளைவு இல்லாமல், வெளிச்சுவாச குறைந்தே இருக்கிறது.

நின்று போது மாற்றாக டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும். ஒரு முன் தலை அபிவிருத்தி முக்கோணவுருத்தசை. இந்த உடற்பயிற்சி தவறாமல் பட்டியில் உதறிக்கொண்டு அந்த இரண்டாம் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை குறைக்க, டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து நிற்க. ஒரு பரந்த வில் அவரது தலைக்கு மேலே அவற்றில் ஒன்று தூக்கவும். பின்னர் சுமூகமாக கை குறைக்க. அதே நேரத்தில் இரண்டாவது உயர்த்த. dumbbell முகத்தில் பிரித்து வைக்க என்று கை, ஆனால் பக்க நகர்த்து.

நல்ல உங்கள் பின்புற பிரமிடு அமைப்பு தலை வளரும் தோள்களில் சில பயிற்சிகள். எப்படி, எடுத்துக்காட்டாக, சாய்வு நின்று நிலையில் இருந்து கையில் இனப்பெருக்க கை. டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து, ஆயுதங்கள் வெளியே புறங்களுக்கு போன்ற ஒரு வழியில் சுண்டு விரலை வளைவு முன்னோக்கி பற்றி நாற்பத்தைந்து டிகிரி அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் கட்டைவிரலுக்கும் மேலே மற்றும் அந்த நீட்டி. மெதுவாக குறைந்த குண்டுகள். பின்னர் அதே வில் உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் கரங்களின் தூக்கவும். ஹேண்ட்ஸ் நேராக வைத்து.