எப்படி ஒரு குறைந்தபட்ச காலம் வரை பிடிக்க அறிய விரும்புகிறீர்களா?

பட்டியில் இழுத்து ஒரு பெரிய - மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆயுத. இழுத்து எந்த சிறப்பு போலி தேவைப்படும் இல்லாமல், கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் உருவாகிறது. இப்போது அனைவருக்கும் வீட்டில் கிடைமட்ட பாரில் நிறுவ வாய்ப்பு உள்ளது. அல்லது, தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், முற்றத்தில் பயிற்சி செல்ல. ஆனால் பல புதிய நிறுவனங்கள் விளையாட்டினைத் நண்பர்கள் இருந்ததில்லை, அத்தகைய ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முன்னெடுக்க எப்படி தெரியாது வேண்டும். நீங்கள் 5 முறை பிடிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் 10 மடங்கு வரை பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள மிகவும் கடினமாக இருக்க முடியாது. அது புதிதாக இந்த உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் மிகவும் கடினமானது. எப்படி ஒருமுறையாவது இறுக்கமாக்குவதோ அறிய விரும்புகிறீர்களா?

இன்று, சிறுவர்கள் மற்றும் ஆண்கள் உலகம் முழுவதும் போன்ற விருப்பத்தேர்வுகள் பயிற்சிகள் பல்வேறு வேலைகள் நிறைவேற்றுகின்றன. யாரோ மேல் பிடியில் இழுப்பது, மற்றும் சில குறைந்த (வரை கைகழுவி), யாரோ கைகளில் ஒரு குறுகிய உருவாக்கம் தேர்வு செய்யும், யாரோ - தலை - ஒரு பரந்த, சில பட்டியில் கன்னம் இழுக்க, மற்றும் பிற. எனவே நிபுணர்கள் இந்த பொதுவான உடற்பயிற்சி நிறைவேற்ற வெவ்வேறு வழிகளில் அறிய பரிந்துரைக்கிறோம் இழுக்க அப்களை பல்வேறு வகையான, வெவ்வேறு தசைகள் வலுப்படுத்த. எனினும், ஆரம்ப அது தேவையில்லை தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சிக்கலாக்கும் உள்ளது. விபரம், எப்படி ஒரு உன்னதமான மேல் பிடியில் பிடிக்க அறிய அங்கு விளக்கினார் வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சி மேலும் மேம்படுத்தும் விதமாக மாஸ்டர் நிலையில்.

முதல் உடற்பயிற்சி, வெறுமனே நீண்ட முடிந்தவரை பட்டியில் க்கான தொங்க வழங்குகிறது, கைகள் மற்றும் தசை நாண்கள் வலுப்படுத்த. இந்த நீங்கள் தங்கள் ஆய்வுகள் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச காலம் வரை பிடிக்க கற்று எப்படி ஆச்சரியமாக போது, அவற்றின் சொந்த பொறுமை வேலை சோம்பேறி வேண்டாம், அது - புதுவரவுகள் அடிப்படை கணக்குகளில் ஒன்று.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி சற்று சிக்கலான, ஆனால் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும். நாற்காலியில் உதவியுடன் பட்டியில் மீது அவரது கன்னம் வைத்திருக்கும், இறுதி நிலையில் எடுத்து. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் ஆயுத ஆரம்ப நிலை கீழே சென்று, முடிந்த நேராக்க. பல ஆண்கள் மற்றும் நிறைய நேரம் இந்த உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறது, பிடிக்க கற்று எப்படி தெரியும் ஆண்கள்.

செய்தபின் முந்தைய செயலுக்கு மாஸ்டர் நிலையில், அரை மனதுடன் இழுக்க அப்களை வேலை தொடங்கும். முந்தைய உடற்பயிற்சி பின்பற்றவும் பாதி மூழ்கி, பின்னர் மீண்டும் ஏற முயற்சி.

இறுக்கும் இரண்டாவது பகுதி இன்னும் சிறிது சிக்கலான தெரியும். நேராக கரங்களையும் பட்டியில் தொங்கும், மெதுவாக அதிகபட்சமாக அரை தேவையான உயரமான ஏற முயற்சி. உங்கள் கைகளில் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய நிலைக்கு மேற்கொள்வதன் மூலமாக, மெதுவாக பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து தசைகள் மூலம் வேலை, உங்களை குறைக்க.

ஒரே இப்போது, இது போன்ற ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி அனைத்து நிலைகளிலும் வழியாக சென்று பின்னர், மெதுவாக தொடக்கத்தில் இருந்து இறுதியில் நிலைக்கு உங்கள் கைகளில் வளைத்தல், முற்றிலும் பிடிக்க தொடங்கும். முதலில், நாங்கள் உடற்பயிற்சி தரம் பற்றி பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பிடிக்க நிறைய கற்று எப்படி பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், அதிகபட்ச விளைவாக மட்டுமே தொழில்நுட்ப சரியான பயிற்சி கொடுக்கிறது. உங்களை உடல் உதவ வேண்டாம், நீங்கள் கைகள் மற்றும் மீண்டும் சக்தியால் இறுக்கினார் வேண்டும். ஆடு அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது இழுக்க வேண்டாம். நீங்கள் உடலை நேராக்கி நிலையை வைத்து மெதுவாகவும் தெளிவாக இறுக்கினார் வேண்டும். முதல் முறையாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் இழுக்க அப்களை தரமான மீது ஒரு கண் வைத்து ஆதரிக்கும் பங்குதாரர் உதவ முடியும்.

இந்த ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி இரண்டு மூன்று முறை ஒரு வாரம் செய்யப்பட வேண்டும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை உங்கள் உடல் திறன்களை பொறுத்தது. கற்றுக் கொண்டதுடன் விரைவில் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி பட்டியில், மற்றும் நடைமுறையில் தங்கள் அறிவு விண்ணப்பிக்க, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய வேண்டும். நீங்கள் முக்கிய கை தசைகள் வரை பம்ப் ஒரு நல்ல பரந்த மீண்டும் கட்டமைக்க. அது உண்மையில் உடற்பயிற்சி சென்று ஒரு பயிற்சியாளரின் கீழ் அமர்வுகளில் பணம் செலவிட தேவையில்லை. தனது குடியிருப்பில் ஒரு சிறிய பட்டியில் அமைக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு - உங்கள் கைகளில் தான் இருக்கிறது!