வீட்டில் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மணிக்கு பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

வரை இறைக்கப்பட்ட செய்தியாளர் மற்றும் ஒரு சிறிய இடுப்பு - பல பெண்களுக்கு ஒரு கனவு. நியாயமான செக்ஸ் அவ்வப்போது அது செயல்படுத்த முயற்சி. செய்தியாளர் ஆடு தொடங்க, ஒரு உணவு உட்கார்ந்து, ஆனால் சில நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய. அசைப்பதன் கை மீதமுள்ள, தங்கள் முயற்சிகள் பரிசீலித்து நேரம் ஒரு கழிவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் வேண்டும் விரும்பினால், வரை அளிக்க வேண்டாம் ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு. பத்திரிக்கைகளுக்கு திட்டம் வீட்டில் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சரியான உணவில், ஆனால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் அவரது கனவு உணர முடியும்.

வலது உணவில் உருவாக்கவும் மிகவும் இருக்க முடியும். குறைந்தது 3 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட. ஒவ்வொரு பரிமாறப்படும் பற்றி 250-300 கிராம் இருக்க வேண்டும். மாலை உணவு எந்த பின்னர் விட 19 மணி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியாக உங்கள் மெனு ஈடு செய்ய முடியும் என்று சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு டிஎடிதியான் இருந்து உதவி கேட்க. சிறப்பு நீங்கள் ஒரு ஊட்டச் சத்து திட்டம் வரைவதற்கு, மற்றும் அது மட்டும் சரியாக பின்பற்ற வேண்டும். இதன் காரணமாக நீங்கள் கணிசமாக உங்கள் வயிற்றில் உடல் கொழுப்பு குறைக்க மற்றும் எதிர்கால வளர்ச்சி சாத்தியம் அகற்ற முடியும்.

வீட்டில் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயன்படுத்துகிறார் என்ன, நீங்கள் செய்ய முடியும் கவனியுங்கள். மீண்டும் தரையில் படுத்து, கைகள், சுதந்திரமாக குறைக்க. உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க மூச்சை அன்று ஓய்வெடுக்க உள்ளிழுக்க. இந்த உடற்பயிற்சி 20-30 முறை செய்யுங்கள்.

30 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை நிலத்தில் இருந்து உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். வெளிச்சுவாச அன்று தரையில் ஆஃப் உடல் தூக்கி சாக்ஸ் உங்கள் கைகளில் நீட்டி. சுமார் 10 விநாடிகள் பிடிக்கவும். உள்ளிழுக்க மீது, ஆரம்ப நிலை திரும்பும். 7-10 உயருகிறது.

வீட்டில் செய்தியாளர் பின்வரும் பயிற்சிகள். உங்கள் கால்கள் வளைந்து, எந்த மலை (சோபா, நாற்காலி, பெஞ்ச், முதலியன) உங்கள் தாடை வைத்து. அவரது கைகளை கூப்பி. வெளிவிடும் வீடமைப்புப் பற்றிய தரை மேலே செய்தியாளர் மற்றும் லிப்ட் மேல் பகுதியாக இறுக்க. ஒரு சில விநாடிகள் நிறுத்தி காத்திருக்கவும். மூச்சு காப்புப் குறைந்துபோகின்றன. உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்யவும்.

வீட்டில் மற்றும் பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் அடிவயிற்றில் இருக்க வேண்டும். அது இந்த பகுதியில் மிகவும் கடினமான சரிப்படுத்தலுக்கு தன்னை வைக்கிறது உள்ளது. தரையில் உட்கார்ந்து, அவரது கைகளில் மீண்டும் சாய்ந்து. ஒன்றாக, கால்கள் சேர தரை அவற்றை தூக்கி விமான சாக்ஸ் எண்கள் வரைய. உதாரணமாக, 1 முதல் 10 வரை பின்னர் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க. மீண்டும் இந்த இயக்கம் மீண்டும்.

மீண்டும் தரையில் படுத்து அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்கள் வளைந்து, கணுக்கால் அவர்களை கடந்து தரை ஆஃப் உயர்த்த. வெளிச்சுவாச, தரை தலை மற்றும் தோள்களில் உயர்த்தச் தங்கள் காலடியில் இருக்கும். தரையில் கீழே மூச்சிழிப்பு சிறிய தோள்கள், ஆனால் முற்றிலும் செல்லவில்லை. மற்றொரு 9 லிஃப்ட் எடுத்து.

மிகவும் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வீட்டில் - தரை ஆஃப் இடுப்பு தூக்கும். உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் பிட்டம் கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்து கால்கள் சாக்ஸ் இழுக்க, மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். வெளிவிடும் மீது இறுக்க குறைந்த செய்தியாளர் மற்றும் இடுப்பு உயர்த்த. 4 வினாடிகள் அதே முதலிடத்தில் பிடிக்கவும். உள்ளிழுக்க மீது, தரையில் உங்கள் பிட்டம் குறைக்க. மற்றொரு 14-19 லிஃப்ட் செய்யவும்.

உங்கள் முழங்கால் கிடைக்கும், கால் விரல்களில் தரை எதிராக ஓய்வெடுக்க. மூச்சிழிப்பு தவறான உடல் மீண்டும் உங்கள் வயிற்று இறுக்க. ஒரு வெளிவிடும் உடன், நேராக நிலைக்கு திரும்ப. உடற்பயிற்சி 10-20 மடங்கு செய்ய வேண்டும். எச்சரிக்கை: வலி அல்லது விரும்பத்தகாத பதற்றம் உணர அதனால் இடுப்பு உள்ள சாதகமான வேண்டாம்.

பயிற்சியின் போது ஆழமான அடிப்படை வயிற்று தசைகள் ரன். அவர்கள் நல்லவர்கள், வடிவில் எல்லா நேரங்களிலும் பராமரிக்கப்படுகிறது வேண்டும் அது இடுப்புப் பகுதி உறுப்புகளில் ஆதரவு பொறுப்பில் இருக்கும் அவர்கள் என்பதால், எனவே முன்னோக்கி செல்ல வயிற்றில் கொடுக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி, நேராக சாய்ந்த மற்றும் இறுக்க உதவுகிறது குறுக்கு வயிற்று தசைகள். அது பத்திரிகை பொருத்தம் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு அழகான, waistline உருவாக்குகிறது.

பல பெண்கள் தவறான நம்பிக்கை நடத்த என்று இறுக்கமான வயிறு மற்றும் மெல்லிய உருவம் - இயற்கையின் ஒரு பரிசு. உண்மையில், வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஒவ்வொரு பெண் சரி செய்து கொள்ளலாம். அது மட்டும் வீட்டில் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய சரியான ஊட்டச்சத்து ஒட்டிக்கொள்கின்றன முக்கியம். நீங்கள் சரியாக இந்த நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தை காண்பீர்கள்.