ஆரம்ப மிகுதி அப்களை டிரைவிங். சரியாக உங்கள் உடல் பயிற்சி

புஷ்-அப்கள் இவை நீண்ட காலம் முன்னரே அவரது உருவம் மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் என்றால், அல்லது குறைந்தபட்சம் தொடர்ந்து முயற்சி கைக்கடிகாரங்கள் அனைவருக்கும் பயிற்சிகள் மிக சின்னமான ஒன்றாக. ஆனால் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் முடியாது மற்றும் கைகளில் வலுப்படுத்த, ஆனால் உங்கள் உடல் தீங்கு அறியார். தான் பயிற்சி தொடங்கி உள்ளன அந்த ஒரு புஷ் அப்களையும் திட்டம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் பார்க்கிறேன்.

முதலாவதாக, அது உடற்பயிற்சி இந்த வகையான ரொம்ப நல்லாயிருக்கு என்ன புரிந்து கொள்வோம்? ஆமாம், எல்லாம் எளிது - மிகுதி-அப்களை மட்டுமே, உடல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் வலுப்படுத்த (குறிப்பாக இந்த மார்பு தசைகளும், பத்திரிக்கை மற்றும் தோள்பட்டை வளைய பொருந்தும்) இல்லை தொகுதி மற்றும் தசை நிவாரண அதிகரிக்க உதவி புரியும், உடலின் உறுதிப்பாடு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமை பண்புகளை வளர்த்துக்கொள்ள. ஆனால் நாம் அதிகப்படியான சுமையுடன் கூடிய என்று தசை வளர்ச்சி எதிரி ஆக ஒரு நல்ல உதவி வெளியே தள்ள முடியும் மறக்க கூடாது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி பதிவுசெய்திருந்து என்றால், எடை பயிற்சி செய்ய இல்லை அடிக்கடி வீட்டில் அதே நேரத்தில் உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்துவதின் - இவ்வாறு நீங்கள் வெறுமனே மீட்க உடல் கொடுக்க மாட்டேன், மற்றும் மார்பு தசைகள் வளர்ந்து நிறுத்த கூட தொகுதியில் கணிசமாகக் குறையும்.

நீங்கள் வீட்டில் பின்னர், மண்டபம் வெளியே, படிக்க முடிவு செய்தால் போன்ற செயல்களுக்கு தள்ள அப்களை திட்டம் வேறுவிதமாக தோன்றலாம். நினைவில் முதல் விஷயம் - ஒரு அணுகுமுறை பதினைந்து க்கும் மேற்பட்ட முறை மிகுதி அப்களை செய்ய வேண்டாம். மறுபடியும் மறுபடியும் பெரும் எண்ணிக்கையிலான மார்பு தசைகளும் வெறுமனே வளர நிறுத்தப்படும், ஆனால் அவர்களின் நிவாரண மற்றும் அமைப்பு அதிகரிக்கும் உண்மையில் ஏற்படலாம். ஒரு அணுகுமுறை க்கான பதினைந்து மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் செல்லவும் போது அது சிறந்தது. நிபுணர்கள் என்று, பிழிந்து முடிவுக்கு வந்து, ஒரு மனிதன் அவரது முட்டிகள் சுமை புஷ் அப்களையும் தடகள எடை மூலம் நாற்பத்தைந்து சதவீதத்திற்கு அதிகமாக இல்லை போது, அவர்களின் உடல் எடை சுமார் அறுபத்தைந்து சதவீதம் பயன்படுத்துகிறது. இவ்வாறு, நீங்கள் முழங்கால் மீது மிகுதி அப்களை உங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும், பின்னர் ஒருபுறம் விரல்கள் அல்லது உங்கள் மீண்டும் கூடுதல் எடை கொண்ட மிகுதி அப்களை செய்ய இந்த உடற்பயிற்சி சாதாரண மரணதண்டனை சென்று, எதிர்காலத்தில்.

இந்த உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியும் மற்றும் தடகள சுயாதீனமாக அந்த அல்லது உடலின் மற்ற தசைகள் சுமை சரிசெய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பரந்த பிடியில் புஷ் அப்களையும் மார்பு தசைகளும் அதிகரிக்க உதவும், மற்றும் உடற்பயிற்சி குறுகிய பிடியில் டிரிசெப்ஸ்கள் அதிக மன அழுத்தம் கொடுக்கும். நாள், பல்வேறு அணுகுமுறைகள் - அது வெளியே இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் (ஓய்வு இரண்டு நாட்கள் உடலில் மீட்க தேவைப்படும் ஐந்து முறை ஒரு வாரம்) எடுத்து விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. டிரைவிங் மிகுதி அப்களை ஒவ்வொரு நபர் ஒரு தனிப்பட்ட இருக்க முடியும், ஆனால் சில பொதுவான கூறுகள் இன்னும் இந்த பயிற்சியில் தொடர்ந்து இருப்பார்.

முதலில், விரைவில் அல்லது பல பிரச்சினைகளால் புஷ் அப்களையும் சிக்கலாக்கும் எப்படி எழுகிறது. பருத்தி அல்லது உடல் கூடுதல் எடை வாங்கியுள்ளனர், ஒரு புறம் உடற்பயிற்சி - இந்த பல வழிகளில் செய்ய முடியும். சிறந்த மார்பு தசைகளும் நீட்டி, சில தொழில் ஒரு ஆழமான புஷ் அப்களையும் பரிந்துரைக்கிறோம். அதனால் செய்ய ஒரு சாதாரண இல் - நீங்கள் சிறப்பு பனை ஓய்வு அல்லது மூன்று நாற்காலிகள் (இரண்டு கை ஆதரவுகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் மூன்றாவது அடி பயன்படுத்த வேண்டும்), மற்றும் அதன் பொருள் தொய்வை முடிந்தவரை ஆழமான இருக்க வேண்டும் என்று பயன்படுத்த வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பொதுவாக தரையில் தடுக்கிறது.

அது கூட மிகவும் சரியான மிகுதி அப்களை திட்டம் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு முழு பயிற்சி பதிலாக முடியாது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. ஆனால் மற்ற பயிற்சிகள் மிகுதி அப்களை மாற்று வழி (சிட்-அப்ஸ், வயிற்று பயிற்சிகள்) என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடல் சிறப்பானது வடிவில் கூட உடற்பயிற்சி மையம் மற்றும் "trenazherka" செல்லாமல் பராமரிக்க முடியும்.