எப்படி தசை உலர?

தொகுப்பிற்கு அடுத்தபடியாக பயிற்சி மற்றும் தசை செயல்பாட்டில் விளையாட்டு வீரர்கள் அது "உலர் எடை" ஒலிகள் மொழியில், அது பெற்ற முக்கியத்துவத்தை கொடுக்க ஒரு தேவை இருக்கிறது. நிவாரண ஒல்லியான தசை நேர்த்தியுடன் வலியுறுத்துகின்றன. ஆனால் பின்னர் கேள்வி, எப்படி தசை உலர எழுகிறது? நீங்கள் இழுக்க மற்றும் தசை குழுக்கள் ன் மிகச்சரியான வடிவம் கொடுக்க அனுமதிக்க என்று பல முறைகள் உள்ளன. பொதுவாக, உலர்தல் எங்கே தேவையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத nikzkouglevodnymi பொருட்கள் நிரப்ப சிறப்பு உணவுக் உட்படலாம். மேலும் பயன்படுத்த சிக்கலான பராமரிப்பு மருந்துகள் போது தசைகளில் ஏற்படும் உலர்த்திய. தழுவி பயிற்சி மேலும் நிவாரண கொடுத்து பயிற்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

நீங்கள் அனுபவம் தடகள மூலம் ஆர்வம் இருந்தால், எப்படி, தசை உலர பின்னர் நிச்சயமாக அவர் பயிற்சி இரண்டு முக்கிய நோக்கங்களைக் கொண்டது என்று சொல்வார்கள்: தசை தொகுதி காப்பதுடன் நிர்ணயித்த உடல் கொழுப்பு எரிக்க. பல தகுதி வீரர்கள் நீங்கள் எடை இழக்க பின்னர் பளபளப்பான பத்திரிகைகளில் விவரித்துள்ளதுபோல் எளிதாக தசை வெகுஜன பெற என்ற உண்மையை வருவோம் என்ற போலிக் ஏற்பதில்லை வேண்டும் என்று நீங்கள் சொல்லும். உங்கள் உடல் மற்ற உணவில், மற்ற பயிற்சியை சரியாகவை வேண்டும் போது நீங்கள் தசை காய்வதற்கு எப்படி அடிப்படை வகைகளுக்கு விட்டுவிட்டால், எல்லாரும் ஒரு தகவமைப்பு காலம் கொண்டிருக்க வேண்டும். இத்தகைய காலங்களில் ஒவ்வொரு தடகள வெவ்வேறு வழிகளில் ஏற்படுவதாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், அது உடல் நலத்திற்கு விளைவுகளை நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். நீங்கள் தசை ஊக்க அளவைச் சரிசெய்ய என்றால், அது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல.

உடல் செயல்பாடு குறித்து, தசைகள் வடிவம் அளிக்கிறது குறிப்பிட்ட முறைகள் அதே பயிற்சி, இந்த வழக்கில் குண்டுகள் ஆகியோரின் எடையை மட்டுமே சிறியதாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு பயிற்சியில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரிக்கும் அடங்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் 30 கிலோ உள்ள எடைகள் 10 முறை பார்கள் அழுத்தம் என்றால், உலரும் நேரம் தேவையான எடைகள் 5-10kg மிகுதி அப்களை 30 முறை 3 செட் செய்ய உள்ளது. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் நீங்கள் செய்ய முடியும் எடை பொறுத்து சுமை சீராக்கப்படும். அதே கணித குந்துகையாகவும் மற்றும் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில், மற்றும் பிற பயிற்சிகள். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது நீங்கள்தான் "rastrusit" எடை இயக்க மற்றும் வேகமாக கொழுப்பு பெற அனுமதிக்கிறது போன்ற, ஜாகிங் ஜாக்கிங் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் உலர்ந்த தசை போன்ற ஒரு நுட்பம் தேடும் என்றால், நாம் கற்றுக் ஆலோசனை கேட்க கூடாது, ஆனால் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் வழிமுறைகளை கேட்க மிகவும் நன்றாக.

எச் OW கால் தசைகள் காய்வதற்கு

ஒழுங்காக 10-15 நிமிடங்கள், தங்கள் தசைகள் வளையச்செய்ய மற்றும் உடற்பயிற்சி தயார் பொருட்டு அது இதில் அடங்கும் சிறப்பு கார்டியோ, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஓட்டப் பாதை அவுட் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் தசைகள் ஓட மற்றும் ஒரு பெரிய பயிற்சி சுமைகளுக்கு உடல் தயார் முக்கியம். காய்வதற்கு எப்படி விரிவாக விவரிக்கும் பல முறைகள் உள்ளன உங்கள் கால் தசைகள். கால்கள் நீண்ட நிலப்பரப்பு செய்ய மற்றும் தொடையில் இறுக்கினார் மற்றும் caviar விகிதாசார கால் மற்றும் பெரிய தொடையில் தசைகள் செய்ய, டம்ப்பெல்ஸ் குந்துகைகள் செய்ய உள்ளது. ஒரு dumbbell வடிவில் ஏற்படும் சிக்கல் வழக்கமான குந்துகைகள் ஒப்பிடும்போது சிக்கலாக்கும் உடற்பயிற்சி அனுமதிப்போம், எனினும் தோள்களில் ஒரு கனமான பழத்தைத் பற்றாக்குறை மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க கவனமாக தொடையில் வேலை செய்யும். செய்ய கால்கள் மெலிந்து அந்த கூடுதல் கொழுப்பு நிறை இழக்க, அது பெஞ்ச் கால்கள் செய்ய அவசியம். வளைக்கும் போது உங்கள் மிகவும் ஆழமாக, அது அவரது முட்டிகள் அவரது தோள்களில் தொட்டது அதனால் விரும்பத்தக்கதாகும் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு போலி உருவாக்கி செய்ய முடியும். இத்தகைய இயக்கம் 35 முறை 3 தொகுப்புகளில் செய்யவேண்டும்.

உங்கள் வயிற்று காய்வதற்கு எப்படி

பிரஸ் - உடல், உண்மையில், உங்கள் முழு உருவம் எப்படி இருக்கும் பொறுத்தது, அதில் இருந்து அந்த பகுதியாக உள்ளது. ஆனால் அடைய அவரது வயிற்றில் க்யூப்ஸ் எளிதல்ல. நிவாரண என்பதை அழுத்தவும் இரண்டு நிலைமைகள் கடைபிடிக்க வேண்டும்: உங்கள் உடலில் கொழுப்பு செறிவு 10% க்கு மிகாமல் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஒரு கணிசமான தடிமன் இருக்க வேண்டும் இருக்கலாம். நீங்கள் வயிற்று தசைகள் எப்படி உலர வாழ்கிறது என்றால், அது உடல் உயர்த்த, குறைந்த செய்தியாளர் கடினமாக உருவாக்க பயிற்சிகள் முதல் பகடை வெளியே மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைய வேலை என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. அதன் ஆய்வில் பயிற்சிகள் மற்றும் இடுப்பு இயக்கங்களின் தொடர்புடைய செய்தியாளர் சுமை இயக்கங்களின் அடி அதிகபட்ச சேர்த்து குறைக்க வேண்டும்.