கனிமங்கள்: இது தான் எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்?

கனிமங்கள் ஒரு நபர் தான் வைட்டமின்கள் போன்ற தேவை. அவர்கள் உடல், அதன் திசுக்களில் செல்கள் உருவாக்கத்திலும் ஈடுபட்டிருந்தார் மற்றும் நொதி அமைப்புகள் ஈடுபட்டுள்ளன.

அவர்கள் மேக்ரோ-மற்றும் நுண் பிரிக்கப்படுகின்றன. தினம் பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் (பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம், மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட), மில்லிகிராம் அந்த நேரத்தில் கணக்கிடப்படுகிறது சுவடு உறுப்புகள் (துத்தநாகம், மாங்கனீசு, தாமிரம், குரோமியம் மற்றும் செம்பு உட்பட) விதிமுறை நூறு மடங்கு குறைவான போன்ற வேண்டும் .

சில கனிமங்கள் (குறிப்பாக, மேக்ரோ உள்ள), தேவையான எங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் எங்களை விரிவாக விவரிக்க விடுங்கள்.

உப்பு, அல்லது சோடியம் குளோரைடு, இரத்த உப்பு கலவை மற்றும் தக்கவைப்பதில் உடலின் தேவையான இன் சவ்வூடுபரவற்குரிய அழுத்தம் சாதாரண. இந்த அழுத்தம் திசுக்கள் மற்றும் இரத்தத்தில் நீடித்தார் திரவத்தின் சதவீதம் பொறுத்தது இருந்து இது. இல்லையெனில், உள்ளது நீர்ப்போக்கு. உப்பு நுகர்வு அதிகரிக்கும் ஒரு நபர் குறிப்பாக உயர் வெப்பநிலையில், வலுவான வியர்த்தல் அத்துடன் உடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் போது. எனவே, இது போன்ற சூழல்களில், நீங்கள் உப்பு உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த பேரளவு ஊட்டச்சத்து தினசரி தேவை - 10-14 கிராம்

உணவு மினரல் பொருட்கள் பல்வேறு அளவுகளில் உள்ளன. நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்ற macro- மற்றும் நுண் ஆதிக்கம் அவர்களில் அறிய வேண்டும். தீவிரமாக வளர்சிதைமாற்றத்திலும் தொடர்புபட்டுள்ளது இது உதாரணம், கால்சியம் அறிந்துகொள்ள, தசை மற்றும் நரம்பு திசுக்களின் சாதாரண அருட்டப்படுதன்மை தூண்டுகிறது மற்றும் எலும்புகள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ள வலுப்படுத்தும் ஒரு வழிமுறையாக உள்ளது. பால், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் உட்கொள்ளுவதன் போது எனினும், அவர் சிறந்த உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு வயது கால்சியம் உள்ளது பற்றி '90

போன்ற பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் கனிமங்கள், கால்சியம் மற்றும் எலும்பு திசு ஒன்றோடொன்று உள்ளன. கூடுதலாக, பாஸ்பரஸ் புரதங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்ச்சிதை மாற்றங்களிலும் தீவிரமாக ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன். தசை வேலை பெரிய தீவிரம் எடுக்கப்படுகிறது என்றால், பாஸ்பரஸ் உடலுக்குத் தேவையான அதிகரித்து வருகிறது. மெக்னீசியம் நொதித்தல் செயல்பாட்டின் செயலாக்கத்தில் பங்களிக்கிறது, மற்றும் பாஸ்பரஸ் கலவைகள் தொடர்புடைய ரசாயன செயல்முறைகளின் ஈடுபட்டு வருகின்றார்.

என்ன முக்கியம் பாஸ்பரஸ் கால்நடை பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி பொருட்கள், மீன், சீஸ் மற்றும் கல்லீரல்) விரைவான மற்றும் பார்லி, பீன்ஸ், பட்டாணி அல்லது ரொட்டி தீர்க்கப்பட என்று ஒரு விட செரிக்கச் கொண்டு உடல் நுழைகிறது என்று. வளர்ந்து வரும் உயிரினம் பாஸ்பரஸ் தினசரி தேவை ஏற்கனவே உருவாக்கி, மனிதர் (600 மிகி) சற்றே பெரியதாக உள்ள 700 மிகி உள்ளது.

மெக்னீசியம் முக்கியமாக தாவரங்களிலிருந்து வரும் பொருட்களுடன் எங்களுக்கு வரும். அது ரொட்டி, பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள் காணப்படுகிறது. அதை அன்றாட அவசிய - 280-350 மிகி.

கனிமங்கள் இருதய அமைப்பின் பணி மேற்பார்வை மற்றும். இந்த உறுப்புகள் இதயம் தூண்டுகிறது சிறுநீர் வெளியாவதை அதிகரிக்கும் அதன் மூலம் எந்த பொட்டாசியம், அடங்கும். அவர் (கருப்பு currants, உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், திராட்சை, சீமை சுரைக்காய், கொடிமுந்திரி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணி) போதுமான அளவு உள்ளது காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி காணப்படுகிறது.

அத்தியாவசிய macro- மற்றும் நுண் உங்கள் உடல் வளப்படுத்த பொருட்டு, அது உட்கொண்ட உணவு இருந்து தாதுக்களை முழுமையாக செரிக்கச்செய்கிறது முடியாது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. மெதுவாக இந்த செயல்முறை பங்களிக்கிறது:

- காபி மற்றும் ஆல்கஹால்;

- புகை;

- சில மருந்துகள் பயன்படுத்தி;

- கர்ப்பத்தடை ஹார்மோன் மாத்திரைகள் வரவேற்பு.

பொருட்கள் வெப்ப சிகிச்சை எனவே வைட்டமின்கள் விஷயத்தில் மட்டும் அல்லாமல், இக்கருவிகள் கனிமங்கள் முன்னிலையில் குறைக்கிறது இல்லை. ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பீல் கூட, அவர்களில் சிலர் இழக்க நேரிடும். எனவே முழு தானியங்கள் மற்றும் தூய்மையாக்கப்படாத கூறுகள் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும் பல பொருட்களை சாப்பிட.

பற்றி 10-20 கிராம் மூலம் பாலூட்டும் கர்ப்பிணிகளும் அதிகரிக்கிறது கனிமங்கள் தினசரி தேவை