அது இப்போது இலக்காக கொண்ட பகுதியில் மிகவும் பிரபலமாக உடற்பயிற்சிக் மற்றும் பிற வலிமை விளையாட்டு மாறிவிட்டது தசை தொகுப்பு மற்றும் சக்தி செயல்திறன் அதிகரிப்பு. மிகவும் ஆரம்ப ஒழுங்காக, மாறாக, சுமை விநியோகிக்க என்றாலும் முடியாது, மற்றும் ஒன்று மிகுதியான ஆர்வத்துடன் அவதிப்படுகின்றன.இவற்றில் அல்லது பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான செய்ய இந்தப் போக்கு தெளிவாக நேர்மறையாக இருக்கும். ஒரு ஆட்சி, அனுமதி மற்றும் பிற பிழைகள், அதாவது அந்த மற்றவர்களும் - தவறான பயிற்சிகள் அவர்களில் தவறான தேர்வை. நாங்கள் புதுவரவுகள் அசல் நோக்கம் பற்றி பேசினால், அவர்களில் பெரும்பாலோர் தயாராக இருக்கிறார்கள் கைகளில் வெளியேற்றுவதற்கு மிகவும் தருக்க இது, மற்றும் மார்பு. அனைத்து பிறகு, இந்த தசைகள் வலுவான மற்றும் உடனடியாக தெளிவாக, வளர்த்துவிடப்பட்டது.
ஆனால் வளர்ந்த கை தசைகள் புதுவரவுகள் நோக்கத்தில் அடிக்கடி தங்கள் கவனத்தை கவனம் செலுத்த இறைத்தல் கைகளால், முக்கிய பாரிய கை டிரிசெப்ஸ்கள் கொடுக்கிறது என்ற போதிலும். போன்ற பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர், மற்றும் பலர், இல்லை குறிப்பிட அடிப்படை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி அனைத்து தசை குழுக்கள் உந்தித் முக்கியத்துவம் - அவர்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் முக்கியம் பயிற்சிகள் செய்ய. ஆனால் எந்த அடிப்படை இருந்தால் - எந்த ஆயுத மற்றும் மார்பு உந்தப்பட்ட. எனவே மிகவும் ஆரம்ப வெளி செய்தியாளர் செய்ய எப்படி கணக்கில் எடுத்து கொள்ள கூடாது என, மார்பு தசைகளும் அடிப்படை பயிற்சியில் உள்ளார் நுட்பம் கவனம் செலுத்துகிறேன்.
நேரடி தசை வேலை பேசிய குறிப்பிட்ட பீம் டிரிசெப்ஸ்கள் (மூன்று தலை கை தசை) மற்றும் குழந்தைகளுக்கு செய்தால், அதற்கு அர்த்தம் பொதுவாக (. எச் பார்கள் டி இல்) வெளியே வெளி செய்தியாளர், வயரிங், மிகுதி போன்ற வருகிறது பயிற்சிகள் சுமந்து இணைந்து செயல்படும், மற்றும் கவனத்தை ஈர்த்திருக்கிறார் மற்றும் பலர். எனவே, வெளி செய்தியாளர், அதாவது அதிகரிப்பு, மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் liftable எடை எண்ணிக்கை செய்கின்றது pectoral தசை உந்தித் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் அதிக அளவிலான தனித்த இறைத்தல். அதை பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான பல்வேறு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆனால் சிறப்பு பங்கு பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் நடித்தார்.
பின்வருமாறு இரண்டாவதாக வந்த நுட்பமாகும். முதலாவதாக, நீங்கள் சரியான பதவியை குறைந்தது 10 மடங்கு அதன் எடை, தேர்வு மற்றும் சித்தப்படுத்து வேண்டும், நீங்கள் உயர்த்த முடியும். பட்டியின் பட்டியில் பொறுத்தவரை அது சிறந்த மற்றும் மிகவும் வசதியாக உள்ளது என்று கூறினார் முடியும் - EZ போன்ற, ஆனால் நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்ய முடியும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் வீட்டில் நிலை (கிடைமட்ட) போக வேண்டும், அது அடி கடின தரை ஓய்வெடுக்கவில்லை என்று முக்கியமானது. அடுத்து, உங்கள் ஆயுத முனையில் வரை, நீங்கள் மெதுவாக நெற்றியில் அவற்றை குனிய வேண்டும் நேராக்க (முன்னுரிமை சற்று), முழங்கை சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில், நெற்றியில் இருந்து தோராயமாக ஐந்து சென்டிமீட்டர் நிறுத்தும் விளங்கியது என்று. இந்த நிலையில் இருந்து, மீண்டும் விளைவாக, கை வரம்பு (முழங்கை 90 டிகிரி) நேராக்க. இவ்வாறு முழு தொகுப்பு செய்யப்பட வேண்டும், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை இதில், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள, 10 மடங்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மற்றும் நேரம் பிரஞ்சு பெஞ்ச் முடிந்ததும் பயிற்சி ஒதுக்கப்பட்டது சார்ந்துள்ளது.
இது பயிற்சிகள் சில வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சி முன்னேற்றத்துக்கும் "தேக்கம்" தவிர்த்து, அதே வளாகத்தில் ஒரு நீண்ட நேரம் விண்ணப்பிக்க தேவையில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக ஒரு காலத்தில் பயிற்சி திட்டத்தில் அதன் சேர்க்கையுடன் முழங்கை மூட்டு சேதம் ஏற்படலாம். இந்த உடற்பயிற்சி பெரிய எடைகள் முற்றிலும் தேவையான காப்பீடு, அத்துடன் நிலைப்பாடு இருக்கும் போது (சென்றது) துணிகள் முழங்கைகள். எனினும், சாத்தியமான பிரச்சனையில் இருந்தபோதும், பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் தெளிவான நன்மைகள் ஒரு அடிப்படை வலிமை இறைத்தல் டிரிசெப்ஸ்கள், குறிப்பாக நீண்ட கற்றையை பயன்படுத்துகிறார் என உள்ளது.
முழுமை விதிகள், "எடுப்பதற்கு பயனளிக்காத வகையில்" மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்து, தனிப்பட்ட கலவை, மிகச் சிறப்பாகவும் பயிற்சி திட்டம். போன்ற வெளி செய்தியாளர், - அது அடிப்படை பயிற்சிகள் அடங்கும் வேண்டும் deadlifts, இழுக்க அப் பட்டியில். அது ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தின் போது அறிவுப்பூர்வமாக திட்டமிட முக்கியமானதாகும். விதிகள் மற்றும் முழு அர்ப்பணிப்பு அனைத்து எதிர்பார்க்கப்படுகிறது போது மட்டுமே கைகள் மற்றும் மார்பு உள்ள தசைகளை உந்தித் வேண்டும், மற்றும் தசை பொதுவான படப்பிடிப்புத் தளத்தில்.