டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு பழத்தைத், பட்டியில் கொண்டு கைகளால் சிறந்த உடற்பயிற்சி. விரைவில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வரை பம்ப் எப்படி: நிரல்

மனித உடலில் அனைத்து தசைகள் அறிகுறியாக மட்டுமே முன்கைகள் உள்ளன கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள். எந்த ஆச்சர்யமும் பல இளம் விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு விளையாட்டு மண்டபம் கதவை தாண்டிவிட்டீர்கள்.நீங்கள், எறிபொருள்களை விரைந்து சென்று விரைவில் அமைதியாக உடற்பயிற்சியின் போது இயற்பியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படையில் உருவான அனைத்து சட்டங்கள் உடைத்து, கரங்களின் தசைகள் உருவாக்க முயற்சி. தசைகள் மற்றும் விகிதாசார வளர்ச்சி சித்தாந்தம் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒதுக்கி புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் இடங்களை பிடித்தது. மற்றும் சரி. விரைவில் தங்களை பெரிய கைகள் உயர்த்துவதற்காக வேண்டும்? பிரச்சனை இல்லை!

ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான தசைகள்

நாம் முதல் இடத்தில் பயிற்சி போகலாம் உள்ளன. எந்த புதுமுகம் உடற்பயிற்சி முன் உங்கள் தசைகள் ஓட வேண்டும். அந்த கைகள், ஆனால் மட்டுமே கால்கள், முதுகு, தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் மார்பு அர்த்தம். நீங்கள் கைகளால் விரைவில் இதன் விளைவாக சென்றடையும் சிறந்த உடற்பயிற்சி என்ன முன், இது மன அழுத்தம் உடல் தயார் அவசியம். வார்ம் அப் மட்டுமே உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, இதய துடிப்பு தொடங்க உதவுகிறது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நட்பாக உள்ளது. பிறகு ஒரு நல்ல சூடான அப் வேலை தசைகள் மேலும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சத்துக்கள் இரத்த எடுக்கும், இதன் மூலம் தடகள மென்மேலும் இனி உங்கள் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய முடியும்.

மற்றும் பயிற்சி செயல்முறை நேரம் பெட்டிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இடையே ஓய்வெடுக்க என்று மூன்று நிமிடங்கள் மேல் இருக்கக் கூடாது நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது உள்ளது, மீதி செல்ல இல்லையெனில் போதுமான நேரம் உடலுக்கு. இந்த வழக்கில் எந்த வலிமை பயிற்சி ஒரு பெரிய மற்றும் வலுவான கைகளின் கனவு உடைக்க இது காயத்தை ஏற்படுத்தக் கூடும்.

அடிப்படை பெஞ்ச்

இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறந்த உடற்பயிற்சி - முழங்கையில் ஒரு உன்னதமான சுருட்டை. அது ஒரு பழத்தைத் கொண்டு நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. Grif துப்பாக்கி நேராக, வெறுமனே ஒலிம்பிக் அடிப்படை benching பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வேண்டும். கை உள்ளங்கையில் அவரை திரும்பி தோள்பட்டை கூட்டு ஆக. இந்த பயிற்சியில் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருதலைப்புயத்தசைகளில் என்பது DC மின்வலியளவாகும். ஆரம்ப மற்றும் இறுதி புள்ளி உள்ள தசைகளை முழு தளர்வு அனுமதிக்க வேண்டாம். முழங்கைகள் இயக்க எப்போதும் உடலின் அருகே இருக்க வேண்டும். இறுதி மேல் புள்ளி அவர்கள் ஒரு 5 முன்னோக்கி செ.மீ. செய்ய விண்ணப்பிக்கலாம் ஆனால் துண்டு இருதலைத்தசை தளர்த்துவதற்கான ஒரு மார்பு அனுப்பாத என்று உறுதி செய்ய முடியும். சாத்தியமான 9-12 மறுபடியும் மறுபடியும் வரம்பில் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு கைகளால் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும் என திறமையாக செய்ய போன்ற எடை வருகிறது தேர்வு அவசியம்.

