வீடுகள் கழுத்து உருவாக்க எப்படி

விடாமுயற்சி பயிற்சி இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு, நீங்கள் கழுத்து நிவாரண தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். வலுவான மற்றும் பெரும் முன்னேறிய கழுத்து தசைகள் பொருள். வளர்ந்த கழுத்து மட்டும் நன்கு, அதன் உரிமையாளர் அலங்கரிக்கப்படுகிறது அவரது வலிமை மற்றும் நல்ல காட்டி வலியுறுத்தி, ஆனால் முதுகெலும்பு சேதம் எதிராக பாதுகாக்கிறது. விபத்தில் ஏற்பட்ட காயங்கள் கழுத்து வரை பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி உண்டாகிறது பரவலாக உள்ளன விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்ல ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை, ஆனால் யாருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது.

எந்த உடற்பயிற்சி எப்போதும் வரியில் இருக்கிறது, எப்படி ஜிம்களில் கழுத்து வரை தருவதற்கு பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. பயிற்சியாளர்கள் போதுமான எண், அவரது ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பொறுத்து, பயிற்சி தனிப்பட்ட மிகவும் வசதியான தேர்வு எந்த மத்தியில் உள்ளது.
இந்தக் கட்டுரையில் வீட்டில் கழுத்து மணிக்கு தசை உருவாக்க எப்படி கவனம் செலுத்துகிறது.

விரைவில் கழுத்து பம்ப் அடிக்கடி முடிந்தால் உடல்பயிற்சியாகவும். கழுத்து தசைகள் அவர்களை ஒவ்வொரு நாளும், கூட பல முறை ஒரு நாள் பயிற்சி அனுமதிக்கும். மேலும், கழுத்து குறைந்த அழுத்தம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி மிகவும் திறமையான, அந்த அளவிற்கு மற்றும் பெரிய சுமை தசைகள் உள்ளது. முக்கிய நிபந்தனை பயிற்சி - அதிகபட்ச சுமை ஆசைப்படு இல்லை, மற்றும் ஒரு பொது வெளியே கொண்டு செல்வது என்று இருக்க உடற்பயிற்சி முன் சூடான அப் கழுத்து.

கழுத்து உருவாக்க எப்படி - பொது விதிகள்:
அது வழுவழுப்பாகவும் குலுக்குதல் இல்லாமல், ஒரு சாதாரண வேகத்தில் பயிற்சி அவசியம்.
5 பயிற்சிகள் - நடுநிலை சிக்கலான 3 கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை 10 முதல் 20 மடங்கு வரை உடற்பயிற்சி. பயிற்சி ஆரம்பத்தில் தேர்வை ஏற்ற கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
பயிற்சி ஒரு சிறிய மயக்கம் வெளிப்படுவதாக முடியும் மூளை, அதிகமான ரத்த ஓட்டத்தை சேர்ந்து. முதல் முறையாக பயிற்சி தொடங்கிய பின்னர், ஒரு சிறிய தசை வலி (தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும்), தசைகள் சுமை பழகி இதன் விளைவாக மறைந்துவிடும் ஏற்படும் சொல்லத் தேவையில்லை.
தசைகள் சுமை அதிகரிப்பு ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் மிதமான முன் சூடான அப் பரிந்துரைக்க முடியும் அக்கரன்ஸ் அண்டு இம்பேக்ட் மட்டுப்படுத்தலுக்கான நிகழ்தகவு குறைக்க. கழுத்தில் வரைவுகளை மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை தவிர்க்க உடற்பயிற்சியின்போதும் பின்னரும் வேண்டும்.

கழுத்து உருவாக்க எப்படி - வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள்:

1st அணுகுமுறை சாரம் உள்ளது கழுத்து தசைகள் சுமை எதிர்ப்பு மனிதவள பயன்படுத்தி என்று. அதாவது, சரியான திசையில் தலை, தங்கள் கைகளை கழுத்து சுமை வலிமை, விண்ணப்பிக்கும் படை மூலம் தலை கைகளில் நடத்த. உதாரணமாக, அவரது தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள பூட்டுத் உள்ள உள்ளங்கையில் இணைப்பதற்கு மூலம். நீங்கள் திறன் மற்றும் ஆசை இருந்தால், நீங்கள் தங்கள் கைகளை ஒரு சுமையை உள்ளங்கையில் உருவாக்க யார் ஒரு பங்குதாரர் உதவியுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இரண்டாவது அணுகுமுறை வெவ்வேறு சாதனங்கள் அல்லது சுமைகள் (பெருக்கி, டம்ப்பெல்ஸ், அப்பத்தை, முதலியன) பயன்படுத்தி எதிர்ப்பு உருவாக்குவதில் மூடப்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்ய உள்ளது.
உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பெல்ட்கள் மற்றும் பட்டைகள் தலையில் அணிந்திருந்த இருந்து, ஒரு சிறப்பு சாதனம் தயார் செய்ய வேண்டும். சரக்கு சுமைகள் பாதுகாக்கப் பயன்படுத்தப்பட்ட பட்டைகள் கழுத்து தசைகள் உருவாக்கப்படும். பட்டைகள் தலையில் இணைப்பு முழு மேற்பரப்பில் சமநிலையில் விநியோகிக்க.
கழுத்தின் பயிற்சியை இரண்டு அணுகுமுறைகளும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் காயம் குறைந்த ஆபத்துடன், தங்கள் செய்ய முடியும் என்று பயிற்சிகள் உதாரணம்:
1. உள்ளங்கையில் ஆங்கிளிங் எதிர்ப்பை எதிராக. தலை முன்னும், பின்னும் நகர்கிறது.
தலையை முன்னோக்கி சாய்ந்து போது உள்ளங்கையில் முன் அமைந்துள்ளதோடு மீது ஓய்வெடுக்க உள்ளன , குறைந்த தாடை ஒரு சாய்க்காமல் எதிர்ப்பு உருவாக்கும். மீண்டும் பனை பின்புறம் உள்ள அமைந்துள்ளது தலை நகரும் போது பின்னோக்கி குனிந்து எதிர்ப்புத்தன்மை உருவாக்கும்.
2. மாறி மாறி தாடையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் உள்ளங்கையில் உடன், மாறி மாறி இரு திசைகளிலும் தலை சுழற்சி எதிர்ப்புத்தன்மை உருவாக்க.
3. மல்லாந்து படுத்திருக்கிற, மேல்நோக்கி இறங்குமுகமாக சலனத்தை நாடுகின்றனர். எதிர்ப்பு எடைகள் தலையில் அணிந்திருந்த தோல்பட்டையில் நிலையான உருவாக்குகிறது.
4. முந்தைய ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி, ஆனால் அது உங்கள் வயிற்றில் பொய் செய்யப்படுகிறது. தலையில் பரவும் burdening, மேல்நோக்கி இறங்குமுகமாக சலனத்தை நாடுகின்றனர்.
5. மேல்நோக்கி இறங்குமுகமாக சலனத்தை மீண்டும், தலைமை நாற்காலியில் சாய்ந்து தலை உட்கார்ந்து. எதிர்ப்பு எடைகள் தலையில் அணிந்திருந்த தோல்பட்டையில் நிலையான உருவாக்குகிறது. Burdening நெற்றியில் மாற்றப்படும்.
6. நிலைக்குழு மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்து, அலங்காரம் மற்றும் இயக்கங்கள் கீழே தலையில். எதிர்ப்பு எடைகள் தலையில் அணிந்திருந்த தோல்பட்டையில் நிலையான உருவாக்குகிறது. Burdening தலையின் பின்புறத்தில் மாற்றப்படும்
7. தலை போர்ட்டர் 'நிலையில் இருப்பது "மேல்நோக்கி இறங்குமுகமாக இயக்கம் தயாரிக்க. எதிர்ப்பு பங்குதாரர் கைகளில் உருவாக்குகிறது. Burdening தலை இயக்கத்தின் திசையைப் பொறுத்து, கழுத்தின் பின்புறம் அல்லது தாடை மாற்றப்பட்டது.

தலை இயக்கம் எதிர்ப்பு உருவாக்கி போன்ற மிகவும் வசதியான வழிமுறையாக இருக்க முடியும் ஒரு ரப்பர் பிடிமானம். அது பட்டையுடன் இருந்த தொப்பிகள் பயன்பாடு இல்லாமல் தலையில் சரி செய்ய வசதியாக உள்ளது. ஆனால் அது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஒரு ஆதரவு அதன் இணைப்பு வழிகள், கொண்டு வர வேண்டும்.