பின்புற delts மீது உடற்பயிற்சிகள். பின்புற டெல்டா மீது இழுவை

பிராட் தோள்களில் உடலின் ஒரு பாரிய மற்றும் இசைவிணக்கமான வாய்ப்பு உருவாகி வருகிறது விரும்பும் ஒவ்வொரு பாடிபில்டர் மிகவும் முக்கியமானது. தோள்பட்டை உருவாக்கம் "ஒப்பந்தங்கள்" ஒரே ஒரு தசை - பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் டெல்டா பின்பக்க தோள்பட்டை trapezius உருவாக்கப்படுகிறது. அடுத்து, நாங்கள் பயிற்சி அம்சங்கள் பற்றி இன்னும் விரிவாக, அத்துடன் டெல்டா தோளில் மீண்டும் சிறந்த பயிற்சிகள் பற்றி விவரிக்க.

செயலில் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் காரணங்கள்

மிக ஆணழகர்கள் தங்கள் ஆய்வு வலியுறுத்த எங்களுக்கு அனுமதிக்கிறது என்பதால் இந்த தசை குழு பயிற்சி, மிகவும் கவனம் செலுத்த , கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் கைகளை செய்ய பார்வை பாரிய, கிழிக்கப்பட்டு அழகியல். இந்த உண்மையில் வெறுமனே முற்றிலும் ரயில் முக்கோணங்கள் இந்த விளையாட்டில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரும்பும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் தூண்டுகிறது. ஏனெனில் அவர் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை மிகப் பெரிய எண்ணிக்கையிலான ஈடுபட்டுள்ளது வருகிறது பயிற்சி தேவை இரண்டாவது முக்கியமான காரணம், அதிர்ச்சிகரமான தோள்பட்டை மூட்டு ஒரு உயர் நிலை உள்ளது. தீவிர தோள்பட்டை பயிற்சி கணிசமாக தசைநார்கள், பாதுகாக்கும், இதனால், வலுப்படுத்த முடியும் அசம்பாவிதமும் இருந்து பிரமிடு அமைப்பு.

அம்சங்கள் பயிற்சி

பெரும்பாலும், தோள்கள் பம்ப் கடினம். ஏன் இப்படி நடக்கிறது? பிரமிடு அமைப்பு மாறாக வழி சிக்கலாக என்ற உண்மையை. அது 3 தசை மூட்டை உள்ளது: முன், நடுத்தர மற்றும் பின்புற. அது சீராக அனைத்து தலை ஏற்ற வேண்டிய அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி, அங்கு இருக்கும் எனக் கருதுவது கடினம் அல்ல. அதனால்தான் பயிற்சி தரத்தை தோள்களில் பிரமிடு அமைப்பு அனைத்து துறைகளில் திருப்பி விடப்பட வேண்டும் என கூடிய பல்வேறுபட்ட இயக்கம், சேர்க்க வேண்டும். அது எந்த உடற்பயிற்சி, அது உடலின் சரியான நிலைக்கு முக்கியமானது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நிச்சயமாக, சிறந்த முடிவுகளை, நீங்கள் அடிப்படை மற்றும் தனிமை இருவரும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். 3 மேலும் - தொடங்குபவர்கள் போதுமான பயிற்சி ஒன்றுக்கு 2 பயிற்சிகள், இன்னும் மேம்பட்ட செய்ய. 3-4 8-12 முறை - பெட்டிகள் எண்ணிக்கை.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

நாங்கள் குறிப்பிட்டபடி, தோள்பட்டை தசைகள் ஹைபர்டிராபிக்கு வகையில் முற்றிலும் இன்ன வேலைதான் என்றில்லாமல் மற்றும் சக்தி செயல்திறனை மேம்படுத்த. கொள்கையளவில், மூன்று புதுவரவுகள் அதன் ஆய்வு தரத்தை போதுமான உடற்பயிற்சி இந்த தசை குழு அடிப்படையாக இருக்கிறது:

• மிலிட்டரி பிராஸ்.
• பென்ச் dumbbell / பழத்தைத் உட்கார்ந்து / நிற்க.
• பென்ச் அர்னால்டு.

இந்த நுட்பங்கள் சரியாக பிரமிடு அமைப்பு ஆய்வு சிறந்த கருதப்படுகின்றன, எனவே அவர்கள் ஆற்றல் விகிதங்களானது மற்றும் தசை அளவு அதிகரிக்க விரைவில் முடியும்.