கை தசைகள் விரைவில் தடைகள் ஆக, எனவே நீங்கள் மூன்று அல்லது நான்கு க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள், இதில் 4-5 பெட்டிகள் மணிக்கு ஒரு ஒற்றை பகுதியை செலுத்த கூடாது. கை தசைகள் பயிற்சி திட்டம் முழங்கை மூட்டுகளில் flexors மற்றும் விரிவாக்கங்களில் கூட்டு சுமை வழங்குகிறது. எளிய வகையில் - இருதலைப்புயத்தசைகளில் இணைந்து கவனம் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கைகளின் காரணமாக பிறகு சந்திக்கிறேன்.

ஒரு வளைந்த முத்திரை சிறந்த வாய்ப்புகளை

கழுத்து வளைவு சரியான பெயர் - EZ-பட்டியில். அது வெறும் கை தசைகள் ஒரு குண்டு பொருந்தும். இத்தகைய பழக்கம் ஒரு நிலையிலில்லாத ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் வகைப்படுத்தலாம் உடன். வளைந்த கழுத்தில் சரியாக இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறந்த உடற்பயிற்சி - எனவே நீங்கள் செயல்படுத்த தொடங்கும் முன், காயம் உண்டாக்கும் ஒரு பெஞ்ச் ஸ்காட், மீது வெளி செய்தியாளர், அது நுட்பம் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள மதிப்பு.

முதலாவதாக, பெரிய எடை குறிப்பாக ஸ்காட் பெஞ்ச் மீது நடைமுறைப்படுத்துவதில், உடற்பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒருபோதும் வேண்டும் க்கு துரத்தும். அதிகபட்ச வீச்சு மார்பக மேற்பரப்பில் பொய் விலக்கப்பட்டுள்ளது அடைவதற்கு - மட்டுமே பெஞ்ச் மேல் ஓய்வு முழங்கை. கை குறைந்த கட்டத்தில் முழுமையாக இன்னொரு இருக்க வேண்டும். தேவையற்ற குலுக்குதல் இல்லாமல், ஒரே முயற்சி கன்னம் தூக்கும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் பழத்தைத் செய்தார். அதிகபட்ச திறனுக்காக, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு பங்குதாரர் செய்யப்பட வேண்டும். குறைந்த நிலையில் இருந்து தனிமை கழுத்தில் கடந்த மீண்டும் உதவித் தொகையுடன் காயப்படுத்த முடியாது. அரை இயக்கம் கழுத்து கொண்டு, நீங்கள் ஒரு அதிகபட்ச இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஏற்றும் இது இன்னும் சில முறை செய்ய முடியும்.

டம்ப்பெல்ஸ் வேலை

பழத்தைத் அழுத்தப்பட்டு, ஆனால் வேறுபல குண்டுகள் உதவியுடன், கூட, சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று ஒப்புக்கொள்ளலாம் - தொழில் மத்தியில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறந்த பயிற்சிகள் என்று நம்பப்படுகிறது. மாறாக dumbbell இருதலைப்புயத்தசைகளில் உயர்கிறது இரண்டு வேறுபாடுகள் பாடினார் - மேல்நோக்கி மற்றும் 90 டிகிரி கோணத்தில் தங்கள் கைகளை பிடித்து. கடந்த விருப்பத்தை ஒரு "சுத்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அவர் பிரபலமற்ற அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்று சொல்கின்றன.

போது உடற்பயிற்சி எறிபொருள்களை வரை எறிதல் போன்ற டம்ப்பெல்ஸ், அத்துடன் சரிவுகள் மற்றும் முழு உடல் வளைவுகள் ஆட்டுவார் அனுமதி இல்லை. எடை மட்டுமே இருதலைப்புயத்தசைகளில் தசைகள் 8-12 முறை செய்ய அத்தகைய தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் பிடியில் dumbbell கழுத்து, மற்றவர்களுடன் அதே விமானத்தில் செல்ல அதாவது கட்டைவிரல் மாற்றினால், நீங்கள் விரும்பினால் ஏற்ற முடியும் முழங்கையில் தசைகள். பல விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் போது இந்த பிடியில் பயன்படுத்த. நன்கு வளர்ந்த முழங்கையில் கூடுதலாக, தடகள திடமான மணிக்கட்டு நொடியில் தோன்றுகிறது.

