உங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் கட்ட எப்படி?

எந்த மனிதன் ஒரு வலுவான, பணவீக்கம் ஆயுத வேண்டும் விரும்புகிறேன். எனவே, இந்த கட்டுரையில் நான் பற்றி சொல்வேன் டிரிசெப்ஸ்கள் வரை பம்ப் எப்படி. இது நிச்சயமாக உங்கள் தசைகள் சுமுகமாக உருவாக்க செய்ய பொருட்டு, இது மிகவும் பயிற்சி அவசியம் மற்றும் கைகளால் மற்றும் முன்கைகள் ஏனெனில் அது மட்டும் அது ஆடு அவசியம் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் இப்போது நாங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை ஏற்றது சரியாக தெரியும் பொருட்டு, நீங்கள் அதை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மிகவும் அதிகமான மக்கள் வெறுமனே டிரிசெப்ஸ்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் மற்றும் கைகளால் மட்டுமே ஈடுபட்டு, ஆனால் ஏன் அவ்வாறு - தெளிவில்லாமல் இருக்கிறது. அவர்களுக்கு எந்த கவனத்தை அனைத்து, அது பல செயல்திட்டங்களில் பணம் என்றால், பின் சிறிது. ஆனால் இந்த டிரிசெப்ஸ்கள் முழங்கையில் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருப்பதால், தவறு. கை விகிதாசார மற்றும் இசைவிணக்கமான தோன்றியது, அதை டிரிசெப்ஸ்கள் வரை பம்ப் எப்படி தெரிந்து கொள்ள அவசியம்.

எனவே, நாம் உடற்கூறியல் அறிந்துகொள்வீர்கள் என்றான். மூன்று தலைகள் - தசை பெயர் அது மூன்று பகுதிகளை கொண்டது என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே, சிறந்த முடிவுகளை, நீங்கள் சம தீவிரம் அவர்களை ஒவ்வொரு பயிற்றுவிக்க வேண்டும். டிரிசெப்ஸ்கள் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் சம்பந்தப்பட்ட எந்த உடற்பயிற்சி க்கான அவர்களில் சிலர் இன்னும் போதிலும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சேவையில் ஈடுபட்டுள்ள. எனவே, யாரும் காயம் வெளியானதால் மிகவும் பயிற்சிகள் சிக்கலான தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

அது டிரிசெப்ஸ்கள் வரை பம்ப் உதவும் சிறந்த பிரஞ்சு அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு பிளாட் பெஞ்ச் படுத்து வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. பின்னர் ஒரு வளைந்த அல்லது நேராக பட்டியில் எடுத்து. பின்னர், மார்பக மேலே தன்னுடைய விரிந்த கைகளைக் மீது சுமை உயர்த்த. டிரிசெப்ஸ்கள் எப்போதுமே கடுமையாகவே இருந்தன, அதே வளைவு மீண்டும் உங்கள் கைகளில் தலையில் கொஞ்சம் நெருக்கமாக முழங்கைகள் எடுத்து. ஆரம்ப நிலை எடுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, மெதுவாக சுமை நேர் குறைக்க தொடங்கும். சுமார் நான்கு அங்குல விட்டு தலையில் இருந்து தங்க பின்னர் தொடங்கி நிலைக்கு ஆயுத திரும்ப. உடற்பயிற்சி உங்களால் முடிந்தவரை பல மடங்கு செய்யப்படுகிறது.

இது பிரஞ்சு இருந்தது வெளி செய்தியாளர், ஆனால் இப்போது உட்கார்ந்து மற்றும் பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் பயன்படுத்தி பம்ப் tritsep நின்று எப்படி பற்றி பேசுகிறேன். இந்த நீங்கள் தலைக்கு மேல் சமநிலையில் வைத்திருக்கும், உட்கார்ந்து வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக தொடங்க நீங்கள் ஒரு தீவிர நீட்டிக்க உணர வரை அதை குறைக்க. அதிக மூலம் உங்கள் முழங்கைகள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்ட மற்றும் சற்று கட்சிகள் நீர்த்த முடியும் என்று உறுதி ஆனால் செய்ய மறக்க வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி நின்று செயல்படுத்தும் போது, குறிப்பிடத்தக்க எதுவும் மாறியுள்ளது, ஆனால் உங்கள் நிலைமை மாறிக்கொண்டிருக்கிறது: அங்கு நீங்கள் அதை, உட்கார்ந்து இங்கே நின்று வேண்டாம்.

இப்போது நான் எப்படி டிரிசெப்ஸ்கள் வரை பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்றும் சொல்லலாம் தொகுதி அவரது தலைக்கு மேலே அவரது கைகளில் நேராக்க அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும். அதன் மேலும் வளர்ச்சி வகிக்கும் டிரிசெப்ஸ்கள், நீட்டி முந்தைய பயிற்சிகள் விஷயத்தில். முன்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் வழக்கமான கோணம் விட இடத்தில் என பெரும்பாலான மக்கள், ஒரு dumbbell வேலை விரும்புகின்றனர். இரண்டு கைகளின் உதவியால் ஒரு dumbbell கூடிய நீட்டிப்பை செய்ய, நீங்கள் ஒரு dumbbell எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பான்கேக்குகளின் உள் பக்க அவரது கைகள் அழுத்தும். ஒரு சரக்குகளுடன் ஹேண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒரு நீட்டிக்க உணர வரை மெதுவாக அவர்களை மீண்டும் குறைக்க தொடங்கும் உங்கள் தலைக்கு மேலே நடத்த. அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலை திரும்ப. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு கையால் செய்ய முடியும். இது வழக்கமாக மாறாக மீண்டும் விட, ஒரு இலகுவான சுமை, மற்றும் பக்கத்தில் முழங்கை வளைகிறது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அடுத்த உடற்பயிற்சி - அது தாழ்நிலைகளும். அது ஒல்லியான தசை வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது மட்டுமே இருப்பதால், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதன் செயல்படுத்த பல தசை குழுக்கள் ஈடுபடுத்துகிறது. சரியாக நீங்கள் பார்கள் தோள்பட்டை அகலம் தொலைவில் ஆயுதம் எடுக்க வேண்டும் செய்ய. உடல் தரையில் செங்குத்தாக முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும். உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கைகள் அழுத்தவும் கால்கள் நேராக அவுட், நிமிர்ந்து உடல் குறைக்க முடிந்தவரை முயற்சி. நீங்கள் இந்த ஏற்பாடு மீறினால், பின்னர் சுமை இல்லாத டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு வேண்டும். உடல் நீங்கள் ஒரு வசதியாக நிலை குறைக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யவும். எந்த சூழ்நிலையில் என்று மறக்க வேண்டாம் தோள்களில் ஒரு வலி இருக்க வேண்டும்.