ஒரு தொகுதியினருக்கு உணவு - அடிப்படை

பாடிபில்டிங் எங்கள் காலத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் பல இந்த விளையாட்டு எப்படி கடினமாக உணரவில்லை. இது "இரும்பு" இழுத்துச் செல்வதைத் தடுக்கிறது என்பதற்கு இது பொருத்தமற்றது, ஏனென்றால் மற்ற பொருட்கள் இங்கே மிகவும் முக்கியம்: ஊட்டச்சத்து, ஆட்சிக்கு இணக்கம், மனநிலை காரணிகள் மற்றும் போன்றவை. இந்த கட்டுரையில், பாரிய ஆட்சேர்ப்புக்கான உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை விவரிப்போம், இந்த வெகுஜனம் என்னவென்பதை நாம் கீழே விவரிப்போம்.

கொழுப்பு மீது தசை வெகுஜன மிகப்பெரிய சதவீதத்தோடு தடகள உடலின் எடை அதிகரிப்பது வெகுஜன ஆட்சியின் நோக்கம். அதாவது, 10 கிலோ தட்டச்சு செய்யும் போது, 6-7 கிலோ தசை மற்றும் 3-4 கிலோ கொழுப்பு மட்டுமே உருவாக்கப்படுகிறது. விரும்பிய வெகுஜனங்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்த பிறகு, தடகள இரண்டாம் கட்டத்திற்கு செல்கிறது - உலர்த்தும், 3-6% கொழுப்பு எரியும். உலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனிப்பு), கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் பிடித்த பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்க ஒரு உடல்நிறைவு உள்ளது. எனினும், இது இறுதியில் அது செலவு நியாயப்படுத்தும் போது கணம். ஆனால் ஊட்டச்சத்து மீண்டும். எனவே, வெகுஜன ஆதாயத்திற்கான உணவு மிகவும் உலகளாவியதாக உள்ளது, பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொருத்தமானது (ecto- மற்றும் எண்டோமோர்ப்ஸில் சில தனிச்சிறப்புகள் இருக்கலாம்). இந்த செயல்முறையின் பிரதான கொள்கைகள் இங்கே.

1. வெகுஜன அதிகரிக்க மிக முக்கியமான நிலைகளில் ஒரு பகுதி உணவு - 5-6 முறை ஒரு நாள். உங்கள் செரிமான அமைப்புகளை ஏற்ற வேண்டாம், அதே நேரத்தில் நாள் முழுவதும் இரத்தத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க அனுமதிக்கிறது. அதிக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உணவின் உணவில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை சக்தியை உடலில் அளிக்கின்றன. உண்ணும் மொத்த தொகையில் சுமார் 70% அதிக கலோரி உணவாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு உடலால் துரிதப்படுத்தப்படும் வேகமான (இனிப்புகள்) விட, மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் (வெவ்வேறு தானியங்கள்) சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். விலையுயர்ந்த ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறிகளுடன் பழங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் அவர்கள் 30% வரை கணக்கில் இருக்க வேண்டும்.
3. ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டின் நுகர்வு அளவைக் குறைப்பதோடு மட்டுமின்றி, குறைவான கொழுப்பு உண்ண வேண்டும். குறிப்பாக "ஆபத்தானது" நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (கொழுப்பு இறைச்சி, மயோனைசே, தொத்திறைச்சி போன்றவை) இருக்கும். ஆனால் அவை உணவில் இருந்து அகற்றப்பட முடியாது, ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படலாம். அது மீன் (கூட கொழுப்பு) மற்றும் மீன் எண்ணெய் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் சாளரம் திறக்கும்போது , அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு மிகவும் உகந்த நேரம் பயிற்சி முடிவில் இருக்கும் .
4. குடி ஆட்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடலில் பல வளர்சிதை மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது, தசை வெகுஜனத்தை ஆட்சேர்ப்பு செய்யும் போது, நீர் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனென்றால் எல்லா எதிர்வினையாற்றல்களுக்கும் அது தேவைப்படுகிறது. சுத்தமான தண்ணீரில் தினமும் 2.5-3 லிட்டர் பயன்படுத்தவும் (தேநீர், பானங்கள் மற்றும் சோடா எண்ண வேண்டாம்).
5. தோராயமான விகிதாச்சாரம் இதைப் போன்றது:

• கார்போஹைட்ரேட்டின் உள்ளடக்கம் 50-60% ஆகும்;
• புரதம் உள்ளடக்கம் 30-35%;
• கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 10-20% ஆகும்.

சரியான உணவை வெகுஜன வளர்ச்சிக்காகத் தோற்றமளிக்க வேண்டும். இருப்பினும், எந்தவொரு நபர் ஒரு தனிப்பட்ட நபராக இருப்பதால், எந்தவொரு சிறந்த உறவும் இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள் . உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்திருந்தால், இந்த சிடுசிடுப்புடன் நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். தசை வெகுஜன சேகரிப்பு உதவி புரதங்கள், geyners, அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கிரியேட்டின் உட்பட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து முடியும். வேடிக்கையான உண்மை என்னவென்றால் 20-30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொழிற்துறை இன்னும் வளர்ச்சியடையாத போது, உடல்நலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பால் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தினர். ஏன்? இது மிகவும் எளிது. நோக்கம் அடிப்படையில், அது போதுமான தரம் இருந்தது 30-35% புரதம் மற்றும் 65-70% கார்போஹைட்ரேட், இது ஒரு சிறந்த geyner அதை மாற்றியது. அழகிய உடலைப் பின்தொடர்வதில் நீங்கள் என்ன நினைக்க முடியாது! நல்லது, உணவு எவ்வாறு வெகுஜன ஆதாயத்தைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆறு மாதங்களுக்கு கடினமாகப் படித்து முடித்த பிறகு, "உன்னால் உன்னால் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்." நல்ல அதிர்ஷ்டம்!