அமர்ந்திருப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி

45 டிகிரி கோணத்தில் dumbbell வெளி செய்தியாளர் - சிறந்த ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் கைகளால் கை க்கான உடற்பயிற்சி. அனுசரிப்பு கோணம் கொண்டு பெஞ்ச் பயன்படுத்தி, அது நாற்பத்தைந்து டிகிரி கோணம் சரி செய்ய அவசியம். பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருந்தார் மற்றும் ஒரு dumbbell எடுத்து, அது பெஞ்ச் மீண்டும் மீண்டும் சுவர் தொட மற்றும் அணுகுமுறை இறுதி வரை இந்த நிலை மாற்ற வேண்டாம் அவசியம். கால்கள் அவற்றை விட சிறந்தது மேலே இழுக்க ஒன்றாக அடி மற்றும் முழங்கால்கள் வைத்து, மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் ஆயுதங்களைக் கீழே கைவிட ஓய்வெடுக்க.

கிடைமட்ட பிடியில் டம்ப்பெல்ஸ் வரை உள்ளங்கைகள், பயிற்சிகள் போது மாற்றமடைவதில் கூடாது. உயர்வு கூட்டு வெளியே செய்யவேண்டியது அவசியம். இறுதிப்புள்ளி மணிக்கு, benching சிறந்த நெகிழ்வு கைகளால் 5-10 சென்டிமீட்டர் எதிர்பார்த்து மற்றும் மேல்நோக்கி உங்கள் முழங்கைகள் சமர்ப்பிக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலை குலுக்குதல் இல்லாமல், சுமூகமாக அவசியம் டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க. முழங்கைகள் துலக்க பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் குறுக்கே சென்றார் இயக்க பாதையில் உடல் முடிந்தவரை நெருக்கமாக. இந்த உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச தசை அடித்த வீரர்கள் கடந்த ஒரு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன்படி, தேவையான எடை அவரை குறைந்தபட்ச தேர்ந்தெடுக்க.

தொகுதி வேலை இருதலைப்புயத்தசைகளில்

உடற்பயிற்சி மையத்தில் விரும்பிய எடை டம்ப்பெல்ஸ் ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் உள்ளன. அவர்களை விடுதலை செய்யும்படி காத்திருக்க இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் அலகு வேலை செய்ய உடற்பயிற்சி மாற்ற முடியும். இந்த வழக்கில் எடை இரண்டு சமமான எடைகள் அமைக்கப்படுகிறது. benching போது கையில் அமைப்பை கோணம் மாற்ற ஒரு வாய்ப்பு வழங்கும் எந்த கயிறுகள், முன்னெடுக்க இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறந்த உடற்பயிற்சி அலகு அதை அவசியம்.

குறைந்த தொகுதி வலது எடை மற்றும் நிர்ணயம் கயிறுகள் எடுக்கவில்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். சரியாக தொகுதி முன் அமைந்துள்ள நீங்கள் கட்டைவிரலை மேல் இருக்க வேண்டும் உடன், வசதியாக பிடியில் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கைகள் உடல் இறுக்கமாக அழுத்தும். வெளி செய்தியாளர் வீச்சு முழுவதும் செய்யப்பட வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் தசைகள் முடிவுப் புள்ளிகளில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவில்லை, நிலையான பதற்றம் கீழ் வைக்க வேண்டும். பெரிதும் விரிக்கும்போது தூரிகைகள் benching ஒரு சில அணுகுமுறைகள் சோர்வாக மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் முழு சுமை கடத்துகிறது இது முழங்கையில், வடிகட்டுதல் போது.

சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி

வெவ்வேறு எதிரியான தசைகள் (flexors மற்றும் விரிவாக்கங்களில்) மணிக்கு - சரி வீரர்கள் ஒரு "சூப்பர்செட்டை" செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று இரண்டு பயிற்சிகள் நிருபிக்கப்பட்டது. அதாவது இருதலைப்புயத்தசைகளில்-டிரிசெப்ஸ்கள். இந்த தசைகள் சிறந்த பயிற்சிகள் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இருதலைப்புயத்தசைகளில் தொடரில் முதல் தொகுதி நின்று, எடை பெஞ்ச் டிரிசெப்ஸ்கள் இயங்கும். ஒரு U- வடிவிலான கழுத்து எடுத்து, மேல் அலகு அதை கட்டு. விரும்பிய எடை அமைத்தல், நீங்கள் நேராக மற்றும் அலகு முடிந்தவரை நெருங்கிய நிற்க வேண்டும். கிரிப் மேலிருந்து கழுத்து. நீட்டிப்பு இயக்கங்கள் செய்தல், கழுத்து கீழே தள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், உங்கள் முழங்கைகள் கை தடைசெய்யப்பட்டிருக்கின்றன உயர்த்த மற்றும் செய்தியாளர்கள் மத்தியில் உதவும்.

இருதலைப்புயத்தசைகளில் இரண்டாவது உடற்பயிற்சி, நீங்கள் பத்திரிகை டம்ப்பெல்ஸ் பிடியில் "சுத்தி" தேர்ந்தெடுக்க முடியும். அது மட்டும் கைகளின் அப்களை நீங்கள் உடல், உடல் குண்டுகள் முடிந்தவரை நெருங்கிய சேர்த்து எடுத்து செல்ல வேண்டும் என்று வேறுபடுகிறது. வசதியாக மாறி மாறி பெஞ்ச் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். ஒரு மாற்று ஒரு கையால் பெஞ்ச் ஸ்காட் மீது ஒரு dumbbell வேலை சேவை புரிகிறது. எடை எடுக்கவில்லை, நீங்கள் ஆயத்தினுள் முழங்கை ஓய்வெடுக்க மற்றும் முழு வீச்சு உங்கள் மார்பு எடை தூக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். "சூப்பர்செட்டை" பயன்படுத்தப்படும், அவை இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறந்த பயிற்சிகள், மீதமுள்ள ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் நிகழ்த்த முடியும். அணுகுமுறைகள் எடை திடீர் சரிவின் பயப்பட வேண்டாம், அது தசைகள் பெரிதும் தடைகள் ஏனெனில், இயற்கை உள்ளது.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் மாற்று வளர்ச்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில்

கிடைமட்ட பட்டியில் முன்னிலையில் புதிய தடகள ஒரு பெரிய வாய்ப்பு திறக்கிறது. அவருக்கு நன்றி இருக்க முடியும் என்பதால் செய்தபின் உடல் தசைகளும் உருவாக்க. பட்டி வரை உடல் இழுத்து வழக்கமான ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறந்த உடற்பயிற்சி. இருதலைப்புயத்தசைகளில் வளர்ச்சிக்கு கிரிப் உங்களை கைகளில் இருக்க வேண்டும். இறுக்கும் உடனடியாக சூடான அப் பிறகு, அந்த பயிற்சி தொடக்கத்தில், என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அகலம் பிடியில் தடகள தங்கள் சொந்த தேர்ந்தெடுக்கிறது - அது அதிக சுமை முழுவதும் மாற்றப்படுவதாக விட மிக விரிவாகவும் உள்ளது மீண்டும் தசைகள். போது மிகுதி-ல் இறுதி குறைந்த புள்ளி இல்லையெனில் அது காயம் ஏற்படலாம், முற்றிலும் உங்கள் கைகளில் நேராக்க தேவையில்லை.

