எப்படி ஒரு வாரத்தில் ஒரு பிளாட் வயிறு பெறுவது?

பல பெண்கள் வேண்டும் ஒரு பிளாட் வயிறு இலக்கானது. அனைவருக்கும் ஒரு பிகினி கோடைக் காலத்தில் கடற்கரை நடக்க மற்றும் இந்த நம்பிக்கையை அடைய விரும்புகிறது புரிந்துகொள்ளப்படுகின்றது. ஆனால் சில மக்கள் நீண்ட பற்றி கவலை இல்லை, அது ஒரு சில நாட்களுக்கு நேரம் என்பதைப் புரிந்துகொண்டேன். ஆனால் பெற ஒரு பிளாட் வயிறு ஒரு வாரம் சாத்தியமாகின்றன, அத்துடன் ஒரு சில மாதங்களாகும்.

அழகான தொப்பை - இது ஒரு ஆரம்பம் தான். செய்தியாளர் பிறகு - இதன் சொந்த உடற்பயிற்சி உள்ளது இவை ஒவ்வொன்றும் தசைகள் ஒரு குழு உள்ளது. அனைத்து ஏனெனில் இந்தக் கட்டுரையில், விருப்பமற்ற அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்கள் பணம் செலவிட முடியவில்லை யார் அந்த உதவும் ஒரு பிளாட் வயிறு பயிற்சிகள் வீட்டில் மிகவும் doable உள்ளது. முக்கிய விஷயம் - பொறுமை, உள்ளது மன உறுதியால் மீண்டும் பொறுமை.

உடற்பயிற்சி ஒரு: உங்கள் வயிற்றில் பொய், கைகள் அவரது அடி நேராக விட்டு, மேலே இழுக்க. மாடியில் இருந்து ஒரு சிறிய லிப்ட் தலைமை, எதிர்நோக்குகிறோம். இந்த பிறகு, முப்பது டிகிரி பற்றி உங்கள் கால்கள் தூக்கவோ அல்லது இருபது விநாடிகள் கைவிட. பின்னர் உங்கள் இடது கால் வலது கை தூக்கவும். கைகள் மற்றும் கால்களில் மாற்றுவதன், இந்த குறைந்தது பதினைந்து முறை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஒரு பிளாட் வயிறு செய்ய உதவும் என்று மற்றொரு உடற்பயிற்சி: முந்தைய என்ற அமைந்துள்ளதுய், உடல் நிலையை சேர்ந்து ஆயுத. பின்னர், நேராக கால் தரையில் இருந்து சுமார் பத்து சென்டிமீட்டர் தூக்கி தடுத்து வைக்கப்படுகின்றனர். மெதுவாக உடல் தூக்கி அதே நேரத்தில் வலது காலை முழங்கால் மணிக்கு, முழங்கையில் வளைந்த இழுக்க இடது கை வளைந்த. ஆரம்ப நிலை திரும்பு. உடற்பயிற்சி இருபது மடங்கு, ஒவ்வொரு முறையும் கைகள் மற்றும் கால்களில் நிலையை மாற்ற செய்யவேண்டும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி: முந்தைய என்ற மற்றும் raskinte அமைந்துள்ளதுய் பக்க ஆயுதங்களை straightened. லெக்ஸ் உயர்த்த, அதனால் அவர்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருந்தன. சரியான காட்டி, என்று கைகளை அடி சென்டிமீட்டர் மேல் இருபது இருந்தது எனவே, மெதுவாக இடது கால்கள் குறைக்க தொடங்கும், வாட்ச் என்று மீண்டும் ஆஃப் தளம் உள்ளது. பின்னர், உங்கள் கால்கள் தூக்கி மற்ற திசையில் அடிமுதுகு. உடற்பயிற்சி பதினைந்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி நான்கு: நீங்கள் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் வேண்டும். ஆனால் அது ஒரு வாரத்தில் ஒரு பிளாட் வயிறு செய்ய பொருட்டு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும் போலவே. தரையில் தொடங்குவதில்லை பொய், உங்கள் பின்னால் ஒரு நாற்காலியில் மீது பாதங்களை வைத்தனர். , உதிக்க துண்டு ரோல் அழைத்து மற்றும் முன்னர் அவற்றை நீக்குகின்றன. பின்னர் வடிகட்டுதல், தரையில் இருந்து உங்கள் மேல் உடல் உயர்த்த வயிற்று தசைகள். உங்கள் கைகளில் ஒரு துண்டு ஒரு உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்கும்போது போல், அடி இழுக்க முயற்சி. பின்னர் இடது, ஒரு வலது புறமாகத் திரும்பியதால். உங்கள் செயல்கள் சரியானதாக இருந்து நீங்கள் பல நன்மைகளைக் கொண்டு எப்படி என்று சுழலும் மற்றும் கைகள் மற்றும் உடல் என்று அதை பார்க்க முயற்சி. உடற்பயிற்சி பதினைந்து முறை செய்யவேண்டும்.

உடற்பயிற்சி ஐந்து: அது உங்கள் அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் கணக்கிடப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் பெற மற்றும் பக்க உங்கள் வலது காலை இழுக்க வேண்டும், அது ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும் ஆனால் ஒரு சாக் எதிர்நோக்குகிறோம். கை தலை கோட்டையை இணைக்க, முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் நீர்த்துப்போகச். இடது சாய்ந்து காட்சியை வளைவு இல்லாமல் மீண்டும் விரும்பிய நிலைக்கு செல்ல. உடற்பயிற்சி மீண்டும் பதினைந்து முறை, பின்னர் மற்ற பக்க திரும்ப மற்றும் வலது வளைவு அதே அளவு செய்ய.

இப்போது உறுதி இந்த வாரம் ஒரு பிளாட் வயிறு பெற பயிற்சிகள் ஒரு சில முனைகளில்:

1) முதலில் நீங்கள் எந்த உணவு கட்டுப்பாடுகள் எங்கும் நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி எதையும் மாறாது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களை சிறிய உணவில் வைத்து கூட, எல்லாம் சரியாக வெளியே மாறும்;

குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் ஒரு வாரம்: 2) தொடர்ந்து குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. எனினும், நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளை பெற விரும்பினால், அது நல்ல ஒரு வாரம் நான்கு அல்லது ஐந்து முறை சமாளிக்க வேண்டும்.

3), வளைப்பதற்கும் தூக்கும் நீங்கள் மூச்சை போன்ற, செய்ய உளைச்சலுடன் காணப்படுகிறார் சுவாசம் ஏனெனில் நுரையீரலில் உள்ள காற்றின் தலையிட ஏனெனில், அனைத்து திருப்பங்களை செய்ய முயற்சி.

4) உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலி உணர்ந்தால், பின்னர் வேறு எந்த அதற்கு பதிலாக. வலி மூலம் எதையும் செய்ய வேண்டாம்.

நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றினால், உடற்பயிற்சி "தட்டையான வயிறு" உங்களுக்கு உதவ உறுதியாக.