எப்படி உடற்பயிற்சி விஜயம் இல்லாமல் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு செய்தியாளர் கட்ட?

ஒரு அழகான உடலின் பல கனவு ஊதப்பட்டிருந்தன ஆனால் உடற்பயிற்சி செல்லும் பயணங்கள் ஒரு முடியாது. ஒருவேளை ஒரு அழகான உருவம் மிக முக்கியமான பகுதியாக மீள் இறுக்கமான வயிறு, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஆகும். உண்மையில், நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும், யாரையும் வரை செய்தியாளர் 2 வாரங்களுக்கு பம்ப் முடியும் வீட்டில். பல ஏற்கனவே வீட்டில் விளையாட்டு செய்ய முயற்சி வேண்டும், ஆனால் எந்த சாதகமான முடிவு பெற்றது, மற்றும் அடிவயிற்றின் (கொண்ட மடிப்புகள், முதலியன சற்று வீக்கம்) தொய்வுறலில் தீர்வு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது ஏனெனில் இந்த, ஆச்சரியம் இல்லை.

எப்படி என்ற கேள்விக்கான தெளிவான பதில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் , இந்த உடற்பயிற்சி வீட்டில் 2 வாரங்களுக்கு, என்ன தேவைப்படுகிறது அது சாத்தியமற்றது. முதலாவதாக, ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட உடலியல் பண்புகள் உள்ளது. யாரோ ஒரு சில கூடுதல் கிலோ, மூன்று முறை இழக்க ஒரு வாரம் விளையாட்டு போலி ஈடுபட போதுமான, மற்றும் யாராவது மற்றும் பல நாள் உணவில் உதவாது. இரண்டாவதாக, இது என்று அழைக்கப்படும் தொடக்க புள்ளியாக பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு கிட்டத்தட்ட பிளாட் வயிறு மற்றும் முழுமையாக அதை கொண்டுவர வேண்டும் என்றால், வழக்கமான பயிற்சி இரண்டு வாரங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கவேண்டும். எனினும், 80 கிலோகிராம் வரை 170 செ.மீ. உங்கள் எடை வளர்ச்சியுடன் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். 2 வாரங்களுக்கு செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி, பல பயிற்றுனர்கள் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மிகவும் சந்தேகம், மற்றும் இன்னும் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் தங்கள் கனவு உடலுக்கு நெருக்கமாக பெற உதவும் என்று ஒரு சில எளிய விதிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். நல்ல உடல் வடிவம் சரியான ஊட்டச்சத்து மீது முதன்மையாக சார்ந்துள்ளது. ஒரு பிளாட் வயிறு முக்கிய எதிரிகள் - அனைத்து மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு. , ஒரு நாள் நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவில் இருக்க விரும்பினால் பட்டினி கிடந்தால் சாப்பிட பலமுறை செய்தி அனுப்பினேன் ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்: ஒருவேளை நாம் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் கவனத்தில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். தினசரி உணவில் புத்துணர்ச்சித் காய்கறிகள், முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள் தற்போதைய இருக்க வேண்டும். அது உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காலை - பத்திரிகை பணவீக்கம் மீது உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம். எழுந்ததும், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியும், ஆனால் எந்த விஷயத்தில் வர்க்க முன் காலை சாப்பிட வேண்டாம். சில இந்த மாறாக சிக்கலான தோன்றலாம், ஆனால் விளைவாக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்.

2. பயிற்சி வெப்பத்துடன் உருவாகும் வரை தொடங்க வேண்டும். அனைவரும் இந்த ஆட்சி பள்ளியில் இன்னும் நினைவு. வார்ம் அப் மேலும் உழைப்பு உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தயார் பொருட்டு தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, சிக்கலான எளிய பயிற்சிகள் (நீட்டித்தல், இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில், கைகள் சுழல் இயக்கம் tilts) சுளுக்கு தடுக்க உதவும். வழக்கமாக ஓட 10 நிமிடங்களுக்குக் குறைவான இனி ஆக்கிரமிக்க வேண்டும்.

3. 2 வாரங்களுக்கு ஒரு செய்தியாளர் பம்ப் மட்டுமே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஈடுபட்டு முடியும் என்பதால், நீங்கள் முதலில் தேவையான பயிற்சிகள் என்பதை துல்லியமாக என்ன அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் மேல் செய்தியாளர் இருப்பை பயிற்சி எந்த கூடுதல் விருப்ப குண்டுகள் உள்ளது. மேல் பத்திரிக்கைகளுக்கு டெக்னிக் பயிற்சிகள் இது: அவரது தலை மற்றும் முழங்கால் வளைந்த பின்னால் அவரது கையில் ஒரு தட்டையான உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் கைகளை முழங்கைகள் முழங்கால்கள் சென்றடைய முயற்சியில் உடல் ascents செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி அளவு தனிநபர் உடல் திறன்களை பொறுத்தது. எந்த வழக்கில், அவர்கள் நிரம்பிய வேண்டும் செய்ய.

செய்தியாளர் வரை பம்ப் ஒரு குறுகிய காலத்தில் மேலும் சிறப்பு உதவி செய்யும் குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள், கால்கள் உயர்த்தும் முக்கியமாக இவை. வயிற்று தசைகள் உயர்த்துவதற்காக மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று "சைக்கிள்" என்று ஒரு நுட்பமாகும். அதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் தலை பின்புறம் கை தூக்கி, வளைந்து உங்கள் முழங்கால் மற்றும் சுழற்சிமுறை இயக்கம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சைக்கிள் மிதி சுற்ற என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் முதுகு, புறங்களுக்கு நீட்டப்பட்டுள்ளன கைகளில் பொய்: அடிவயிற்றின் தசைகள் இது போன்ற விளைவு பின்வரும் உடற்பயிற்சி உள்ளது. பின்னர் மார்பு வளைந்து முழங்கால் இழுக்க நெருக்கமாக முடிந்தவரை முயற்சி. அதே நேரத்தில் நாங்கள் மாறாக கால்களின் தசைகள் விட வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் சரியான மரணதண்டனை நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் பணிபுரிவதற்கு ஏற்ற நினைப்பார்கள்.

நீங்கள் அவர்களின் சொந்த செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி அல்லது அதை செய்ய 2 வாரங்களுக்கு முயற்சித்தன, ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைந்திருக்கின்றோம் இல்லை தெரியாது என்றால், நீங்கள் அருகில் உள்ள உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர வேண்டும். ஒரு அழகான, நிறமான உடலுக்கு போராட்டத்தில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாக - வீட்டில், நீங்கள் காரணமாக அடிப்படை போலி இல்லாததால் பயிற்சி வரம்பிற்குட்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பயிற்றுவிப்பாளராக உடற்பயிற்சி 2 வாரங்களில் உடலை பம்ப் எப்படி, மற்றும் ஒரு நல்ல வடிவில் தன்னை வைத்து பற்றி பேச எந்த ஆன்லைன் வள விட நல்லது. அது எதுவும் எளிதாக வரும் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. ஒரு நடைபெற்று வரும் வேலை - ஒரு அழகான மெல்லிய உடல் மற்றும் நல்ல உடல்நிலையுடன் திட்டவட்டமான உறுதிமொழி.