அடுத்து, நாங்கள் சிறந்த தங்கள் வளர்ச்சி அதிகரிக்க செய்யப்படுகிறது டெல்டாவின் பின்புறத்திலும் பயன்படுத்துகிறார் என்பது பற்றி இன்னும் விரிவாக விவரிக்க.

சுவாரஸ்யமான அறிவியல் சோதனைகள்

பல சோதனைகள் பிறகு நார்வேஜியன் விஞ்ஞானிகள் விளையாட்டு வீரர்கள் நின்று விட உட்கார்ந்து சிறந்த அச்சகங்கள் என ஆசிரியர்கள் முடிவுக்கு வந்தனர். கடினமான டம்ப்பெல்ஸ் பெஞ்ச் நின்று கொண்டிருந்தேன். இருந்தபோதிலும், இந்தத் பயிற்சிகள் (வெளி செய்தியாளர் நின்று) மிகவும் வலிமையாக பிரமிடு அமைப்பு வளர்ச்சி தூண்டப்பட்ட உள்ளது. அது தோள்களில் முன் பீம் மகசூல் சிறந்த அதிகரிப்பு என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. Dumbbell பெஞ்ச் பிரஸ், இதையொட்டி, மிகவும் ஈடுபடுத்தும் ஒரு பட்டியின் செய்தியாளர் விட ஒரு முன் தலை வேலையில், ஆனால் நடுத்தர மற்றும் மீண்டும் அதே (இடைநிலை நிலை) பற்றி ஏற்றப்படும். இறுதியாக, அமர்ந்திருந்தாய் ஒரு ஒத்த நின்று விட 30% குறைவாக பாதிக்கப்பட்ட பின்னும் அமைந்த தலை அழுத்தவும்.

பின்புற delts மீது தனிமை பயிற்சிகள்

அது அதிகபட்ச நிவாரண மற்றும் அழகியல் அடைவதற்கு தனிமை இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு இரகசிய இல்லை. மேலும் குறிப்பு மிக அடிப்படையான பயிற்சிகள் கடினமான சுமைகள் உள்நோக்கிய, எனவே அது தேவையை தேவையான அல்ல என்ற உண்மையை. ஆனால் இங்கே திரும்பி பீம் எப்போதும் பின்தங்கியுள்ளது, இலக்கு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த மிகவும் முக்கியம் ஏன் இது தான். பின்புற டெல்டா, நீங்கள் கீழே காணலாம் இது புகைப்படங்கள் பயிற்சிகள், நாம் இன்னும் விரிவாக இப்போது உங்களுக்கு சொல்கிறேன் இது இழுத்து "பிடித்தது". நிச்சயமாக, மஹி மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த தலைப்பின் ஒரு மிகவும் விரிவான பகுப்பாய்வு நீங்கள் கட்டுரையின் இறுதியில் காண்பீர்கள்.

எதிர்மாறான இனப்பெருக்க போலி பெக்-டெக்

பின்புற delts கட்ட எப்படி? நிச்சயமாக, வழக்கமான எடை பயிற்சி நடத்த வேண்டிய அவசியம். பின்பக்க தண்டு சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று அது ஒவ்வொரு ஒற்றை பயிற்சி பாட மாட்டேன் என்று விரும்பிய இது இயக்கம், உயரத்திலும் உள்ளது. தலை அழகான மீண்டும் தவிர, இந்த இயக்கம் மீண்டும் தசைகள் பெரும்பாலான வேலை பாதிக்கிறது. இறுதியாக, உடற்பயிற்சி நீங்கள் நேரடியாக ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை தொகுதியாக தோள்பட்டை கூட்டு ஸ்திரத்தன்மை பாதிக்கும் தோள்பட்டை வலிமை சுழலும் சுற்றுப்பட்டை தசைகள் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும். செயல்திறன் பின்வருமாறு உபகரணங்கள் தெரிகிறது:

