தசை வளர்ச்சிக்கு காக்டெயில்

தசை வளர்ச்சிக்கான காக்டெய்ல் தேவையான முடிவுகளை அடைய ஜிம்மில் ஈடுபட்டுள்ள மக்களுக்கு உதவுகிறது. புரோட்டீன் கடைகளில் விற்பனை செய்யப்படுகிறது, அது பால் மற்றும் குடித்தால் மட்டுமே நீர்த்த வேண்டும். ஆனால் அனைவருக்கும் அத்தகைய தயாரிப்பு எதையும் கொடுக்க முடியாது. எனவே, தசை வளர்ச்சிக்கான காக்டெய்ல், பலர் வீட்டில் சமைக்க தத்தெடுக்கிறார்கள். அவர்கள் பயனுள்ள, சத்தான மற்றும் பயனுள்ள. எனவே, நீங்கள் வலுவான உந்தப்பட்ட தசைகள் வேண்டும் என்றால், இந்த கட்டுரை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொடர்பான சில சிக்கல்களை புரிந்து கொள்ள உதவும்.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான காக்டெய்ல் புரோட்டீனைக் கொண்டுள்ளது. அவை மனித உடலின் செல்கள் புரதத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகின்றன. இந்த தசைகள் வளர்ச்சி விகிதம் துரிதப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் கலவையை விட ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் ஒன்றும் இல்லை, இது குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் தெரிவு செய்யப்படுகிறது. எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உடல் மேலும் சுவடு உறுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கும். நீங்கள் அதிகரித்த உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளைப் பெற்றிருந்தால், தசை வளர்ச்சிக்கான புரதம் உறிஞ்சப்படுவதால், நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிட உதவுவதுடன், நீங்கள் பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவிட்ட வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம். அவர்கள் என்ன செய்வார்கள்?

முதலில், இது ஒரு புரத கலவையாகும், இது எளிதில் கரையக்கூடிய தூள் ஆகும். அத்தகைய காக்டெய்ல் உள்ள பால், முட்டை வெள்ளை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உள்ளன. ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறந்த ருசிக்கான பலவகை பழங்களை சிரைப் பழங்கள், கொட்டைகள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கின்றன.

இந்த அனைத்து கூறுகளையும் மேலும் விரிவாக ஆராய்வோம். பால் கால்சியம் மிகவும் பணக்கார அறியப்படுகிறது. இது பல மோர் புரதங்கள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பு முழு உடலையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு முறையை சீராக்குகிறது. பால் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது குளூட்டமைன் கொண்டிருக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியின் வீதத்தை பாதிக்கிறது.

இப்போது, முட்டைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற. முதல் தயாரிப்பு புரதம், பல்வேறு மைக்ரோ (குரோமியம், அயோடின், செப்பு, துத்தநாகம்) மற்றும் மேக்ரோலெட்டெம்கள் (பொட்டாசியம், கால்சியம், குளோரின், பாஸ்பரஸ்) மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். பாலாடைக்கட்டி பதப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் உடலுக்கு மிகவும் பயன்படும் பாலாடைக்கட்டி ஆகும். இதில் கனிம பொருட்கள் உள்ளன, அவை எலும்பு நிலைக்கு சாதகமான முறையில் பாதிக்கின்றன. இது பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் பற்றியது.

பயிற்சிக்கான ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை தசையில் வெட்டுக்கு ஒரு காக்டெய்ல் குடிப்பதற்கு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த விடயத்தில் கருத்து வேறுபாடுகள் வேறுபடுகின்றன. இது புரதம் காலையில் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் மாலை வரவேற்பு பற்றி நீங்கள் அதே சொல்ல முடியாது. இரண்டாவதாக, அது பயனற்றது என்று நிரூபிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் தயார் செய்திருந்தால், அதை இரண்டு மணிநேரத்திற்கு மேல் சேமித்து வைக்காதீர்கள்.

நீங்கள் தசை உருவாக்க விரும்பினால், அது ஒரு சில சமையல் கற்றுக்கொள்ள பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, பால் பவுடர் மூன்று தேக்கரண்டி எடுத்து, பல பெர்ரி, கொட்டைகள் இரண்டு தேக்கரண்டி, மற்றும் மூன்று நூறு milliliters பால். இவை அனைத்தும் ஒரு கலவை அல்லது கலப்பான் கொண்டது. கடைசியில் கலவையில் கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரி சேர்க்கப்பட வேண்டும். தசை வளர்ச்சிக்கு ஒரு காக்டெய்ல் 400 கலோரிகளையும், அதே நேரத்தில் 24 கிராம் புரோட்டினையும் கொண்டுள்ளது.

இங்கே மற்றொரு செய்முறை. மூன்று முட்டை வெள்ளை வெள்ளரிக்காய், தேன் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு தேக்கரண்டி 250 மில்லிலிட்டரில் சேர்க்கவும். இப்போது நீங்கள் ஒரு கலவை மூலம் அனைத்தையும் வெல்லலாம். இந்த காக்டெய்ல் சுமார் 150 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் புரதம் தூள் கொண்ட செய்முறையை . இந்த தயாரிப்பு பற்றி இரண்டு தேக்கரண்டி வேண்டும். மேலும் 225 கிராம் சாறு அல்லது பால், அமினோ அமிலங்களின் இரண்டு தேக்கரண்டி (படிக), சில மென்மையான ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி பெர்ரி. இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் கலக்க வேண்டும், கலவையைப் பயன்படுத்தி, அமர்விற்கு முன்பு ஒரு காக்டெய்ல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உண்மையில் தசைகளை உருவாக்க விரும்பினால், அறிவொளியுடைய அறிவுரைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். தசை வளர்ச்சிக்கான காக்டெய்ல் உள்ளிட்ட உங்கள் இலக்கை அடைய அனைத்து சாத்தியங்களையும் பயன்படுத்தவும். பின்னர் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சிகள் வீணாகப் போவதில்லை.