உடல் மற்றும் அதன் விளைவு BCAA விளைவு

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் பி.சி.ஏ.ஏ போன்ற உணவு சேர்க்கையுடன் மிகவும் நன்கு தெரிந்தவர்கள்.

BCAA என்றால் என்ன

இந்த சிக்கலானது, இதில் 3 புரோட்டினோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன: லியூசின், ஐசோலினின் மற்றும் வால்ன். அவை மனித உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை புரோட்டீனுக்கு நன்றி கூறுகின்றன. ஆனால் உடல் சுயாதீனமாக அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, அதனால் அவை ஒரு சிக்கலான ஒன்றோடு ஒன்றிணைக்கப்பட்டு, ஒருவருக்கொருவர் செயலில் முழுமையாக இணைகின்றன. இந்த யோகா உடற்பயிற்சிகளுக்கு மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த அமினோ அமிலங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடு கொண்டவர்களுக்கு முக்கியமானவை. அவை உடலின் மற்ற அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்புக்கு அடிப்படையாகும். தடகள வீரர்களால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படும் வழக்கமான புரோட்டீனுடன் ஒப்பிடுகையில், BCAA ஏற்கனவே பிளவு புரதம் ஆகும், இது அதன் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

உடல் மற்றும் தசைகள் மீது BCAA விளைவு

தசை வெகுஜனத்தின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக லியூசின், ஐசோலினின் மற்றும் வால்ன் ஆகியவை உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த அமினோ அமிலங்கள் கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது பயிற்சிக்கான தடகளத்திற்கு சிறந்த நன்மை. செயலில் விளையாட்டு போது, தசைகள் contractile புரதம் இழக்க, ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளியாக அதன் புதுப்பித்தல் உள்ளது. BCAA எடுத்து போது, உடல் மற்றும் தசைகள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்துள்ளது. பயிற்சியின்போது இந்த சேர்க்கை பயன்படுத்தப்படுவது சோர்வு உணர்வை அகற்ற உதவுகிறது, பயிற்சிக்குப் பின்னர் முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள் அல்லது ஆற்றல் மீட்பு இழப்பு தடுக்கும். ஆற்றல் ஹார்மோன் செரோடோனின் வெளியீட்டின் காரணமாக தோன்றும், இது BCAA நடவடிக்கைக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். பெண்ணின் உடலில் இந்த அமினோ அமிலங்கள் ஆண்மையில் இருப்பது போலவே இருக்கும்.

BCAA இன் முக்கிய செயல்பாடுகள்

• BCAA ஆனது மூன்று அத்தியாவசிய அமிலங்களின் வடிவில் பிரதிபலிக்கும் பிளவு புரதம் என்பதால், இது தசைகள் கட்டுவதற்கான அடிப்படையாகும், முக்கிய செயல்பாடு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான பொருள் பெற வேண்டும். உடலில் பி.சி.ஏ.ஏ இன் விளைவு முக்கியமாக இதனை வெளிப்படுத்துகிறது.
• மேலும், இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்களும் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பிற முக்கிய பொருட்கள் ஆகும். உதாரணமாக, இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது தசை செல்களை ஆற்றல் வழங்குகிறது.
• நன்றி BCAA தசை வெகுஜன இழப்பு தடுக்க முடியும். இந்தக் காலப்பகுதியில் அவர்களின் உடல் மிகவும் சில கலோரிகளை பெறுகிறது, ஏனெனில் BCAA இந்த மற்றும் தசை தசை இழப்பு ஈடுசெய்யும், ஏனெனில் இந்த சொத்து ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு கண்காணிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் முக்கியம்.

எப்படி எடுக்க வேண்டும்

BCAA உட்கூறு நெறிமுறையின் இடைவெளி உள்ளது - இது 4 கிராம் முதல் 8 வரை ஆகும். இது எடை பெறும் மற்றும் எடை இழக்கப்படுவதற்கான குறிக்கோளைத் தொடரும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொருத்தமானது. அதிகபட்சம் ஒரு நாளுக்கு 3 முறை. நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த அமினோ அமிலங்களை குறைவாக உட்கொள்வீர்கள், ஆனால் இந்த விகிதமானது முழு பூரிதத்திற்காக கணக்கிடப்படுகிறது. சில வாங்குவோர் நுணுக்கங்களை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள் மற்றும் பி.சி.ஏ.ஏ-ஐ குறைத்து அளவீடுகளில் விற்கிறார்கள், அதே சமயத்தில் விலையை விற்கிறார்கள் என்ற காரணத்தால் சில உற்பத்தியாளர்கள் ஏமாற்றத் தீர்மானிக்கிறார்கள். எனவே வாங்கிய தயாரிப்பு விவரங்களை படிக்க மிகவும் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

BCAA ஆனது அமினோ அமிலங்களின் சுயாதீனமான போதுமான சிக்கலானது, இது மற்றவர்களின் கூடுதல் பயன்பாட்டிற்கு தேவையில்லை, மேலும் லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வால்னை உடலில் நுழையும்போது அவை மிகவும் வேகமாக உறிஞ்சப்படும். பி.சி.ஏ.ஏ. சேர்க்கைக்கு முறிவு தேவையில்லை. இந்த புரத மூலக்கூறு அமினோ அமிலங்களை இன்னும் சிறப்பானதாக மாற்றுவதற்கு, விளையாட்டு மற்றும் அதற்கு முன்னதாக அரை மணி நேரத்திற்கு அவற்றை எடுத்துச் செல்வது நல்லது. இந்த நேரத்தில், உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது சமச்சீரற்ற உதவும்.

BCAA தீங்குவிளைவிக்கும்?

சமீபத்தில், விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் மத்தியில், BCAA பற்றி நிறைய சத்தம் விவாகரத்து செய்துள்ளது. மதிப்பீடுகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயங்களைக் கூறுகின்றன: இந்த அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு தேவையானவை, பின்னர் அவை தீங்கு விளைவிக்கும்.

கேள்விக்குரிய தரம் மற்றும் தோற்றத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், நிச்சயமாக, அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. பி.சி.ஏ.ஏ.க்கான தேவை அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் இது தொடர்பாக நிலத்தடி நிறுவனங்கள் கேள்விக்குரிய போலி குற்றச்சாட்டுகளை வெளியிடுவதன் மூலம் வெறுமனே உட்காரக்கூடாது.

மேலும், பாதகமான சேமிப்பு நிலைமைகள் தயாரிப்பு தரத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதை தவிர்க்க, தேவையான செயல்பாட்டு விதிகளை படிப்பது மற்றும் உணவு சேர்க்கைக்கு சேதத்தை தவிர்க்கும் பொருட்டு அவற்றைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, நுகர்வு விதிகளை கண்டுபிடிக்க மறந்துவிடாதே.

நீங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய் இருந்தால் கல்லீரலில் பி.சி.ஏ.ஏ யின் விளைவு சாத்தியமாகும். இந்த வழக்கில், நுகர்வு உண்மையில் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை நல்லது பயன்படுத்தும் முன். ஆனால் பொதுவாக, இத்தகைய நோய்கள் இல்லாத நிலையில், BCAA இலிருந்து எந்தத் தீங்கும் இல்லை. விமர்சனங்கள் முக்கியமாக இந்த அமினோ அமிலங்களின் நல்ல உதவியுடன் தடகள உடலுக்கு செல்கின்றன.

விமர்சனங்கள்

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால் BCAA உங்களுக்குத் தேவை. கடுமையான உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது, ஆனால் இது தவிர்க்க முடியாதது. அத்தகைய ஒரு உணவை தயாரிப்பது மிகவும் கடினம், இது தடகள உணவு உட்கொள்பவர்களுடன் குறுக்கிடாததால், தேவையான அளவு பயனுள்ள கூறுகளை பெறும். இங்கே அது உடல் மீது BCAA செல்வாக்கை கணக்கில் எடுத்து மிகவும் முக்கியமானது. இந்த தசையைப் பற்றி விமர்சனங்கள் மட்டுமே நேர்மறையான கருத்துக்களைக் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இது தசையை பாதிக்கிறது, ஆனால் ஒரு நபரின் பொதுவான நிலை அதிகரிக்கிறது. அவளுக்கு நன்றி, ஒரு bodybuilder கடுமையான சுமைகளை தாங்க மற்றும் உடற்பயிற்சி கழித்த நேரம் அதிகரிக்க முடியும். புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பது, அமினோ அமிலங்களைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனென்றால் அவை குறைவாக முக்கியம், ஏனெனில் அவை புறக்கணிக்கப்படக் கூடாது.

நீங்கள் ஒரு தன்னார்வ மற்றும் நீங்களே உடற்பயிற்சிக்காக இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக சேர்க்கை தவிர்க்க முடியாது, மற்றும் நீங்கள் BCAA செல்வாக்கை பற்றி கவலை இல்லை. இந்த வழக்கில் உடலில் அவர் சுமக்க முடியாத அளவுக்கு சுமை அல்ல, ஆனால் சரியான சமச்சீர் உணவுடன் அவர் நிச்சயமாக சமாளிக்க முடியும்.