• முதல் ஆயுத நிலையை, அத்துடன் போலி உருவாக்கி நாற்காலி உயரத்தை அட்ஜஸ்ட். சிறந்த இதில் ஆயுத இடையே அகலம் தோள்களில் அகலம் சமமாக இருக்கும் ஒரு நிலைமை இருக்கும். அது உங்கள் கைகளில் தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று முக்கியமானது. மார்பகங்களை இடுப்பில் மீண்டும் இருக்கை எதிராக உறுதியாக அழுத்தும், சாதகமான மீண்டும் ஒரு பிட், மற்றும் கைப்பிடி நடுநிலை பிடியில் வைத்திருக்கும் முற்றிலும் straightened உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கலாம்.
• மேலும், சட்டத்திற்குப் புறம்பான சுமை நிறுத்தங்களாகக் கொண்டு உயரும் தொடங்கியது என்று, ஒரு சிறிய கைப்பிடி தாவர.
• மூச்சு செய்து முடிந்தவரை மீண்டும் கை வீசி, அதிகபட்ச வடிகட்டுதல் பின்புற விட்டங்களின் மற்றும் மேல் முதுகு நேரத்தில் அவரது மூச்சு வைத்திருக்கும்.
• இயக்கத்தின் மேல், எங்கள் கைகளில் மிகவும் மீண்டும், சுருக்கமான இடைநிறுத்தம் செய்து, இன்னும் வடிகட்டுதல் தலை முன்னும் தீட்டப்பட்டது போது மணிக்கு. பின்னர் மூச்சை மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
• நீங்கள் குறைந்த புள்ளி அடையும் போது, நாங்கள் உடனடி இடைநிறுத்தம் செய்ய அடுத்த மீண்டும் தொடர.

அவரது வயிற்றில் பொய் இயங்கியது டம்ப்பெல்ஸ்

நாங்கள் டெல்டா பின்பக்க சிறந்த பயன்படுத்துகிறார் என்ன பற்றி பேச தொடர்ந்து. அடுத்த நடவடிக்கை கீழே பார்க்க முடியும் டெக்னிக்:

• ஒரு பெஞ்ச் போலி தொப்பை கீழே பொய்.
• டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து.
• உள்ளிழுக்க மீது மார்பு நிலை டம்ப்பெல்ஸ் வரை உயர்த்த. முழங்கைகள் அவர்களை இயக்கத்தின் மேல் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்த வைத்திருக்கும் சுற்றி வளர்க்கின்றன.
• வெளிச்சுவாச அன்று டம்ப்பெல்ஸ் ட்ராப். இந்த உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யவும்.

பின்புற டெல்டா மீது இந்த இழுவை பயிற்சி திட்டங்கள் இருக்கும்படி செய்ய வேண்டும்.

சாய்வு உள்ள புறங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்க

எங்கள் பட்டியலில் உடற்பயிற்சி கடைசி கழிமுகப் பகுதிகளிலும் பின்புற விலாவாரியாக மீது பெரிய விளைவு என்று. பின்வரும் டெக்னிக்:

• ஒரு dumbbell முன் பிடியில் எடுத்து.
• குனியுங்கள் எனவே, என்று தரையில் உடல் இணை இருந்தது. உங்கள் மீண்டும் பிளாட் வைத்து, சற்று இடுப்பு முதுகெலும்பு வளைந்த.
• ஹேண்ட்ஸ் உறுதியாக அணுகுமுறை இறுதி வரை நேராக நீடிக்க வேண்டும் என்கிறார் முழங்கை, சரி. நீங்கள் ஆரம்பத்தில், அவர்களை ஒரு சிறிய மடக்குகிறது அதன் செயல்முறை எளிதாக்கும் பொருட்டு.
• பின்புற அம்சங்களும் மற்றும் trapezoidal மெதுவாக dumbbell பக்கங்களில் தள்ளி வடிகட்டுதல், பின்னர் முடிந்தவரையில் உயர் தூக்கிப் பிடிக்க முயன்றது.
• தோள்களில் வழியாக கைகள் மட்டும் செங்குத்தாக நகர்த்த.
• மேலே முழங்கைகள் மீண்டும் சற்று அதிகமான நிலையில் வைத்து.
• மெதுவாக அடுத்த மீண்டும் செய்ய தொடங்கும் பொருட்டு சிறிது இடைவெளிக்குப் செய்ய, ஆரம்ப நிலைக்கு டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க.

பயிற்சி பிரமிடு அமைப்பு

இது அனைத்து ஒரு உலகளாவிய திட்டம் எழுத சாத்தியமற்றது, ஆனால் பின்வரும் குறிப்புகள் நீங்கள் வெற்றி அடைய உதவும்.