தங்கள் எடை கொண்ட பட்டியில் வேலை தடகள அவரது உடல் விகிதாச்சாரப்படியே அனைத்து தசைகள் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய முடியும் இல்லாதவர்களை, இந்த இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். வழக்கமான பிடியில் இழுத்து, உன்னிடமிருந்து விலகி உள்ளங்கையில் அதாவது ஏனெனில் நுட்பம், ஒரு வலுவான கை ஏற்ற வேண்டாம், பார் உடல் வளைந்த மீண்டும் தசைகள் செய்யப்பட்ட - கலந்து கத்திகள். அது நினைவில் கொள்ள வேண்டும் இல்லையெனில் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியாது.

வீட்டில் தசை கட்டிடம்

ஒவ்வொரு வினாடியும், சமூக வலைப்பின்னல்களில் மீது விமர்சனங்களை மூலம் ஆராய, வீட்டில் பெரிய கைகள் உந்தப்பட்ட என்று வலியுறுத்துகிறது. அது உண்மை நெருக்கமாக முற்றிலும் வேறுபட்ட உண்மைகளை விளக்கப்படுகின்றன பெற அது மதிப்பு உள்ளது. அது மக்கள் தான் டம்ப்பெல்ஸ், பார் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் வாங்கி என்று மாறிவிடும். அது வீட்டில் ஒரு முழு உடற்பயிற்சி உள்ளது. எனினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி போக முடியாது என்று சூழ்நிலைகளில், கிடைமட்ட பட்டியில் பிரச்சினையை உள்ளன, மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லை.

வீட்டில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் சிறந்த உடற்பயிற்சி - இந்த எடையிடு கொண்டு வேலை. அது தானியங்கள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஒரு வலு சிப்பமிடுதலுக்காகவோ வைக்கப்படும் எந்த ஒரு பையில் அல்லது பிளாஸ்டிக் பைகள், இருக்கலாம். அது ஒரு துப்பாக்கி தகுதியுடையவர்! இதுபோன்ற "dumbbell" சராசரி எடை 10-12 கிலோகிராம் கூட ஒரு வயது ஆண் போதுமான இது அடைய முடியும்.

இன்னும், சுய ஆய்வு பின்னர் குறைந்தது விரிவாக்கத்துடன் மணிக்கு, ஒரு dumbbell இல்லை என்றால், அடையலாம் என்பதாகும். இந்த குறைந்தபட்ச செலவு சிறந்த வீட்டில் தசைகள் வளர்த்துக் கொள்வேன். சுமை குறைக்க அகற்ற வசந்த கொண்டு மலிவான பெருக்கி நீங்கள் எளிதாக உங்கள் உடல் ஜிம்முமே உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

சாத்தியக்கூறுகள் முடிவற்ற பெருக்கி உள்ளன

நாம் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் பொருட்டு, டம்ப்பெல்ஸ் சிறந்த பயிற்சிகள் வேலை விரிவாக்கத்துடன் பதிலாக இருக்க முடியும் என்று கண்டுபிடித்தோம். ஏன் இப்போது பயிற்சி திட்டம் அறிமுகமானார் இல்லை? நீக்கக்கூடிய நீரூற்றுகள் தடகள நன்றி தங்கள் சொந்த சுமை தன்னை எடுக்க. உடற்பயிற்சி ஒரு பெருக்கி விரும்பிய கவனம் உருவாக்க போதுமான அளவிற்கு, ஒரு ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகள் போன்ற நிகழ்த்த முடியும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் கால்கள் சாதனத்தில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்தகைய நிலைப்பாடு போலி ஒருங்கிணைப்பு அறையில் கதவுகள் மற்றும் நாற்காலிகள் மீது கையாளுகிறது விட அதிகம் நம்பகமானது. விரிவாக்கத்துடன் இல்லை பயன்படுத்தும் போது ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சியினால் சிறப்பு வேறுபாடுகள். ஒழுங்காக பிடியில் மற்றும் தூரிகை சாய்வு கோணம் தேர்வு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக திட்டமிடப்பட்டது என்ன தொடர முடியும். உடற்பயிற்சியின் போது, விளையாட்டு வீரர்கள் நிலைப்பாடு பெருக்கி பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு தளர்வான போலி மரச்சாமான்களை சேதப்படுத்தும் அல்லது தொடக்க தடகள காயம் ஏற்படுத்தும்.

பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் பற்றி ஒரு சிறிய பிட்

நாங்கள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் வளர்ச்சியை பற்றி பேசுகிறீர்கள், அதை கைகளில், ஆனால் எந்த நபரின் காலில் மட்டுமே என்று அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த தசை தாடை போன்ற குறிப்பதாக உள்ளது என்று அறிந்து சில. இந்த பெண் பாலியல் குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. உண்மையில், வளர்ச்சி பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் பிட்டம் இறுக்க வலியுறுத்த எங்களுக்கு அனுமதிக்கிறது. முழுமையாக அடைய முயல்கிறது, பெண்கள் அடிக்கடி தேவையற்ற உடற்பயிற்சி நிறைய செய்ய. பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் பல விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் மற்றும் கால்களுக்கு இடையே மொத்த கொண்டே போவது போன்ற கண்டுபிடிப்பது, மிகவும் தாமதமாக நினைவில்.

ஆர்ப்பாட்டம் தசைகள் வளர்ச்சி தடகள வாழ்க்கை ஆரம்பத்தில் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் சிறந்த பயிற்சிகள் மேலும் எடை கொண்ட பணி தேவையில்லை. தசை, பெரிய என்றாலும், ஆனால் நன்றாக குறைந்த சுமையுடன் கூடிய வளர்ந்த மற்றும் விரைவில் அடைத்துவிட்டது இல்லை. திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய கூடாது என்று சிபாரிசு செயல்படுத்தும் போது தனிப்பட்ட காயம் தவிர்க்க. வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் நடைபெற்றது என்றால், கைகளால் சிறந்த உடற்பயிற்சி - ஒரு கால் சுருட்டை போலி பொய். ஒரு வாரத்தில் போதும் 18-20 மறுபடியும் மறுபடியும் நான்கு பெட்டிகள் செய்ய.

நேராக கால்களிலும் deadlift - மாற்று உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்றும் வீட்டில் செய்ய முடியும். குறைந்த எடை கொண்ட எடையிடு டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற எடுத்து நேராக கால்கள் நின்று, அது கீழே உடலின் சாய்வு செய்ய அவசியம். இந்த பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். தூக்குவதும், உடலின் குறைப்பது மெதுவாக மற்றும் சீராக செய்யப்படுகிறது. திட்டம் 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் 3-4 செட் அடங்கும்.

முடிவுக்கு

எவ்வளவு விரைவாக இருதலைப்புயத்தசைகளில் அறிக்கை வரை பம்ப் தீர்க்கப்பட நிலையில், எந்த தடகள மிகவும் முயற்சியும் இல்லாமல் ஒரு குறுகிய காலத்தில் பொருத்தம் பெற முடியும். மற்றும் முற்றிலும் அனைத்தும் ஒரே என்ன தன்னை தேர்ந்தெடுக்கிறது இருதலைப்புயத்தசைகளில் விளையாட்டு வீரரின் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். என்ன மிகவும் முக்கியம் - அவர் இந்த இலக்கை அடைவதற்கு தியாகம் செய்ய தயாராக விட. அது உள்நோக்கம் ஒரு கேள்வி. இல்லை என்றால், நீங்கள் முடிவுகள் பற்றி, கூட சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை முன்னிலையில் முறைப்படி நாட்டுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது மறக்க முடியும். ஒரே உள்நோக்கம் சுய முன்னேற்றம் நபர் ஊக்குவிக்கும் முடியும். உடற்பயிற்சிக் உடற்பயிற்சி பற்றிய தகவல்களை பல பிரபலமான ஆதாரங்கள் மிக அதிக வளர்ச்சிபெற்ற உடல் தசைகள் என்று ஒரு பங்குதாரர் வெளியே எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த ரேஸ் எப்போதும் அனைத்து ஆரம்ப ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாக வருகிறது.