சிறந்த லாபமீட்டிய: பொதிவு தேவைகள், பயன்படுத்த பரிந்துரைகள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இணைந்து

உடற்பயிற்சிக் ஆரம்ப அடிக்கடி பல முக்கியமான கேள்விகளுக்கான பதில்களை தெரியாது, அறைக்குள் வந்தது. எப்படி சில பயிற்சிகள் செய்ய? என்ன உணவில் இணங்க? எத்தனை முறை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரு வாரம்? Gainer - மற்றும் பலர் ... இந்தக் கட்டுரையில் உணவு, அதாவது, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதன் கூறு அர்ப்பணித்து வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்ன? புதுவரவுகள் பெரும்பாலும் மிகவும் வலுவாக மனிதனின் ஹார்மோன் அமைப்பு பாதிக்கப்படுகின்றன இது உட்சேர்க்கைக்குரிய ஊக்க, அதை குழப்பத்தைக் கொடுக்கிறது. எனினும், உண்மையில் அது அல்ல. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - ஒரு உள்ளது உணவுத்திட்டத்தில் தசை வெகுஜன சேர்த்தலில் மிகவும் தேவையான எந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம், காணாமல் விகிதம் ஈடு செய்ய தடகள உதவுகிறது என்று. இப்போது நாம் இன்னும் விரிவாக Gainer உள்ள பற்றி பேசுவோம் - அடிக்கடி ஆணழகர்கள் மற்றும் எடை தூக்குபவர்கள் பயன்படுத்தப்படும் "எடை மீது" கார்போஹைட்ரேட், புரதம் கூடுதல்.

சிறந்த லாபமீட்டிய 60-70 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 20-30 சதவீதம் புரதத்தால் உருவாகின்றன வேண்டும். அது ஏனெனில் 80-90 சதவீதம் பிந்தைய புரதம் கணக்குகளில், ஒரு புரதம் லாபமீட்டிய அடையாளம் அவசியமில்லை. பொதுவாக, அடித்தளம் குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளாலான இது லாபமீட்டிய maltodextrin உள்ளது. எடை விரைவான அதிகரிப்பு - இந்த அம்சம் காக்டெய்ல் தயாரிப்பு மற்றும் முக்கிய பணி லாபமீட்டிய அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தை விளக்குகிறது. எனினும், ஒரு உள்ளது "ஆனால்." கிரியேட்டின் பருத்த உடலுடன் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது அல்ல, அதாவது ஒரு பிறவி திறனை மக்கள் டயல் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்புப் படிவங்கள் துரிதமான அதிகரிப்பு வாய்ப்புகள் வேகமாக. இவ்வாறு விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பாக புரதம் மற்றும் வேறு சில சேர்க்கைகள் (BCAA, குளூட்டமைனில், கிரியேட்டின்) பயன்படுத்த. அது நீங்கள் ஒரு திறக்கும்போது, எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு உடனடியாக இருக்க வேண்டும் விண்ணப்பிக்கவும் "புரத மாவுச்சத்து சாளரம்". சாத்தியமான மற்றும் பயிற்சி முன், எரிசக்தி, மின்சாரம் உடல் வழங்கும் பொருட்டு, கார்போஹைட்ரேட் அதாவது.

சிறந்த லாபமீட்டிய தசை அமைக்க நிறுவனம் CytoSport இருந்து "Cyto Gainer" - பதிப்பு BB.com. , Dymatize, MuscleTech மற்றும் பிற நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகள் ஆப்டிமம்: இருப்பினும், வெகுஜன மற்ற உற்பத்தி செய்து வருகின்றனர். இப்போதெல்லாம் பற்றி கையகப்படுத்தல் இல்லை ஏனெனில் இப்போது சந்தையில் வெவ்வேறு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு மிக பரவலான குறிப்பிடப்படுகிறது, அவசியம் கவலைப்பட. சிறந்த இலாபமீட்டியவர்கள் 2.5 கிலோ ஒன்றுக்கு 1200 முதல் 1700 வரையில் ரூபிள் இருந்து மதிப்பு வரை இருக்கும்.

நிதி பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் அந்த, எடை மூலம் லாபமீட்டிய வாங்கும் வாய்ப்புள்ளது. இந்த வழக்கில், அதே அளவு நீங்கள் ஏற்கனவே 5-6 கிலோ உனக்கு சம்மதமா என்று வாங்க முடியும், அது மிகவும் இலாபகரமான உள்ளது. எனினும், ஒரு பின்னடைவாக உள்ளது: ஒரு விதி என்று, அத்தகைய Gainer வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம் சதவீதம் ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு குறைக்கப்பட்டது 20 சதவீதத்திற்கு அதிகமாக இல்லை. எனவே, சிறந்த லாபமீட்டிய - முத்திரை உள்ளது. ஆனால் எடை விற்கப்படுகிறது பயன்படுத்தி விரும்பிய முடிவுகளை காத்திருக்கும் வைத்திருக்க.

மட்டுமே தொகுப்பு எடை பயணங்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய லாபமீட்டிய தடகள. அது ஆணழகர்கள் இழக்க வேண்டும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த செல்கள் வைப்பு வாய்ப்புகள் மிகவும் அதிகமாக ஏனெனில் "உலர்தல்" ஓட்டுவது மிகவும் தீங்கு உள்ளது. மேலே குறிப்பிட்டபடி, சிறந்த லாபமீட்டிய புரதம் உலுக்கி எடுத்து அதன் இணைத்துப் பயன்படுத்துவதன் எனவே புரதம் சுமார் 20-30 கிராம், மற்றும் உருவாக்குகின்றது வேண்டும், நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பட்ச திறனைக் உறுதிப்படுத்தும். அத்தகைய ஒரு இணைப்பு திறன், தற்செயலாக, மீண்டும் மீண்டும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் நிறுத்த எப்போதும் நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இணைக்க என்றால், லாபமீட்டிய உங்கள் உடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தேவைகளை பொறுத்து, எடுத்துக் கொள்ள 1 முறை, மற்றும் புரதம் 1-2 முறை.