விரும்பும் அந்த இயக்க எப்படி தெரியும் வேண்டுமானால், தசை கட்ட

பண்டைய கிரேக்கர்கள் கூட கூறுவார்: "நீங்கள் புத்திசாலி என்று விரும்புகிறீர்களா - நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும் ரன் - ரன், நீங்கள் வலுவான இருக்க வேண்டும் - ரன்". இது, அதிகப்படியான எடை கடக்க அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மோசமான பழக்கம் விடுபட ஒரு அழகான, நிறமான உடல் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அந்த ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

என்ன வேலை?

நுரையீரலில், இயங்கும் போது தங்கள் தொகுதி அதிகரிக்கும் வேலை; நன்றாக சம்பந்தப்பட்ட இதயத் தசை அனைத்து உறுப்புக்களையும் மாற்றம் செய்வதன் புழக்கத்தில் மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றம் வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சி கால் தசைகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் பதட்டமான, ஆனால் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பெரும்பகுதியில் இரண்டாம் மணிக்கு.

எப்படி இயக்க, தசை கட்ட?

கால் தசைகள் நிறைய மற்றும் இயங்கும் என்ன விதமான பயிற்சி இடத்தில் பொறுத்து, அத்துடன் சுமை நிலை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த, அந்த தசைகள் மேலும் ஈடுபடுவர். அதாவது, இடுப்பு தசைகள், தொடைகள் மற்றும் குறைந்த கால். எந்த பயிற்சி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை வேண்டும் முன், நீங்கள் முற்றிலும் தடை மே ரன்.

எப்படி கால்கள் வரை பம்ப் தீவிர பயிற்சி?

ஒருவேளை பந்தய மிகவும் கடினமான வகை ஒரு வேகம் மலை அல்லது மாடிப்படி உள்ளது. ஒரு ரன் பிறகு ஆரம்ப அடிக்கடி வலி புகார் quadriceps, இடுப்பு சுற்றி ஒரு தொல்லையாக இருந்த வலி உண்மையில். எப்படி கால்களின் தசைகள் வெளியேற்றுவதற்கு இயக்க? அது போதிய அளவுக்குப், ஐந்து வெப்பங்களின் மாடிப்படி ஏறி, இறங்கும் செய்ய, எடுத்துக்காட்டாக இருக்கும். இந்த வழக்கில் தங்கள் கூர்மையான குறைவு காரணமாக கால்கள் கூட எரிச்சலூட்டும் எக்ஸ்டென்சர் தசைகள் (மாடிப்படி வரை இயக்க). ஸ்பிரிண்ட் இருந்து ஷின் நன்கு மற்றும் பதட்டமான வேலை, எனவே அது சில இன்னும் தாக்க முடியும். கெண்டைக்கால், soleus மற்றும் ஆழப் பெரோன்னியல் நரம்பு தசைகள் குறிப்பாக புகார். முறையே, அத்தகைய சிறந்து இயங்கும் முன், அது விரும்பத்தக்க தங்கள் கால்கள் நீட்டவும், மற்றும் ஆரம்ப ஒரு சிறிய சுமையைத் தேர்வு வேண்டும்.

எப்படி இயக்க தசை கட்ட, ஆனால் சுமை மிதமான உள்ளது?

நீங்கள் ஒரு மிதமான சுமை இயக்க தேர்வு செய்தால், நீங்கள் எப்படி சரியாக இயக்க குறிப்பாக உங்கள் உடல் பாலியல் செய்ய முடியாத போது, உங்கள் கால் தசைகள் வரை பம்ப், தெரிந்து கொள்ள அவ்வளவு முக்கியம் இல்லை. அது ஒரு அரை மணி நேர ஓடுவது trustsovye செய்ய போதும். விகிதம் நீங்கள் மூச்சு தட்டுகிறது, உரையாடல் ஒளி வைக்க முடியும் இதில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். இந்த இனம் அனைத்து தசைகள், ஆனால் பெரும்பாலான எக்ஸ்டென்சர், மற்றும் ஈடுபடுத்துகிறது கன்று தசைகள், தொடைகள். அது பந்தய இந்த வகையான அனைத்து மிகவும் உகந்தது மற்றும் சிரமமின்றி ஒரு வலுவான மற்றும் பொருத்தம் கால்கள் பெற செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும்.

தசைகள் உருவாக்க எப்படி?

இயங்கும் - ஒரு உலகளாவிய விளையாட்டு. ஒரு மனிதன் தொடர்ந்து jogs கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஒரு சிறந்த உடலமைப்பு உள்ளது. அனைத்து பிறகு, அது ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு பக்கத்திற்கு ஊசலாடு இல்லை வேண்டும் ஆயுதங்கள், கடைசி நிலையை நேராக மற்றும் நம்பிக்கை இருக்க வேண்டும் என்று காட்டி எல்லாம், மற்றும் இயக்க முக்கியம். தோள்பட்டை கூட்டு மற்றும் ரன் செயலில் பதட்டமான போது அழுத்தவும்.

நாங்கள் சரியாக இயங்குவதற்கு

இயங்கும் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் நச்சுகள் உடல், அழகான உருவம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேர்மறையான கட்டணம் சுத்தமாக்கி, நல்ல சுகாதார பெறுவார்கள்! நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் - ரன்! நீங்கள் ஒரு ஜோக் வெளியே சென்று முன், நீங்கள் சரியான காலணிகள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அது ஒரு தடித்த மற்றும் மென்மையான ஒரே கொண்டு, முதலில், வசதியாக, இருக்க வேண்டும். இது வராது செயற்கை மற்றும் இயற்கை பொருள், சூட் வியர்வை. ஜாகிங் ஒரு பெரிய இடம் ஏரியை சுற்றி பூங்கா கருதப்படுகிறது, தூய்மையான காற்று உள்ளது, சில மக்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஒரு ஓடுவது அனுபவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.