மீண்டும் தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள்

அது வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல வடிவம் தக்கவைப்பதில் உடலின் இது அவசியமாக உள்ளது என்று எந்த ரகசியம். காலை அல்லது உடற்பயிற்சி ஜாகிங், நீச்சல் பிடிக்கும் யார் யாரோ யாரோ டென்னிஸ் ஈர்த்தது, ஆனால் உடற்பயிற்சிக் மீது ஆர்வமாக உள்ளன அந்த உள்ளன - உடல் அழகு கலை. உடற்பயிற்சிக் நாட வேண்டுமென்றால் மிகவும் மாறுபடுகிறது இது சிக்கலான பயிற்சிகள், நீங்கள் ஒரு கவர்ச்சியான மற்றும் வலுவான படத்தின் உரிமையாளராகலாம்.

கடந்த உடற்பயிற்சிக் விஷயம் வரலாறு மற்றும் மீண்டும் பண்டைய கிரேக்கத்தில் செல்கிறது. எல்லா நேரங்களிலும், மனிதன் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு எந்த ஆரோக்கியமான மனிதன் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் எனவே, ஒரு சரியான எண்ணிக்கை பெற முயன்றார். நவீன உடற்பயிற்சிக் பத்தொன்பதாம் நூற்றாண்டில், தனது முதல் பிரபலமடைந்தன விளையாட்டு இவ்ஜினி Sandov முன்னோடிகளில் ஒன்றாகும் போது அதன் முன்னேற்றத்தைத் தொடங்கியது, அவரை ஒரு விளையாட்டாக மற்றும் ஒரு கண்கவர் நிகழ்ச்சியாக உடற்பயிற்சிக் வரலாற்றில் தொடங்கியது அதை இருந்தது.

இந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சி, உந்துதல் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் இழுக்க அப்களை வருகிறது உடற்பயிற்சி பன்முகத்தன்மை இருந்து மூலவாய்ப்பை நிறைந்ததாகவும் மற்றும் முக்கிய ஒன்றாக கருதப்படுகிறது முடியும். புல்-அப்களை பல உடல் தசைப் பகுதிகள் ஈடுபடுத்தப்படும், ஆனால் அது கடுமையாக உடற்பயிற்சி அல்ல. அவை நடைபெற, நீங்கள் மட்டும் ஒரு கம்பியின் அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில் வேண்டும்.

பெர்ஃபார்மிங் தசைகளில் பயிற்சிகள் , மீண்டும் "இழுக்காமல்".

கம்பியின் காத்திருக்கவும். உங்கள் ஆயுத தளர்வான முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை உடற்பயிற்சி குறைந்த புள்ளி ஆகும், அது நீண்ட கழுத்து அல்லது கன்னம் நீங்கள் கம்பியின் தொட போன்ற, முடிந்தவரை அதிக இருந்து பிடிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மிக உயர்ந்த புள்ளியான இருக்கும்.

உங்கள் கைகளில் நிலையை இதைச் சார்ந்து அன்று என்ன தசைகள் மிகப்பெரிய சுமை தாங்க. பரந்த, நீங்கள் கைகளில் கிடைக்கும், அதிக சுமை மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும் , அகண்ட dorsi பிடியில் குறுகிய என்றால் - முக்கிய சுமையை இருதலைப்புயத்தசைகளில் கிடைக்கும். தடிமன் உள்ள - மீண்டும் தசைகள், தாடை தொடும்போது, பரவலான அகலம் தசைகளில் ஏற்படும் விரிவாக்கம் செய்ய தலையின் பின்பகுதிக்கும் முன்னணி கம்பியின் தொடர்பு கொண்டு செயல்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு குறுகிய பிடியில், பரந்த கீழ் பகுதியில், இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ள கொண்டு உங்களை இழுக்க அப்களை கைகளில் நிகழ்ச்சி என்றால், ஒரு கூடுதல் சுமையை பெறுவீர்கள்.

மீண்டும் தசைகளில் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, மிகவும் மாறுபடுகிறது இழுக்க அப்களை வகைகள் ஒன்றாகும் அவரது "இளைய சகோதரர்", இழுவை செங்குத்து தொகுப்பு என அழைக்கப்படும் ஒரு பயிற்சி உள்ளது. இந்த குறைந்த கடினமான உடற்பயிற்சி தான், ஆனால் அவ்வளவு கூர்மையாக பின்வருமாறு அது. அது கழுத்து மற்றும் மேல் தொகுதி நேரடியாக மார்பு முன் அமைந்துள்ளது இருக்கை மீது இடுப்பு நிலைப்படுத்த மிகவும் அவசியமானதாகிறது. கைகள் மற்றும் உடல் முற்றிலும் straightened, சற்றே உயர்த்தி தோள்கள், இடுப்பு உறுதியாக உருளைகள் மற்றும் இருக்கைக்கு இடையேயோ நிலையான, தரையில் கால்களை ஓய்வு - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி இடும் இயக்கம் முழங்கைகள் உடலின் வழிகளில் இணையாக மற்றும் பக்கங்களிலும் மற்றும் மீண்டும் இயக்கிய தெளிவாக கீழே சாய்வான தொடர்கிறது தகவல் கத்திகள் தொடங்குகிறது. தோள்பட்டை நிலை, நிறுத்த கழுத்து மணிக்கு மெதுவாக அதன் அசல் நிலை திரும்பியது.

ஒரு பெரிய கூடுதலாக இழுவை செங்குத்து தொகுதி மற்றும் இழுக்க அப்களை dumbbell வளைந்த இடது அல்லது வலது கை மீண்டும் தசைகள் போன்ற பயிற்சிகள் ஆக. அதன் செயல்படுத்த, வலது கையில் dumbbell எடுக்க பெஞ்ச் இடது நிற்க, கால்கள் ஒன்றாக. பின்னர், பெஞ்ச் இடது முழங்கால் வைக்க உங்கள் வலது காலை வளைக்கப் குனியுங்கள் பெஞ்ச் இடது கை முனை ஓய்வெடுக்க. இந்த பயிற்சியில், மீண்டும் சற்று இடுப்பில் சரணடைந்துவிட்டன வேண்டும் உடல் தரையில் இணை ஆக இருக்கிறது. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, dumbbell நேராக வாய் மற்றும் மேல் ஒரு சில விநாடிகள் நடத்த. பின்னர் மூச்சை மற்றும் மெதுவாக dumbbell குறைக்க. அந்த வழக்கில், நீங்கள் முழங்கால் பெஞ்ச் மீது கவனம் இந்த உடற்பயிற்சி செய்து சங்கடமான நினைத்தால், இரண்டு கால்களையும் தரையில் எங்கே நிலையில் அது இயக்க முயற்சி. மீண்டும் தசைகள் இந்த பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், கைகளால் அதீத உழைப்பைச் மற்றும் முயற்சிகள் வழியாக தனிப்பட்ட dumbbell இழுக்க இல்லை கவனமாக இருக்க தோள்பட்டை தசைகள் மீண்டும்.