சிக்கலான №1 பயிற்சி

1. 3 எக்ஸ் 10 - டம்ப்பெல்ஸ் பக்கங்களிலும் உட்கார்ந்து கரங்களின் தூக்கும்.
2. இணைப்பு கன்னம் - 3 எக்ஸ் 12.
3. ஏனெனில் தலையில் பெஞ்ச் போலி ஸ்மித் - 2 எக்ஸ் 8.

சிக்கலான №2 பயிற்சி

1. இணைப்பு கம்பி கன்னம் - 3 எக்ஸ் 10.
2. பென்ச் அர்னால்ட் - 3 எக்ஸ் 8.
3. Mahy - 2 எக்ஸ் 12.

சிக்கலான №3 பயிற்சி

1. பென்ச் dumbbell நின்று - 3 எக்ஸ் 8.
2. பக்கவாட்டிலும் டம்ப்பெல்ஸ் முக்காடிட்ட மீது உட்கார்ந்து கரங்களின் தூக்கும். பெஞ்ச் - 3 எக்ஸ் 10.
3. இணைப்பு dumbbell கன்னம் - 2 எக்ஸ் 12.

பின்புற delts கட்ட எப்படி? அதிகபட்ச விளைவு, பயிற்சி கால்கள் அல்லது மீண்டும் க்கான பயிற்சிகள் இணைந்து முடியும். நேரம் மற்றும் சரியான உணவு பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

ஊசலாட்டம் எதிராக இயங்கியது

போது முன்னேற்றங்களுக்கு நாம் எளிதாக பிரமிடு அமைப்பு, அவர்கள் ஒரு மிகவும் குறிப்பிட்ட அமைப்பு உள்ளது போன்ற காயப்படுத்தலாம். நீங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் உடலின் மேல் பகுதியில் பல பயிற்சிகள் பணி உள்ளிட்ட சிக்கலான பணிகளை செயல்படுத்த என்று தெரியுமா. பின்புற பீம் கழிமுக, நாம் மேலே விவரிக்கப்பட்ட இருந்ததாக அவற்றின் வளர்ச்சி பயிற்சிகள், மிகவும் எளிதாக காயம். தசைகள் இந்தக் குழுவின் இருப்பினும் பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் தொழில் நெறிஞர்கள் மிகவும் முக்கியமானது. மேலும் நினைவில் ஒரு பட்டம் பின்புற டெல்டா அல்லது மார்பு உட்செலுத்தியதற்கும் மீண்டும் மற்றொரு ஈடுபட என்று.

எனவே உந்துதல் அல்லது மஹி? நிச்சயமாக, முதல். இழுவை ஊசலாட்டம் மாறாக,, நீங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் சக்தி செயல்திறன் ஒரு வேகமாக அதிகரிப்பு வழங்குகிறது என்ற உண்மையை இது சிறப்புகவனம் - தசைகள் "அடைப்புகள்", அத்துடன் தங்கள் நிவாரண வரைதல். நீங்கள் விரைவாக தண்டுகள் ஏற்ற முடியும் போதுமான முன்னேற்றம், ஆனால் flapping பயிற்சிகள் போது எடை எடுக்க முடியாது. இறுதியாக, கூட நுட்பம் சிறிய சீர்குலைவும் கடைசி நிச்சயமாக போது இழுவை நடைபெறப் போவதில்லை இது, காயம் வழிவகுக்கலாம். எனவே ஏன் அனைத்து மஹி செய்ய? இது மிகவும் எளிது: அவர்கள் மிகவும் "zapampit" பீம் கழிமுக, அதே போன்ற நீடித்திருக்கும் உருவாக்க அனுமதிக்கும்.

முடிவில்

டெல்டா ஒரு அழகான மென்மையானது தசைகள், சேதம் மிகவும் எளிதானது இது. பின்புற delts பல சந்தர்ப்பங்களில் அது மோசமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியில் ஏற்றப்படும் என்பதால் உள்நோக்கிய மற்றும் முன்புற தலைகள் மாறாக, வளர்ச்சி சாலையோரங்களில் முனைகின்றன. நாங்கள் உங்களுக்கு வலுவான மற்றும் அதிகமான பெரும் செய்ய நிச்சயம் என்று மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் டெல்டா பின்பக்க, அத்துடன் பயனுள்ள பல அதே நேரத்தில் சிறந்த பயிற்சிகள் விவரித்துள்ளனர். பயிற்சி நல்ல அதிர்ஷ்டம்!