வீட்டில் உடற்பயிற்சி எப்படி

நீங்கள் உடற்பயிற்சி கலந்து கொள்ள இயலாது கூட, நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். மற்றும் உடலில் மொத்த சுமை மீது, அவர்கள் நடைமுறையில் சிறப்பு எடை பயிற்சி கொடுக்க உருவாக்கும் சுமைகளின் வேறுபடுகின்றன இல்லை முடியும். சுகாதார பரிமாறுவது நீங்கள் இலவச நேரம் மற்றும் ஆசை ஒரு சிறிது வேண்டும்.

பயிற்சி ஒரு முறை தேர்ந்தெடுப்பது

உடல் செய்ய தொடங்க வீட்டில் பயிற்சிகள், நீங்கள் அவர்களுக்கு உகந்த நேரம் தெரிவுசெய்வது குறித்து யோசிக்க வேண்டும். அது சுமை என்ன மாதிரியான சார்ந்து இருப்பதால் நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியும் இருக்கும்.

நீங்கள் காலையில் சமாளிக்க விரும்பினால், ஒட்டுமொத்த சிக்கலான மேலும் திறன் பயன்பாடுகளுக்காக தேவைப்படும் பயிற்சிகள் அனைத்து நீக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உடல் இன்னும் முழுமையாக விழித்தேன் இல்லை, அது வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கட்டுப்படுத்த நல்லது. அதே காரணத்திற்காக, நெகிழ்வுத்தன்மை செய்ய கூடாது தசைநார்கள் சேதம் மற்றும் பயிற்சிகள் தடுக்க.

மறுபுறம், ஒரு நபர் நாள் போது மிகவும் சுறுசுறுப்புடன் மற்றும் இன்னும் போதுமான சக்தி உள்ளது. எனவே, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வீட்டில் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். சூடான அப் இல்லாததால் அல்லது இந்த காலத்தில் சுமை ஆகியவற்றால் காரணமாக காயம் ஆபத்து ஒரு குறைந்தபட்ச குறைகிறது.

அந்த வழக்கில், உங்கள் வாழ்க்கை மாலை வகுப்புகள் பங்களிக்கிறது என்றால், அவர்கள் எந்த பின்னர் 1.5-2 மணி படுக்கை முன் விட செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில் இருதய அமைப்பின் தீவிரமான நடவடிக்கை தூக்கமின்மை, நிம்மதியற்ற தூக்கம் அல்லது ஆக்கவளமற்றதாகவே வழிவகுக்கும்.

உடைகள் மற்றும் படிக்க ஒரு இடத்தில் தயார்

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஆடைகள் தடகள இயக்கத்தை இடையூறு கூடாது. அது ஒளி காற்றோட்டமாகவும் மற்றும் நன்கு நீட்டி என்று விரும்பத்தக்கதாகும். இந்த வழக்கில், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்து, நீங்கள் வசதியாக மற்றும் நல்ல முடிவுகளை அடைய வேண்டும்.

எதிர்கால ஆய்வுகள் இடத்தில் கூட சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். மிக முக்கியமாக - ஒரு வட்டத்தில், அது வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் நிமிர்ந்து ஆயுத விட குறைவாக இருக்க கூடாது. விபத்துக்கள் தவிர்க்க, நீங்கள் மரச்சாமான்களை அல்லது உள்துறை உருப்படிகள் அவர்களை தொடக் கூடாது.

அது இந்த விட்டம் பாதி போதுமான முழு வேலைவாய்ப்பு ஒரு மிக வலுவான ஆசை கொண்டு என்று நியாயமான முறையில் நடந்து கொள்கிறது. இந்த வழக்கில் என்றாலும், நீங்கள் கவனமாக மஹி கைகள் அல்லது கால்கள் செய்யும் எந்த திசையில் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

என்ன சொல்றே நீ செய்ய முடியும் பயன்படுத்துகிறார்

உடற்பயிற்சி வெளியே செய்ய முடியும் என்று பல வேறுபட்ட இயற்பியல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு வசதிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, வீட்டிற்கான டம்ப்பெல்ஸ் உடல் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுதி அனைத்து தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி அடங்கும். முக்கிய விஷயம் - பயிற்சிகள் மற்றும் நீங்கள் மூலம் வேலை என்ன தசை குழுவின் புரிதல் வகையான பிரிப்பதற்காக.

உங்கள் காலில் ஒரு சுமை உருவாக்க, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் வழக்கமான குந்துகைகள் பயன்படுத்த முடியும். இறுதியாக அவை போதுமான இருக்கும் என்றால், நீங்கள் பக்க அல்லது முன்னோக்கி ஒரு கால் தாக்குதல்கள் செல்ல முடியும். இந்த வழக்கில், சுமை பணி ஒரே ஒரு மூட்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணமாகும் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் வரை பம்ப் விரும்பினால், இந்த சிறந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மிக பரந்த பிடியில் மிகுதி அப் கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் இடுப்பில் உங்கள் பெல்ட் ஒன்று அல்லது இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் போடலாம்.

மார்பு தசைகளும் வேலை அல்லது ஒரு பெஞ்ச் படுத்து அவருக்கு மேலாக டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த அடிப்படை மிகுதி அப்களை செய்ய. மூலம், இந்த உடற்பயிற்சி கூட டிரிசெப்ஸ்கள் கைகளை நன்றாக வேலை செய்கிறது.

அந்த டம்ப்பெல்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் ஆயுத விவாகரத்து நீட்டிப்பு போது மார்பு தசைகள் வளர்ச்சி நன்றாக வேலை செய்ய. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறிய வளைவு ஆயுத போக வேண்டும் முழங்கைகள் மணிக்கு அவரை முன் மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் கலைத்து. பின்னர், இடத்திற்கு திரும்பி மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான எண் செய்ய.

பத்திரிக்கைகளுக்கு உடல் பயிற்சிகள் பற்றிய முழுநீளத் வெவ்வேறு தொகுப்பு முக்கியமாக மேல்பகுதி மற்றும் பக்க தொழிலாள பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. தலைகீழாக mahah நல்ல ஊசலாட்டம் லோவர் என்பதை அழுத்தி, மேல் - ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியில் அதிகமானதை தொடர்ந்து. கடந்த உடற்பயிற்சியின் போது இடது முழங்காலில் உரிமை முழங்கை, மற்றும் இடது பெற என்றால் - வலது, பின்னர் நல்ல வேலை மற்றும் வயிற்று தசைகள் பக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்து, நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆக!