Transversus வயிற்றுத்தசை மற்றும் பிற வயிற்று தசைகள்

பல மக்கள் ஒரு அழகான மற்றும் மெலிந்த உடல் வேண்டும். ஒரு நிவாரண செய்தியாளர் - அதே நேரத்தில் பெண்கள் தற்போது, waistline மற்றும் ஆண்கள் வடித்த உள்ளன. மண்டபம் தேவையான விளைவு, சிறிய ரயில் அடைய, நாங்கள் நீங்கள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் சிறந்த தவிர்க்கப்பட என்ன பயன்படுத்துகிறார் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.

வயிற்று தசைகள்: உடற்கூறியல் மற்றும் கட்டமைப்பு

தசைகள் வயிற்று , நேரடி அக மற்றும் புற சாய்ந்த, குறுக்கு வழங்கினார் வயிற்று தசைகள். அவர்களை (வரி தவிர) அனைத்து பக்க சுவர் தசைகள் சேர்ந்தவை மற்றும் மூன்று அடுக்குகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் அடுக்கு - வெளி சாய்ந்த, இரண்டாவது அடுக்கு - உள் சாய்ந்த மூன்றாவது அடுக்கு - குறுக்கு வயிற்று தசை.

பிளாட் மற்றும் வடிவத்தில் பரந்த தசை மூன்று அடுக்குகள். முன் வயிற்று சுவர் இயக்குவது அமைக்க தசைநார் நீட்சி (தசைநார் பிணைப்பு). அனைத்து தசைநார் இழைகள் பிணைந்து மற்றும் ஒரு முன் வயிற்று வெள்ளை வரி உருவாகின்றன. அது இருந்து தொடங்குகிறது வாள் உருவில் அமைந்த செயல்முறை மற்றும் முடிவடைகிறது lonnom மடிப்பு.

வெளி obliques

அது 8 கீழ் விலா 8 பற்கள் தொடங்குகிறது. இழைகள் பின்புற, மேல் மணிக்கு தொடங்கும் கீழே மற்றும் முன்னோக்கி தலைமை. இந்த திசையில் விலா தசைகள் இணைந்தே.

பின்புற விட்டங்களின் கீழே புடைதாங்கி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஓய்வு எதிர் திசையில் சராசரி வரி வழியாக எந்தக் தசைநார் பிணைப்பு, தொடர்ந்து. பின்னர் வெளி தசை திசுப்படலம் இலவசமாக பகுதியாக ஒரு தொட்டி ஒரு பின்னால் மறைந்திருக்கக் கூடும். இந்த பகுதி தொடை அடிவயிறு அழைக்கப்படுகிறது.

உள்நோக்கிய இறுக்குகிறார்கள் தொடை அடிவயிறு ரிட்ஜ் மூடப்பட்டிருக்கும் அந்தரங்க எலும்பு (lacunary ஒரு தொகுதியை உருவாக்கும்).

உள் obliques

வெளி சாய்ந்த உள் பொய்கள் கீழ். தசை தொடை அடிவயிறு மற்றும் வெளிப்புற பாகங்கள் தொடங்குகிறது இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த எலும்பு. லோவர் விட்டங்களின் கிட்டத்தட்ட கிடைமட்டமாக ஏற்பாடு மற்றும் முன்னோக்கி கீழே என்று சொல்லப் படுகிறதே. மெல்லிய விட்டங்களின் குறைந்த பிரிந்து வாழ்ந்தார், விந்து சார்ந்த தண்டு கீழே இறங்க மற்றும் விந்தகத்தின் நிறுத்தித்தசை பகுதியாகும். பின்புற விட்டங்களின் கணிசமாக செங்குத்தாக குறைந்த விலா 3-4 மேற்பரப்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மீதமுள்ள விட்டங்களின் தசைநார் பிணைப்பு ஒரு கடந்து.

குறுக்கு வயிற்று தசை

அது வயிற்று சுவர் சாய்ந்த தசைகள், முன் மற்றும் பக்க காட்சி கீழ் ஆழமான அமைந்துள்ளது. ஆழ்ந்த மற்றும் மெல்லிய தசை. கீழே விலா 6 உள்ளே, thoracolumbar திசுப்படலம், இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த முகடு மற்றும் பக்கவாட்டு 2/3 தொடை அடிவயிறு இருந்து தொடங்கி. விட்டங்களின் திசையில் இதுவரை நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை தசை போன்ற போவதில்லை போது, திசுப்படலம் நகரும், கிடைமட்டமாக முன்னோக்கி இருக்கிறது.

நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை

அது 5-7 விலா இருந்து வாள் உருவில் அமைந்த செயல்முறை, அந்தரங்க எலும்பு இணைக்கப்பட்ட தொடங்குகிறது. ஒரு நீராவி அறை, மற்றும் ஒரு நீண்ட பிளாட் தசை. அங்கு அது 3-4 தசைநார் இந்நிகழ்ச்சி முழுவதும்.

வயிற்று தசைகள் பணிகள்

வெளி சாய்ந்த, ஒரு கையால் கட்டிங் மறு புறத்திற்கு உடலைத் திரும்பச் செய்கிறது. பூட்டிய நிலையில் இடுப்பு மற்றும் பதற்றம் முள்ளந்தண்டு குனிவது இருபுறமும் தசைகள் ஏற்படுகிறது மற்றும் மார்பு கீழே குறைப்பது.

உள் Obliques ஒருபுறம் குறைப்பதன் மூலம் உடல் அதே திசையில் திருப்ப இருந்தது.

Transversus வயிற்றுத்தசை பிளாட் மற்றும் மார்பு கீழே அருகே வயிற்று சுவர் இல்லை.

நேர்த்தசை உடல் முன்னோக்கி, ஒரு நிலையான மார்பு இடுப்பு வரை உயர்த்தி ஈடுபட்டுள்ளது tilts.

வயிற்று அழுத்தம் வயிற்று தசைகள் தொனி மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் விரும்பிய நிலையில் நடத்தப்படுகின்றன இதன் மூலம் உதரவிதானம் வழங்கப்படுகிறது.

போதாத தொனியில் விளைவாக, தங்கள் சொந்த எடை கீழ் உடல்கள் தவிர்க்கப்படுவதால், ஒரு அழுத்தம் குறைப்பு வழிவகுக்கிறது. எதிர்காலத்தில் இது போன்ற ஒரு மாற்றத்தை தங்களது செயல்பாடுகளை கடுமையான மீறல்கள் வழிவகுக்கும்.

குறிப்பாக தசை பயிற்சி செய்தியாளர்

பயிற்சி செயல்முறை புரிதலுக்கு வயிற்று தசைகள் கருத வேண்டும். புகைப்பட தெளிவாக உடலின் பாகங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்ன, நிரூபிக்கிறது. ஏதோ அதிக கவனம் செலுத்த. எப்படி "க்யூப்ஸ்" தோன்றினார் என்று, மற்றும் இடுப்பு உள்ள ஒலியளவு எப்படி குறைக்க ஒரு பயிற்சி கட்ட.

மெல்லிய இடுப்பு வெளி மற்றும் உள் Obliques உருவாக்குகின்றன. மனித உடல் அமைப்பு உடற்கூறியல் காரணமாக தசைகள் அதை சாத்தியமான அறுவை மருத்துவரின் சேவைகள் ஈடுபடுகிறார்கள் இல்லாமல், வடிவத்தைச் சரிசெய்ய செய்கிறது என்று போன்ற உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பதாலும் தடுக்க சம்பந்தப்பட்ட obliques பயிற்சி முறைகேடாக பயன்படுத்த வேண்டாம். அவர்களுக்கு அதிக உடற்பயிற்சி, தடிமனான இடுப்பு.

குறுக்கு வயிற்று தசை திருகல் மற்றும் நாட்டங்கள் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவில்லை. அவர் ஒரு நிலையான சுமை வேலை. இந்த தசை சிறந்த பயிற்சி உடற்பயிற்சி - வார்.

நேர்த்தசை வெவ்வேறு விருப்பங்கள் நேரடி திருப்பங்கள் பயிற்சி வயிற்றுத்தசை. அது தசைகள் பலப்படுத்தியது முடியும் இந்த பயிற்சி வேண்டும் மற்றும் தொகுதிகள் என்று அழைக்கப்படும் அமைக்க நன்றி ஆகும்.

இந்த விவரங்கள் தெரிந்தும், நீங்கள் பயிற்சி திட்டம் சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் அது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது, நீங்கள் மட்டும் வயிற்று தசைகள் வேலை என்றால், வயிறு இருந்து கொழுப்பு இங்கிருந்து போக மாட்டேன். இது அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சிகள் செய்து, விதிகள் முக்கியம். பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்கள் ஒரு விவரணை நீங்கள் எந்த நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.

சிக்கலான அனைத்து நடவடிக்கைகளை அது பிரசவம் அல்லது காயம் பிறகு தசைகள் வலுப்படுத்தும் இருந்து ஒரு சிறிய இடுப்பு அல்லது புடைப்பு செய்தியாளர், மீட்பு இருக்க விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்.